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けいれんは、生理前および生理中に多くの人に影響を及ぼします。軽いけいれんを経験する人もいれば、それほど幸運ではない人もいます。場合によっては、生理痛による痛みがひどくなり、日常生活に深刻なへこみを生じさせることがあります。
月経痛が毎月あなたのスタイルをけいれんさせている場合、あなたがコントロールを取り戻すためにあなたが取ることができるステップがあります。ここにあなたの不快感を和らげ、あなたの忙しい生活を軌道に戻すのを助けるかもしれない10の証明された家庭療法があります。
1.ヒートパッチを使用する
腹部に加熱パッチまたはラップを使用すると、子宮の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。月経困難症を引き起こすのはこれらの筋肉です。熱は腹部の循環を促進し、痛みを和らげることもできます。
2004年の研究によると、けいれんにヒートラップを着用する方が、アセトアミノフェンなどの市販（OTC）鎮痛剤を服用するよりも実際に効果的です。
痛みやけいれんを和らげるのに効果的であることに加えて、研究はまた、ヒートラップを使用した参加者が疲労感や気分のむらが少ないことを示しました。
あなたはあなたの地元のドラッグストアとオンラインで腹部の温湿布を見つけることができます。とても使いやすいです。皮をむいて腹部に貼り付けるだけです。
電気加熱パッドと湯たんぽは、パッチほど使い勝手がよくありません。ただし、家で時間を過ごしていて、あまり移動する必要がない場合は、これらの選択肢が適しています。
2.エッセンシャルオイルでおなかをマッサージします
研究によると、エッセンシャルオイルの中には、腹部にマッサージした場合、特にオイルのブレンドで使用した場合に、生理痛を和らげるのに役立つものがあることが示唆されています。
循環を促進する能力があるため、生理痛を軽減するのに最も効果的であると思われるオイルには、次のものがあります。
- ラベンダー
- セージ
- ローズ
- マージョラム
- シナモン
- クローブ
エッセンシャルオイルはオンラインまたは地元の健康食品店で見つけることができます。一部のドラッグストアもそれらを販売する場合があります。
エッセンシャルオイルを使用する前に、ココナッツオイルやホホバオイルなどのキャリアオイルと混合することをお勧めします。キャリアオイルは、エッセンシャルオイルを肌に安全に「運び」、広範囲にオイルを広げるのを助けることによって機能します。
オイル混合物を使用する準備ができたら、両手で数滴こすり、おなかを優しくマッサージします。
専門家によると、生理前と生理中の1日わずか5分間の円運動でのマッサージは、けいれんを軽減し、腹部の循環を促進するのに役立つ可能性があります。
3.OTC鎮痛剤を服用します
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、イブプロフェン（Advil、Motrin）、ナプロキセン（Aleve）、アスピリン（Bufferin）などのOTC鎮痛剤は、月経困難症の効果的な治療法です。
これらの薬は、けいれんや痛みの最初の兆候で服用した場合に最も効果的です。
イブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンは、どのドラッグストアでも見つけることができます。心臓、肝臓、または腎臓の問題の病歴がある場合、または喘息、潰瘍、または出血性疾患がある場合は、必ず指示どおりに服用し、最初に医師に相談してください。
4.運動
最近の研究によると、低から中程度の強度の有酸素運動は、生理痛によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。
この研究では、科学者は、週に3日、8週間、30分間の有酸素運動を行った女性が生理痛の有意な減少を示したことを発見しました。
有酸素運動をスケジュールに合わせるには、自転車で通勤する、ランチタイムに早歩きする、お気に入りの曲に合わせて踊る、または好きなスポーツをすることを検討してください。
5.浴槽に浸します
温かい浴槽に浸かることは、骨盤の筋肉をリラックスするのに必要な暖かさで囲むもう1つの方法です。
ラベンダー、セージ、ローズなどのエッセンシャルオイルを数滴お風呂の水に加えることで、良いソークの痛みを和らげる力を高めることができます。
