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人間関係の回復、トラウマからの回復、新しいライフフェーズへの適応、メンタルヘルスの改善など、セラピーを検討している場合は、適切なセラピストを見つけることが最初のハードルです。
研究者は、あなたとあなたのセラピストの間の絆があなたの成長に大きな影響を与える可能性があることを発見しました。そのため、自分に合ったセラピストを探す際には、調査を行い、質問をし、自分の反応に注意を払うことが重要です。
ここにあなたがあなたの治療目標を達成するのを助けるためにセラピストを見つけるためのいくつかの実証済みの方法があります。
1.プロバイダーディレクトリを参照してください
保険プランを通じて治療費を支払うことを計画している場合、最初のステップは、プランのプロバイダーネットワークを調べることかもしれません。
また、計画によって毎年参加できるセッションの数が制限されているかどうか、ネットワーク外のセラピストを使用することが自己負担のコストに影響するかどうかを確認することもお勧めします。
2.信頼できる人に聞いてください
信頼できる友人、同僚、または医師からの紹介は、あなたにぴったりのセラピストを見つけるもう1つの方法です。
紹介は始めるのに良い場所ですが、あなたがあなたに推薦を与える人とは異なるニーズとあなたの治療の目標を持っているかもしれないことを認識することは重要です。
ですから、あなたの一人にとって良い試合は、他の人にとってそれほど有益ではないかもしれません。
3.信頼できるオンラインデータベースを使用する
多くのメンタルヘルス組織は、認可されたセラピストの最新の検索可能なデータベースを維持しています。
検索は、郵便番号を入力するだけで開始でき、お住まいの地域のカウンセラーのリストを生成できます。また、結婚や家族のカウンセラー、薬物やアルコールの使用に焦点を当てているセラピストなどの専門家を検索できる場合もあります。
最も一般的に使用されるオンライン検索ツールには、次のものがあります。
- 米国心理学会
- アメリカ結婚家族療法士協会
- LGBTQ +精神科医協会
4.ローカルリソースを探索する
あなたのコミュニティはまたあなたを助けるためのリソースを持っているかもしれません。あなたが学生の場合、あなたの学校はカウンセリングセンターへのアクセスを提供するかもしれません。
あなたが雇用されている場合、人事チームは職場の健康または従業員支援プログラムを通じて利用できるセラピストのリストを提供する場合があります。
家庭内虐待または性的虐待に関連するカウンセリングが必要な場合は、地元の擁護団体を通じてグループまたは個人の治療法を見つけることができる場合があります。
あなたの信仰があなたの治療に情報を与えることを望むなら、あなたはあなたの信仰に関係する認可されたセラピストのリストのためにあなたの教会、シナゴーグ、モスク、または他の礼拝センターに手を差し伸べることを検討するかもしれません。
5.関心のある分野に取り組む組織に連絡する
特定のメンタルヘルスの問題を支援するセラピストを探している場合は、全国的な協会、ネットワーク、またはヘルプラインを通じて地元のセラピストを見つけることができます。
お近くの専門セラピストを見つけるのに役立つ検索ツールを提供している組織の例をいくつか示します。
- 全国摂食障害協会
- アメリカの不安とうつ病協会
- PTSD国立センター
あなたの仕事がストレスや不安の原因である場合、あなたは専門家組織を通して地元のセラピストを見つけるかもしれません。
これらの組織や労働組合の多くには、メンタルヘルスのニーズを支援できる専門家を特定するのに役立つリソースがあります。たとえば、国際消防士協会は、メンタルヘルス、PTSD、薬物乱用の支援を提供しています。
色の人々のためのリソース
文化に敏感なセラピストへのアクセスはあなたの幸福のために重要です。セラピストを探す際に考慮すべきいくつかのリソースは次のとおりです。
- イエローカウチコレクティブ、黒人女性のためのオンラインサポートグループ
- 黒人の女の子のための療法
- ブラックメンタルヘルスアライアンス
- 全米アジア系アメリカ人太平洋諸島系メンタルヘルス協会。アジア系アメリカ人と太平洋諸島系のコミュニティのメンタルヘルスと福祉を専門とする非営利団体です。
- WeRNativeは、ネイティブアメリカンの若者に、メンタルヘルスリソースを含む全体的な健康と成長のためのツールを提供します。
- ニーナポップメンタルヘルスリカバリーファンドとトニーマクデイドメンタルヘルスリカバリーファンド、黒人トランスジェンダーの人々を助けるためのセラピーセッションを提供するグループ
- ラテン系の治療
6.事前にあなたの目標について考えてください
セラピーで何を成し遂げたいですか？研究によると、あなたとあなたのセラピストが同じ目標に向かって一緒に取り組むとき、あなたの見通しはより良くなるでしょう。
ある種の薬が症状に役立つと思われる場合は、薬を処方できる精神科医または開業医を探すことをお勧めします。
