概要概要
持久力のあるアスリートは、他のアスリートよりも安静時の心拍数が低いことがよくあります。心拍数は1分あたりの心拍数（bpm）で測定されます。安静時の心拍数は、座っているときや横になっているとき、そして落ち着いた状態で測定するのが最適です。
平均安静時心拍数は通常60〜80bpmです。しかし、一部のアスリートの安静時心拍数は30〜40bpmと低くなっています。
アスリートや頻繁に運動する人の場合、めまい、倦怠感、病気でない限り、安静時の心拍数が低くても心配する必要はありません。実際、それは通常、あなたが良い状態にあることを意味します。
アスリートの安静時心拍数
アスリートの安静時心拍数は、一般の人々と比較すると低いと見なされる場合があります。若くて健康なアスリートの心拍数は30〜40bpmです。
これは、運動によって心筋が強化されるためと考えられます。それはそれが各心拍でより多くの血液を送り出すことを可能にします。より多くの酸素も筋肉に行きます。
これは、心拍数が非運動選手よりも1分間に少ないことを意味します。ただし、運動中のアスリートの心拍数は最大180bpmから200bpmになる場合があります。
安静時の心拍数は、アスリートを含むすべての人によって異なります。それに影響を与える可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- 年齢
- フィットネスレベル
- 身体活動の量
- 気温（高温多湿の日は心拍数が上がることがあります）
- 感情（ストレス、不安、興奮は心拍数を増加させる可能性があります）
- 薬物療法（ベータ遮断薬は心拍数を低下させる可能性がありますが、一部の甲状腺薬は心拍数を増加させる可能性があります）
低すぎるのはどれくらいですか？
アスリートの安静時心拍数は通常、他の症状がある場合にのみ低すぎると見なされます。これらには、倦怠感、めまい、または脱力感が含まれる場合があります。
このような症状は、別の問題があることを示している可能性があります。心拍数が遅いとともにこれらの症状が見られる場合は、医師の診察を受けてください。
スポーツ心臓症候群
スポーツ心臓症候群は、通常は無害な心臓病です。これは通常、毎日1時間以上運動する人に見られます。安静時心拍数が35〜50 bpmのアスリートは、不整脈または不整脈を発症する可能性があります。
これは、心電図（ECGまたはEKG）で異常として表示される場合があります。通常、運動心臓症候群は健康上の問題がないため、診断する必要はありません。ただし、次の場合は必ず医師に知らせてください。
- 胸の痛みを経験する
- 測定時に心拍数が不規則に見えることに注意してください
- 運動中に気を失った
時折、アスリートは心臓の問題のために倒れます。しかし、それは通常、運動心臓症候群ではなく、先天性心疾患などの根本的な状態が原因です。
新しい研究によると、安静時の心拍数が低いアスリートは、後年、不整脈を経験する可能性があります。ある研究によると、生涯にわたる持久力のあるアスリートは、後の電子ペースメーカーの植え込みの発生率が高いことがわかりました。
持久力運動の長期的な影響に関する研究はまだ進行中です。現時点では、研究者はあなたの運動ルーチンの変更を推奨していません。心拍数が低いことが心配な場合は、医師の診察を受けてください。
理想的な安静時心拍数を決定する方法
よく訓練されたアスリートの安静時心拍数は30〜40bpmです。しかし、心拍数は人によって異なります。 「理想的な」安静時心拍数はありませんが、安静時心拍数が低いほど健康状態が良くなる可能性があります。
自宅で安静時の心拍数を測定できます。朝一番に脈拍をチェックして、安静時の心拍数を測定します。
- 人差し指と中指の先端を、手の親指側のすぐ下にある手首の外側部分にそっと押し付けます。
- 1分間のビートをカウントします（または30秒間カウントして2を掛けるか、10秒間カウントして6を掛けます）
あなたの理想的な運動心拍数を決定する方法
一部のアスリートは、目標心拍数のトレーニングに従うことを好みます。これは、最大心拍数と比較した強度レベルに基づいています。
最大心拍数は、心臓血管トレーニング中に心臓が維持できる最大量と見なされます。最大心拍数を計算するには、220から年齢を引きます。
ほとんどのアスリートは、最大心拍数の50〜70パーセントでトレーニングします。たとえば、最大心拍数が180 bpmの場合、ターゲットトレーニングゾーンは90〜126bpmになります。心拍数モニターを使用して、運動中に追跡します。
どの心拍数が高すぎますか？
計算された最大心拍数よりも長期間高くなると、健康に害を及ぼす可能性があります。頭がおかしくなったり、めまいがしたり、気分が悪くなったりした場合は、常に運動をやめてください。
持ち帰り
アスリートの安静時心拍数は他のアスリートよりも低いことがよくあります。頻繁に運動し、適度に健康である場合、心拍数は他の人よりも低くなる可能性があります。
これは必ずしも悪いことではありません。心拍数が低いということは、同じ量の血液を体全体に送るために必要な心拍数が少ないことを意味します。
めまい、胸痛、失神を感じた場合は、必ず医師の診察を受けてください。また、心拍数の低下に倦怠感やめまいなどの他の症状が伴うと思われる場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたの心臓を評価して、あなたが運動を続けることができることを確認することができます。
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