あなたは病院のバッグを詰めました、しかしあなたはあなたの赤ん坊が入り口を作る前にあなたの最後の食事について考えましたか？陣痛を経験するときに格納庫の痛みを和らげるために、これらの5つの栄養士が承認した食事を検討してください。
初めての親が出産に関して計画しなければならないことがたくさんあります：遅れたコードクランプ、押す技術、痛みの管理、そして皮膚から皮膚へは考慮すべきいくつかの事柄です。
しかし、なぜ一部の女性が陣痛中に経験するハンガーについて誰もあなたに警告しないのですか？
新しいエビデンスは、リスクの低い妊娠をしている女性にとって、分娩中に食事をすることには実際にいくらかの利益があるかもしれないことを示唆していますが、ほとんどの病院はあなたを水と凍雨に制限するプロトコルを実施しています。聞こえます、ええと…それほど満足のいくものではありません。
そのことを念頭に置いて、人生で最も困難なトレーニングになる可能性が高いときに、体に十分な燃料を供給する可能性があるものを事前に計画するのが最善です。
そして、はい、それはトレーニングです。研究によると、働く女性のエネルギーとカロリーの需要は、プロのマラソンランナーのそれと似ています。私は逸脱します…
出産時のほとんどのことと同じように、私の完璧な出産前の食事計画はそれほどスムーズに実行されず、私はいくつかの急いで決断を下すことになりました。私の見苦しいピック？スパイシーなトムヤムクンのスープの巨大なボウルは、私の労働をスピードアップするかもしれないと思いました（ネタバレ注意–私は20時間活発な労働をしていて、そのスープは大きなプッシュセッシュの後に戻ってくるのが気分が良くありませんでした）。
単純にする
私は何を学びましたか？単純にする。冷蔵庫と冷凍庫に大量のエネルギー（炭水化物など）を与え、比較的味気なく（クッキーを紛失した場合）、消化しやすく（したがって脂肪が比較的少ない）、膨満感を引き起こさない食品をストックするのが最善です。 、そして最終的には、あなたが美味しくて食欲をそそるのを見つけること。あなたは他の人間のニーズを最優先する人生を持っているので、これはあなたのためです。
スポーツの栄養、消化、そして私自身の過ちのいくつかの原則を念頭に置いて、これらの初期の収縮が起こったときに土壇場で一緒に投げるか、またはそれらが準備ができているように冷凍庫に保管するためのいくつかの簡単でアクセス可能な食事の選択肢がありますあなたは最初の骨盤のpingで、
1.ピーナッツバターとバナナのサンドイッチ
あなたはもうすぐお母さんになるので、今すぐPBサミースキルの練習を始めたほうがいいでしょう。いいえ、しかし真剣に、パンとバナナからの炭水化物はあなたにすぐにエネルギーを与えますが、ナッツバターからのタンパク質の薄い塗抹標本は血糖値の低下と空腹の呪文を防ぐのに役立ちます。
2.プロテインオーツ（プロート）
オートミールは、カーディオセッシュに燃料を供給するための素晴らしい炭水化物源ですが、もう少し持続力を与えるために、調理中に低温殺菌した卵白を混合物に泡立てることをお勧めします。卵はオーツ麦にクリーミーでふわふわのコンシステンシーを与えるだけでなく、しっかりとした量のリーンプロテインを加えて、長い道のりを飽きさせません。この産前（および産後）の定番を作る方法については、私のレシピをチェックしてください。
3.メキシコ産サツマイモ
サツマイモは運動界で人気があり、それには正当な理由があります。これらは、カリウムと鉄を多く含む炭水化物の素晴らしい供給源です。これらの2つの栄養素は、陣痛や分娩中に枯渇することがよくあります。
少し引っ張ったロティサリーチキンの胸肉にスプーン一杯のサルサと刻んだ野菜を混ぜて、ローストしたスプリットポテトに詰めて、満足のいく食事に変えましょう。
菜食主義者で、豆、豆類、チーズをたくさん食べることに慣れている場合は、ぜひそれらを投入することもできますが、ガスを発生させる傾向のある材料を制限するように注意してください。
4.エビ丼
脂っこくて塩辛いテイクアウトをスキップして、病院の「ホテル」に向かう前に、それらの冷蔵庫の残り物を使い果たしてください。米はエネルギーのための炭水化物の素晴らしい源ですが、エビはエネルギーを長持ちさせるために低脂肪タンパク質を追加します。残り物または冷凍野菜と軽い減塩ソースを入れて、満足のいく労働燃料を作りましょう。
5.スパゲッティと赤身のミートソース
私が赤ちゃん＃2の準備をする場合、これは私が出産前にむち打ちするものです。アルデンテパスタの大きなボウルを持ったマラソン選手のようにカーボローディングしますが、必ず正しくソースをかけてください。無気力、膨満感、倦怠感を感じる可能性のある重いアルフレドまたはチーズソースをスキップし、赤身の牛ひき肉と店で購入した低ナトリウムトマトソースで作られた簡単なボロネーゼに固執します。
これらの食事のアイデアはバランスが取れており、しっかりとしたストレッチを行うための初期のより許容できる分娩の段階のためのよく計画されたオプションですが、フィニッシュラインに到達するために「補充」が必要な場合があります。物事が熱くて重くなるときは、必ずあなたの体に耳を傾け（何にも興味がないかもしれません）、あなたにとって魅力的で許容できるものを選んでください。
医療提供者の祝福を受けて、消化しやすい炭水化物ベースのジェル、キャンディー、アイスキャンディー、またはジュースを使用すると、うまくいく可能性があります。最終的に、その瞬間にあなたの体が必要とするものは信じられないほどユニークです。それで、それが陣痛の段階を通過するとき、その「母親の直感」を信頼してください。
練習もできるかもしれません。これから何年もの間、それに依存することになります。
アビーシャープは、登録栄養士、テレビとラジオのパーソナリティ、フードブロガーであり、Abbey’s Kitchen Incの創設者です。彼女は、女性が食べ物との関係を再燃させるのに役立つように設計された非ダイエットクックブックであるMindful GlowCookbookの著者です。彼女は最近、ミレニアル世代のママのマインドフルミールプランニングガイドと呼ばれる子育てFacebookグループを立ち上げました。
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