起きている時間に予測可能なルーチンを開発することは、赤ちゃんを夜眠らせる秘訣かもしれません。
子供たちは一貫性を切望します。 「これが起こると、これが起こる」というパターンを理解すれば、生まれたときから、彼らはより安全で、より安全で、安心できるでしょう。
あなたの子供が新生児、年長の赤ちゃん、または幼児であるかどうかにかかわらず、あなたが基本的な就寝時間のルーチンを超えてしっかりした毎日のルーチンを確立することを約束すれば、あなたの家族はより良い睡眠から利益を得るでしょう。
この堅実な毎日のルーチンの鍵は、毎日確立することです パターン あなたの子供が毎日簡単に認識できること。
スケジュールではなく、ルーチンを作成する
厳密な時間ベースのスケジュールは不要であり、特に赤ちゃんがまだ若い場合は、有害である可能性さえあります。たとえば、幼い赤ちゃんは、オンデマンドで食事をしたり、年齢に応じた睡眠のための目覚めの窓をたどったりすることに伴う柔軟性を必要としています。
赤ちゃんを特定の睡眠スケジュールに合わせるように強制しようとすると、赤ちゃんが疲れ果ててしまい、家族全員の睡眠の結果が悪化する可能性があります。
1日を通して厳格なスケジュールに従うのではなく、日々一貫性を保つアクティビティに基づいて、ゆるいルーチンを構築します。予測可能なルーチンは睡眠を助けるだけでなく、長期的には社会的および学術的に成功するためにあなたの子供を準備することができます。
ルーチンを確立する最も簡単な方法は、子供の朝の起床時間、食事、動き、就寝前、就寝前の活動に焦点を当てることです。お子さんが年をとるにつれて、日常生活に追加の活動を含める可能性があります。
朝の起床時間
一貫した朝の起床時間と関連するルーチンを確立することは非常に有益です。私たちは柔軟で「スケジュール」を日々変化させたいと考えていますが、一貫した朝の起床時間は、お昼寝のために赤ちゃんが眠るドライブを増やすのに役立ちます。
このドライブまたは睡眠圧を上げることにより、赤ちゃんは一日を通してより長い昼寝をすることができます。赤ちゃんが幼児になると、朝の起床時間が確立されると、昼寝の抵抗を避け、適度な就寝時間を維持するのに役立ちます。
あなたの子供がその日のために目を覚ますとき、彼らが彼らの一日を始める時間であると彼らが理解するように簡単なルーチンを作成してください。明るい「おはよう」で部屋に入るところから始めましょう。次に、ブラインドを開き、ライトをオンにして、寄り添っておむつを交換するためにブラインドを持ち上げます。
一貫した朝の起床時間を設定することは、親と介護者に毎日の予測可能性を提供するのにも役立ちます。
生後数週間後、朝の自然な起床時間は午前6時から7時の間に落ち着く可能性があります。これは、お子様の自然な体内時計と最もよく一致し、午後6時から8時までに適切な就寝時間を確保するのに役立ちます。
1日のこれら2つの一貫した時間に基づいてルーチンを構築すると、当然、1日の全体的な予測可能性が高まります。
食事
赤ちゃんが固形物を食べ始める前でも、授乳の前後に何が起こるかのパターンを確立することは有用です。例：ウェイク、フィード、げっぷ、タミータイム。
固形物を追加し始めるときは、同じような状況に囲まれて、毎日ほぼ同じ時間に食事を提供するようにしてください。例：ウェイク、ミルク給餌、プレイタイム、固形給餌、プレイタイム。
彼らが年をとるにつれて、そして/または彼らがおなかの不快感を持っているならば、あなたはまた食事と睡眠の間の適切な消化のために十分な時間を確保したいかもしれません。
赤ちゃんに固形物を与える簡単なルーチンは、「朝食の時間です！」と発表することから始まるかもしれません。次に、よだれかけを付けたまま椅子に置き、チャットしながらアイコンタクトを取りながら餌を与え、クリーンアッププロセスのデモンストレーションと会話を終了します。
食事のルーチンは、あなたの子供との絆とつながりのための素晴らしい機会を提供し、昼寝時間へのよりリラックスした移行をサポートします。
幼児の身体活動
すべての小さな子供たちは、正常に学び、成長し、発達するために定期的な身体活動を必要とします。赤ちゃんは定期的なタミータイムとローリング練習が必要です。
赤ちゃんが幼児になり、歩く（そして走る）方法を学ぶにつれて、赤ちゃんがすべての「小刻みに動く」ことを取り除くのを助けるために定期的な身体活動を組み込むことがさらに重要になります。
定期的な動きはお子さんの健康にとって重要であるだけでなく、十分な休息のために十分に疲れていることを確認することも重要です（これはお子さんの健康を改善するのに役立ちます）。
可能な限り、幼児が毎朝と午後に少なくとも20〜30分の身体活動をしていることを確認してください。外で運動することには、概日リズムが質の高い睡眠に必要な自然光にさらすという追加の利点があります。
就寝前のルーチン
日が暮れ、子供が夜寝るのを楽しみにしているので、就寝前のルーチンを忘れないでください。しっかりとした就寝前のルーチンは、家族全員の1晩の休息を美しくサポートします。
完了する必要のあるすべてのステップに十分な時間を割り当てていることを確認してください 前 就寝時のルーチンは、「逆方向に作業する」ことから始まります。
