振り返らないでください、そうすればあなたのメンタルヘルスはあなたに感謝します
Instagramが私たちのメンタルヘルスに悪いという考えは新しいものではありません。英国の王立公衆衛生協会（RSPH）は、最も人気のあるソーシャルメディアプラットフォームの精神的および感情的な副作用について、約1,500人の若年成人を対象に調査を行いました。 Facebook、Instagram、Snapchat、Twitter、YouTubeの間で、Instagramを使用すると、ボディイメージ、不安、うつ病のスコアが最も低くなりました。
そして、その理由を理解するのは難しくありません。
すべての#flawlessselfies、風光明媚な#nofilter休暇の写真、そして先祖返りの間で、「休日に友人を絶えず見たり、夜を楽しんだりすると、若者は逃しているように感じることがあります。」レポートが言うように、「これらの感情は「比較と絶望」の態度を促進する可能性があります。」
では、プラットフォームを完全に終了せずに、精神的および感情的な幸福をどのように保護できるでしょうか（それは絶対的な選択肢ですが）。
メンタルヘルスの専門家は、それは使用すること、そして使用することに帰着すると言います たっぷり —ミュートおよびブロック機能。
「人々はミュート機能やブロック機能を押すことをためらっていますが、それは本当に健康的なことです」とブルックリンを拠点とする心理療法士のエイミー・バー、LCSWは反響します。
ブロックすることを検討すべきアカウントの種類について専門家に話を聞きました。
1.それが悪い分裂ではなかったとしても、あなたの元をブロックすることを検討してください
それらをブロックする：言うのは簡単ですが、個人の成長をはるかに容易にすることができます。
実際、464人の参加者を対象とした2012年の調査では、Facebookで元恋人と友達になっていると、別れからの感情的な回復がより困難になり、個人の成長が低下することがわかりました。バーは、同じことが他のソーシャルプラットフォームにも当てはまると見なすことができると言います。
元をブロックすることを検討している場合は、次のことを自問してください。
- 私の元をフォローすることから何が得られますか？
- それらをブロックすることで、関係をより早く乗り越えることができますか？
- 彼らのコンテンツを見るとどのように感じますか？
- それらをブロックした場合、どのように感じますか？
- 私をフォローしている私の元は、私を何らかの危険にさらすことができますか？
分裂が友好的だった場合、セックスセラピーと社会正義を専門とする結婚と家族療法士であるシャディーンフランシス、LMFTは、それが治癒過程をスピードアップすることができると言います。
「解散の最も難しい部分は、以前のパートナーが関与しない新しいルーチンを作成することです」と彼女は言います。 「それらをデジタル空間の一部として維持することで、それらについて考えたり、それらがどのようになっているのかを知りたい、または手を差し伸べるという古い習慣を先に進めたり、壊したりするのを防ぐことができます。」
そして、あなたの元が有毒だった場合、ブロックはあなたの安全に不可欠である可能性があります。フランシスが言うように、「スペースを取ることは癒しであり、あなたは癒す必要があり、それに値する」。
良い条件で終了した場合、特にソーシャルサークルが重複している場合は、オンラインでの誤解を避けるために、ブロックする予定であることをバーに知らせることをお勧めします。
次に、ブロックを解除することを検討する準備ができたら、ニューヨークの統合ホリスティック心理療法士であるLMFTのRebecca Hendrixは、次のガイドラインに従うことを提案します。それらのブロックを解除する場所で。」
しかし、彼女は、彼らにあなたのコンテンツへのアクセスを許可したくないので、彼らのブロックを解除しなくても大丈夫だと言います。
2.＃diet、＃fitness、＃healthに依存するアカウント
アンカーセラピーLLCの創設者兼心理療法士であるLCSWのコートニーグラショー氏は、自分の体や食事やフィットネスの習慣についてそれほど熱く感じないような写真やキャプションに出くわしたことがある場合は、それだけではないと言います。
「実際には本当に有害な「ダイエット」、「健康」、「フィットネス」、「ウェルネス」のアカウントがたくさんあります」と彼女は付け加えます。
彼女は、認定を受け、教育を受け、経験豊富な専門家ではない人々を排除するよう努めるべきだと述べていますが、精神的および感情的に有害な可能性のある健康価値を広める人々も避けたいと考えています。これらは、写真の前後に減量を祝うアカウント、または健康の1つのバージョンのみを紹介するアカウントである可能性があります。
