灰色の岩を想像してみてください。目立たず、忘れられ、近くに散らばっている無数の他の岩に似ています。最も熱心なコレクターでさえ、おそらくこの岩について多くを語ることはないでしょう。
したがって、通知を逃れたい場合は、灰色の岩になることはそれを回避するための良い方法のように思えるかもしれません。もちろん、人々は実際に岩に変わることはできませんが、そこから灰色の岩のアイデアが生まれます。
ジョージア州スワニーのセラピストであるエレン・ビロス、MS、LCSWは、操作的で虐待的な人々と対話するためのテクニックとしてグレイロッキングについて説明しています。これには、自己愛性パーソナリティ障害または反社会性パーソナリティ障害のある人、およびメンタルヘルスの診断を受けていない有毒な人が含まれます。
「この戦略には、操作的な人と対話するときに、最も退屈で面白くない人になることが含まれます」とBiros氏は言います。
彼女は続けて、操作的な性格を持つ人々はドラマを食べているので、あなたが鈍くて退屈に見えるほど、あなたはあなたを操作して制御する彼らの努力を弱体化させると説明します。
この戦略を検討している場合に留意すべき6つのヒントを次に示します。
いつ使用するか（いつ使用しないか）を知る
友人、家族、またはパートナーの有毒または操作的な行動を認識すると、関係を安全に終了し、接触を遮断するための措置を講じることを開始するように促される場合があります。
しかし、これが常に可能であるとは限りません。たとえば、彼らとの共同養育を継続したり、家族の集まりで定期的に会ったり、一緒に仕事をしたりする必要があるかもしれません。
そこで、灰色のロッキングが役立ちます。すべてのやりとりをできるだけ面白くないものにすることで、相手があなたを操作するために使用できるものを他の人に与えることを避けます。時間が経つにつれて、彼らは試みをやめるかもしれません。
アイダホ州ボイジーの認可された臨床専門カウンセラーであるMattMorrissette、MEdも、あなたが別れたり、デートのために断った人がメッセージを受け取らなかったときに、灰色の揺れが役立つと示唆しています。
何らかの理由で彼らとの接触を維持しなければならない場合、会話を完全に刺激しないままにしておくと、彼らは興味を失い、先に進む可能性があると彼は説明します。
ストーカー行為を受けている場合、または安全を恐れている場合は、灰色の揺れに頼るのではなく、法律上の助言を求め、法執行機関に関与するのが最善です。
何も提供しない
有毒で操作的な人々は、紛争、スリル、混乱で繁栄します、とBirosは説明します。自分の魅力を弱めるために、あなたはもっとつやがなく、面白くないように見せたいのです。
彼らがあなたが答えることを避けられない質問をするならば、あなたの顔を空白にして、あなたの応答を曖昧にしてください。 Birosは、「いいえ」と「はい」の代わりに「mm-hmm」または「uh-huh」で返信することを提案しています。
仕事に関連する質問にもっと完全に答える必要がある場合は、個人的な意見や感情をあなたの回答に吹き込まないようにすることが役立ちます。これは、誰かがあなたを操作しようとする可能性のある細部を把握するのを防ぐのに役立ちます。
ドラマを作るのが好きな同僚がこう尋ねると言います。「これらの新しいポリシーを信じられますか？それらについてどう思いますか？」
仕事から見上げたりアイコンタクトをしたりせずに、肩をすくめて「ええ」と答えるかもしれません。この非コミットメントの応答に固執することは、たとえそれらが持続する場合でも、あなたが本当に言うことは何もないように見える可能性があります。
切断して切断します
「灰色のロッキングを練習するときは、操作する人とのアイコンタクトを避けてください」とBirosは推奨します。
アイコンタクトは感情的なつながりを促進するのに役立つので、別の活動に集中したり、他の場所を見たりすると、相互作用から感情を取り除くのに役立ちます。それはまたあなたの分離感を強化するのを助けることができます。
有毒な人々、特に自己陶酔的な性格を持って生きている人々は、しばしば注目を集めています。別の活動に注意を向けることで、彼らに必要なものを与えないというメッセージを送ります。
他の場所に注意を向けることも、操作の試みから注意をそらすのに役立ちます。有毒な人々は、反応を得るために残酷で否定的な発言をするかもしれません、そしてこれは本当に動揺することができます。しかし、他に焦点を当てるべきものがあると、感情を表に出さないようにするのが簡単になります。
