考慮事項
多くの人々は、さまざまな理由で朝のランニングで一日を始めるのが好きです。例えば：
- 朝は涼しいことが多いので、走りやすいです。
- 日の光の中で走るのは、暗くなってから走るよりも安全だと感じるかもしれません。
- 朝のトレーニングは、一日のキックスタートを助けるためにエネルギーブーストを提供するかもしれません。
一方、朝のランニングは必ずしも魅力的ではありません。多くの人は、次の1つ以上の理由から、夕方に走ることを好みます。
- ベッドから出ると、関節が硬くなり、筋肉が柔軟にならないことがあります。
- 激しい朝のトレーニングは、正午の疲労につながる可能性があります。
- 夕方に走ると、ストレスの多い一日の後にリラックスすることができます。
朝に走る（または走らない）理由には、以下への影響など、調査に基づいた理由もあります。
- 睡眠
- パフォーマンス
- 概日リズム
- 体重管理
興味がありますか？知っておくべきことは次のとおりです。
それはあなたの睡眠の質を改善する可能性があります
朝に走る理由の1つは、夜の睡眠が良くなる可能性があることです。
午前7時、午後1時、午後7時に運動する人々の2014年の調査によると、午前7時に有酸素運動に携わる人々は夜の深い睡眠により多くの時間を費やしました。
平均年齢18.3歳の51人の青年を対象とした2012年の研究でも、平日の朝に3週間連続して走った人の睡眠と心理的機能の改善が報告されました。
全体的なパフォーマンスに影響を与える可能性があります
主に基本的な運動の手段として実行している場合、一貫したプログラムがあれば、実行する時間帯はおそらく問題ではありません。
実際、Journal of Strength＆Conditioning Researchに掲載された2012年のレビューによると、朝または夕方のトレーニングの規則性は、選択した時間よりもパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。
しかし、パフォーマンスのトレーニングをしている場合、2009年のサイクリストの調査によると、午前6時のトレーニングでは午後6時ほどのパフォーマンスは得られませんでした。トレーニング。これらの調査結果を完全に理解するには、さらに調査が必要です。
概日リズムに間接的に影響を与える可能性があります
Journal of Human Kineticsに掲載された2016年の調査によると、アスリートは概日リズムに合ったトレーニング時間でスポーツを選ぶ傾向があります。
言い換えれば、あなたが朝の人であれば、通常は朝にトレーニングするスポーツを選択する可能性が高くなります。
これは、今度は、必ずしも従来のトレーニング時間がないランニングなどのスポーツのトレーニングをスケジュールすることを選択したときに影響します。
必ずしも体重管理が改善されるわけではありません
朝、空腹で目を覚ますと、体は主な食物源として脂肪に依存しています。したがって、朝食を食べる前に朝に走ると、脂肪が燃焼します。
しかし、Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された2014年の研究では、 番号 食後に運動した人と空腹状態で運動した人の脂肪減少の違い。
ランニング中に安全を保つ方法
太陽が昇る前または沈んだ後に走っている場合は、次の安全上の注意事項を検討することをお勧めします。
- ランニングに適した明るい場所を選択してください。
- 反射性の靴または衣服を着用してください。
- 宝石を身に着けたり、現金を持ち歩いたりしないでください。ただし、身分証明書は携帯してください。
- あなたがどこで走るのか、そしてあなたが戻る予定の時間を誰かに知らせてください。
- 友人、家族、または他のランニンググループと一緒に走ることを検討してください。
- 周囲に注意を払い、注意を払うことができるように、イヤホンの着用は避けてください。イヤホンを装着する場合は、音量を低くしてください。
- 通りを横断する前に常に両方向を見て、すべての交通標識と信号に従ってください。
結論
朝、午後、夕方、あるいはまったく走りに行くかどうかは、最終的には個人的な好みに帰着します。
個々のニーズに最適な時間を選択することは、一貫したスケジュールを確立して維持するための鍵です。
