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いつ挨拶するかを知ることや人々に個人的なスペースを与えることなどの社会的規範や手がかりは、社会的状況をナビゲートするのに役立ちます。あなたはこれらの規範のいくつかを直接教えられたかもしれません。他の人、あなたは他の人を見ることによって拾ったかもしれません。
誰かがこれらの規範の1つをいじくり回しているのを目撃すると、あなたは内面に忍び寄り、他の人に恥ずかしい思いをするかもしれません。同様に、あなたが新しい誰かへの紹介を失敗したり、あなたの言葉を滑らせたりすると、おそらくあなたはあなたの胃がひっくり返るのを感じるでしょう。
しかし、社会的なぎこちなさは悪いことである必要はありません。実際、それはいくつかの点であなたに利益をもたらすかもしれません。しかし、それでも今のところ苦痛は少なくなりません。
ここでは、社会的なぎこちなさの兆候、それを克服するためのヒント、そしてそれがそれほど否定的なことではないかもしれない理由を見ていきます。
自分が社会的にぎこちないかどうかはどうすればわかりますか？
社会的なぎこちなさはメンタルヘルスの問題ではありません。診断基準や具体的な定義すらありません。それは、あなたの人生のパターンを形成する感情、または感情と経験の集まりです。
これらの感情や経験は、多くの場合、次の結果として生じます。
- 特定の社会的合図に気付かない
- 他人のボディーランゲージを誤解している、または気づいていない
PsyDのHeidiMcKenzieは、社会的に厄介な人々は、会話をナビゲートしたり、グループに参加したりするのに苦労するかもしれないと説明しています。結果として、それらは他の人には少し「オフ」に見えるかもしれません。
自分が理解していない社会的合図のいくつかに気づいてさえいないかもしれないので、自分自身の社会的ぎこちなさを認識するのは難しいかもしれません。代わりに、あなたはあなたがあなたの仲間と合わないように見えることに気付くかもしれません
悪いですか？
社会的なぎこちなさ自体は悪いことではありません。
しかし、それが次の理由で苦痛につながる場合、問題になる可能性があります。
- 不親切な発言をする人
- 何か間違ったことをしたかどうか疑問に思うことに多くの時間を費やしている
- 社会的状況で頻繁に問題を抱えている
- 友達を作りたいが、他の人とつながるのに苦労している
- 他人に拒絶された感じ
完璧な世界では、誰もが人々がユニークであり、異なるスキルセットを持っていることを認識します。しかし実際には、これが常に発生するとは限りません。
これは直面するのが難しい場合があります。しかし、それはあなたが誰であるかを変える必要があるという意味ではありません。社会的状況はあなたの強みではないかもしれませんが、これらのシナリオの周りのストレスを最小限に抑えるためにあなたができることがあります（これについては後で詳しく説明します）。
それは何か目的を果たしますか？
社会的ぎこちなさを克服するための戦略に入る前に、社会的ぎこちなさにはいくつかの利点があることを理解することが重要です。
内部警報システム
気まずい状況に陥ったら、「これは私が思っていたようなことではない」という考えに沿ったものだと思うかもしれません。あなたは少し不安や不快を感じ、できるだけ早く逃げたいという衝動を持っているかもしれません。
しかし、2012年の小規模な調査では、これらの感情が一種の警告システムとして機能することで役立つことが示唆されています。彼らはあなたが社会的境界に近づいた（または越えた）ときにあなたが気付くのを助けます。
その結果、次のような不安、パニック、または恐怖の身体的症状が発生する可能性があります。
- 筋肉の緊張
- 顔を紅潮
- ドキドキする心
- 吐き気
- 過呼吸
これはおそらくまったく有益に聞こえません。しかし、この不快感はあなたを次のように動機付けることができます：
- その瞬間に行動を起こす
- 将来、同様の社会的合図を見逃さないように注意してください
深い会話スキル
小さな話や日常的な社会的交流に苦労しているからといって、あなたが良い会話相手ではないというわけではありません。
マッケンジー氏は、社会的なぎこちなさを扱う人々は「小さな話に苦労するかもしれませんが、彼らは自分が情熱を注いでいるトピックを深く掘り下げるのが得意なことがよくあります」と述べています。
ユニークな視点
心理学者のタイ・タシロは、著書「ぎこちない：なぜ私たちが社会的にぎこちないのか、なぜそれはすごいのか」の中で、社会的にぎこちない人々が自分の周りの世界をさまざまな方法で見る傾向があると述べています。
彼らは社会的合図に気づいたり感情を拾ったりする可能性は低いかもしれませんが、体系的または科学的なアプローチに向かってより駆り立てられていると感じます。このユニークな視点は、脳の違いに起因している可能性があります。田代氏によると、この違いは、高い知性と達成に関連する場合があります。
「厄介な人々の心は、詳細を見て、これらの詳細のパターンを理解し、問題に体系的にアプローチするのが得意であるため、自然科学者になる傾向があります」と彼は書いています。
どうすれば社交の場でより快適に感じることができますか？
社会的なぎこちなさには利点がありますが、いくつかの欠点にも気付くかもしれません。おそらく、置き忘れたり、何かが足りないように感じることがよくあります。あるいは、家庭、学校、職場で厄介なことをしたり、言ったりすることもあります。
これらのヒントは、社会的状況をより適切にナビゲートし、避けられないスリップアップから生じる影響に対処するのに役立ちます。
深く潜る
社会的なぎこちなさについてもっと学ぶことに少し時間を費やすと、自分のこの部分をもっと受け入れていると感じるのに役立つかもしれません
