不均一なヒップ、エクササイズなどについて

腰の骨は骨盤の一部です。腰が不均一で、一方の腰がもう一方の腰よりも高い場合は、骨盤が傾いていることを意味します。

これは側方骨盤傾斜とも呼ばれ、それを引き起こす原因はごくわずかです。症状と治療法は、腰が不均一である理由によって異なります。

ヒップが不均一になる主な理由は次のとおりです。

脊柱側弯症。軽度から重度で、時間の経過とともに変化する可能性があります
姿勢と姿勢に起因する脚の長さの違い、これは物理的ではなく機能的です
足の長さの物理的または構造的な違い

原因に基づく治療

脊柱側弯症

子供の軽度の脊椎曲線の後には、通常、4〜6か月ごとにX線検査が行われます。カーブが悪化しない限り、処理されません。脊柱側弯症の人の約10パーセントだけが治療を必要とするほど重篤な病気を持っています。
医師は、骨がまだ成長している間に10歳以上の子供にバックブレースを勧めることがあります。脊椎のカーブは修正されませんが、進行は止まります。スポーツやその他の活動への参加を妨げる場合を除いて、通常は昼夜を問わず着用します。
重度または急速に悪化する脊柱側弯症の場合、医師は、椎骨を桿体または人工骨と融合させて曲線の進行を止める手術を勧めることがあります。

機能的な脚の長さの不一致

測定された脚の長さが等しい場合、不均一なヒップを修正するためにいくつかのことを行うことができます。

マッサージは、結び目を取り除き、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
タイトな筋肉で側面を伸ばすエクササイズは、脚と腰の可動性と可動域を改善することができます。これらは、不均一な腰の主な治療法です。
筋肉を強化する運動も役立ちます。
問題が再発しないように、悪い姿勢を修正することも重要です。

構造的な脚の長さの不一致

足の長さが測定されたときに不均一なヒップを修正する 等しくない もっと難しいです。北米小児整形外科学会によると、治療は脚の長さの違いに基づいています。

まだ成長している幼児や青年は、骨の成長が止まるまで観察されるかもしれません。
短い方の脚に履いた靴にリフトを着用すると、背中の痛みを軽減し、通常の歩行で歩く能力を向上させることができます。これは、軽度の脚の長さの不一致（2センチ未満）の通常の治療法です。
より重症の場合、脚の長さを均一にするための手術が考慮されるかもしれません。長さの差が2〜5センチメートルの場合、通常、長い方の脚の骨の成長を停止または遅らせるための外科的処置が行われます。 5センチを超える差の場合、通常、短い方の脚を長くする、より複雑な手順が実行されます。

不均一な腰と脊柱側弯症

脊柱側弯症は、学校で重いウェイトやバックパックを運ぶことや、姿勢が悪いことが原因ではありません。子供にとって、それは彼らがそれを引き起こさなかったことを彼らが知るのを助けるかもしれません、そして彼らがそれを防ぐために彼らがすることができることは何もありません。

子供が脊柱側弯症の診断を受け、悪化しているように見える場合は、バックブレースまたは手術が状態の進行を防ぐのに役立つ場合があります。

脊柱側弯症では、通常、思春期の直前、子供が急成長するときに脊椎が曲がり始めます。これは、すべての身体的およびホルモン的変化が起こっているため、人生で困難な時期になる可能性があります。

その年齢で脊柱側弯症を患っている子供は、外見やバックブレースを着用しなければならないために、怒り、恥ずかしさ、不安、または自己意識を感じることがあります。

子供たちが自分の否定的な感情について話し、誰かに打ち明けることが重要です。

脊柱側弯症の子供のための支援グループを見つけることは、彼らが同じ経験をしている彼らのような他の人に会うことを可能にします。それはまた、彼らがどのように感じているかについて話し、他の人がそれをどのように扱っているかを知る場所を彼らに与えます。

不均一な腰のための5つのエクササイズ

筋肉を緩めたり伸ばしたりするストレッチ運動は、機能的な脚の長さの不一致を修正するために使用されます。また、腰痛やその他の症状の改善にも役立ちます。

伸ばす主な筋肉は腰方形筋と呼ばれます。この筋肉は骨盤と背骨をつないでいます。

ヒップが高い側のヒップと肩の間の距離を伸ばすストレッチはどれでも良いです。ここに役立つ5つのストレッチがあります。

90/90ストレッチ

右側がきつい場合は、膝と足首を床につけて、前の右足を90度に曲げて床に座ります。膝を腰に合わせます。
左足は左側に出て、膝を90度の角度に曲げる必要があります。これは不快かもしれません。
右手で前方に手を伸ばし、右腰を押し出します。

腰方形筋ストレッチで脚を分割

足をできるだけ大きく開いて床に座ります。
左足に触れようとして、右手を伸ばします。実際に足に触れる必要はありません。
次に、左手を右足に伸ばします。これにより、腰方形筋が両側に伸びます。

手の届くところにある子供のポーズ

子供のポーズをとるには、手と膝から始めて、かかとに腰を下ろし、額を床に向けて頭を低く保ちます。
太ももや膝の上に折りたたまれた地面に座っている子供のポーズから、片方の腕を持ち上げて、できるだけ前に手を伸ばします。もう一方の腕を使用して繰り返します。
腕を伸ばしたまま、手を片側に歩きます。これにより、腰と腰が反対側に伸びます。
この位置にとどまり、ストレッチしながら息を吸ったり吐いたりします。

腰方形筋を含む、腰の弱くて緩い筋肉を強化することも役立ちます。これを支援する演習には、次のものがあります。

側板

両足を合わせて横になり、前腕を床に下ろして支えます。肘を肩の下に揃えるか、積み重ねます。
腹筋を収縮させ、腰を持ち上げて、体がまっすぐになるようにします。
最初はこの位置を15秒間保持します。時間の経過とともに最大4分まで作業できます。
あなたの反対側で繰り返します。

スーパーマン

お腹の床に横になります。
腕をまっすぐ前に伸ばし、足を後ろに伸ばします。
腕と脚を床から約6インチ持ち上げます。
腹筋を収縮させ、可能な限り手を伸ばします。 2〜3秒間保持します。
腕と脚をリラックスして床に戻します。

不均一な腰はすべてに影響を与えます

あなたの骨盤はあなたの背骨によってあなたの肩と背中の上部に接続されています。それはあなたの足にもつながっています。したがって、不均一な腰の影響は、これらの領域で見られることがあります。

不均一な肩。肩も不均一に見えるかもしれませんが、腰の低い側は通常肩が高くなります。
目立つ肩甲骨。肩甲骨が腰の低い側に突き出ている可能性があります。
湾曲した背骨。股関節のむらの原因が脊柱側弯症である場合、脊椎はSまたはCの形に湾曲しているように見えることがあります。
脚の長さの違い。ヒップが不均一な場合、実際には同じ長さであっても、ヒップの高い側の脚が他の脚よりも長く感じられる可能性があります。片方の脚がもう一方の脚よりも実際に長いと、腰が不均一になる可能性があります。
片側に目立つ胸郭。重度の脊柱側弯症によって引き起こされる不均一な腰は胸郭をねじる可能性があるため、腰の高い側の肋骨が他の肋骨よりも突き出ています。