うつ病は、米国だけで1,700万人以上の成人に影響を与える気分障害です。しかし、うつ病の人の多くはさまざまな理由で治療を求めていないため、実際の数ははるかに多いと考えられています。
以下は、うつ病性障害の5つの分類であり、悲しみ、イライラする気分、空虚感、機能に影響を与える認知の変化などの特徴を共有しています。
- 大うつ病性障害（MDD）
- 重篤な気分調節障害
- 持続性抑うつ障害
- 月経前不快気分障害
- 別の病状によるうつ病性障害
うつ病性障害は、薬物療法と心理療法で治療されます。食事の変更や特定のサプリメントの摂取などのライフスタイルの変更も、うつ病の人を助ける可能性があります。
たとえば、研究によると、特定のビタミン、ミネラル、ハーブ、その他の化合物が、うつ症状の改善に特に効果的である可能性があります。
この記事では、うつ病の人に役立つ可能性のある11のサプリメントを紹介します。
1.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪は必須脂肪です。つまり、食事から摂取する必要があります。いくつかの研究は、オメガ-3サプリメントがうつ病の治療に役立つ可能性があることを示しています。
638人の女性を含むランダム化比較試験の2020年の分析では、オメガ3脂肪酸サプリメントが妊娠中および産後の女性の抑うつ症状を大幅に改善することがわかりました。
この研究では、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の比率が高いサプリメントが特に効果的でした。 EPAとDHAは2種類のオメガ3脂肪酸であり、どちらもシーフードによく見られます。
2,160人の参加者を含む26の研究の別のレビューでは、オメガ3サプリメントが抑うつ症状の治療に全体的にプラスの効果を発揮することがわかりました。
具体的には、研究者らは、1日1グラム以下の用量で60％以上のEPAを含むオメガ-3製剤が最も効果的であると結論付けました。
これらの発見は有望ですが、他の研究ではさまざまな結果が観察されています。たとえば、2019年の研究では、オメガ3サプリメントはMDDの子供と青年の抑うつ症状を軽減しなかったことがわかりました。
全体として、オメガ3サプリメントは忍容性が高く、脂肪の多い魚が不足している場合は食事に健康的に追加されます。また、特定の集団のうつ病の治療にも役立つ場合があります。ただし、さらに調査が必要です。
概要オメガ3サプリメントは特定の集団のうつ病の治療に役立つ可能性がありますが、より多くの研究が必要です。
2. NAC（N-アセチルシステイン）
NACはアミノ酸L-システインとグルタチオンの前駆体です。グルタチオンは、体内で最も重要な抗酸化物質の1つと見なされており、炎症を調節し、細胞を酸化的損傷から保護するために重要です。
NACを服用すると、体のグルタチオンレベルを上げるなど、いくつかの健康上の利点が得られることが示されています。
研究によると、うつ病の人は、C反応性タンパク質、インターロイキン-6、腫瘍壊死因子-αなどの炎症性サイトカインのレベルが高い可能性が高いことが示されています。 NACを服用すると、炎症を軽減し、うつ症状を和らげることができます。
さらに、NACは精神障害のある人の神経伝達物質の調節不全を改善する可能性があります。ドーパミンやグルタメートなどの神経伝達物質の調節不全は、他の条件の中でもとりわけ、気分障害や統合失調症に関連している可能性があります。
最後に、5つの研究の2016年のレビューでは、NACによる治療は、プラセボ治療と比較して、うつ病の症状を大幅に軽減し、うつ病の人々の機能を改善したと結論付けました。さらに、NACサプリメントは安全で忍容性も良好でした。
1日あたり2〜2.4グラムの用量は、うつ病などの精神障害の治療に役立つと考えられています。
概要NACサプリメントは、うつ病の症状を軽減し、うつ病の人の機能を改善する可能性があります。
3.サフラン
サフランは、カロテノイドのクロシンやクロセチンなどの抗酸化化合物が詰まった鮮やかな色のスパイスです。興味深いことに、サフランはうつ病の自然な治療法として有望であることが示されています。
研究は、それが脳内の気分を高める神経伝達物質セロトニンのレベルを増加させることを観察しました。このプロセスがどのように機能するかは正確には不明ですが、サフランはセロトニンの再取り込みを阻害し、それによって脳内に長く留まると考えられています。
5件のランダム化比較試験の分析により、サフランの補給は、プラセボ治療と比較して、MDDの成人の抑うつ症状を有意に軽減することがわかりました。