たとえば、お子様の就寝時刻が午後8時の場合です。就寝時のルーチンは通常、開始から終了まで30分かかります。その後、午後7時30分までにルーチンを開始する必要があることがわかります。次に、屋外、遊び、夕食の時間がすべて事前に完了していることを確認するように計画できます。
就寝時間の直前に行われる活動は、できるだけ落ち着いてリラックスするようにしてください。すべての年齢層の場合、これには、カーテンが部分的に描かれた部屋での静かなゲームやおもちゃでの遊び時間が含まれる可能性があります。
就寝前のルーチンの例を次に示します。
- 午後5時屋外プレイタイム
- 午後5時20分屋内プレイタイム
- 午後5時45分晩ごはん
- 午後6時15分静かな屋内プレイタイム
- 午後6時30分就寝時のルーチン
- 午後7時ベッド
就寝時のルーチン
あなたがしっかりとした日常生活に費やしたすべての仕事がこれにつながっています。
一日を通して「これが起こると、これが起こる」というパターンを子供が理解するのを手伝った場合、就寝時のルーチンは自然でリラックスした次のステップになります。
これは就寝時の恐怖、不安、抵抗を減らすのに役立ち、毎晩、あなたとあなたの両方を素晴らしい睡眠に向けて準備します。
実際、2017年の調査によると、就寝時のルーチンを確立することで、睡眠の結果を改善し、わずか3泊で睡眠時間を増やすことができます。
出生直後から5〜10分の就寝時間のルーチンを確立し、生後約3か月でこれを20〜30分に増やすことをお勧めします。この20〜30分の就寝時のルーチンを幼児期以降も維持することを目指す必要がありますが、ルーチンに含まれる手順は、お子様が年をとるにつれて変わる可能性があります。
就寝時のルーチンは個別であり、各家族に固有です。ただし、年齢を問わず、家族の就寝時のルーチンに組み込むことができる重要な構成要素がいくつかあります。
どのルーチンに着陸する場合でも、予測可能性を高めるために、毎晩ほぼ同じ順序でルーチンの手順を完了していることを確認してください。次のオプションを検討してください。
浴
多くの家族は毎晩の入浴時間が大好きです。他の家族はそれがリラックスしているとは感じておらず、ストレスを感じることさえあります。とにかく、あなたがあなたのルーチンに風呂を含めることを選択した場合、あなたは毎晩それをすることを約束する必要はありません。これは、夜から夜まで柔軟なままです。
変化する
パジャマを選んで着るという簡単な行為は、子供たちが「これが起こると、それからこれが起こる」というパターンを理解するのを助ける別の機会を提供します。
マッサージ
乳幼児の両方が毎晩穏やかなマッサージの恩恵を受けることができます。赤ちゃんの場合は、お腹やハンドマッサージをお試しください。幼児の場合は、背中または足のマッサージを試してください。
本
毎晩同じ本を同じ順序で読むことは、快適さと親しみやすさを提供するのに役立ちます。それはまた、小さな人が本を楽しいものとして見るのを助け、それは将来の識字能力の舞台を設定します。
あなたが本を読んだときにあなたの子供がうるさいように見える場合（赤ちゃんによくある現象）、あなたが読んでいる間、彼らに別の本やおもちゃを渡してください。一緒に部屋を歩きながら、物語を読んだり話したりすることもできます。彼らはじっと座っている必要はありません。それは多くの活発な赤ちゃんや幼児に尋ねているかもしれません。
曲
毎晩同じ順番で同じ歌を歌うことは、同じ目的、つまりより快適で親しみやすいものになります。
睡眠フレーズ
毎晩就寝直前に同じ睡眠フレーズを使用すると、子供は今が睡眠の時間であることを理解するのに役立ちます。シンプルな「おやすみなさい、ぐっすり眠れ！ママはあなたを愛しています」と大いに役立ちます。
定期的に睡眠フレーズを使用すると、赤ちゃんが就寝時のルーチンを理解するのに役立ちます。あなたは、何が起こっているのか、そして次に何が起こるのかを正確に語っているときに、彼らに快適さと安心感を感じるためのさらに別の機会を提供しています。
取り除く
お子様の睡眠に問題がある場合は、日中と夜間の両方で、一貫性のある予測可能なルーチンを確立することをお勧めします。
あなたの子供があなたの家族の生活のリズムとパターンを学ぶのを助けることによって、あなたは彼らがいつそしてどのように眠ることが期待されるかを学ぶのを助けることにもなります。これは絶対に彼らとあなたのために、今そして長期的に可能な限り最高の睡眠につながるでしょう。
Rosalee Lahaie Heraは、認定小児および新生児睡眠コンサルタント、認定トイレトレーニングコンサルタント、およびBaby SleepLoveの創設者です。彼女は2人の美しい小さな人間の母親でもあります。ロザリーは、ヘルスケア管理のバックグラウンドと睡眠科学への情熱を持った中心的な研究者です。彼女は高度に分析的なアプローチを取り、家族（あなたのような！）が必要な睡眠をとるのを助けるために証明された穏やかな方法を使用します。ロザリーは、高級コーヒーと素晴らしい料理（料理と食事の両方）の大ファンです。 FacebookまたはInstagramでRosaleeに接続できます。