どこから始めればよいかわからない？図書館や書店に行ってみてください。このトピックに関するさまざまな本があり、社会的なぎこちなさについての興味深い調査と、役立つガイダンスを提供しています。
推奨読書
考慮すべきいくつかが含まれます：
- ぎこちない：なぜ私たちが社会的にぎこちないのか、なぜそれが素晴らしいのかという科学by Ty Tashiro
- ダニエルウェンドラーによるあなたの社会的スキルを向上させる
- Cringeworthy：メリッサダールによるぎこちなさの理論
厄介な状況は誰にでも起こることを忘れないでください
おそらくあなたが思っている以上に、社会的な厄介さが起こります。これを裏付ける統計はありませんが、日常生活で出会う人々のほとんどが自分自身の厄介な瞬間を経験したと考えるのはかなり安全です。
スーパーマーケットの真ん中に持っていた食料品をすべて落とすとしましょう。パスタソースの瓶が壊れ、卵が砕け、チェリートマトがカートンと通路を横切って転がります。あなたの存在のすべての繊維は内部で叫び、あなたの食料品を捨ててドアを使い果たすようにあなたに言っています。
ただし、覚えておいてください。その特定の店舗でこれを行ったのはあなたが最初ではありません。あなたも最後ではありません。そして、目を向けたすべての人？彼らはおそらく以前に何らかの形でそこにいたことがあります。
ぎこちない顔を正面から
社会的な過ちを犯した場合でも、単に他の誰かを目撃した場合でも、厄介な瞬間に直面した場合、通常は次の2つの方法のいずれかで対応します。
- 起こったことを避けるか無視する
- 間違いに対処する
以前に議論された小さな研究は、厄介な状況を回避または無視することは役に立たないと結論付けました。代わりに、これは単に厄介さを長引かせ、将来の相互作用をさらに不快にする傾向があります。
次に何か厄介なことをしたことに気付いたときは、撤回するのではなく、さりげなく発言したり冗談を言ったりして、それを認めてみてください。
これは、他の誰かが厄介な瞬間について気分が良くなるのを助けたい場合にも、あなたが前払いできるヒントです。 「心配しないで！それは誰にでも起こります。」
他の人との交流の練習
社会的な状況で苦労している場合は、あなたが知っている信頼できる人と会話やコミュニケーションのスキルを練習することが役立つかもしれません。
コミュニケーションには次のようなものが含まれます。
- 会話を始める方法を知っている
- 会話が終わったことを認識する
- スムーズに主題を変える
- いつ介入するか、誰かの邪魔をしないようにする方法を知る
だが 良い コミュニケーションには、誰かのボディーランゲージの読み方を知ることも含まれます。これは、不快感、退屈、興味などの手がかりを認識するのに役立ちます。
次の方法で他の人との交流を練習できます。
- 社会的スキルのクラスを受講する
- 信頼できる友人や他の人にアドバイスや提案を求める
- 友達や家族と一緒に練習シナリオを実行する
- より社会的な状況に身を置く
プロのヒント
あなたが再び見るかもしれない人々の前であなたの社会的スキルを練習することを心配しますか？
いつもの場所の外で練習することを検討してください。たとえば、行ったことのない食料品店でレジ係と簡単な会話をしたり、町の反対側にある公園に犬を連れて行ったりすることができます。
存在し続けるようにしてください
マインドフルネステクニックは、今ここで何が起こっているかにもっと注意を払うのに役立ちます。あなたが一日を過ごすときにもっと注意を払うことはあなたがあなたの現在の環境に集中し続けるのを助けることができます。
これは、次の2つの方法で厄介な瞬間を減らすのに役立ちます。
- 自分の周りで起こっていることにもっと注意を払っていれば、後ろを歩いている同僚についての欲求不満を発散するなど、起こりうる事故について警告する可能性のある他の人からの手がかりを見逃す可能性が低くなります。
- 現在の瞬間にあなたの意識を高めることはあなたがすでに起こった厄介な瞬間についてあまり考えないようにするのを助けることができます。代わりに、あなたは彼らを手放して前進させる方が簡単だと思うかもしれません。
いつ助けを求めるか
繰り返しますが、社会的なぎこちなさには何の問題もありません。しかし、それがどのように感じさせるかに注意を払うことが重要です。
日常生活で不幸、苦痛、または孤独を感じる場合は、これらの感情の理由を探るのを手伝ってくれるセラピストに相談することを検討することをお勧めします。彼らはまた、あなたが新しい社会的スキルを開発し、あなたの自己アイデンティティを研ぎ澄ますのを助けることができます。
セラピストは、社会不安など、役割を果たす可能性のある根本的な問題を特定するのにも役立ちます。マッケンジーは、「社会的ぎこちなさ」と「社会的不安」という用語を同じ意味で使用する人もいますが、それらは2つの異なるものであると説明しています。
「社会不安を持つ人々は通常、平均から平均以上の社会的スキルを持っています」と彼女は言います。 「あなたは 感じる カクテルパーティーのみんながあなたは「変だ」と思っているようですが、他の人にうまくやっていく可能性は高いです。」
この不安は、あなたを特定の社会的状況から撤退させたり、単にそれらを完全に回避させたりする可能性があります。
結論
社会的にぎこちないことは何も悪いことではありません。あなたが自分の社会的なぎこちなさを認識しているかどうかにかかわらず、それがあなたを悩ませたり、あなたがやりたいことをするのを妨げたりしない限り、それは一般的に悪いことでも有害でもありません。
しかし、うまくやっていると感じても、変更するようにプレッシャーを感じないでください。誰もが時々少し厄介なことを経験することを忘れないでください。
