水泳とランニングはどちらも有酸素運動の優れた形態です。結局のところ、彼らはトライアスロンの3分の2を占めています。どちらも、カーディオフィットネスを高め、カロリーを消費するのに最適な方法です。
水泳は、心拍数を上げ、上半身と下半身の筋肉を強化して調子を整え、カロリーを消費しますが、その一方で、影響の少ない運動を続けます。
ランニングは下半身の調子を整え、カロリーをたいまつします。また、体重を支えるトレーニングと見なされているため、骨量の減少を防ぐのにも役立ちます。
あなたがプールに飛び込むべきか、それとも走るためにトレイルを打つべきかまだわかりませんか？問題ない。この記事では、水泳とランニングのメリットについて知っておく必要のあるすべてのことと、どちらが自分に適しているかを判断する方法について説明します。
水泳、ランニング、カロリー消費
水泳やランニング中に燃焼できるカロリー数に関しては、まず、体重や運動の強度など、いくつかの要因に基づいてカロリー燃焼が行われることを理解する必要があります。
ハーバード大学医学部によると、水泳とランニングのカロリー消費量は、体重と30分間の活動に基づいて次のように推定されます。
より具体的な計算については、American CouncilonExerciseのこのようなオンラインアクティビティカロリーカウンターを使用できます。
水泳やランニングは脂肪燃焼に適していますか？
脂肪を燃焼する限り、理学療法士のイエナ・ガッツ、PT、DPT、LMT、SFMA、CSCSは、考慮すべき多くの変数があると言います。
「インターバルトレーニングは、人がより多くのカロリーを燃焼し、その結果、体とおなかの脂肪を減らすことを確実にすることができる1つの方法です」と彼女は言いました。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）には、激しい運動の短いバーストとそれに続く低強度の回復期間が含まれます。あなたはより短い時間で運動しますが、研究はこのタイプの運動が2倍の中程度の強度の活動と同様の健康上の利益を提供することを示しました。
Gatsesによると、ランニングと水泳の両方で高強度インターバルトレーニングトレーニングを行うことができます。
「燃焼する総カロリーは、心拍数に直接関連する運動の強度に基づいています。たとえば、スプリントを実行すると、心拍数が短期間に極端な範囲に上昇します」と彼女は言いました。
そのため、休憩時間を短くしてスプリントを数回行うと、カロリーや脂肪を燃焼するのに非常に役立ちます。
それを念頭に置いて、脂肪を燃焼させるのにランニングと水泳のどちらが優れているかについては、トスアップです。
考慮する必要があるのは次のとおりです。
- あなたが運動している強度
- 心拍数をどれだけ上げて維持するか
- ワークアウトの期間
肝心なのは、ランニングと水泳の両方がカロリーと脂肪を燃焼させるための効果的な運動オプションです。
水泳の利点は何ですか？
- 関節が楽になります。水泳の主な利点の1つは、関節が楽になることです。これは、変形性関節症、関節リウマチ、または関節痛を引き起こすその他の状態がある場合に特に重要です。 2016年の研究では、運動介入としての水泳により、こわばりや関節痛が軽減されることがわかりました。
- 怪我から回復している場合は、より安全な運動方法です。水泳は、怪我、特に下半身の怪我から回復している人々にも人気のある選択肢です。水の浮力は、陸上でのトレーニングよりも筋肉や関節をよりサポートします。これにより、陸上よりもハードにワークアウトし、体への影響を少なくすることができます。
- それはカロリーを燃焼する多くの方法を提供します。水泳はまた、カロリーを燃焼するための多くの異なる方法を提供します。さまざまなストロークを使用して水泳ラップを切り替えたり、アクアベルトまたは手首と足首のウェイトで抵抗を追加したり、プールで全身トレーニングを行ったりすることができます。
- それは全身トレーニングを提供します。水泳では、体に多くの筋肉を使用する必要があるため、全身のトレーニングに最適です。ランニングは下半身には最適ですが、背中、胸、腕、肩の筋肉は水泳と同じようには機能しません。
ランニングの利点は何ですか？
- それは高カロリーの火傷を提供します。たくさんのカロリーを消費したい場合は、ランニングが最適です。速く走るほど、より多くの火傷を負います。ウォーキングやジョギングのインターバルを追加することで、ランニングをカロリーを消費し、脂肪を減らすトレーニングに変えることができます。開始するには、2対1の間隔比を試してください。たとえば、速いペースで2分間走った後、1分間歩いたりジョギングしたりします。 30分間繰り返します。
- 体重を支える運動です。ランニングでは、体重を支える活動を通じて骨密度を高めることができます。水泳ではこれはできません。ジョギング、ウォーキング、ハイキングなどの体重を支えるエクササイズは、重力に逆らって作業する必要があるため、骨を作るのに最適なアクティビティです。
- 始めるのは簡単です。プールを必要とする水泳とは異なり、ランニングには、優れた靴と屋外またはトレッドミルへのアクセスのみが必要です。
- ビタミンDを摂取できます。屋外でランニングをすることで、ビタミンDのレベルを上げることもできます。日焼け止めを着用し、太陽光線が最も強い午前10時から午後3時の間は走らないようにしてください。
水泳またはランニング？どちらがあなたにぴったりですか？
ガッツ氏によると、水泳とランニングはどちらも素晴らしい心臓血管活動であるため、主に個人の好み、健康状態、ライフスタイルに依存します。
どのタイプの運動があなたに適しているかを決定しようとするとき、これらの質問を考慮してください。
自問する6つの質問
- 関節痛はありますか？関節炎やその他の種類の関節痛がある場合は、ランニングではなく水泳を選択することをお勧めします。水泳は関節へのストレスを軽減し、より穏やかな運動形式にし、関節の問題を悪化させる可能性が低くなります。
- 上半身を強化しますか？上半身の強化と調子を整えることが優先事項である場合は、水泳がおそらくより良い選択肢です。これは、水泳が主要な筋肉群のほとんどを対象とした全身トレーニングを提供するためです。
- あなたはあなたの骨の健康を改善したいですか？骨量減少を防ぐのに役立つより多くのトレーニングを行おうとしている場合は、ランニングがより良い選択かもしれません。
- プールにアクセスできますか？プールへのアクセスが問題になる場合は、実行することを選択します。これは、ほぼどこでも実行できます。安全で交通から離れた場所で走ることを忘れないでください。
- 下半身に怪我はありますか？膝、足首、股関節、または背中に怪我をしている場合は、関節への影響が少ないため、水泳の方が安全な選択肢となる可能性があります。
- 肩の怪我はありますか？肩に怪我をしている場合、脳卒中を繰り返して泳ぐと刺激を引き起こす可能性があるため、この種の怪我ではランニングがより良い選択肢となる可能性があります。
結論
どのタイプの有酸素運動を選択しても、結論は次のとおりです。心血管運動は、全体的な身体的および精神的健康を維持するための重要な要素です。
水泳とランニングの両方で、カロリーを燃焼し、心臓血管の健康を高め、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
どちらを選択すればよいかわからない場合は、両方をフィットネスルーチンに含めてみませんか？さまざまな形式の運動とのクロストレーニングは、怪我の可能性を減らしながら、ワークアウトルーチンに多様性を加えるための優れた方法です。
運動を始めたばかりの場合、または既存の健康状態や怪我をしている場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。
