バスケットボールを掌握したり、サッカーをより安全に握ろうとしているのかもしれません。おそらく、ピアノの鍵盤やギターのフレット全体に指を少し広げたいと思うでしょう。あるいは、手が少し大きくなればいいのにと思っていたのかもしれません。
しかし、あなたはあなたの手のサイズを大きくすることができますか、それともあなたが少し背が高くなるのに十分に伸ばすことができることを望んでいるようなものですか？
真実は、あなたの手の実際のサイズはあなたの手の骨のサイズによって制限されているということです。ストレッチ、スクイーズ、筋力トレーニングを行っても、骨が長くなったり広くなったりすることはありません。
とは言うものの、手は約30の筋肉を動力源としており、さまざまなエクササイズでより強く、より柔軟に成長することができます。
また、指や親指の強さや手の届く範囲を少しでも増やすと、どんなスポーツや楽器を演奏しても役立つ場合があります。
あなたの手をより筋肉質にする方法
バスケットボール、サッカー、または頑固なサルサの瓶のグリップを強化するために、いくつかの簡単なエクササイズを行うことができます。
これらのエクササイズは、特定の手の筋肉の強度と厚みを増すだけでなく、手を少し大きく見せることもあります。
他の運動と同様に、適切なウォームアップは怪我や不快感を防ぐのに役立ちます。これらの強化運動を行う前に、手を温水に数分間浸すか、温めたタオルで包んでください。
これらの治療法は、関節炎やその他の筋骨格系の状態によって引き起こされる手の痛みやこわばりを和らげるのにも役立ちます。
次のエクササイズは週に2、3回行うことができますが、手の筋肉が回復するように、エクササイズの合間には必ず2日間待ってください。
ソフトボールを絞る
- 手のひらに柔らかいストレスボールを持ちます。
- （痛みを引き起こさずに）できるだけ強く絞ってください。
- ボールを3〜5秒間しっかりと保持してから、離します。
- 繰り返し、各手で最大10〜12回繰り返します。
バリエーションとして、片方の手の指と親指の間にストレスボールを持ち、30〜60秒間押し続けます。
また、握りが必要な他の運動器具を定期的に使用することで、握力を向上させることもできます。
拳を作って放す
- 指の外側に親指を巻き付けて、拳を作ります。
- この位置を1分間保持してから、手を開きます。
- 指をできるだけ広く10秒間広げます。
- 両手で3〜5回繰り返します。
粘土での作業
いくつかのモデリング粘土でボールを形成し、それをロールアウトします。粘土を操作すると手を強化し、詳細な機能を備えた彫刻を作成すると、細かい運動能力も向上します。
手首のカールと逆の手首のカールの練習
- 足を床に平らに置いてまっすぐに座ります。
- 片手で軽いダンベル（開始するには2〜5ポンド）を持ちます。
- その手を手のひらを上にして足に置き、膝の端から少し離れるようにします。
- 手首を上に曲げて、体重を膝のすぐ上に持ってくるようにします。
- 手首をゆっくりと曲げて開始位置に戻します。
- 10回繰り返してから、手を切り替えます。
- 各手で10回の繰り返しを2〜3セット行います。
逆手首カールの場合は、手のひらを下に向けて同じことを行います。
手の筋肉の柔軟性を高める方法
手の筋肉を伸ばすと、柔軟性と可動域が広がります。
次の演習は毎日行うことができます。指を伸ばしすぎないように注意して、筋肉や腱に負担をかけないようにしてください。
親指のストレッチ
手のスパンは、手の甲全体で測定されます。これは常にNFLドラフトをめぐる話題であり、ハンドスパンが長いほどクォーターバックのプラスと見なされます。
しかし、サッカーをうまく握って投げる能力は、強さ、柔軟性、そしてテクニックと関係があります。
手のスパン（親指から小指までの最大距離）を広げるには、次の手順に従います。
- 反対側の手の親指で、親指を他の指からそっと引き離します。少し伸びを感じるはずです。
- 30秒間押し続けてから、リラックスします。
- もう一方の手で繰り返します。
フラットストレッチ
- 片方の手を手のひらを下にして、テーブルまたはその他の固い面に置きます。
- すべての指をゆっくりとまっすぐにして、手が表面に対してできるだけ平らになるようにします。
- 30秒間押し続けてから、手を切り替えます。
- 両手で3〜4回繰り返します。
フィンガーリフト
指を持ち上げるにはもう少し時間がかかりますが、可動域を広げるのに役立ちます。
- 手のひらを下にして、しっかりした表面で平らにすることから始めます。
- 指の上部に沿って伸びを感じるように、各指を1つずつゆっくりとテーブルから十分に高く持ち上げます。
- 各指を伸ばした後、8〜10回運動を繰り返します。
- 次に、もう一方の手で繰り返します。
あなたの手のサイズを決定するものは何ですか？
足、耳、目、そしてあなたの体の他のすべての部分のように、あなたの手の形と大きさはあなたに固有です。
ただし、ミットがどのように測定されるかを知りたい場合は、大人と子供の平均測定値を確認できます。
手のサイズは通常、3つの異なる方法で測定されます。
- 長さは、最も長い指の先端から手のひらのすぐ下のしわまでの長さです。
- 幅は、指が手のひらに当たる手の最も広い部分で測定されます。
- 円周は、親指を除いて、利き手の手のひらの周りと指関節の下で測定されます。
米国航空宇宙局（NASA）による包括的な調査によると、男性と女性の成人の平均的な手のサイズは次のとおりです。
20を超える筋肉に加えて、手には26の骨が含まれています。
それらの骨の長さと幅は遺伝学によって決定されます。手が小さいまたは大きい親または祖父母は、それらの特性をあなたに伝えることができます。
女性の場合、骨の成長は通常10代半ばまでに止まり、男性の場合は数年後です。ただし、筋肉のサイズは後で大きくすることができます。
手の強化運動は、長くはないにしても、筋肉を大きくしたり厚くしたりすることができます。
壊れた手やその他の外傷も、手の形や大きさに影響を与える可能性があります。
重要なポイント
指を長くしたり、手のひらを大きくしたりすることはできませんが、いくつかの簡単なエクササイズで手を強くし、指の柔軟性を高めることができます。
これらのエクササイズは、よりしっかりとしたグリップとわずかに広い手のスパンを与えることができます。サイズに関係なく、頼りにしている手を傷つけないように注意して行ってください。
