誰かがあなたがしたこと、またはしなかったことについてあなたに気分を害させたことがありますか？
罪悪感は強力な武器になる可能性があり、多くの人々はそれを巧みに振るう方法を知っています。
あなたが本当に仕事でプロジェクトを終える必要があったので、あなたが彼らのパーティーに参加することができなかったとあなたの親友に言ったとしましょう。
彼らはこう答えます。誰も私に会いたくない。どうしてパーティーをするのも面倒なの？キャンセルするだけだと思います。」
結局、あなたは彼らが悲しくて望まれないと感じたくないので、あなたは行きます。彼らはあなたを罪悪感の旅に送りました—そしてそれはうまくいきました。
罪悪感はコミュニケーションへの間接的なアプローチです。
あなたが何も悪いことをしなかったとしても、他の人はその状況がどういうわけかあなたのせいであると示唆するかもしれません。彼らは彼らの不幸を明らかにし、問題を解決する方法を見つけるためにあなたに任せます。
それもかなり効果的です。彼らの苦しみについて罪悪感を感じた場合、あなたはあなたが助けることができることをする可能性が高くなります。
意図的であろうとなかろうと、罪悪感は健全なコミュニケーションと紛争解決を妨げ、しばしば恨みや欲求不満の感情を引き起こします。
それはどのようなものか
罪悪感を取り除く行動は、しばしば密接な関係に現れます—ロマンチックなパートナーシップ、友情、職業上の関係、または家族関係を考えてください。
言い換えれば、それはあなたが他の人の感情を気にし、感情的なつながりを持っているどんな関係でも発生する可能性があります。
人々はしばしば罪悪感を使って欲求不満や苛立ちを表現します。通常、何かが彼らが出てきて自分の気持ちを正確に言うのを妨げるときです。
あるいは、断定的なコミュニケーションやニーズを直接表現することが困難な場合は、罪悪感を覚える可能性があります。
わかりやすい兆候
誰かがあなたを罪悪感に駆り立てようとしているかもしれません：
- 自分が不足しているように感じさせるための彼ら自身の努力と努力を指摘する
- 状況について皮肉的または受動的攻撃的な発言をする
- 問題について話すあなたの努力を無視してください
- あなたにサイレントトリートメントを与える
- 彼らの行動はそうではないとあなたに告げますが、彼らの苛立ちを否定します
- 状況自体を改善するために何かをすることに興味を示さない
- ボディランゲージを使用して、ため息をついたり、腕を組んだり、物を叩いたりして、不快感を伝えます。
- 「私があなたのために[X]のことをしたときのことを覚えていますか？」など、あなたの感情に訴えることを意図した主要な発言をします。または「私はいつもあなたのために何かをしませんか？」
確かに、これらの行動のいくつかは、単に状況の不幸を示唆している可能性があります。しかし、それらがパターンの一部になり始めると、それはより懸念されるようになります。
それは大したことですか？
罪悪感は複雑な感情です。この複雑さの一部は、それが必ずしも悪いことではないという事実から生じています。
あなたが間違いを犯したり、意図せずに誰かを傷つけたりした場合、罪悪感はあなたに償いをし、将来より良くするように動機付けることができます。
罪悪感を取り除くことを、より多くの行動の範囲と見なすのに役立ちます。
罪悪感は必ずしも計算された操作を伴うとは限りません…
罪悪感を使ってあなたを変えさせたり、彼らのために何かをさせようとする人々は、彼らがあなたの最善の利益を心から持っていると信じているかもしれません。
親はイライラして言うかもしれません、「私たちはあなたが頭の上に屋根があり、テーブルの上に食べ物があることを確認するために一日中働いています、そしてあなたはいくつかの皿を洗うことができませんか？」
彼らがポイントを持っていることに気づいたら、あなたはあなたの家事にもっと注意を払うことを決心するかもしれません。これは彼らの負荷を軽くし、あなたの責任感を高めます。
より広範な罪悪感のパターンの一部ではないこの時折の罪悪感の使用は、最も効果的なアプローチではないかもしれません。しかし、それ以外の点では健全な関係に深刻な影響を与えることはおそらくないでしょう。
…しかし、それでも裏目に出る可能性があります
頻繁に休憩を取り、遅れて現れて早く出発し、仕事から離れて多くの時間を費やしている人と一緒に仕事をしているとしましょう。そして、たまたま上司の親友でもあります。
公然と声をかけるのは気が進まない。代わりに、あなたは定期的にため息をつき、目をこすり、あなたがしなければならないこととあなたがどれほどストレスを感じているかについてコメントし、あなたが彼らにもっと貢献してほしいというヒントを彼らが理解してくれることを望んでいます。
困難な状況に閉じ込められていると感じることは完全に理解できます。特に、悪い行動に生産的に挑戦する方法がわからない場合はそうです。
問題は、他の人が自分の行動があなたにどのように影響するかを気にしない場合、罪悪感を取り除くことが失敗する可能性があるということです。これにより、以前と同じ位置にいる可能性がありますが、さらにいらいらする可能性があります。
緊密な関係であっても、特定の行動を指摘し続ける誰かに憤慨し始め、罪悪感を持って行動を変える可能性があります。
さらに、罪悪感から生まれた変化は、恨みや義務感で味付けされる傾向があります。その結果、自分で行うことを選択した変更に伴う前向きな気持ちに気付かないでしょう。
子供は特に脆弱です
保護者からの罪悪感は子供たちに多くのことをすることができます。たとえば、問題を解決するためにこの戦術を使用することを学ぶかもしれません。
しかし、操作的な罪悪感は、彼らが何もしないことは決して十分ではないという信念を彼らに残すこともできます。これにより、彼らとより健康的なコミュニケーション戦略を実践することがますます重要になります。
応答方法
