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健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
「昨夜何が起こったのか信じられないでしょう」と私は何年も前に夫に話しました。 「私は寝て、午前8時まで起きませんでした。」
「普通の人のように寝たということですか？」彼は冗談を言った。
「それは正常ですか？」
ほとんどの人は寝て8時間後に起きますか？ 私は疑問に思いました。私は通常、夜に約10回、つまり1時間に1回以上目を覚ます。
中高年の成人は、夜に2、3回目を覚ますのが一般的です。しかし、Fitbitは、ユーザーが平均して1泊9回以上目を覚ますことを発見しました。これは、アメリカの睡眠障害を示している可能性があります。
夜に10回目を覚ますのは普通ではない、または健康ではないことに気付いて以来、私はより良い寝台になるための旅に出ています。
私の睡眠障害は全般性不安障害（GAD）に起因しています。
不安と睡眠が密接に関連していることを示す多くの科学的証拠があります。不安が抑えられている日はよく眠れます。何か、またはいくつかのことについて反芻しているとき、私はより頻繁に目を覚ますか、眠りに戻るのに時間がかかる傾向があります。
睡眠障害も不安を引き起こす可能性があります。私にとって、悪い夜の睡眠は私の不安を悪化させます。
睡眠障害を直すことは、私自身だけでなく、結婚にとっても重要です。私は落ち着きのない寝台車で、夫は夜も常に動き回っているため、クイーンサイズのベッドを共有するのが難しいことがよくあります。
ホワイトノイズマシン、Xanax、耳栓、セラピーなど、本のすべてを試し、より安らかな睡眠を取りました。ホワイトノイズマシンは時々ガラガラと鳴り、持ち運びが困難です。翌日目を覚ますと、ザナックスは私を不機嫌にさせます。耳栓は不快です。セラピーは私の不安を管理するのに役立ちましたが、それは毎日のツールというよりも長期的な戦略として役立ちます。
1か月前、まだ試したことのないことが1つあることに気付きました。それは、加重重力ブランケットです。不安な人を落ち着かせて、深く安らかな夜の眠りを誘う魔法の能力について読みました。
これは最終的に私の睡眠障害の治療法になるでしょうか？
重力ブランケットを支える科学
加重毛布は深い圧力タッチを生み出し、感覚覚醒状態にある人々の神経系を落ち着かせるのに役立つと考えられています。これは、自閉症の子供たちが感覚過負荷の瞬間に加重毛布やベストの使用に反応する理由の背後にある理論です。
加重毛布の心を落ち着かせる利点は、いくつかの研究によっても裏付けられています。ある小規模な研究では、2006年に成人の加重毛布の有効性をテストしました。結果は驚異的でした。63％が使用後の不安が少ないと報告し、78％が加重毛布が効果的な鎮静メカニズムであると報告しました。
別の研究では、加重毛布が不眠症の人々のより穏やかな夜の睡眠につながると結論付けました。
しかし、これらの研究の規模が小さく、そのデザインの性質上、一部の睡眠専門家は、重力毛布が不安と睡眠に役立つという主張を科学的に検証するためのさらなる研究を求めています。
重量の準備ができました。しかし、いくらですか？
加重毛布会社のモザイクによると、人々は体重の約10パーセント（またはそれよりわずかに多い）の毛布を選ぶ必要があります。しかし、重力ブランケットは、より一般的には、10ポンド、12ポンド、15ポンド、20ポンドなどの特定の重量で提供されます。
たとえば、12ポンドの重さの毛布は120ポンドの重さの人には理想的であり、15ポンドの毛布は150ポンドの重さの人には理想的であり、20ポンドの毛布は200ポンドの重さの人には理想的です。
私の体重は135ポンドなので、私は5’7”なので、幅4フィート×長さ6フィートのこの15ポンドの加重毛布を選びました。 （彼らは背の高い人のために長いオプションを販売しています。）
また、これらの毛布は非常に高価であり、価格は毛布の重さによってのみ上昇することも発見しました。私がオンラインで見た15ポンドの毛布のほとんど（私のものを含む）は約120ドルでした。
あなたにぴったりの重力毛布を購入する方法
- 体重：体重の約10パーセント。 2つのサイズの間にある場合は、より重いウェイトを試してください。
- サイズ：あなたと同じか少し大きい。そうすれば、投げて向きを変えても、毛布の下にいることになります。
- 価格：重量、サイズ、ブランドに基づいて100ドルから249ドル（GravityとBlanQuilが人気です）。
- 購入場所：Gravity、BlanQuil、YnMはすべてAmazonで入手できます。
加重毛布で寝るのに慣れるのは簡単ではありませんでした