KonMariは、自分自身に問いかけてフォローします。
- この投稿はあなたの幸せを感じさせませんか？
- このアカウントは、嫉妬、醜い、不安、または恥ずかしさを感じさせたり、感じさせようとしますか？
- このアカウントは製品を宣伝していますか？このアカウントはあなたに何かを売ろうとしていますか？
- この人の人生の現実は、彼らが宣伝または投稿しているものと一致していないことがわかりますか？
- この人は特定の食べ方を宣伝していますか？
上記の質問のいずれかに対する答えが「はい」の場合、Glashowは、このアカウントはあなたの人生におけるネットポジティブの反対であると言います。 「このアカウントは、特に摂食障害、摂食障害、またはフィットネス中毒から回復している人にとって、実際には非常に有害である可能性があります。」
覚えておいてください：Fitspirationは、それが刺激を与える場合にのみfitspirationであり、意気消沈するものではありません。
物理的な変換を行うとき、それは できる 視覚的な結果を見て、それを他の人と共有することを再確認することは非常に力を与えていると感じます、とバーは言います。
「しかし、目標を達成するための健康、強さ、忍耐力へのコミットメントを評価するアカウントに従うことは、特定の体を取得する必要があると感じさせるアカウントに従うこととは大きく異なります。」
そのため、Glashowは、健康に関するアドバイスを探している場合は、恥ずかしがらずに知識を持って話す登録栄養士と認定パーソナルトレーナーに限定することを提案しています。これらの5つの栄養インフルエンサーは始めるのに良い場所です。または、Health at EverySizeの原則を遵守する人々に従ってください。
アルゴリズムの観点から、Baruch College Robb Hechtのマーケティングの非常勤教授は、ネガティブアカウントをポジティブアカウントに置き換えると、Instagramフィードと発見ページが一新されると言います。
「Instagramのアルゴリズムは、あなたがやりとりし、あなたが意図を示しているタイプのコンテンツを提供します。 [B]ネガティブアカウントをロックまたはミュートすると、ダイエット広告をクリックしないようになります。その結果、Instagramはダイエットコンテンツを減らし、操作しているコンテンツを増やすことができます。」
3.あなたのセクシュアリティを恥じるアカウント
セックスネガティブなアカウントを見つけるのは難しいかもしれませんが、バーはそれらを「セックスが恥ずべきことを暗示したり、あなたが持っているまたは持っていないセックスの種類について気分を害したりするアカウント」と定義しています。彼女によると、あなたがよりセクシーである必要があると感じさせたり、あなた自身のより性的な写真を共有したりするアカウントもこのカテゴリーに分類されるかもしれません。
感じた場合は、アカウントのフォローを解除してください。
- セックスが足りない、またはセックスが多すぎるなど
- ある種のセックスをしている、またはしていないのは恥ずべきこと
- オンラインでもオフラインでももっと性的である必要がある、または十分に性的ではないなど
Instagramで行うすべてのアクションは注意深く監視され、機械学習システムに送られます、とデジタルマーケティングエグゼクティブのキャサリンローランドは説明します。 「特定の種類のコンテンツを見ていない、または見なくなっていることに気付いた場合、最終的にはコンテンツの表示を停止します。」
4.はい、時々あなたの家族も
「人種、宗教、性的指向、社会経済的地位、または外見に基づく蔑称的なコメントによって引き起こされる害を容認または最小化することを強制されるべきではありません」とバーは言います。 「そしてそれは家族を含みます。」
多分あなたはあなたの不安を引き起こす記事、写真、またはステータスの更新を共有する親戚がいます。たぶん彼らはコメントセクションであなたと議論する傾向があります。理由が何であれ、特定の家族をブロックすることの利点は2つあります。それは、あなたが彼らのコンテンツを見るのを妨げるだけでなく、彼らがあなたのコンテンツを見るのを妨げるでしょう。
「あなたのデジタルライフにアクセスできる人を、あなたに親切で、協力的で、愛情のある人だけに制限することは許容されます」と、LGBTの専門家でメンタルヘルスの専門家であるクリスシェーン、MS、MSW、LSW、LMSWは言います。 「あなたの幸福や安全を損なうために働く人は誰でも、彼らが受ける制限を彼らに与えた方法で行動しました。」
必要な境界について謝罪する必要はありません。しかし、家族がこの動きについてあなたに質問した場合、Barrは、彼らのアカウントがあなたを不快、軽蔑、または愛されないものにすることを説明することを提案します。そのため、あなたはそれをビューから削除することを選択しました。
