あなたのいつもの平日は、最近の思い出です。私たちは皆、自宅で仕事をすることでCOVID-19の蔓延を遅らせるためにできることをしていますが、それは健康的な決定を下すのが簡単だという意味ではありません。
1型糖尿病の人として、この新しい封鎖状況によって10ポンドまたは20ポンドの体重が増えたり、日常生活全体が窓の外に出たりするわけにはいきません。
ここでは、毎日の血糖管理に悪影響を与えることなく、この在宅ライフスタイルの次の数週間（場合によっては数か月）の健康的なルーチンを構築するのに役立つ7つのヒントを紹介します。
1.午前8時前に起きて、妥当な時間に就寝します。
あなたの基礎レートは通常の生活パターンに基づいていることを忘れないでください。子供がいなくて、今朝突然ベッドに横になることができるようになった場合は、そうしないでください。ベッドでのこれらの怠惰な時間は、あなたのバックグラウンドインスリンの必要性を含めて、あなたの一日を軌道から外します。
1型糖尿病の管理に役立つものは何もありません 一貫性ですから、毎日寝ることは、あなたのインシュリン、食事、そして活動レベルがすべて手に負えなくなることを意味します。もちろん、これは血糖値が干し草に行くことによって続くことを意味します。
寝るのが遅すぎると、夜更かしする可能性が高くなります。これは、不要なジャンクフードのカロリーを無意識に食べるのに最も簡単な時間です。そして、あなたはそれらの余分なカロリーが翌朝あなたの血糖に影響を与えることを確信することができます。
ですから、朝の適度な時間にアラームを設定し、午後10時30分までにベッドに戻ってみてください。これは、通常の作業ルーチンの境界がなくなったときに健康を軌道に乗せるための重要な最初のステップです。
2.朝に運動して、エネルギーと血糖値を良いスタートに導きます。
ジムは閉鎖されていて、それはあなたの毎週のルーチンから外れていますよね？ 「ジムなし」は、「運動なし」を意味する必要はありません。特に、血糖値管理がある程度の身体活動に使用されている場合はそうです。
運動を完全にやめると、血糖値が上昇していることに気づきやすくなり、インスリンの投与量を調整する必要があります。言うまでもなく、家でアクティブに過ごす方法を見つけるのが最善です。
ソファの上のパジャマを着て2時間のNetflixで休日を始めると、健康的な選択をするためのエネルギーとモチベーションが不足しているため、そのテーマを1日中続ける可能性が非常に高くなります。しかし、代わりに、お気に入りの90年代のポップヒットに合わせてキッチンで20分間踊ったり、自宅でトレーニングを練習したりして1日を始めると、健康的な1日へのエネルギーと熱意を感じることができます。
ジムで行うのと同じトレーニングである必要はありません。動かして体とつながるだけです。
3.朝食、そして昼食と夕食に野菜を食べる。
何が私たちの血糖値に実質的に何よりも影響を与えますか？食物。 Netflixやパジャマの問題と同様に、ジャンキーな朝食はジャンキーなランチにつながり、ジャンキーなディナーにつながり、健康的な食べ物を運動したり食べたりする動機はほとんどありません。野菜と健康的なタンパク質で一日を始めてみてください！
大きなサラダと卵とソーセージ？電子レンジで冷凍した野菜とベーコンの大きなボウル？野菜に「はい」と言ってください。朝食で良い選択をするということは、昼食で良い選択をする準備ができていることを意味します。
1型糖尿病の人として、私たちは毎日クッキーやケーキを焼き始める余裕はありません。たまにあるおやつは確かですが、私たちの毎日の食事の意図を保ちます 主に ホールフーズとたくさんの野菜がほとんどの食事で今まで以上に重要になっています。
4.この時間を使って、もっと料理を練習し、血糖値への影響を確認します。
自宅でのこの余分な時間は、自家製の食事が血糖に与える影響と、パッケージ食品やレストランのテイクアウトの観点から通常購入するものとを比較する絶好の機会です。
家で朝食を作るのに「時間がない」と感じたことはありますか？スターバックスのドライブスルーに立ち寄ってペストリーや甘いコーヒーを飲むことに慣れている場合は、スケジュールのこの余分な時間を使って練習してください 新着 健康的な朝食の習慣。
私たちの多くは、オフィスとの間を車で行き来していないため、朝に30分（またはそれ以上）、夜に30分余分にかかる可能性があります。朝がより柔軟になったので、新しい朝食オプションを準備する機会としてそれらを使用できます。
