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緑の親指がない人でも落ち着きを感じることができます。
私たちが選択した世界の形をどのように見るか—そして説得力のある経験を共有することで、私たちがお互いをより良く扱う方法を組み立てることができます。これは強力な視点です。
不安の緑色の親指に相当するものは何ですか？揺れる親指？それは私です。
私は子供の頃から不安とうつ病を抱えて暮らしてきましたが、新しい対処法を見つけることは継続的な課題です。セラピーやストレス管理のクラスから、運動（落ち込んでいないとき）や投薬まで、私は長い間それに取り組んできました。
それでも、私は毎日、自分の全体的な幸福を改善し、不安のレベルを減らすために試みることができる何か新しいことがあることに気づいています。
ガーデニングを入力してください。
私の不安は、強迫的な否定的な思考パターン、過度の心配、そして麻痺するパニック発作を引き起こします。ガーデニングは、栄養、美しさ、自尊心をもたらします。これらはすべて、私の不安に対抗するものです。
あなたの精神的健康のためのガーデニングの利点
私はあなたが考えなければならないことを知っています：ガーデニング？植物の育成にまだ興味がない場合は、週末を過ごすための両親や祖母のお気に入りの方法として、ほとんどの場合それを知っているかもしれません。しかし、ガーデニングとその見返りはすべての人に向けられています。
実際、それはあなたにいくつかのメンタルヘルスの利益を提供するかもしれません。
研究によると、ガーデニングと園芸療法は次のことができます。
- 不安やうつ病の症状を軽減します
- 注意力を向上させる
- 不安の症状である有害な反芻を中断する
- ストレスホルモンである下部コルチゾール
- より低いBMI
- 全体的な生活満足度と生活の質を向上させる
土壌は抗うつ作用があるとさえ言われています。研究者たちは、土壌で見つかったバクテリアが実際にセロトニンを生成する可能性のある脳細胞を活性化するのを助けたことを発見しました。これは、ガーデニングがもたらす存在感とマインドフルネスへの非常に素晴らしい追加です。
ガーデニングは、多くの異なる集団にわたる治療法としてさえ使用されてきました。たとえば、ある研究では、ガーデニングは刑務所にいる人々の心理社会的幸福を高め、再犯率を下げることさえできることがわかりました。
ガーデニングは、他の芸術療法と同様に、より間接的に有益であるため、認知行動療法（CBT）などの従来の療法とは異なります。言葉ですべての問題を解決するのではなく、あなたは自分の手に対処します。
あなたの植物はあなたの天井のフックからぶら下がっているかもしれません、それでもガーデニングにはとても接地している何かがあります。ガーデニングはあなたの考えに集中し、あなたの手を忙しく保ち、そしてあなたに将来世話をする何かを与えることができます。
目的と達成感を育むことで、自尊心のために文字通りの種と比喩的な種を蒔くことができます。
土を掘り終えると、私の考えはより明確になります。そして、私の植物が成長するのを見るのは、自分が成長するのを見るのと少し似ています。サボテンが花を咲かせるので、不安に対処することを学んでいます。
ガーデニングには、肉体的および精神的な治療の可能性があるだけでなく、有用性もあります。それは私に何かを返します：美しいパティオ、新鮮なハーブ、あるいは自家製の野菜さえ。
どうやって始めるのか
私が最初の植物を手にしたとき、私は不安をたくさん経験していました。しかし、ガーデニング？それほど多くはありません。それで、どこから始めますか？
1.簡単に始めましょう
不安を和らげるためにガーデニングを使用している場合は、ストレスを増やすようなことから始めたくないことを忘れないでください。
私の最初の植物であるチューリップは贈り物でした。それらのチューリップと私は2つの非常にストレスの多い週を共有しました…私がそれらを忘れて、彼らが死ぬまで。
環境や植物を維持する能力に応じて、難しい植物や花から始めないでください。簡単なものから始めましょう。アロエベラ、サボテン、翡翠などの多肉植物を考えてみてください。
多肉植物は丈夫です。それらはしばしば「殺すのが難しい」（しかし、私は確認できますが、不可能ではありません）、そして都市空間で維持するのは簡単です。
初めての庭師に適した植物は次のとおりです。
- ラッキーバンブー
- 着生植物
- ヘビの植物