夫がアパートの賃貸事務所から荷物を受け取り、電話をかけてきました。 「世界でAmazonに何を注文しましたか？このパッケージの重さは1トンです！」
彼がそれを落としたら、私は熱心にパッケージを開梱して、私の薄い灰色のキルトの毛布を見つけました。
毛布はたった15ポンドでしたが、初めて箱から取り出したときはめちゃくちゃ重く感じました。私はそれをかろうじて持ち上げることができませんでした。
私の小さな上腕二頭筋はあまり体重を持ち上げることができませんが、よりコンパクトな形で15ポンドを持ち上げることは間違いありません。重量の分散により、毛布はボールに丸められない限り持ち運びが非常に困難になります。
私の実験の最初の夜、私は
ベッドに横になり、毛布を私の上に配置するのに苦労しました。
とても重かった。
首からつま先までカバーするように毛布を置くよう夫に頼むことになりました。
それから彼は私のお気に入りの花の掛け布団を加重毛布の上に置きました。それは私の典型的な広大なヒトデのような睡眠位置をカバーするのに十分な幅ではなかったからです。
当初は毛布の重さで過熱するのではないかと心配していましたが、全然しませんでした。その重さにもかかわらず、私が購入した毛布は驚くほど涼しくて通気性がありました。
加重毛布を使った最初の数夜、目が覚めたら隣の地面にくしゃくしゃになっていた。
私は、くびれを感じるもので身に着けたり寝たりすることを避ける傾向があります—クルーカットのシャツやタートルネックは、私のワードローブには決して入りません。加重毛布は最初は面倒で閉じ込められていると感じました。私は調整に問題があり、リストに追加する別の失敗した睡眠ソリューションがあるのではないかと心配しました。
そして、実験の数日後、とても不安な一日を過ごしました。百万のフリーランスの執筆期限が迫っていて、夫と私は最初の家を購入している最中だった。
心配事は際限なく転がりました
私の心を通して、私は息を止めるのに苦労しました。私はの荒い夜を知っていました
睡眠は私の前にありました。
翌日、私はかなりの仕事をしなければならなかったので、Xanaxは問題外でした。
私は重みのある毛布の下でくつろぎ、8時間後、まだその下で目が覚めたときに驚いた。私は一晩中数回投げて向きを変えましたが、毛布を完全に蹴り飛ばすことはありませんでした。
安らぎと落ち着きを感じて目が覚めました。私の首は通常ほどきつくありませんでした。寝る前に頭に浮かんだ思いは消え去り、日の目を見ると取るに足らないように見えた。
8時間の睡眠—そして抱きしめられた気分
次の2週間、私は毎晩加重毛布で寝て、毎朝その下で目が覚めました。寝る前にその下でくつろいだとき、私は美しい落ち着きを感じ始めました。
寝る前に本を読んだり、ソファでネットサーフィンをしたりするときにも、毛布を使い始めた気分がとても楽しかったです。
単にそれを私に対して休ませること
腰を下ろすと、今まで経験したことのないような落ち着きがありました。
夫が一晩働いて、私が一人で家にいた夜に、毛布が特に有益であることがわかりました。
毎晩10分か20分寝る前に黙って彼と抱きしめることはいつも私の不安を和らげます。彼がそこにいられなかったとき、加重毛布は幸せな代用品でした。彼が実際にそこにいなくても、私はできる限り安全で安心したと感じました。
夫と私は2週間の実験の間、まだベッドを共有するのに苦労していましたが、私たちは通常よりも多くの成功した日を過ごしました。私はとてもしっかりと包まれていたので、彼が私のそばを動いているのをほとんど感じることができませんでした。
実験の後、私は医者である夫に、加重毛布が不安だけでなく、ADHDや自閉症にも役立つ理由について医学的説明が何であると考えているかを尋ねました。 「それはあなたの全身が抱きしめられているからだと思います」と彼は冗談を言った。
私はこの1か月間、加重ブランケットをオンとオフで使用してきましたが、これは私が維持するルーチンであると自信を持って言えます。
それは私の睡眠障害の魔法の治療法ではありません。しかし、特にホワイトノイズマシンと組み合わせて使用すると、より深い睡眠を実現するのに驚くほど効果的です。
私はまだ夜に何度も目を覚ましますが、私は10ではなく4または5にいます。
私はその進歩を呼びます。
Jamie Friedlanderは、健康関連のコンテンツに特に関心のあるフリーランスのライター兼編集者です。彼女の作品は、The Cut、Chicago Tribune、Racked、Business Insider、およびSUCCESSMagazineに掲載されています。彼女が執筆していないときは、通常、旅行中、大量の緑茶を飲んだり、Etsyでサーフィンをしたりしています。彼女の作品のサンプルはwww.jamiegfriedlander.comでさらに見ることができ、ソーシャルメディアで彼女をフォローすることができます。