さらに、レビューでは、サフランサプリメントが抗うつ薬と同様に抑うつ症状の軽減に効果的であることがわかりました。
しかし、研究者たちは、うつ病の治療を助けるサフランの能力をよりよく評価するために、より長い追跡期間を伴うより大規模な試験が必要であることを認めました。
概要サフランサプリメントは、うつ病の自然な治療法として有望です。しかし、研究は進行中であり、強い脳震盪を起こすには、より大規模でより長い研究が必要です。
4.ビタミンD
ビタミンDはあなたの体で多くの重要な役割を果たす重要な栄養素です。残念ながら、うつ病の人を含め、多くの人は十分なビタミンDレベルを持っていません。
研究によると、うつ病の人はビタミンDが少ないか不足している可能性が高いです。この状態の人は、一般の人々よりもビタミンDのレベルが低い傾向があり、最も低いレベルの人は最も重大なうつ病の症状を示す傾向があります。
ビタミンDは、炎症の軽減、気分の調整、神経認知機能障害からの保護など、いくつかのメカニズムを通じてうつ病と戦う可能性があります。
4つのランダム化比較試験の2019年のレビューでは、ビタミンDサプリメントが大うつ病の人々に臨床的利益をもたらすことがわかりました。
さらに、ビタミンDが不足しているうつ病患者を対象とした2020年の研究では、通常の治療と一緒に300,000 IUのビタミンDを単回注射すると、うつ病の症状、生活の質、病気の重症度が大幅に改善されることがわかりました。
しかし、61件の研究の2020年のレビューでは、ビタミンDレベルはうつ病の症状に関連しており、サプリメントが役立つ可能性があるものの、ビタミンDがうつ病の普遍的な治療法として推奨されるにはさらに多くの証拠が必要であると結論付けました。
概要研究によると、ビタミンDサプリメントはうつ病の人に役立つ可能性があります。しかし、うつ病の標準治療として処方される前に、より多くの研究が必要です。
5.ロディオラ（Rhodiola rosea）
ロディオラは、サプリメントの形で摂取すると、さまざまな潜在的な健康上の利点に関連するハーブです。これらには、抑うつ症状の軽減とストレス反応の改善が含まれ、ストレスの多い状況に体が適応するのに役立ちます。
ハーブは、神経細胞のコミュニケーションを強化し、視床下部-下垂体-副腎皮質（HPA）軸の過活動を軽減する能力を介して抗うつ効果を発揮する可能性があります。
HPA軸は、体のストレス反応を調節する複雑なシステムです。研究によると、HPA軸の過活動は大うつ病に関連している可能性があります。
いくつかの研究は、ロディオラの補給がうつ病の人に利益をもたらす可能性があることを示しています。
たとえば、うつ病の57人を対象とした研究では、1日あたり340 mgのイワベンケイ抽出物を12週間治療すると、臨床的に意味のあるうつ病の症状が軽減されることがわかりました。
さらに、ロディオラ治療は抗うつ薬のセルトラリンよりも効果が低かったものの、副作用ははるかに少なかった。
別の研究では、ロディオラとサフランで構成されるサプリメントが、6週間後に軽度から中等度のうつ病の成人のうつ病と不安症状を有意に軽減することがわかりました
概要ロディオラは、単独で使用するか、サフランと組み合わせて使用すると、うつ症状を軽減する可能性があります。
6.ビタミンB群
ビタミンB群は、神経機能と気分調節に重要な役割を果たします。セロトニン、ガンマアミノ酪酸（GABA）、ドーパミンなどの神経伝達物質の生成と調節には、葉酸、B12、B6などのビタミンB群が必要です。
研究によると、ビタミンB12と葉酸の欠乏はうつ病のリスクを高める可能性があり、これらの栄養素の補給は特定の集団のうつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
たとえば、葉酸サプリメントは、葉酸代謝に影響を与える遺伝子変異を持つ子供と大人の治療抵抗性うつ病の症状を軽減する可能性があります。
ビタミンB12の補給は、抗うつ薬と併用すると、MDD患者のうつ症状を軽減することも示されています。
2020年のレビューでも同様に、ビタミンB12サプリメントを早期に摂取すると、うつ病の発症を遅らせ、抗うつ薬の効果を改善できる可能性があることが示唆されました。
ビタミンB6は、トリプトファンやニコチンアミドと呼ばれるビタミンB3の形態など、他の栄養素と組み合わせて使用すると、うつ症状を改善することもわかっています。
概要ビタミンB欠乏症は、うつ病のリスクの増加に関連しています。葉酸やビタミンB6およびB12などのビタミンBは、うつ病の治療に役立つ可能性があります。
7.亜鉛