- ゴムノキ
- 多肉植物
成長しやすいと考えられるハーブは次のとおりです。
- チャイブ
- ミント
- パセリ
- タイム
どの植物を手に入れるかを評価するときは、水やりの頻度と植物の特別なニーズをすばやく検索してください。たとえば、多肉植物は頻繁に水をやる必要がなく、毎日水をやるとうまくいかないことがあります。保育園の従業員もまた、優れた情報源になり得ます。
多肉植物を買う。
ハーブガーデンキットを購入します。
プランターを購入する。
2.スペースを評価します
植物の種類についていくつかのアイデアが得られたので、それらに提供する必要のある空間や自然光の種類について考えてみましょう。
一緒に働く庭の区画はありますか？バルコニー？ハンギングスペース？テーブルスペース？デスク？
小さなバルコニーが小さな庭のオアシスになるとは思ってもみませんでしたが、今では四方をさまざまな植物に囲まれています。あなたが提供しなければならないどんなスペースでも繁栄するのに幸せな植物が常にあります。
照明の状況は重要です。完璧な量の太陽をどれだけ望んでも、多くの場所（特に年間を通じて特定の時点）は、太陽が少なすぎたり多すぎたりすることに悩まされています。しかし、自然光が不足している場合でも、あなたにぴったりの植物を見つけることができます。
多肉植物は通常、多くの太陽を処理できます。一部のタイプは、より暑い気候を好むため、特に冬の間、屋内で栽培することもできます。ラッキーバンブーは、明るい光がないとあまり成長しないかもしれませんが、暗い光を処理できます。
植物の近くに自分の仕事とその美しさを楽しむためのスペースを作ることを忘れないでください。私の庭は小さなテーブルと椅子に囲まれていて、朝はお茶を飲みながら座って、小さな緑の成果を一緒に読むことができます。
3.自分を苦しめないでください
あなたを苦しめるような方法で自分を庭に押し込まないでください。覚えておいてください、これはあなたにとって良いことであり、苦痛ではありません。
背中が痛い場合や、肉体的または感情的に疲れた1日を過ごした後、疲れている場合は、タオルを敷いて庭を中にするだけでよい場合があります。あなたのために働くことをしてください。
バックの問題がある場合は、低地の土のプロットを無理に曲げないでください。代わりに、背の高い、高くなったベッドを使用するか、コンテナガーデニングに焦点を合わせます。
頻繁な水やりが必要な植物に苦労している場合は、できるだけ簡単にできる自給式のポットまたはアクセサリーの購入を検討してください。
自給自足の鉢を買う。
ガーデニングベンチとニーパッドを購入する。
4.あなたを幸せにするものを選択してください
ガーデニングはあなたに愛する人を思い出させますか？特定の種類の花の香りは、楽しい思い出を呼び戻しますか？ガーデニングは、あなたにとって特別な何かを象徴する絶好の機会です。
あなたを幸せにする香り、色、または食べ物を選ぶことを検討してください。落ち着いた香りにはカモミール、落ち着いた色にはブルーとグリーンを考えてみてください。次に、バジルやキュウリなど、キッチンに役立つハーブや食品を選択します。
私は香りと味の両方のために多くの多肉植物（緑は偶然にも私のお気に入りの色です）とバジルから始めました。
何を選んでも、それがあなたの庭に意味と幸福を与えることを確認してください。
取り除く
小さな机の植物に水をやる、独自の都市または屋外の庭を作る、または単に自然の中を散歩するなど、周囲の植物の恩恵を受けることができます。
不安な一日の中で、ガーデニングは私を笑顔にし、努力を示す何かを与えてくれ、そして私の心をクリアにします。
科学的には、ガーデニングには不安を改善するのに役立つ多くの健康上の利点もあります。
ガーデニングは、私の武器庫で最も楽しいツールの1つであり、メンタルヘルスと不安をコントロールする力があることを証明しています。多肉植物のような形をしていても、ほとんど成功しないと、本当に心が落ち着きます。
不安やその他のメンタルヘルスの懸念がある場合は、 メンタルヘルスリソース 詳細については。
ジェイミーは南カリフォルニア出身のコピーエディターです。彼女は言葉とメンタルヘルスの意識が大好きで、常にこの2つを組み合わせる方法を探しています。彼女はまた、子犬、枕、ジャガイモの3つのPに熱心に取り組んでいます。彼女を見つけて インスタグラム.
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