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月経困難症が起こる理由
月経中は、腹部、腰、太ももの周りに不快感を感じることがよくあります。
あなたの期間中、あなたの子宮の筋肉は収縮し、リラックスして、蓄積された裏地を取り除くのを助けます。時々、あなたは仕事であなたの筋肉であるけいれんを経験するでしょう。一部の女性と少女は、吐き気、嘔吐、頭痛、または下痢も経験する可能性があります。
医師は、なぜ月経痛を経験する女性とそうでない女性がいるのかわかりません。しかし、より激しい痛みに関連するいくつかの要因は次のとおりです。
- 血流が多い
- あなたの最初の子供を持つ
- 20歳未満である、または生理を始めたばかり
- 子宮に影響を与えるホルモンであるプロスタグランジンの過剰産生または感受性がある
その他の要因には、子宮内膜症（子宮内膜症の異常）、避妊の使用などがあります。
軽度から一時的なけいれんの場合、いくつかの家庭薬は救済を提供するのに役立ちます。迅速な緩和を得るためのヒントを読み、次のサイクルで痛みを軽減する方法を学びましょう。
1.市販（OTC）薬の服用
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、月経痛や月経困難症に推奨される市販（OTC）の主要な鎮痛剤です。 NSAIDには、イブプロフェン（Advil）とナプロキセン（Aleve）が含まれます。
これらの薬はあなたの体のプロスタグランジンの生産を下げるのを助けます。 NSAIDは経口避妊薬ほど効果的ではありませんが、痛みを和らげるのに役立ちます。
2.熱を加える
腹部や腰に熱を加えると、痛みが和らぐことがあります。定期的な月経周期のある18〜30歳の女性147人に焦点を当てた2012年の研究では、104°F（40°C）の温湿布がイブプロフェンと同じくらい効果的であることがわかりました。
湯たんぽや温湿布がない場合は、温かいお風呂に入るか、おしぼりを使用してください。または、独自の加熱パッドを作成することもできます。
- 上部に穴を残して、2枚の生地をカットして縫い合わせます。
- 生米を入れて穴を縫います。
- 希望の温度になるまで数分間電子レンジで加熱します。過熱しないでください！
- 必要に応じて冷まします。または、熱伝達を減らすために、自家製のパッドをタオルで包みます。必要に応じて再利用してください。
オンラインで温湿布を購入することもできます。
3.エッセンシャルオイルによるマッサージ
約20分間のマッサージ療法は、月経痛を軽減するのに役立ちます。
2010年のある研究では、子宮内膜症によって引き起こされた生理痛のある23人の女性を調べました。研究者たちは、マッサージが直後と直後の痛みを大幅に軽減することを発見しました。
月経のマッサージ療法では、セラピストの手が腹部、側面、背中の周りを動きながら、特定のポイントを押します。
月経痛のマッサージに関するチュートリアルについては、このビデオをご覧ください。
アロマテラピースタイルのマッサージにエッセンシャルオイルを追加すると、追加のメリットが得られる場合があります。
2012年の研究では、月経痛を経験している48人の女性を2つのグループに分けました。1つのグループはエッセンシャルオイルを含むクリームを受け取り、もう1つのグループは合成香料を含むクリームを受け取りました。
エッセンシャルオイルを使用したグループは、痛みの量と持続時間が大幅に減少しました。研究者たちは、この研究でラベンダー、クラリセージ、マジョラムオイルのブレンドを使用しました。似たような成分の香りのマッサージオイルを購入するか、自分で作ることができます。
エッセンシャルオイルは常にキャリアオイルで希釈する必要があります。例としては、グレープシードオイルやスイートアーモンドオイルなどの植物油やナッツ油があります。安全な濃度は、キャリアオイル小さじ1杯あたり1滴のエッセンシャルオイルです。
4.オルガスムを持つ
月経困難症に対するオルガスムの直接的な影響に関する臨床研究はありませんが、科学はそれが役立つかもしれないことを示唆しています。
膣のオルガスムは、神経伝達物質の放出を知らせる脊髄を含む全身に関係します。膣のオルガスムは、脳がエンドルフィンやオキシトシンなどの神経伝達物質を放出するきっかけとなる可能性があります。エンドルフィンは痛みの知覚を低下させる可能性があります。
女性のオルガスムを研究しているラトガーズ大学の心理学教授であるバリー・コミサルク博士は、BBCに次のように語った。それはおそらく、陰核からの感覚を運ぶ神経が膣からの神経とは異なるためです。」
ベスホイップル博士との彼の1985年の研究は、膣の自己刺激が女性の痛みに対する耐性を2倍にすることを最初に発見したものです。
5.特定の食品を避ける
月経中は、膨満感や水分貯留の原因となる食品を避けることをお勧めします。最大の原因には次のものがあります。
- 脂肪分の多い食品
- アルコール
- 炭酸飲料
- カフェイン
- 塩辛い食べ物
これらの食品を減らすか切り取ると、けいれんを和らげ、緊張を和らげることができます。代わりに、なだめるような（カフェインを含まない）生姜やミントティー、またはレモン風味のお湯を試してみてください。砂糖の修正が必要な場合は、イチゴやラズベリーなどの果物で軽食をとってください。
6.あなたの食事療法にハーブを加える
