生理中の便秘への対処法

便秘やその他の排便の変化は、生理の直前と生理中によく見られます。それらは一般的にあなたのホルモンレベルの正常な変化の結果として起こります。

生理中の便秘は不快かもしれませんが、それはかなり正常です。便の血や激しい痛みなど、他に心配する症状がない限り、心配する必要はありません。

生理中に便秘が発生する理由と、その2歩先を行く方法について詳しく知るために読んでください。

なぜそれが起こるのか

多くの月経症状と同様に、専門家はあなたの期間中に何が便秘を引き起こすのか完全にはわかりません。しかし、ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンの変動が大きな要因である可能性があります。基礎となる条件も役割を果たすことができます。

ホルモンの変化

月経が始まる前に、プロゲステロンが体内に蓄積します。これはあなたの消化器系を遅くする可能性があり、おそらくあなたの期間の直前と期間中に便秘を引き起こす可能性があります。

プロゲステロンではなく、上昇するエストロゲンが本当の原因であるという理論もあります。

基礎となる条件

特定の健康状態はまたあなたの期間中に便秘を持っているあなたのリスクを高めることができます。たとえば、過敏性腸症候群（IBS）と子宮内膜症はどちらも、生理中、特に最初の数日間は便秘になりやすくなります。

あなたが非常に痛みを伴う期間を持っている傾向がある場合、便秘もより一般的かもしれません。

それを管理する方法

便秘は楽しいものではありません—特に月経に伴う他のすべてのものに加えて。しかし、それを管理し、日常生活への影響を最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。

より多くの繊維を食べる

繊維は便のサイズを大きくするのに役立ち、消化器系を簡単に移動するのに役立ちます。この追加された容易さは、ホルモンのためにシステムが遅くなる可能性がある生理中に特に重要です。

試してみるいくつかの便秘と戦う食品は次のとおりです。

• りんご
• 豆
• レンズ豆
• 濃い葉物野菜
• 全粒穀物

ゆっくり始める

食物繊維の摂取量を急激に増やすと、ガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、食物繊維を増やす場合はゆっくりと摂取してください。

もっと水を飲む

十分な水分がない場合、生理中に便秘になる可能性が高くなります。スープやジューシーなフルーツなどの食べ物と飲み物の両方から水を得ることができることを覚えておいてください。

普通の水を飲むのにうんざりしている場合は、レモン入りの温水が便秘の人気のある家庭薬です。あなたがスパークリングウォーターのファンなら、水道水に切り替える必要はありません。炭酸飲料は実際に便秘を助けるかもしれません。

運動の時間を作る

物理的な動きにより、腸とその中身が動きます。けいれんやその他の月経症状に対処しているときは、運動する動機を見つけるのは難しいかもしれませんが、20分の穏やかな散歩でも大きな助けになります。

あなたの期間に運動することの利点についてもっと学びましょう。

持ってはいけない

必要を感じたらすぐに行くのではなく、排便を抑える傾向がある場合は、この習慣を破るようにしてください。

トイレ休憩に時間をかけたくないかもしれませんが、それを保持しようとすると便秘が悪化するだけです。最終的に行く準備ができたら、すでに固い便はさらに固くなる時間があります。 、通過するのがより困難で苦痛になります。

穏やかな下剤を試してください

ドラッグストアの店頭で下剤を購入できますが、服用する前に医療提供者に確認することをお勧めします。彼らはあなたのニーズに合わせて便軟化剤または特定の種類の下剤を推奨するかもしれません。

下剤は習慣を形成することがあるので、頻繁にまたは長時間使用しないように、パッケージの指示を必ず読んでください。

より自然なルートをお探しですか？これらの自然な下剤は助けることができます。

それが再び起こらないようにする方法

月経便秘に定期的に対処する場合は、2歩先を行き、完全に回避できる可能性のあるいくつかのことがあります。

• ホルモン避妊薬を試してみてください。ホルモンを安定したレベルに保つのに役立ち、便秘やその他の消化器系の問題を防ぐことができます。ピルには、妊娠を防ぐ以外にも多くの利点があります。しかし、それはすべての人に適しているわけではありません。試したいことがあれば、医療提供者に相談してください。
• 食事の引き金を避けてください。便秘を防ぐために、脂肪、砂糖、でんぷんを多く含む食品と一緒に加工食品を減らしてください。可能であれば、これらの食品を新鮮な農産物と全粒穀物に置き換えてください。月経が近づくにつれ、カフェイン入りまたはアルコール飲料の一部をハーブティーと水に置き換えることも検討してください。
• プロバイオティクスを試してみてください。一部の人々は、プロバイオティクスが便秘や他の胃腸の問題を治療するのに役立つと感じています。フルーツ入りのプレーンギリシャヨーグルト、キムチ、漬物、味噌など、プロバイオティクスが豊富な食品を食事に取り入れてみてください。
• 医療提供者に相談してください。重度の便秘や毎月気になる便秘がある場合は、医療提供者が投薬などの追加治療を勧めることができる場合があります。

注意すべき他の消化器系の問題

生理中に便秘以外の消化器系の問題を経験するのはよくあることです。下痢、腹部膨満、ガス、または3つすべてがある可能性があります。

これらの問題は、子宮が収縮してその裏打ちを剥がすのを助けるホルモンであるプロスタグランジンが原因で発生し、月経を引き起こします。しかし、彼らはまたあなたの消化器系に大混乱をもたらす可能性があります。

これらの消化器系の問題を緩和するのを助けるために：

• 甘い飲み物やカフェイン入りの飲み物を制限しながら、水分補給を続けましょう。
• ナトリウムを多く含む食品を減らしましょう。
• ガスの原因となる食品を減らします。
• ロペラミド（イモジウム）など、持続性の下痢やガスの市販薬を試してみてください。

いつ医者に診てもらうか

月経が始まってから数日以内に排便が正常に戻った場合、月経中の便秘を心配する理由はほとんどありません。

しかし、それが日常生活の邪魔になったり、3日以上続く場合は、他に何かが起こっていないことを確認するために医療提供者に相談してください。

次のような経験もある場合は、必ずフォローアップしてください。

• 非常に痛みを伴う期間
• 便中の血
• 腰痛
• 生理中の大量出血
• 骨盤と上肢のズキズキする痛み
• あなたの期間中および他の時間中の持続的で深刻な消化器系の問題
• 生理中の吐き気と嘔吐

これらはすべて、IBSや子宮内膜症など、ある種の根本的な問題を示している可能性があります。