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柔らかい花びらからとげのあるとげまで、バラは美しさと健康の象徴です。
彼らはに属しています ローザ 100種以上のバラ科の属。
しかし、バラのあまり知られていない部分の1つは、バラの花びらの下にある、ローズヒップと呼ばれる丸い種子で満たされた球根です。
バラの実とも呼ばれ、ローズヒップは通常赤オレンジ色ですが、黄色や黒の品種もあります。
春と夏に咲くバラの花とは異なり、ローズヒップは通常、花びらが咲いて落ち始めた後、通常は初秋から中旬に成長します。実際、季節の最初の霜の後に摘み取られたとき、それらはより甘いと見なされます。
栄養素と病気と戦う特性が豊富なローズヒップは、健康と美容における役割で注目を集めています。
この記事では、ローズヒップについて知っておく必要のあるすべてのことを、その利点、使用法、副作用などについて説明します。
ローズヒップの栄養
ローズヒップの中には、多くの栄養素の良い供給源である多くの小さな食用の種があります。ワイルドローズヒップの大さじ2杯（16グラム）は以下を提供します：
- カロリー：26
- 炭水化物：6グラム
- 食物繊維：4グラム
- ビタミンA：1日の摂取量（DV）の4％
- ビタミンB5：DVの3％
- ビタミンC：DVの76％
- ビタミンE：DVの6％
ローズヒップは、リコピンおよびベータカロチンとして知られるカロテノイド色素から赤橙色になります。これらの色素は、皮膚と目の健康を促進することが示されています。
また、ビタミンC、カテキン、ケルセチン、エラグ酸などの病気と戦う抗酸化物質も豊富に含まれています。これらの化合物が豊富な食事は、体の炎症や酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。
さらに、ビタミンCはコラーゲン合成と免疫の健康に重要な役割を果たしています。
ただし、ローズヒップの栄養素含有量は、土壌と成長条件、加工技術、および特定の種に大きく依存します。たとえば、多くのローズヒップの品種は熱と水で処理され、ビタミンCレベルを大幅に低下させます。
概要ローズヒップは抗酸化物質、特にビタミンCが豊富です。これらの化合物は健康にさまざまな利点をもたらす可能性があります。
ローズヒップの利点
ローズヒップは、その抗炎症作用と痛みを和らげる特性のために、何世紀にもわたって伝統医学や民間療法で使用されてきました。
アンチエイジング特性
ローズヒップオイルは美容業界で人気のあるアンチエイジング物質ですが、その利点を裏付ける研究は限られています。ローズヒップをコールドプレスし、天然オイルを抽出して作られています。
ローズヒップの種子は多価不飽和脂肪を多く含み、健康な皮膚膜をサポートし、紫外線（UV）、タバコの煙、汚染などの炎症性化合物から肌を保護します。
ある小規模な8週間の研究では、ローズヒップパウダーを毎日3 mg摂取すると、皮膚のしわが大幅に減少し、皮膚の水分含有量と弾力性が大幅に増加しました。
研究者は、これらの結果をローズヒップの強力な抗酸化物質、ビタミンC、および脂肪酸プロファイルに起因すると考えています。これらはすべて、皮膚のバリアを保護および補充します。
さらに、ビタミンCを肌に直接使用すると、コラーゲン合成と細胞代謝回転（皮膚細胞が補充される速度）が大幅に増加することが示されています。
したがって、ローズヒップオイルなど、自然にビタミンCが豊富な製品には、老化防止効果がある可能性があります。
ローズヒップオイルはまた、創傷治癒を助ける可能性があります。最近の研究では、このオイルで治療されたラットは、対照群よりも創傷治癒が著しく速く、瘢痕の発生が少なかった。ただし、人体実験が必要です。
関節炎の痛みを軽減する可能性があります
ローズヒップは、変形性関節症の痛みへの影響についてよく研究されています。
変形性関節症は最も一般的なタイプの関節炎の1つであり、60歳以上の男性と女性のそれぞれ10％と13％に発症します。これは、関節の軟骨が徐々に減少することと定義されており、ひどい痛みや炎症を引き起こす可能性があります。
24の研究の最近のレビューでは、ローズヒップの補給が関節の酸化ストレスや炎症と戦うことで変形性関節症の症状を和らげるのに役立つ可能性があることがわかりました。