それから最大の利益を得るために少なくとも15分間暖かいお風呂でリラックスしてみてください。
6.ヨガをする
ある研究では、有酸素運動と同様に、ヨガも生理痛を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。
この研究では、専門家は、60分のヨガクラスに週に1回、12週間参加した女性が、生理痛の大幅な軽減を示したことを発見しました。
ヨガを試したい場合は、身体的要素とリラクゼーション要素の両方を備えたクラスを探してください。研究によると、この組み合わせは生理痛による痛みを軽減するのに最も効果的です。
けいれんを和らげる4つのヨガのポーズ
7.サプリメントを取る
いくつかの研究は、さまざまな種類の栄養補助食品が生理痛を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆していますが、それらがどのように機能するかは正確にはわかっていません。月経痛の軽減に有望なサプリメントには、次のものがあります。
- カルシウム
- ビタミンB-6、B-1、E、D、さらにマグネシウムと亜鉛
- ビタミンB-12と魚油
あなたはあなたの地元のドラッグストアまたはオンラインで栄養補助食品を見つけることができます。指示どおりに使用し、他の薬を服用している場合は、サプリメントと相互作用する可能性があるため、医師に相談してください。
8.カフェインや塩辛い食べ物は避けてください
サプリメントは生理痛を和らげるのに役立つかもしれませんが、水分貯留、膨満感、不快感を引き起こす可能性のある特定の食品を避けることもお勧めします。けいれんを起こさないようにする食品の種類には、次のものがあります。
- 塩辛い食べ物
- カフェイン
- アルコール
- 脂肪分の多い食品
2000年の研究によると、低脂肪の菜食主義者の食事は、期間の痛みと月経前症候群（PMS）の症状を軽減するのに役立ちます。
9.水分補給を続ける
専門家によると、脱水症状の場合、生理中に腹部のけいれんを起こす可能性が高くなります。
1日あたり8オンスの水を8杯飲むことを目指します。暑い場合、運動をしている場合、または単に喉が渇いた場合は、さらに必要になります。
10.指圧を試してください
指圧は、多くの健康問題に使用される非侵襲的な漢方治療です。この治療では、指を使って特定の体の部分にしっかりと圧力をかけ、さまざまな症状を和らげます。
2004年の研究によると、足首の上のポイントでふくらはぎの円をこすることで、生理痛を和らげることができます。
これを行う方法は次のとおりです。
- 足首の内側の骨から4本の指先を測定します。
- この部分を数分間しっかりとこすります。
- 生理前と生理中は、必要に応じて毎日繰り返します。
月経困難症の原因は何ですか？
月経困難症は子宮の収縮によって引き起こされます。これらの収縮は、体のホルモンレベルの変化によって引き起こされます。月経が始まると、子宮が収縮してその裏打ちが剥がれ、膣から血液として放出されます。
月経痛を経験する可能性が高い人もいます。危険因子には、次のような人が含まれます。
- 30歳未満です
- 生理中に大量に出血する
- 不規則な出血がある
- 月経痛の家族歴がある
- 煙
- 思春期が早く始まった（11歳以前）
いつ医者に診てもらうべきですか？
月経困難症は非常に一般的ですが、激しい痛みは正常ではありません。次の場合は、医師の診察を受けるように予約する必要があります。
- 月経困難症はとても痛いので、毎日の活動に取り掛かることができません
- 25歳以降に重度の月経困難症になり始めました
生理前または生理中の極度の痛みは、次のような治療が必要なより深刻な健康状態の兆候である可能性があります。
- 子宮内膜症
- 骨盤内炎症性疾患（PID）
- 性感染症（STI）
- 子宮筋腫
- 腺筋症
- 頸部狭窄
結論
月経困難症は非常に一般的ですが、日常生活に支障をきたす場合があります。幸いなことに、これらの厄介なけいれんによって引き起こされる痛みや不快感を和らげるためにあなたが取ることができるステップがあります。
ただし、数日経っても痛みが治まらない場合や、機能が困難なほど激しい場合は、必ず医師の診察を受けてください。
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