ヘルスラインダイエットスコア：5分の1
鶏肉の食事は、1日を通して1回の食事で鶏肉だけを食べるという簡単な食事方法です。
食事療法の支持者は、理論的には人々が食事療法に固執するのを助けるために、食事計画に最小限の焦点を当てることで急速な脂肪の減少を促進できると主張しています。
とは言うものの、ほとんどの医療専門家は、主要な食品グループを排除し、栄養不足のリスクを残しているため、そのような食事療法に対して警告しています。
この記事では、鶏肉の食事をその潜在的な利点と欠点を含めてレビューし、食事が自分に適しているかどうかを判断するのに役立てます。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：1
- 減量：1
- 健康的な食事：0.5
- 持続可能性：1.5
- 全身の健康：0
- 栄養価：2
- エビデンスに基づく：1
結論：鶏肉の食事は急激な体重減少を促進すると主張する人もいますが、研究はこれを支持していません。さらに、それは不健康で持続不可能であり、長期的には栄養不足につながる可能性があります。
鶏の食事とは何ですか？
鶏の食事療法は、1996年の映画「戦火の勇気」でのマット・デイモンの役割の準備中に人気を博しました。その間、彼は鶏の胸肉だけを食べて約60ポンド（27.2 kg）を失いました。
デイモン自身は、これは最も健康的な食事方法ではないと言っており、彼はその役割のために必要なことをしているだけでした。
それ以来、他の人々は、典型的な食事療法の広範なガイドラインに従わなくても、大量の体脂肪をすばやく失う方法として鶏肉の食事療法を採用しています。
このダイエットは、モノダイエットと呼ばれるダイエットのカテゴリに属しています。これはあなたが毎日あなたのすべての食事のためにただ1つのタイプの食物を食べるときです。
このバージョンのフォロワーは、カロリー不足を達成するために、鶏肉、主に胸肉のみを食べることに固執しています。これは、あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べる状態であり、体重減少につながります。
概要チキンダイエットは、カロリー不足を助長し、体重を減らすために、すべての食事でチキンのみを摂取するダイエットです。
それに従う方法
鶏肉の食事は、1つの食品のみで構成されているため、従うのは非常に簡単です。ポーションサイズの制限はありません。
とは言うものの、野菜や果物を含む、それほど厳しくない食事療法に従うことを選択する人もいます。
鶏肉のみのバージョンにはない重要な栄養素が含まれているため、これらの食事のバリエーションを長期間維持できる可能性があります。
カット
最も硬い形では、鶏の食事には鶏の胸肉のみが含まれます。
ただし、一部のダイエットには、脚、太もも、翼など、他の鶏肉の切り身が含まれています。
これらのカットは胸肉よりも脂肪が多いです。したがって、彼らはより多くのカロリーを提供します。
調理方法
鶏肉ダイエットをしている人は、食事にいくつかの調理方法を使用します。
- グリル：これは、脂肪の追加が少なくて済む傾向があるため、最も一般的な調理方法の1つです。
- ベーキングまたはロースト：グリルを利用できない場合は、これらの他の一般的な方法で十分です。
- 焼き：これはグリルに似ていますが、通常は標準オーブンまたはトースターオーブンで行います。
- 蒸し煮：鶏肉を軽くパンフライし、蓋をして液体に浸し、低温で長時間調理します。
- 揚げ物：鶏肉をフライパンまたは天ぷら鍋のいずれかで温かい食用油に浸します。これにより、パリッとした外側のコーティングが作成されますが、かなりの脂肪が追加されます。
- 沸騰：肉を沸騰したお湯に浸し、内部温度が165ºF（74ºC）に達するまで調理します。脂肪を追加する必要がないため、これは最も無駄のない方法です。それでも、テクスチャが不足していると感じる人もいます。
鶏肉の食事療法に従っている場合は、食事療法をより多様にするために、調理方法を時々変更することをお勧めします。
鶏肉は好きなように味付けでき、興味を引くのにも役立ちます。
ダイエット期間
鶏肉の食事療法に従う期間に関する具体的なガイドラインはありませんが、ほとんどの人はすぐに体重を減らすために1〜2週間それを続けます。
概要1〜2週間、すべての食事で無制限の分量で、通常は焼きまたはグリルした鶏肉を食べることで、鶏肉の食事に従うことができます。
それは減量を助けますか？
科学者は全鶏の食事とその減量への影響を研究していないことに注意することが重要です。
体重を減らすには、一貫したカロリー不足を維持する必要があります。つまり、燃焼するよりも少ないカロリーを消費します。
これはさまざまな方法で実現できますが、鶏肉だけの食事など、極端な対策を講じる人もいます。
鶏肉は低カロリー食品であり、ほとんどがタンパク質で構成されていることを考えると、この食事は減量を促進する可能性があります。ただし、いくつかの深刻な副作用があります。
さらに、適切な運動プログラムは減量療法の重要な要素です。
最後に、食事療法は減量を促進する可能性がありますが、バランスの取れた食事療法に戻ると、体重が回復する可能性があります。