これらのハーブ療法には、月経痛に関連する筋肉の収縮や腫れを軽減できると専門家が信じている抗炎症および鎮痙化合物が含まれています。
月経前症候群の症状の緩和
ウコンの天然化学物質であるクルクミンは、月経前症候群（PMS）の症状に役立つ可能性があります。 2015年のある研究では、生理前の7日間と生理後の3日間に2カプセルのクルクミンを服用した70人の女性を調査しました。参加者は、PMSの大幅な減少を報告しました。
クルクミンを試してみたい場合は、In Jennie’sKitchenによるターメリックティーのレシピをご覧ください。クルクミンサプリメントもオンラインで入手できます。
注意
ハーブやサプリメントは規制されていないため、信頼できる供給元から購入していることを常に確認してください。これらのハーブ療法のほとんどには副作用がほとんどありませんが、試す前に医師に確認してください。
一部のハーブは、特に薬を服用している場合、意図しない副作用を引き起こす可能性もあります。これらのハーブやサプリメントのほとんどには、月経期間に関する具体的な指示も含まれていません。あなたの医者は投与量の推奨事項に関するより多くの情報を持っているかもしれません。
食事療法と運動が長期的にどのように役立つか
健康的な食事を維持し、定期的な運動療法を維持することは、月経痛の予防に大いに役立ちます。 250人の女性を対象とした2016年の研究では、健康的なライフスタイルを維持している女性とそうでない女性の生理痛の間に有意差が見られました。
特定の食事療法と運動のヒントについて読んでください。
ダイエット
一般的に、月経痛を軽減することを目的とした食事は、最小限に加工された食品、繊維、および植物で高くなければなりません。
これらの食品を試してみてください：
- パパイヤはビタミンが豊富です。
- 玄米には、膨満感を軽減する可能性のあるビタミンB-6が含まれています。
- クルミ、アーモンド、カボチャの種はマンガンが豊富で、けいれんを和らげます。
- オリーブオイルとブロッコリーにはビタミンEが含まれています。
- 鶏肉、魚、葉物野菜には鉄分が含まれており、月経中に失われます。
- 亜麻仁には、腫れや炎症を抑える抗酸化作用のあるオメガ-3が含まれています。
ホウ素：このミネラルはあなたの体がカルシウムとリンを吸収するのを助けます。また、月経困難症も軽減します。113人の大学生を対象とした2015年の研究では、ホウ素が月経痛の強度と長さを軽減することがわかりました。高濃度のホウ素を含む食品には次のものがあります。
- アボカド
- ピーナッツバター
- プルーン
- ヒヨコマメ
- バナナ
食事が十分でない場合は、ホウ素サプリメントを摂取することもできます。ただし、ホウ素サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。ホウ素が脳と骨にもどのように役立つかを発見してください。
水：奇妙に聞こえますが、水を飲むと体が水分を保持するのを防ぎ、月経中の痛みを伴う膨満感を防ぐのに役立ちます。熱い液体は皮膚への血流を増やし、けいれんした筋肉をリラックスさせる可能性があるため、通常、けいれんには温水またはお湯の方が適しています。
また、水分補給を高めるために、次のような水ベースの食品を食べることもできます。
- レタス
- セロリ
- キュウリ
- スイカ
- イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー
カルシウム：このミネラルは、月経中の筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。メイヨークリニックは、19歳から50歳までの女性に1日あたり少なくとも1,000ミリグラム（mg）を推奨しています。カルシウムを多く含む食品には次のものがあります。
- 乳製品
- ゴマ
- アーモンド
- 葉物野菜
カルシウムはサプリメントの形でも入手できます。ただし、サプリメントを服用する前に医師に相談して、安全かどうかを確認してください。
運動
生理の直前または生理中の運動のアイデアは、あなたにアピールしないかもしれません。しかし、運動はエンドルフィンを放出します。
研究によると、運動は月経痛を軽減するのに効果的であり、鎮痛薬の必要性を排除または軽減する可能性もあります。ウォーキングなどの適度な活動は、より激しい活動の代わりに、生理中に有益な場合があります。
ヨガは、エンドルフィンを放出し、月経の症状を予防または軽減するのに役立つ穏やかな運動です。 2011年のある研究では、研究者は3つの異なるヨガのポーズ（コブラ、猫、魚）が、18〜22歳の若い女性の月経中の痛みの強度と持続時間を大幅に減少させることを発見しました。
けいれんを和らげる4つのヨガのポーズ
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いつ医者に診てもらうか
激しい痛みと非常に激しい出血がある場合は、医師に連絡する必要があります。次の場合は医師の診察を受けてください。
- 痛みは一貫してあなたが日常の活動をすることを妨げます
- 時間の経過とともに、痛みが悪化したり、出血が重くなったりします。
- あなたは25歳以上で、ひどいけいれんは新しい展開です
- OTC薬が効かない
重症の場合、治療を受ける最良の方法は、医師が月経痛の原因を診断することです。痛みを伴う月経を和らげる方法をもっと学びたい場合は、痛みの緩和に関するこの記事をご覧ください。
