ADHDは、ゾーニングしたり、足を絶え間なく叩いたりするだけではありません。
COVID-19が私たちのすべての仕事の流れと生活を変えているので、私たちの多くは集中するのに苦労しています。しかし、おそらくADHDに焦点を合わせるのに苦労していますか？
私たちの多くは、多動性や不注意など、より一般的な症状を知っています。しかし、見逃される可能性のあるあまり一般的ではない症状についてはどうでしょうか？
この複雑な時代を通してあなたのニーズと困難を熟考するときのいくつかがここにあります。
1.時間失明
何度思い出したり、付箋を書いたり、人からテキストメッセージを受け取ったりしても、遅刻し続けていますか？これは「時間失明」と呼ばれるものかもしれません。
時間の経過を必ずしも知らないというわけではありませんが、優先順位を付けたり、特定のタスクにかかる時間を測定したり、タスクの他の側面（運転など）で計画を立てるのを忘れたりするのが難しい場合があります。遅延の原因となる可能性のある車のこすりなど）。
どのように対処できますか？
アラームとリマインダーを設定し（早朝で、朝の人でない場合は複数）、デバイス間で同期するデジタルカレンダーを使用すると、多くの人に適していることがわかりました。
紙のカレンダーは便利な場合がありますが、それらを確認することを忘れないでください。これは1ステップ多すぎる可能性があります。
車や個人用時計の時計を少し前に設定することも、自分が持っているとわかっている余分な時間を補正し始めない限り、便利です。
私の好きな方法の1つは、時間がかかりすぎることをやろうとしているときはいつでも、自分自身にこう言うことがよくあることを理解することでした。大丈夫です。」
親愛なる読者、それはほとんどいつもでした ない 結構です。ですから、頭の中でそれを聞いたときはいつでも、それを合図として、自分がしていることをやめ、出発の準備を始めました。
必然的に、忘れていたものや、持っていく必要のあるものがあり、思っていた時間がかかりました。
2.ワーキングメモリの不足
あなたはささいなことを忘れがちですか？パートナーのリクエスト、ちょっとした雑用、ゴミ出しなど、そういうことはありますか？
ワーキングメモリで問題が発生する可能性があります。これは、コンピュータの場合の「RAM」に相当します。短期的な情報を保存しますが、長期的な情報は保存しません。
しかし、ADHDを患っている人の中には、この種の記憶に非常に苦労している人もいます。物事をすぐに忘れたり、不適切なときにしか覚えていなかったりします。
どのように対処できますか？
以前の提案のいくつかはこれでも機能しますが、私はアプリHabiticaも使用する傾向があります。非常に短期的なもの（買い物リスト、電話をかけたりメールを送信したりするためのリマインダー）や、私が構築している長期的な習慣のいずれかで最も役立つと思います。
長期的な習慣には、夕食後の食器洗い機の装填、1日20分の掃除の試み、または常に夜に薬を服用することが含まれます。
私は、新しい習慣を始めて、それを完全に間隔を空けることに興奮する傾向が悪いです…4日後。これを回避するには、スキャンして自分自身に思い出させる習慣トラッカーを用意することが重要です。
アプリ（または「ゲーム化された」もの）を使用すると、物事を思い出したり、タスクを実行したりするのが少し楽しくなります。これは私にとって非常に重要です。これを行うことで獲得したゴールドの報酬を設定することもできます！
最後に、ベッドサイドテーブルのそばにノートを置いておくと、就寝直前に重要なことを覚えておく必要があります（朝は絶対に覚えていません）。ノートブックをチェックするのを忘れることがあるので、最終的にはそれを自分の電話に移動しました。
3.感情的な反応と感受性
この特定の症状は、一部の人にとってADHDの大部分である衝動調節の問題に部分的に根ざしている可能性があります。
ADHDの仲間や臨床医も、ADHDの人は一般の人々よりも感情的に敏感である可能性があると推測しています。
誰かが何かを言ったとき、それがあなたをとても動揺させたので、あなたは少し時間をとらなければならなかったことがありますか？立ち止まり、呼吸し、衝動に抵抗したり、あなたが意味しないかもしれないことを言ったりすることができるというその行動は、ADHDによって妨げられる可能性があります。したがって、それは多くの社会的影響をもたらす可能性があります！
どのように対処できますか？
それらの瞬間を一時停止することについて自分自身を訓練するのを助ける1つの方法は「クールダウンジャー」を使用することです。透明な接着剤、キラキラ、メイソンジャーを使って自宅でこれらのいずれかを作成するか、オンラインで入手できます。私は個人的にそれらを作るのが好きです、なぜならあなたはそれらをカスタマイズすることができ、それは楽しいプロセスだからです。
子供向けに販売される傾向がありますが、苦労した後でも見ているだけでも非常に落ち着くことがわかりました。それは私が私の呼吸を見て、自分自身を遅くするのに役立ちます。このウェブサイトにはたくさんの例があります。
また、携帯電話にタイマーを設定して、「タイムアウト」にすることもできます。幼稚に聞こえるかもしれませんが、そうです、大人でさえ時々リラックスするためのスペースが必要です。
一般に信じられていることとは反対に、ADHDは焦点が合っていないだけではありません
これらの症状は、それほど広くは聞かれていませんが、私たちが最も頻繁に耳にする症状と同じくらい衰弱させる可能性があります。
そして、意識を高め、自分自身を教育することによって、ADHDをナビゲートするときに自分自身（または愛する人）を最もよくサポートする方法を学ぶことができます。
Shivani Sethは、中西部出身のクィアで2代目のパンジャブ系アメリカ人フリーランスライターです。彼女は演劇のバックグラウンドとソーシャルワークの修士号を持っています。彼女は、メンタルヘルス、燃え尽き症候群、地域ケア、人種差別のトピックについて、さまざまな状況で頻繁に書いています。彼女の作品の詳細はshivaniswriting.comまたはで見つけることができます ツイッター.