概要鶏肉の食事は、従来の食事よりも大幅に少ないカロリーを提供することにより、カロリー不足を促進します。これは短期間の体重減少につながります。そうは言っても、通常の食事を再開すると、失った体重を取り戻すことができます。
メリットはありますか？
オールチキンダイエットの重要な利点の1つは、そのシンプルさです。
食事療法では、一定量のタンパク質、炭水化物、または脂肪を食べる必要はありません。また、食べた食べ物を追跡する必要もありません。
食事療法では、フォロワーが自分の分量を測定する必要もありません。
研究によると、タンパク質を摂取すると食欲が減る可能性があります。これはあなたが鶏肉の食事療法でより少なく食べるのを助けるかもしれません。
したがって、食事療法は、一部の人々が短期間で減量を開始するのに役立つ可能性があり、その後、よりバランスの取れた食事療法に移行する必要があります。
それにもかかわらず、この食事療法には多くの欠点があり、減量のための最良の食事療法ではありません。
概要鶏肉だけを食べることの利点は限られていますが、鶏肉の食事は最小限の計画を必要とし、任意の部分のサイズを食べることができ、従うのは非常に簡単です。高タンパク含有量はあなたの食欲を減らすのを助けるかもしれません。
欠点
オールチキンダイエットは非常に制限されており、いくつかの重要な食品グループを排除します。そのため、深刻な可能性のある多くの欠点があることは当然のことです。
栄養不足
鶏肉の食事などの単一の食事に従うときの主な懸念の1つは、栄養不足を発症する可能性です。
多様な食事をとることは、あなたの体が機能するために必要なすべての主要な栄養素を確実に摂取するための重要な部分です。
鶏肉は、ビタミンB6とリンの優れた供給源であるだけでなく、タンパク質、ナイアシン、およびセレンの豊富な供給源でもあります。ただし、ビタミンCや葉酸などの他のいくつかの重要な栄養素が不足しています。
多くの栄養不足はすぐに発生する可能性があります。したがって、鶏肉の食事を短期間でも購読すると、鶏肉を開発するリスクがかなり高くなります。
とはいえ、食事療法に従うことを選択した場合は、主要な栄養素の不足を防ぐために、毎日マルチビタミンを摂取することを検討してください。
不健康な食生活
すべての鶏肉の食事に従うことの別の潜在的に深刻な副作用は、それが不健康な食習慣の発達に寄与する可能性です。
食品群全体を排除することは、一部の個人に永続的な心理的影響を与える可能性があります。
たとえば、伝統的な食事に戻ると、鶏肉以外の食べ物を食べると罪悪感や不安を感じることがあります。
これは摂食障害の症状の1つであり、医療提供者が摂食障害と診断する場合としない場合がある不規則な摂食行動のグループを指します。
カロリー摂取量を過度に制限したり、限られた範囲の食品を食べたり、高カロリーの食品を避けたり、食品の柔軟性を低下させたりすると、摂食行動の乱れと見なされ、摂食障害を発症するリスクが高まる可能性があります。
食べ物との健全な関係を維持するために、鶏肉の食事のような非常に制限された食事を完全に避けることが最善です。代わりに、健康的な方法であなたの体に燃料を供給するバランスの取れた食事パターンを選択してください。
持続不可能で制限的
多くの人にとって、鶏肉の食事は持続不可能で退屈かもしれません。ダイエット中は鶏肉のみを摂取することに制限されており、単調になる可能性があります。
鶏肉を味付けする方法は無限にあるように見えますが、1つの食品に数日固執した後、最も熱心な人々でさえ食事の疲労を感じる可能性があります。
さらに、この食事療法は非常に制限されており、高繊維の野菜や果物、その他のタンパク質源、健康的な脂肪など、体が最適に機能するために必要な食品をカットします。
この食事療法は長期間続くことを意図していませんが、多くの人々は数日でもそれに固執するのに苦労するでしょう。
揚げ物の摂取量
オールチキンダイエットのほとんどの信者は肉を焼くかグリルすることを選択しますが、他の人はそれを揚げることを好むかもしれません。
全体的な栄養価の高い食事の一部として揚げ物を時々含めることは、健康に悪影響を与える可能性は低いです。
とはいえ、研究によると、揚げ物を大量に摂取すると、心臓病や癌などの特定の病気のリスクが高まることがわかっています。
したがって、推奨されていないすべての鶏肉の食事に従うことを選択した場合は、肉を揚げないようにするのが最善です。代わりに、焼きや焼きなど、別の調理方法を選択してみてください。
概要鶏肉の食事には、栄養不足や不健康な食生活を引き起こすリスク、全体的な持続可能性の欠如、揚げ物の摂取量の増加など、いくつかの潜在的に深刻な欠点があります。
結論
オールチキンダイエットは、すべての食事でチキンのみを摂取する食事パターンです。
食事療法は減量を助けることができますが、栄養素の不足、不健康な食習慣、全体的な持続可能性など、いくつかの潜在的に深刻な欠点があります。
利点と主な欠点を比較検討すると、鶏肉の食事はダイエットの理想的なアプローチではないことがわかります。
減量を目指している場合は、適度で一貫したカロリー不足のバランスの取れた食事に従うことで、最も健康的で長期的な結果を得ることができます。
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