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私の人種や性別を肯定することに抵抗がある場合、私が必要とするサポートを提供することはできません。
私がぴったりのメンタルヘルスの専門家を見つけるまでに6、7人のメンタルヘルスの専門家に会うのにかかったと言ったとき、人々は私が冗談を言っていると信じていると思います。
結婚療法士を始めないでください。
他の人が悪いカウンセラーだったとは言いません—少なくとも全員ではありません。私が言えることは、彼らは黒人女性としての私には不向きだったということです。
クライアントとして私をサポートするために、カウンセラーは、白いスペースで黒人であることは、私が世界を見る方法にどのように影響したかを理解する必要があります。私の人種と性別が私の世界観をどのように形作っているかを確認することに抵抗がある場合、私が必要とするサポートを提供することはできません。
私を立証してくれたメンタルヘルスの専門家とつながる代わりに、私は定期的にセッションを離れて、ガス灯と妄想を感じました。
幸運にも自分の見解を共有してくれる人を見つけることができた場合、距離や経済的制限など、アクセスできない他の要因に対処する必要がありました。
クライアントとして私をサポートするために、カウンセラーは、白いスペースで黒人であることは、私が世界を見る方法にどのように影響したかを理解する必要があります。
人種差別のルーツ
他の医学分野と同様に、メンタルヘルスの治療とアクセスは人種差別と偏見によって形作られてきました。
研究では、診断の均一性の課題とともに、黒人、先住民族、および有色人種（BIPOC）の人々の精神疾患の不均衡な割合と過小評価が文書化されています。
たとえば、黒人のアメリカ人は白人と比較して統合失調症と診断される可能性が高くなります。そして、黒人の青年はしばしば他の集団とは異なってうつ病を表現するかもしれません。
過去10年間の治療法の追求は私に多くの欲求不満を与えましたが、メンタルヘルスの専門家に何が必要かについても明確になりました。
以下は、有色人として優れたセラピストを見つけるという難しいがやりがいのあるプロセスについてのいくつかの考察です。
必要なものと不要なものを把握する
メンタルヘルス支援を見つける初期段階は、圧倒される可能性があります。多くの人がメンタルヘルスの専門家に何を探すべきかわからないことがわかりました。
考慮すべき点がいくつかあります。
友達の資料
メンタルヘルスの専門家に、友達に求めているのと同じ資質を探すことをお勧めします。
彼らは良い聞き手ですか？彼らは共感を示していますか？彼らはあなたが使う言語を手に入れますか？当たり前のように思えるかもしれませんが、すべてのセラピストがこれらのことを行うわけではありません。
リストを作る
交渉不可能なもののリストを作成する最良の方法は、サポートを求めているものを検討することです。
人種や性別の処理に苦労していますか？障害を持つ個人としてのあなたの経験は、あなたが何を経験しているのか誰も理解していないように感じさせますか？
これらの闘争をガイドライトとして使用して、あなたの経験を理解している、または少なくとも肯定しているプロバイダーを見つけてください。
質問をする
ニーズのリストを作成したら、見込みのあるプロバイダーに、ニーズがあなたと似ているクライアントとどの程度の経験があるかを尋ねます。
経験が増えるということは、自分の世界観について彼らを教育する手間が減ることを意味します。それは、サポートを求めるときに誰もが必要とする最後のことです。
プロセスを開始します
私は自分の必需品を知った後、直接およびオンラインの両方で私に利用できる専門家を調査し始めました。覚えておくべきいくつかのヒントがあります：
ネットワークを使用する
大学時代、メンタルヘルスの専門家を見つけるプロセスは簡単でした。私の大学は、カウンセリング部門を通じて学生に6つの無料のメンタルヘルスセッションを提供しました。
私が年をとるにつれて、私の人生は結婚、仕事、そして子育てでより複雑になりました。私は幸運にも、軍の家族とメンタルヘルスサービスを含む幅広いサポートをつなぐリソースであるMilitaryOneSourceにアクセスできました。
このようなリソースにアクセスできない個人は、自分自身の適切なケアを見つける責任があります。その調査プロセスは、保険や生活状況によって大きく異なります。
場合によっては、口コミから始めるのが最適です。あなたのコミュニティのメンバーは、あなたの特定のニーズに応えることができる有能で共感的なセラピストにあなたを紹介することができるかもしれません。
他の人のために働いたこと
私は2人の仲間のBIPOCに、適切なセラピストを見つける旅について話しました。彼らは彼らのプロセスと彼らのために働いたものを共有しました。
アフリカ系アメリカ人の男性として、キーナン・ホワイトは、黒人の成長のストレス要因を理解する専門家が必要であることを知っていました。
「私の交渉不可能なものは、黒人で、プロフェッショナルで、経験豊富で、LGBTフレンドリーでした。つまり、同盟国またはコミュニティの一部でした」と彼は言います。