気を散らすようなプロジェクトや書類が近くにない場合は、お気に入りの場所や本当に気になる人など、もっと楽しいものに精神的に集中して、夢中にならないようにすることができます。
必要なやり取りを短くする
状況によっては、有毒または虐待的な人とかなり定期的に会話する必要があるかもしれません。たぶんあなたの親や同僚は自己陶酔的な特徴を持っているか、あなたは操作的な元と共同養育しています。
電子的または電話でのコミュニケーションは、ストレスを引き起こし、灰色の岩のファサードを維持するのを難しくする可能性のある長時間の相互作用を回避できるため、ここではうまくいく可能性があります。しかし、灰色のロッキングはあらゆるタイプのコミュニケーションに有効です。
詳細な説明なしに、「はい」、「いいえ」、「わからない」などの回答をできるだけ短くすることを忘れないでください。
共同養育のスケジュールを管理している場合は、コミュニケーションをピックアップ時間とドロップオフ時間に制限します。
あなたがしていることを彼らに言わないでください
「操作者にあなたが灰色に揺れていると言わないでください」とBirosは言います。
グレイロッキングの目標は、他の人が自分であなたへの興味を失うようにすることです。彼らは、あなたがわざと鈍いように見せようとしていることに気付いた場合、この知識を使用して、あなたをさらに操作し、制御しようとすることができます。
彼らにテクニックについての手がかりを与える代わりに、あなたが感情的なつながりのない見知らぬ人として彼らを扱うように努力してください。あなたには義務がないか、彼らと何か特別なことを共有する必要がないことを思い出してください。
とはいえ、このモードで多くの時間を過ごすと、人生の他の領域で自分を表現する方法に影響を及ぼし始める可能性があるため、自分がしていることについて信頼できる人に伝えることが役立つ場合があります。
自分自身を減らすことは避けてください
灰色が揺れるときに自分を見失わないように注意することが重要です。
「灰色のロッキングには、感情や感情から切り離す必要があります」とBiros氏は説明します。 「したがって、解離の症状を経験したり、自分の感情や感情から完全に切り離されたりする可能性があります。」
次の場合は、セラピストに相談すると役立つ場合があります。
- あなたはあなたにとって重要な人々とつながるのに苦労し始めます
- あなたの人生の前向きで健康的な関係の中で自分自身を表現することは難しくなります
- 自分のアイデンティティや自己認識を失っているように感じます
たとえば、私服を着たり、外見に気を配ったりするなどして、一時的に外見を変えて、身体的に面白くないように見せることが役立つ場合があります。
しかし、モリセッテは、これらの変化があなたの自己アイデンティティと自己エンパワーメントの感覚に影響を与える可能性があると指摘しています。身体的な変化を起こす前に、あなたの特定の状況に最も役立つアプローチについてのガイダンスを提供できるセラピストに相談することが役立つかもしれません。
虐待的な人との接触を維持する必要がある場合、特にその人が家族または共同養育者である場合は、メンタルヘルスの専門家を関与させることが常に賢明です。セラピストや他の専門家は、健康的な対処戦略の開発を支援し、灰色の揺れやあなたが試したテクニックが役に立たない場合は、他のアプローチを模索するためにあなたと協力することができます。
結論
有毒または感情的に虐待する人々は、穏やかに言えば、対話するのがかなり難しい場合があります。彼らは嘘をついたり、ドラマを作ったり、議論を頻繁に選んだりするかもしれません。時間の経過とともに、ガス灯や事実のねじれなどの操作戦術。あなたを疲れさせ、あなたの自尊心に影響を与え、そしてあなたに自分自身に疑問を投げかけることができます。
有毒な人々との接触を遮断することが、彼らが感情的な危害を引き起こし続けるのを防ぐ唯一の方法であることがよくあります。ただし、これが不可能な場合は、マニピュレータの興味を失うためのテクニックとしてグレーロッキングが機能する可能性があります。彼らがあなたからの当たり障りのない、感情のない答えを超えて何も得ることができないならば、彼らはあきらめるかもしれません。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
