炎症性腸疾患の再燃中に自分自身を助けるための7つの方法

クローン病と潰瘍性大腸炎は、炎症性腸疾患（IBD）の2つの主要なタイプです。

これらの生涯にわたる状態は、消化器系の炎症を伴います。潰瘍性大腸炎は大腸に影響を及ぼしますが、クローン病は口から肛門まで消化器系のあらゆる部分に影響を与える可能性があります。

これらの状態は管理できますが、治癒することはできません。多くの人にとって、IBDは薬で管理できますが、より重症の場合は手術になります。

IBDの多くの人は、診断につながることが多い症状の再燃を経験しますが、診断後も再燃は続きます。これは通常、トイレがより頻繁に必要になる、直腸出血を経験するなど、多くの症状がより明らかになるときです。腹痛があります。

フレアアップが発生している場合は、自分の面倒を見て、サポートしてくれる人を乗せることが重要です。時間をかけて自分の面倒を見て、自分の健康が最も重要であることを覚えておく必要があります。

1.自分が経験していることについて信頼できる人と話す

自分が再燃していると感じることができる場合、またはすでに再燃している場合は、何が起こっているかについて愛する人と話してください。あなたが何を経験しているのか、そしてあなたのフレアがあなたにどのように影響しているのかを彼らに伝えてください。

何が起こっているのかを誰かと話すのが気分が良くなるだけでなく、あなたに最も近い人が理解を得ることができるので、彼らは最も適切な方法で助けとサポートを提供できるようになります。

あなたの症状とあなたが愛する人々からあなたが必要としているものについて彼らに話し、彼らに正直になりなさい。躊躇しないでください。あなたの目的は、このフレアを乗り越えて軌道に戻ることであり、可能な限り多くのサポートが必要です。そのため、彼らがあなたにそれを最もよく与える方法を彼らに伝えてください。

彼らがあなたをチェックするためにあなたに電話するのに役立つと思うかどうか彼らに伝えてください。

アドバイスするのではなく、聞いてもらいたいのかどうかを伝えます。

あなたが家を出るのに十分ではないとき、あなたへのサポートが単に理解しているだけであり、罪悪感を感じさせられずにただ眠りたいだけであるかどうかを彼らに伝えてください。

2.あなたの医者に行きなさい

これは簡単です。ひどい再燃の症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。フレアは一般的ですが、次のような症状が発生した場合は、緊急の予約をするか、ERに直接向かいます。

• 直腸出血
• 重度の胃のけいれん
• 慢性の下痢、ひどく脱水状態になる可能性があります
• 発熱

医療専門家があなたをチェックし、テストを実行して、あなたの体がどのように反応しているか、フレアが深刻かどうかを確認することが重要です。医師は、フレアを追跡して、それが順調に進んでいるかどうかを確認できるように更新する必要があります。

また、自分自身を最もよく助ける方法、新しい薬を服用する必要があるかどうか、専門家に紹介する必要があるかどうかについて、医学的な意見を持っていることも重要です。

肝心なのは、あなたは自分の体を知っているということです。そして、数日続き、余分な休息やセルフケアで治療できる小さなフレアにあるのか、それとも緊急治療が必要な状況にあるのかを知っています。 。あなたの体に耳を傾けます。

緊急の助けを求めるとき

急増していて苦労している場合は、すぐに医師の診察を受けることが重要です。痛みがひどくなったり、嘔吐したり、直腸からの出血があったりした場合は、最寄りの救急外来に行ってください。これは救急措置です。

3.仕事を休む

仕事は今のところあなたを助けるつもりはありません。あなたの体は休息して回復するのに時間が必要です。

医師の診察を受けたら、仕事からサインオフできるように病気のメモを求めてください。人生に余分なストレスは必要ありません。あなたが今する必要があるのはあなた自身に焦点を合わせそして良くなることだけです。そして、あなたの進歩に余分な負担をかけることはあなたの症状を悪化させる可能性が高くなります。