亜鉛は、脳の健康と神経伝達物質経路の調節に重要なミネラルです。また、抗酸化作用と抗炎症作用も誇っています。
亜鉛欠乏症は、うつ病のリスクの増加とうつ病の症状の重症度に強く関連しています。
17件の観察研究の1つの分析では、うつ病のある人の血中亜鉛レベルは、うつ病のない人よりも約0.12 µg / mL低いことがわかりました。この研究はまた、より大きな亜鉛欠乏とより大きな抑うつ症状を関連付けました。
同様に、4つのランダム化比較試験を含むレビューでは、参加者が抗うつ薬と一緒に亜鉛サプリメントを服用すると、抑うつ症状が大幅に低下することがわかりました。
概要亜鉛は脳機能に不可欠であり、この栄養素の欠乏はうつ病のリスクを高める可能性があります。さらに、亜鉛を補給すると、抗うつ薬と一緒に使用するとうつ病の症状が軽減される可能性があります。
8–11。うつ病と戦うのに役立つかもしれない他のサプリメント
上記のサプリメントに加えて、研究によると、以下がうつ病の人に役立つ可能性があります。
8. S-アデノシルメチオニン（SAMe）
SAMeは、うつ病の治療に有望であることが示されている硫黄含有化合物です。それはあなたの体に自然に見られ、脳の機能に重要な役割を果たしています。
8件の研究の2020年のレビューでは、SAMeを単独で、または抗うつ薬と併用すると、MDD患者のうつ症状が改善することがわかりました。 1日量は200〜3,200 mgの範囲でしたが、治療時間は2〜12週間の範囲でした。
9.セントジョンズワート
セントジョンズワートは、うつ病の人の症状を軽減する可能性を示している人気のハーブです。
35件の研究の2016年のレビューでは、セントジョンズワートによる治療により、軽度から中等度のうつ病の人々の症状が軽減されることがわかりました。しかし、サプリメントは重度のうつ病の治療に効果的であることが証明されていません。
他の多くのハーブと同様に、セントジョンズワートは一般的に使用される薬と相互作用する可能性があります。重要なことに、ハーブはいくつかの抗うつ薬とひどく相互作用し、生命を脅かす可能性のある副作用を引き起こす可能性があります。
10.マグネシウム
マグネシウムは、うつ病の人に役立つ可能性のある重要なミネラルです。マグネシウム欠乏症はうつ病の人によく見られ、マグネシウムを補給することでうつ病の症状を軽減できることが研究によって示されています。
軽度から中等度のうつ病の126人を対象としたランダム化研究では、1日あたり248mgのマグネシウムを6週間服用すると、プラセボと比較してうつ病の症状が大幅に改善することがわかりました。
11.クレアチン
クレアチンは、他の機能の中でもとりわけ、脳のエネルギーを維持する上で重要な役割を果たす有機酸です。脳のエネルギーレベルの変化は、うつ病の発症に関与していると考えられています。
いくつかの研究は、1日あたり2〜10グラムのクレアチンを補給すると、MDDの人々の症状を軽減できる可能性があることを示唆しています。
概要SAMe、セントジョンズワート、マグネシウム、クレアチンは、うつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
自殺予防
あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺または自傷行為を検討している場合は、サポートを求めてください。
- 全国自殺予防ライフラインに24時間電話800-273-8255で。
- 741741のCrisisTextlineに「HOME」とテキストメッセージを送信します。
- アメリカではありませんか？ BefriendersWorldwideであなたの国のヘルプラインを見つけてください。
- 緊急事態だと思われる場合は、911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。
助けが到着するのを待つ間、誰かと一緒にいて、害を及ぼす可能性のある武器や物質をすべて取り除いてください。あなた一人じゃありません。
結論
うつ病は、世界中の何百万人もの人々に影響を与える精神障害です。うつ病は通常、投薬と治療で治療されますが、症状を軽減するために食事療法やサプリメントなどの他の安全な方法を試したいと思う人もいます。
この記事のサプリメントは、うつ病の症状を軽減する可能性について研究されており、うつ病のある人に適している可能性があります。
ただし、サプリメントが安全でニーズに合っていることを確認するために、サプリメントについて医療提供者と話し合うことが不可欠です。
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