さらに、3つの研究のレビューでは、ローズヒップパウダーを服用している人は、変形性関節症の痛みの改善を報告する可能性が2倍高いことが示されました。それでも、主な注意点は研究の数が限られていることです。
最後に、最近のレビューでは、ローズヒップが変形性関節症の患者の痛みとこわばりを軽減したが、可動域は改善しなかったことが観察されました。
ローズヒップは変形性関節症の痛みを改善するように見えますが、適切な投与量をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。
脂肪の減少に役立つ可能性があります
ローズヒップは、潜在的な脂肪減少の補助として研究されてきました。
32人を対象とした12週間の研究では、100 mgのローズヒップタブレットを毎日服用すると、対照群と比較して腹部脂肪が大幅に減少しました。著者らは、この効果を、脂肪代謝を増加させる可能性のある強力な抗酸化物質であるチリロシドに起因すると考えています。
この効果は、多くのげっ歯類の研究でも示されています。ただし、より広範な調査が必要です。
心臓の健康を改善する可能性があります
ローズヒップを摂取すると、コレステロールと血圧が低下し、心臓の健康が増進する可能性があります。
31人を対象とした6週間の研究では、毎日40グラムのローズヒップパウダーを含むローズヒップ飲料を飲むと、対照群と比較して、血圧、総コレステロール、およびLDL（悪玉）コレステロールが大幅に減少しました。
飲み物はまた31グラムの繊維を詰めました。食物繊維の摂取量が多いと心臓の健康が改善されるだけでなく、ローズヒップの抗酸化物質のレベルも高くなる可能性があります。
それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。
概要ローズヒップは、皮膚の老化を防ぎ、変形性関節症の痛みを軽減し、体重減少と心臓の健康を助ける可能性があります。それでも、さらなる研究が必要です。
ローズヒップの一般的な用途
ローズヒップは食品や商品に使用できます。
多くの文化がそれらをスープ、お茶、デザートに加えています。たとえば、ローズヒップティーはヨーロッパで人気のある飲み物であり、nyponsoppaは古典的なスウェーデンのローズヒップスープです。最後に、この果物から作られたジャムとマーマレードは中東で人気があります。
さらに、この果物は微粉末に粉砕され、アンチエイジング効果と関節の健康のための栄養補助食品として使用することができます。
ローズヒップオイルは、店頭またはオンラインで購入できるアンチエイジング美容製品で広く入手できます。
概要ローズヒップは、調味料として料理に追加したり、サプリメントとして使用するために油や粉末に加工したりすることができます。
ローズヒップには副作用がありますか？
ローズヒップは広く安全だと考えられています。ただし、妊娠中や授乳中に安全かどうかは現在のところ不明です。
ローズヒップを大量に食べることの副作用に関する研究は不足していますが、高用量のビタミンCを摂取すると、吐き気、胃のむかつき、便秘、胸焼けを引き起こす可能性があります。
最後に、ビタミンCが原因で、ローズヒップの過剰摂取は、再発性の腎臓結石、鎌状赤血球貧血、および鉄過剰症であるヘモクロマトーシスを患っている人に害を及ぼす可能性があります。
新しいサプリメントを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。
概要ローズヒップの最も一般的な副作用には、過剰に食べると、胃の問題、吐き気、胸焼けなどがあります。ローズヒップサプリメントを服用する前に、必ず医療専門家に相談してください。
結論
歴史的に、ローズヒップは多くの病気や病気の自然療法として使用されてきました。
それらは、老化の兆候を減らし、血圧、コレステロール、変形性関節症の痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。
ローズヒップはほとんどの人にとって安全ですが、サプリメントを試す前に医療提供者に確認することをお勧めします。
どこで買うローズヒップ製品は、専門店やオンラインで広く入手できます。
- お茶
- 油
- サプリメント
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