あらゆる種類のテクノロジーが私たちを取り囲んでいます。私たちの個人的なラップトップ、タブレット、電話から、医学、科学、教育を促進する舞台裏のテクノロジーまで。
テクノロジーは定着していますが、常に変化し、拡大しています。新しいテクノロジーが登場するたびに、それは生活を向上させる可能性を秘めています。しかし、場合によっては、身体的および感情的な健康に悪影響を与える可能性もあります。
テクノロジーのいくつかの考えられる悪影響を見て、それをより健康的に使用するためのヒントを提供するときに読んでください。
デジタル眼精疲労
アメリカ検眼協会（AOA）によると、コンピューター、タブレット、携帯電話を長期間使用すると、デジタル眼精疲労につながる可能性があります。
デジタル眼精疲労の症状には次のものがあります。
- ぼやけた視界
- ドライアイ
- 頭痛
- 首と肩の痛み
要因は、画面のまぶしさ、照明の悪さ、不適切な視距離です。
AOAは、目の疲れを和らげるために20-20-20ルールを推奨しています。このルールに従うには、20分ごとに20秒の休憩を取って、20フィート離れた場所を確認してください。
筋骨格系の問題
スマートフォンを使用する場合、不自然な前傾姿勢で頭を抱えている可能性があります。この位置は、首、肩、背骨に大きなストレスを与えます。
2017年の小規模な調査では、スマートフォンの使用に対する自己申告による依存症と首の問題との間に明確な関連性があることがわかりました。
以前の研究では、情報通信技術の使用が増加しているのと同時に、1990年代に首肩の痛みと腰痛が10代の間に増加したことがわかりました。
テクノロジーを使いすぎると、指、親指、手首に反復運動過多損傷を引き起こす可能性もあります。
テクノロジーの苦痛を感じている場合は、次の手順を実行してこれらの問題を減らすことができます。
- ストレッチするために頻繁に休憩を取る
- 人間工学に基づいたワークスペースを作成する
- デバイスを使用している間、適切な姿勢を維持します
痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
睡眠障害
寝室のテクノロジーは、さまざまな方法で睡眠を妨げる可能性があります。
2015年の研究では、デバイスが発する青色光にさらされると、メラトニンが抑制され、概日時計が中断される可能性があることが示されました。これらの効果は両方とも、眠りにつくのを難しくし、朝の警戒心を弱める結果になります。
寝室に電子機器があると、指先で誘惑に駆られ、電源を切るのが難しくなる可能性があります。その結果、眠ろうとしたときに漂流しにくくなる可能性があります。
感情的な問題
ソーシャルメディアを使用すると、世界とのつながりを深めることができます。しかし、自分を他の人と比較すると、自分が不十分だと感じたり、取り残されたりする可能性があります。
最近の調査では、19歳から32歳までの1,700人以上のソーシャルメディアの使用を調査しました。研究者は、ソーシャルメディアの使用率が高い人は、ソーシャルメディアに費やす時間が少ない人よりも社会的に孤立していると感じていることを発見しました。
コネチカット州の高校生を対象とした2011年の横断調査では、参加者の約4％がインターネットの使用に問題があることがわかりました。
研究者たちは、問題のあるインターネットの使用とうつ病、薬物の使用、攻撃的な行動との間に関連があるかもしれないと述べました。彼らはまた、研究者によると、インターネットのヘビーユーザーである傾向がある高校生は、これらの問題にあまり気づいていないかもしれないと述べました。
2016年の系統的レビューでは、ソーシャルネットワークとうつ病や不安との関係についてさまざまな発見がありました。証拠は、ソーシャルネットワークの使用が精神疾患と幸福と相関していることを示唆しています。
しかし、研究者たちは、それが有益な効果をもたらすか有害な効果をもたらすかは、ソーシャルネットワーク環境における社会的要因の質に依存すると指摘しました。
原因と結果について結論を出すには、さらに研究が必要です。
ソーシャルメディアの使用によって不安や落ち込みを感じる場合は、削減してみて、それが違いを生むかどうかを確認してください。
子供に対するテクノロジーの悪影響
2014年の調査結果は、ジャンクフードと運動を除外した後でも、テクノロジーが子供や10代の若者の健康に影響を与えているように見えることを示唆しています。
研究者は、以下を含むスクリーン時間の広い定義を使用しました。
- テレビ
- ビデオゲーム
- 電話
- ハイテクおもちゃ
彼らは匿名のオンライン調査を使用して簡単な相関調査を実施しました。研究の著者は、親と保護者は子供たちが全体的なスクリーニング時間を減らすことを学ぶのを助けるべきであると結論を下しました。