彼はグーグルで検索を始めた。彼は、人種や向き、さらには家系の名前についてのキーワードを使用して、適切なカウンセラーを見つけました。
コミュニティ活動家でもある太平洋諸島系のShaynaLonoaea-Alexanderは、クィアにやさしく、肯定的で、抑圧的なシステムを理解し、忙しいスケジュールに対応できる人が必要であることを知っていました。
「保険会社が提供するオンラインディレクトリを使用してスプレッドシートを作成しました。私はセラピストの経歴と彼らが働いていたクリニックを調査しました。正直なところ、クィアフレンドリーで居心地の良いクリニックからサービスを受けることが重要でした」と彼女は言います。
試行錯誤
私にぴったりの人を見つける前に何人かのカウンセラーを試してみなければならなかったのと同じように、他の色の人はしばしば、質の高いフィット感に落ち着く前に複数のカウンセラーに会います。
ホワイトの場合、関連性が重要です。
「私のカウンセラーが私の経験に非常に簡単に関係しているのが好きです。彼は私を安心させるために自分の醜い側面を見せることを恐れません。男性のメンターは私が実際に経験したことのないものなので、彼が男性であることが好きです」と彼は言います。
ホワイトは、現在のカウンセラーと2年間の関係を築く前に、体に合わない別の色のカウンセラーを試しました。彼は進んで進んで、必要なケアを受けるために他の誰かを見つけなければなりませんでした。
Lonoaea-Alexanderには当初白人男性のセラピストがいました。それらは互換性がありましたが、彼がCOVID-19の発生中に休職した後、彼女は最初からやり直さなければなりませんでした。彼女は最終的に、人間関係と家族カウンセリングを専門とする色の女性を見つけました。それらは最終的にはより適切でした。
Lonoaea-Alexanderは、新しいプロバイダーとのつながりの中で、ハワイでの生活を理解しているセラピストが必要であることを学びました。
「彼らは、私のような多民族で多世代の家に住むことがどのようなものか、そして私の多数のアイデンティティが私の個人的および職業的生活にどのように影響するかをより深く理解しています」と彼女は言います。
20歳の私が世界を理解したいと思っていた頃から、サポートリソースの数は大きく変わりました。色を求めている人は、以下のリソースを使用して開始できます。
セラピストを見つけるためのリソース
- セラピーフォーブラックガールズは、黒人女性と少女のメンタルヘルスに取り組むオンラインスペースです。そのプロバイダーディレクトリには、場所ごとに対面および仮想セラピストがリストされています。
- 黒人男性のためのセラピーは、スティグマを取り除き、メンタルヘルスのサポートを求めるときに黒人男性と少年が訪れるための専用の場所を提供するために作成されました。その高度な検索機能は、セラピストのタイプ、モダリティ、および専門分野でフィルタリングするためのドロップダウンを提供します。
- Black Emotional and Mental Health Collective（BEAM）は、「黒人の癒しに障壁がない世界」を専門とする非営利団体です。彼らは、遠隔治療サービスを提供する認可された黒人メンタルヘルス専門家のオンラインディレクトリを作成しました。
- ラテン系のセラピーは、ラテン系またはPOCとして識別される、またはPOCコミュニティと緊密に協力し、彼らの固有のニーズを理解しているセラピストのリストを提供します。
- National Queer and Trans Therapists of Color Network（NQTTCN）は、クィアとトランスジェンダーのカラーネットワーク（QTPOC）が全国のQTPOCメンタルヘルス専門家を見つけるのに役立つインタラクティブなデジタルリソースを作成しました。
- インクルーシブセラピストは、メンタルヘルスケアの非植民地化と非スティグマ化に取り組んでいる組織です。そのディレクトリは、POCを文化的に肯定的で応答性の高いクライアントケアと結び付けます。
- Ayanaは、詳細なアンケートに基づいて、チャットを介してユーザーを文化的に敏感なセラピストに接続するアプリです。彼らは、理想的なセラピストを見つけることは権利であり、特権ではないと信じています。
- Black Therapy Loveは、黒人の個人にセラピスト、カウンセラー、コーチと交流する場所を提供するアプリとディレクトリです。
- Safe Placeは、GoFundMeで開始されたメンタルヘルスアプリであり、黒人コミュニティの教育とサポートを対象としています。
- Latinx Therapyは、Latinxコミュニティのメンタルヘルスへの偏見を減らすことを目的としたポッドキャストおよびディレクトリです。
費用
メンタルヘルスの専門家を探すときは、調査プロセスの一環として、支払いオプションと保険会社とのつながりを検討してください。
費用はおそらく有色人種の世話をする上で最も重要な障壁です。
BIPOCの個人は、可処分所得へのアクセスが制限される可能性が大幅に高くなります。そして、財政に関する不確実性は、治療をあなたの人生のもう一つのストレス要因にする可能性があります。