5.恐怖を誘発し、恐怖をかき立てるニュースやメディアのアカウント
「次の報道機関は、世界で何が起こっているのかを知るのに有益で役立つことがあります。しかし、それはまた、過度に、強迫的に、および/または気のめいるようになる可能性があります」とGlashowは言います。
そして、政治的な言説や地方や全国のニュースに利用できる非常に多くの異なるソーシャルおよびニュースプラットフォームがあるので、Instagramをそれらのプラットフォームの1つにしたくない場合は問題ないと彼女は言います。
シェーンは同意し、「「あなたは危険にさらされている可能性がある」ことを示す画像やストーリーは、否定的な反応や自分自身についての考えや感情を引き起こす可能性があり、ブロックする価値があるかもしれません」と付け加えています。
マイノリティグループに対する暴力は不釣り合いに高いため、これらの事件や差別に関するニュースが私たちのソーシャルフィードを支配することがよくあります。 「このメッセージは、マイノリティグループがInstagramから社会で聞いたことのない、見えない、望まれない気持ちに苦しむことがあることをほぼ保証しています」とシェーンは言います。
Instagramフィードでこれらの画像を見ると、不安、危険、安全でない、または価値が下がったと感じる場合は、フォローを解除することを検討してください。 「特に、そのアカウントまたはブランドに偽のニュースを報告した履歴がある場合。」
Instagramでニュースアカウントをブロックしても、出来事を知る必要がなくなりますが、Instagramフィードが恥ずべきスパイラル、パニック発作、または一般化を引き起こさないようにするのに役立つ場合があります。
別のオプション？ 「報道機関のフォローを解除したくない場合は、かわいい子犬のアカウントや、笑顔になることがわかっている他のアカウントをフォローして、それに対抗してください」とGlashowは提案します。
HeraldPRのソーシャルメディアマネージャーであるMeganM。Zaleskiも、子犬を追跡する戦略を推奨しています。 「どのタイプのアカウントが表示されるかに影響を与える方法は、あなたのコンテンツをフォローして関与することです。 欲しいです 見る。"
気分が悪くなるアカウント
どのアカウントがメンタルヘルスに悪いのかについて、万能のルールはありません。そのため、ヘンドリックスは次のアドバイスを提供しています。「ストレスを感じさせているアカウントは、ブロックを検討する可能性のあるアカウントです。」
基本的にInstagramのすべてのアカウントのフォローを解除していることに気付いた場合は、それで問題ありません。
「その過程であなた自身について学ぶことがあるかもしれません。それはあなたが精神的および感情的にあなた自身に少しの仕事をする必要があるかもしれないところをあなたに示すことができます」とヘンドリックスは言います。
彼女の例は次のとおりです。大学の親友がマリブにある彼女の素晴らしいビーチハウスの写真を投稿し、それが日常的に腹を立てる場合は、彼女のフォローを解除しても問題ありません。
「しかし、なぜそれがあなたの胃を結びつけるのかを自問したいとも思います。マリブのビーチパッドがないということは、あなたが失敗したことを意味すると思いますか？友達に満足していないからですか？あなたはあなたについてではなく、あなたについて何かを作っていますか？」
これらの質問を自問することは、デジタル空間の浄化に加えて、メンタルヘルスを向上させるためにできることが他にあるかどうかを理解するのに役立ちます。
結局、「どのような場合でも、デジタル空間を保護し、幸福に必要な境界を設定する権利があります」とShadeen氏は言います。 IRLが利己的ではないことを知っていても、誰かをブロックすることは、自分のスペースをオンラインで作成しているため、セルフケアです。
そして、巻物の後で気分が落ち込んでいることに気付いた場合は、これらの5つのメンタルヘルスインフルエンサーをチェックして、友好的な自己愛とメンタルヘルスの現実を確認してください。
Gabrielle Kasselは、ニューヨークを拠点とするセックスとウェルネスのライターであり、CrossFitレベル1トレーナーです。彼女は朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。これらはすべてジャーナリズムの名の下に行われました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ポールダンスをしたりしています。 Instagramで彼女をフォローしてください。