認知行動療法または眼球運動脱感作および再処理療法があなたの状態の他の人に効果的であると聞いた場合は、それらの治療アプローチの認定または専門的なトレーニングを受けたセラピストを探すことをお勧めします。
自分の経験を理解している人々の支援ネットワークの一員になりたい場合は、支援グループや集団療法セッションに参加しているセラピストを探すことを検討してください。
セラピストと一緒に仕事をするにつれて、あなたの目標は変わるかもしれません。ニーズの変化に応じて治療計画の方向を変えることについて、セラピストに相談してもかまいません。
7.オンラインセラピーアプリをお試しください
TalkspaceとBetterhelpはどちらも、必要な種類の治療法を探索するのに役立つツールを提供します。彼らはまた、あなたがオンラインまたは電話で一緒に働くことができる認可された、認定されたセラピストとあなたを一致させることができます。
一部の人々は、デジタル治療プラットフォームが対面治療よりも便利で手頃な価格であると感じています。オンライン療法の毎週のセッションは35ドルから80ドルの範囲です。
少なくとも1つの研究では、うつ病の人はオンラインセッション後に症状が改善したと感じていることがわかりました。ただし、この調査に関与した2人の研究者は、使用したデジタル治療プロバイダーのコンサルタントまたは従業員であったことは注目に値します。
8.あなたにとって重要なことについて質問する
オンラインでも、電話でも、直接セラピストに会うときも、聞きたい質問をすべて完全に忘れることは珍しくありません。
適切な意思決定を行うために必要な情報を確実に入手するには、会議の数日前に紙とペン、またはメモアプリを手元に置いておきます。質問が来たら書き留めます。
アメリカ心理学会は、最初のセッション中にセラピストに尋ねることを検討するためのいくつかの質問を提案しています。
- あなたはこの州で資格のある心理学者ですか？
- 何年練習しましたか？
- [解決したい問題]を扱っている人とどのくらいの経験がありますか？
- あなたの専門分野または専門分野は何だと思いますか？
- [解決したい問題]を解決するのにどのような治療法が効果的だと思いましたか？
- どのような保険に加入しますか？
- 直接支払いをしてから保険会社に払い戻しを求める必要がありますか、それとも保険会社に請求しますか？
- あなたは私の保険ネットワークの一部ですか？
- メディケアまたはメディケイドを受け入れますか？
アメリカ不安神経症協会は、次のような質問を追加します。
- 薬が必要な場合、処方したり、処方したりする人を勧めてもらえますか？
- 遠隔医療サービスへのアクセスを提供していますか？
- どれくらい早く気分が良くなると期待できますか？
- 治療計画がうまくいかない場合はどうすればよいですか？
注：権威のある人に虐待されたり、歴史的なトラウマや人種差別の影響を受けたりしたことがある場合は、潜在的なセラピストが文化的に知識があり、自分の経験に敏感であるかどうかを調べるのに役立つ質問をすることをお勧めします。
9.あなた自身の反応に細心の注意を払ってください
あなたのセラピストがいくつの専門的な認定を受けていても、あなた自身の信頼感と快適さはあなたの最優先事項でなければなりません。治療は時々不快になりますか？おそらく。結局のところ、難しい個人的なトピックについて話し合うことになるでしょう。
しかし、他の理由でセラピストに不快感を覚えた場合は、他の誰かを探しても大丈夫です。
セラピストを切り替える理由は必要ありません。快適に感じないだけで十分です。
セラピストと話すときに注意すべき点がいくつかあります。
- セラピストはあなたを邪魔しますか、それとも彼らはあなたの言っていることに注意深く耳を傾けますか？
- セラピーセッション中、あなたの体はどのように感じますか？緊張しますか？
- セラピストは約束を迅速に行うことであなたの時間を尊重しますか？
- セラピストはあなたの懸念を払拭したり無効にしたりしますか？
- セッション中に見られ、聞かれ、尊敬されていると感じますか？
結論
悲しみ、トラウマ、人間関係の問題に対処している場合でも、精神疾患の治療が必要な場合でも、役立つセラピストを見つけることで、旅に大きな違いをもたらすことができます。
ぴったりのセラピストを見つけるには、まず、免許、保険の適用範囲、場所、専門分野などの実際的な問題を検討します。
友人、同僚、およびあなたの医療提供者が紹介の良い情報源であることに気付くかもしれません。また、特定の懸念に対処する組織が提供する検索ツールを使用してオプションを見つけることもできます。
選択肢を絞り込んだら、目標や質問について考えると役立つ場合があります。そうすれば、あなたとセラピストが治療計画にうまく一致し、調整されていることを確認できます。
最終的に、適切なセラピストを見つけることは個人的な問題です。人間のつながりは効果的なセラピーの中心であり、セラピストに直接会うか、電話で会うか、オンラインで会うかにかかわらず、そのつながりの感覚を構築することができます。
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