はい、あなたの仕事は重要ですが、あなたの健康が最優先されます。そして、炎症性腸疾患の知識があれば、上司は理解しているはずです。

上司にあなたの健康について話すのは気が遠くなるかもしれませんが、上司が理解できるようにすることが重要です。上司とチャットをするように依頼し、何が起こっているのか、それがあなたにどのような影響を与えているのか、そして今の仕事で何が必要なのかを説明してください。メールを送信するよりも、直接話す方がよいでしょう。自分の主張を最善の方法で伝えることができるからです。

4.あなたの人生からストレスをカットします

証拠は、ストレスがあなたの腸に悪影響を与える可能性があることを示しています。そのため、フレア中はできるだけストレスのない状態を保つことが重要です。

ソーシャルメディア、強烈なテレビ番組、理解できない友人など、ストレスを感じるものを人生から切り取ります。これはそれらを永久に切り取るという意味ではありませんが、より良くなりたいのであれば、今すぐストレスレベルを制限することが重要です。

物事を切り取らずにストレスを解消したい場合は、マインドフルネスを提供するCalmなどのメンタルヘルスアプリを試すことができます。自宅でくつろぎながら瞑想を試すこともできます。

頭をすっきりさせるために歩いてすぐの場合でも、運動はストレスを解消するための良い方法です。余裕があれば、人生の悩みを話し合うのを手伝ってくれるセラピストに助けを求めてください。

5.気分を良くするもので身を包みます

快適に。フレアは、若くてインフルエンザにかかったときに学校を卒業した日のように扱ってください。

居心地の良いパジャマ、お腹の湯たんぽ、膨満感のあるペパーミントティーを手に入れ、痛みを和らげましょう。お風呂に入ったり、お気に入りのテレビ番組をつけたりして、ただリラックスしてください。あなたの電話から離れて、あなたの回復に集中してください、そしてあなたの快適さが今重要であることを忘れないでください。

セルフケアキットを組み合わせてみませんか？バッグを見つけて、必要なものをすべて入れてください。私は行きます：

• 湯たんぽ
• パジャマ
• 私の好きなチョコレート
• フェイスマスク
• ろうそく
• 一冊の本
• ヘッドホン
• バスボム
• 睡眠マスク
• 鎮痛薬
• いくつかのティーバッグ

完璧なセルフケアの夜に必要なものはすべて絶対にあります。

6.自分の面倒を見てください

IBDの人は一人一人異なります。果物や野菜で繁栄する人もいれば、まったく扱えない人もいます。しかし、フレア状態にある間は、体に栄養を与え、十分に食べたり飲んだり、自分の世話をしたりすることが重要です。

空腹になったり、脱水症状になったりしないでください。少量しか食べられない場合でも、できる限り食べてみてください。今すぐ手に入るすべてのエネルギーが必要です。

水分を抑えるのに本当に苦労している場合は、病院に行って水分を求め、体に水分を補給できるようにすることが重要です。また、体重を維持し、カロリーを吸収するのに役立つ、自分に合った栄養ドリンクがあるかどうかを医師に尋ねることもお勧めします。

7.オンラインサポートグループに参加する

実際にそれを手にした他の人々と何が起こっているのかについて話すことが役立つ場合があります。人々は善意を持っている可能性がありますが、彼らも病気を持っていない場合、どのようなアドバイスを提供するかを知るのは難しいかもしれません。

また、単に理解していないという理由だけで、一方的なアドバイスや判断的なコメントを与える人になってしまう可能性もあります。しかし、Facebookで利用できるオンラインサポートグループに参加することで、自宅の快適さから理解している人々と話すことができます。

今、あなたと同じことを経験している人はたくさんいます。あなたが今必要としているサポートや知識を提供してくれるかもしれない経験のある人から話を聞くのは素晴らしいことです。

私が本当に役立つと思うのは、炎症性腸疾患のブログと、より頻繁で関連性のある投稿のためにTwitterとInstagramで支持者をフォローしていることです。

アマゾンに飛び乗って、そこにあるIBDの本を確認することもお勧めします。そうすれば、同様のことを経験している他の人々と関わりながら、病気をよりよく理解することができます。あなたが一人ではないことに気付くのは素晴らしいことです。

Hattie Gladwellはメンタルヘルスのジャーナリスト、作家、そして擁護者です。彼女は、スティグマを減らし、他の人に発言を促すことを期待して、精神疾患について書いています。