メイヨークリニックによると、構造化されていないプレイタイムは、電子メディアよりも子供の発達中の脳にとって優れています。 2歳になると、子供たちはある程度のスクリーンタイムの恩恵を受けることができますが、プレイタイムを含む他の重要な学習機会に取って代わるべきではありません。
調査により、スクリーン時間が長すぎる、またはスクリーン時間が低品質であることが次のように関連付けられています。
- 行動上の問題
- 遊びの時間の短縮と社会的スキルの喪失
- 肥満
- 睡眠障害
- 暴力
大人のように、デジタルデバイスに多くの時間を費やす子供は目の疲れの症状を経験する可能性があります。 AOAは、親と保護者に、子供の眼精疲労の兆候を監視し、頻繁な視覚的休憩を促すようにアドバイスしています。
15歳と16歳の青年を対象とした2018年の研究では、デジタルメディアの頻繁な使用と、注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状の発症との間に関連性があることがわかりました。
この調査には、14のデジタルメディア活動の使用を自己報告した学生の縦断的コホートが含まれ、24か月のフォローアップ期間が含まれていました。それが因果関係であるかどうかを確認するには、さらに調査が必要です。
年齢別の利用時間の推奨事項は何ですか？
米国小児科学会（APA）は、スクリーニング時間について次の推奨事項を示しています。
APAはまた、両親と介護者が夕食の時間などのメディアのない時間と、家の中のメディアのないゾーンを指定することを推奨しています。
テクノロジーのプラスの効果
テクノロジーは、私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、私たちの生活のほぼすべての部分で役割を果たしています。これらは、テクノロジーが私たちの心身の健康にプラスの影響を与える可能性のある方法のほんの一部です。
- 慢性疾患を追跡し、重要な情報を医師に伝えるための健康アプリ
- ダイエット、運動、メンタルヘルスの情報を追跡するのに役立つ健康アプリ
- テスト結果へのアクセスを提供し、処方箋を記入できるオンライン医療記録
- 仮想医師の訪問
- オンライン教育と調査のしやすさ
- 他者とのコミュニケーションを強化し、つながりの感覚を向上させることができます
テクノロジーを最大限に活用する方法
テクノロジーが新たに進歩するたびに、船外に出るのが少し簡単になります。それに巻き込まれすぎると、心と体にそれを感じることができます。それで、いくらですか？
答えはあなたと同じくらい個人的です。テクノロジーに過度に依存している可能性がある兆候は次のとおりです。
- あなたの家族や友人はあなたの技術の使用について不平を言っています。
- あなたはテクノロジーを支持する関係を無視しました。テクノロジーは、人々がファビングと呼ぶこともあります。
- それはあなたの仕事を妨害しました。
- テクノロジーの使用により、睡眠を失ったり、身体活動をスキップしたりしています。
- ストレスや不安を引き起こしている、または緊張性頭痛、眼精疲労、筋肉痛、酷使による怪我などの身体的副作用に気づいています。
- 止まらないようです。
それがおなじみのように聞こえる場合は、画面時間を短縮するいくつかの方法があります。
- スマートフォンから不要なアプリを削除して、常に更新を確認しないようにします。デバイスを使用するために、特定の限られた時間を切り分けます。
- テレビの時間を身体活動の時間に変えます。
- 電子機器を寝室に近づけないでください。別の部屋で充電してください。就寝時に時計やその他の光る装置を壁に向けます。
- 食事の時間をガジェットのない時間にします。
- オンラインの関係よりも実際の関係を優先します。
あなたが子供に責任がある場合：
- 利用時間を制限し、1日の特定の時間にのみ許可し、食事などの活動中や就寝直前に制限します。
- 彼らが何をしているのかを知ってください。彼らのプログラム、ゲーム、アプリをレビューし、受動的なものよりも魅力的なものを奨励します。
- ゲームをプレイし、一緒にテクノロジーを探索してください。
- ペアレンタルコントロールを利用します。
- 子供たちが定期的で、構造化されていない、テクノロジーのない遊び時間を持っていることを確認してください。
- オンラインの友情よりも顔の時間を奨励します。
取り除く
テクノロジーは私たちの生活の一部です。それはいくつかのマイナスの影響を与える可能性がありますが、多くのプラスの利益を提供し、教育、健康、および一般的な福祉において重要な役割を果たすこともできます。
起こりうるマイナスの影響を知ることは、テクノロジーのプラスの側面を引き続き楽しむことができるように、それらを特定して最小化するための措置を講じるのに役立ちます。
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