保険に加入していない、または保険がサービスの全費用をカバーしていないことに気付いた場合は、以下の組織が資金援助を行うことができるため、手頃な価格のケアを受けることができます。
治療に資金を提供するためのリソース
- ボリス・ローレンス・ヘンソン財団は、アフリカ系アメリカ人コミュニティのメンタルヘルス問題に関するスティグマを根絶することを目的としています。 COVID-19パンデミック時に無料のバーチャルセラピーを提供しています。
- Loveland Foundation Therapy Fundは、オンライン申請プロセスを通じて治療を求める黒人女性と少女に経済的支援を提供しています。
- NQTTCNにはQTPOCメンタルヘルス基金があり、QTPOCとその同盟国によるQTPOCのメンタルヘルスサポートへのアクセスを増やすために、クィアやトランスジェンダーの有色人種に経済的支援を提供しています。
- インクルーシブセラピストは現在、割引料金の遠隔治療サービスを提供しています。また、黒人および先住民のセラピストのメンバーシップを後援しています。
- Better Helpは現在、ライセンスを受けたセラピストの1人から1か月間無料でリモートセラピーを提供しています。その質問票は、優先言語以外の人種や民族の考慮事項を選別しないことに注意してください。
スティグマを克服する
メンタルヘルスサービスを求めている有色人種の人々は、自分たちの地域社会からのメンタルヘルス問題に関して、さらなるレベルの汚名を経験することがよくあります。
愛する人が私に「いや、何が悪いの？！」と言ったことが何度もありました。または「あなたが話す必要がある唯一の人は神、女の子です。」
特に苛立たしい会話では、両方の反応が混ざり合ってしまいます。
私の家族は、治療は悲惨な状況のためだけのものであると信じています。私はこの信念を内面化し、それは長期的には私を傷つけました。私のメンタルヘルスの懸念は、私が人生の早い段階でケアを求めていた場合ほど緊急にはならなかったでしょう。
私の子供時代はいじめでいっぱいでした、そして、私の成人期は生殖のトラウマのいくつかの例を伴いました。それらが十分ではなかったかのように、人種的なマイクロアグレッションといくつかの痛みを伴う関係は、安定した自己感覚を発達させることを困難にしました。
BIPOCがメンタルヘルスの経験についてオープンであることが特に重要です。リソース、ヒント、経験を共有することでメンタルヘルスの問題を非難することは、コミュニティ全体に影響を与える可能性があります。それはそれを前払いし、助けを得ても大丈夫であるという例を示す方法です。
「私はそれについて友人や家族と話します。私は自分のメンタルヘルスの問題を積極的に治療することを恥じていませんが、多くの人が助けを求めることについてスティグマを定着させていることを知っています」とLonoaea-Alexanderは言います。
彼女は、愛する人からの否定的な反応にもかかわらず、ケアを求めることの重要性を信じています。
「メンタルヘルスの助けを求めるのは怖いですが、助けを必要としない、または必要としないふりをするのは怖いです」と彼女は言います。
サポートを見つけてスティグマを減らすためのリソース
- Sista Afya Community Mental Wellnessは、コミュニティを構築し、情報を共有し、黒人女性を質の高いメンタルウェルネスサービスに結び付けます。
- Siweプロジェクトは、グローバルな黒人コミュニティ全体でメンタルヘルスの認識を促進する非営利団体です。その目標は、精神疾患を持つアフリカ系の人々の経験に関する公の対話を広げることです。
- Ourselves Blackは、オンライン（および印刷物）の雑誌、ブログ、ポッドキャストであり、メンタルヘルスの基本であるポジティブな自己イメージ、家族の絆、強力なコミュニティ、セキュリティを促進するために、ブラックの物語を作り直すことに取り組んでいます。
- Latinx Therapyは、ポッドキャストとInstagramを介して、Latinxコミュニティのメンタルヘルスのスティグマを減らすために積極的に取り組んでいます。
- ブラウンガールセラピーは、執筆、ポッドキャスト、Instagramを通じて、第1世代と第2世代の移民のメンタルヘルスを促進します。
- Liberateは、BIPOCコミュニティによってBIPOCコミュニティ向けに作成された瞑想アプリで、BIPOC体験のために特別に設計された瞑想とトークを備えています。
それを前払いする
これらの組織は、色のコミュニティがメンタルヘルスについて話し、関係する方法の展望を変えています。そして、そこにはもっとたくさんあります。
メンタルヘルスについてのオープンな会話は、アドボカシーの一形態です。メンタルヘルスケアを求めるプロセスについて透明性を保つ意欲により、他の人は自分の前の旅を視覚化し、偏見を減らすことができます。
これにより、次世代のプロセスが私たちよりも簡単になります。
A.ロショーンメドウズ-フェルナンデス は受賞歴のある作家、講演者、活動家であり、主流の対話、特に健康と子育てに関する会話で黒人女性の声を増幅するために活動しています。彼女はまたの創設者でもあります #FreeBlackmotherhood 移動。