罪悪感を解消することは、一般的にあなたや他の人の助けにはなりません。
あなたは関係を守りたいので諦めるかもしれませんが、恨みや他の否定的な感情はあなたが他の人を避け始めるように導くかもしれません。
それはごく普通のことです。誰がいつも気分が悪くて罪悪感を感じたいですか？しかし、どちらの側もこの結果を望んでいないことがよくあります。
罪悪感に気づいたときに罪悪感を訴えることは、より良い解決への道を歩み始めるのに役立ちます。
ここにいくつかの他のポインタがあります。
共感的に聞く
誰かが問題があることを認めない場合は聞くのは難しいですが、彼らの行動を指摘することから議論を始めましょう。次に、彼らに彼らの気持ちを表現するためのスペースを与えます。
以前のパーティーの例を使用すると、次のようになります。
「今夜は行けなくてごめんなさい。私はここよりもあなたのパーティーに参加したいのですが、今夜この仕事を終わらせないと、多くの問題を抱えることになります。私に罪悪感を感じさせようとしても、私の決断は変わりません。こんなにたくさんの人が来られないのは気が動転していると思います。もう少し話したいと思いますか？」
傷ついたと感じている人は、感情的な混乱に対処する他の方法がわからないときに罪悪感を感じるかもしれません。
彼らが苦痛を分かち合うことができること、そしてさらに重要なことに、あなたが彼らの痛みを検証することを彼らが知っているとき、彼らは将来直接コミュニケーションすることがより簡単になるかもしれません。
質問をする
より直接的な方法で自分自身を擁護する方法がわからない場合、誰かが罪悪感に訴える可能性があります。
誇張されたボディーランゲージや感情、誹謗中傷、または罪悪感を示唆するその他の兆候に気付いた場合は、自由形式の質問を使用して、自分自身を直接表現するように促します。
- "あなたは戸惑っているように見えます。どうしたの？"
- 「あなたはその割り当てに不満を感じているようです。手伝いましょうか？"
- 「できれば、お手伝いしたいと思います。私に何をしてもらいたいですか？」
罪悪感がどこから来ているのかを認識する
オレゴン州ポートランドの心理学者であるパトリック・チーサムによれば、罪悪感は、特に家族関係において、文化的要素を持っていることがあります。
また、次の場合に発生する可能性があります。
- 関係を不平等と見なす
- 利用されていると感じる
- 彼らのニーズを伝える方法を学んだことはありません
これらの要因は罪悪感を取り除くことをこれ以上生産的にしませんが、境界を設定するときに、より思いやりのある視点を保つのに役立ちます。
境界線はあなたのニーズを保護すると同時に、罪悪感を感じさせようとしている人に、あなたが望むように反応しないことを教えます。これは、他のコミュニケーション方法を探求することの利点を理解するのに役立ちます。
良い解決策を見つけるために通信する
罪悪感を取り除く行動の背後にある理由を話すことは、問題を解決するのに役立ちます。
例えば：
- あなたにもっと雑用をしてもらいたい親は、仕事の後でどれほど疲れているかを共有し、家の周りであなたがサポートを提供することを期待していると説明するかもしれません。
- 同僚は、チームに最大のワークロードがあることにイライラするかもしれません。
- 土壇場での緊急事態のために計画をキャンセルしなければならなかったため、パートナーは動揺するかもしれません。
彼らが動揺している理由をよりよく理解したら、いくつかの解決策を一緒にブレインストーミングすることが役立ちます。あなたが彼らの望むことをすることができない場合は、彼らの気持ちを検証し、あなたの境界に固執し、代替案を提供してください：
「あなたが孤独を感じていることは知っていますが、今夜は来られません。仕事から家に帰ったら電話して、今週末に何をするか決めることができますか？」
いつ助けを得るか
スペクトルの遠端では、罪悪感の除去は完全な操作を伴う可能性があります。
他の人は2つのことを認識しています：
- 彼らはあなたにとって重要です。
- あなたは彼らに気分を悪くさせたくありません。
この知識は、特にあなたが彼らに苦痛を経験させないように努力することを彼らが知っている場合、彼らにあなたに対するいくらかの力を与えます。
あなたが罪悪感を感じるものがまったくない場合でも、彼らはこの力を使って罪悪感を引き起こすかもしれません。
罪悪感は虐待的な関係で発生することが多いため、次の場合は助けを求めることが重要です。
- あなたがノーと言った後、誰かがあなたを罪悪感を持って何かをしようとします
- 行動はパターンを形成します
- 彼らは間違いに対するあなたの謝罪を受け入れません
- 彼らは変える努力をしません
- 彼らは他の方法であなたの行動を制御しようとします
- 何も正しくできないように感じます
- プットダウン、ガス灯、またはその他の精神的虐待に気づきます
セラピストは、罪悪感やその他の操作の兆候を特定するのに役立ちます。彼らはまた、虐待からの回復を開始し、追加のサポートを受けるための計画を立て、安全に関係を離れるのに役立ちます。
今すぐ助けを得る
また、全国ドメスティックバイオレンスホットラインから24時間年中無休で緊急サポートを受けることができます。
無料の機密ヘルプ：
- 800-799-7233に電話する
- LOVEISを866-331-9474にテキスト送信
- オンラインチャット
結論
罪悪感は必ずしも操作を目的としたものではありませんが、それでもかなりの悪影響を与える可能性があります。
オープンなコミュニケーションは、あなたのニーズをより効果的に表現し、他の人にも同じことをするように促すのに役立ちます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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