3つの卵を調理し、大きなボウルの野菜を電子レンジで調理するのに、毎日スターバックスに立ち寄るよりもはるかに短い時間で済むことに気付くかもしれません。アイデアについては、1型糖尿病の朝食に何を食べるかを参照してください。
5.一日中高血糖と戦うことを避けるために、1日1回（またはそれ以下）の治療を計画します。
これは、T1Dを使用している私たちにとって大きな問題です。それは、好むと好まざるとにかかわらず、すべてのフライドポテトまたはカップケーキを適切なインスリンで説明する必要があるためです。
あなたの仕事のスケジュールの構造がなければ、あなたもあなたの栄養を構造化しておく理由がないように感じるかもしれません。しかし、これは、食品に関する健康的な意思決定に関しては、「オールオアナッシング」ではありません。
お気に入りの楽しみがポテトチップス、テイクアウト、チョコレートのいずれであっても、計画を立てることは素晴らしいアイデアです。 いつ ジャンクな選択で一日を引き継ぐのではなく、その贅沢をお楽しみいただけます。チョコレートがお好みの場合は、1日1回または数日に1回、そのおやつを楽しむ計画を積極的に立ててみてください。
COVID-19に巻き込まれて、ジャンクを食べ過ぎてしまうことのないようにしてください。代わりに、規律ある選択を実践する動機としてそれを使用してください 最も 御馳走のための部屋を残しながらその日の 一度 1日あたり。あなたの血糖値はあなたに感謝します！
6.アルコールの消費を制限します。
COVID-19の社会的距離が離れている間でさえ、誰も週7日アルコールを飲む必要はありません。はい、赤ワインはいくつかの健康上の利点を提供することになっていますが、それでもおなかの脂肪の貯蔵を促進するアルコールです。
少量のアルコールは、夕方にジャンクフードを欲しがるだけでなく、翌朝のエネルギーも少なくなるため、選択の誤り→運動のスキップ→血糖値の上昇→エネルギーの低下→体重増加の悪循環を助長します…やだやだやだ。
グラス2杯のワインに制限しようとするかどうか 一日置き または金曜日、土曜日、日曜日の夜に2サービングのアルコールを摂取する場合、ポイントは制限することです。アイデアはあなたの体にそのすべてのアルコールを処理する必要からの休憩を与えることです、そしてあなたは必然的にあなた自身により多くの毎日のエネルギーを与えるでしょう。
7.不安を和らげる方法として食べ物を使うのをやめましょう—特にあなたがタイプ1を持っているからです。
私たちは今、特に糖尿病を患っている私たち全員が心配しています。未知数が非常に多く、食料品店に足を踏み入れて基本的なアイテムを手に入れるのはストレスがたまります。 COVID-19細菌はどこに隠れていますか？食料品のバスケットに？チェックアウト通路のキーパッドで？
ニュースとソーシャルメディアのフィードを1日数時間オフにして、深呼吸してみてください。クッキーの別のバッチは ない これを修正するつもりであり、それはあなたのストレスを消すつもりはありません。さらに、それ 意志 あなたのCGMグラフとあなたの全体的なインスリンの必要性にその痕跡を残してください。
代わりに、散歩に出かけることを考えてください。または、YouTubeでヨガのビデオをフォローしてください。キッチンで踊りましょう。あなたの子供を抱きしめてください。もう一度深呼吸してください。そして、あなたの顎がそれでも必死に何かに鼻を鳴らす必要があるならば、いくつかのガムを試してください。
安定した保持
1型糖尿病の人として、私たちは人生が正常に戻るのを待つ間、このストレスの多い期間中に単に「手放す」余裕はありません。私たちの毎日の血糖値は、日常的かつ一貫して繁栄します。ですから、私たちが利用できるスペース内に独自の新しいルーチンを確立するために、すべての努力をしましょう。
結局のところ、私たち全員がこのウイルスの被害を最小限に抑えるよう努めながら、私たちの生活に新しい構造を作り出すことが重要です。
ジンジャービエイラは1型糖尿病の擁護者であり作家であり、セリアック病や線維筋痛症にも罹患しています。彼女は「糖尿病との感情的な食事：食物との前向きな関係を作成するためのあなたのガイド」とアマゾンで見つけられる他のいくつかの糖尿病の本の著者です。 彼女はまた、コーチング、パーソナルトレーニング、ヨガの資格も持っています。
