ヘルスラインダイエットレビュー：5つ星のうち1.5
スキニービッチダイエットは、元モデルのキムバルヌインと作家で動物の擁護者であるロリーフリードマンが作成した流行のダイエットです。
スキニービッチの本は2005年に最初に出版され、それ以来200万部以上を売り上げました。
この本は、体重を減らしたいと考えている女性の間で人気を博しましたが、その極端なダイエットの原則について医学界からも批判を受けました。
スキニービッチダイエットでは、加工食品を除く厳格なビーガンダイエットに従うことが奨励されています。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：1.5
- 減量：2.5
- 健康的な食事：1.5
- 持続可能性：1.5
- 全身の健康：1
- 栄養価：1.5
- エビデンスに基づく：1
ボトムライン：この食事療法は過度に制限的であり、人々の食べ物の選択を恥じ、食べ物との不健康な関係を助長します。代わりに、健康的な植物ベースの食事に従うことで、人々は同じ利益を得ることができます。
使い方
著者は、スキニービッチの本を「がらくたを食べるのをやめ、素晴らしく見え始めたいと思っている知識豊富な女の子のためのナンセンスでタフな愛のガイド」と説明しています。
著者は、過剰な体脂肪を失うために食事療法とライフスタイルの変更を行うように読者を「動機付ける」ために、本全体で見苦しい言葉を使用しています。
スキニービッチダイエットは、以下の摂取を制限するビーガンダイエットです。
- 肉、鶏肉、シーフード
- 乳製品と卵
- 加工食品
- 砂糖を加えた
- 精製された炭水化物
- 人工甘味料
- アルコール
食事療法はまた、レジメンの最初の30日間は外食をやめ、ゆっくりと食事をし、食べ物を完全に噛み、喫煙のような「ひどい悪徳」をやめることを推奨しています。
朝食には有機フルーツのみを食べ、ジュースやローフードの断食に参加することをお勧めします。これは、「どの程度軽く、清潔で、健康になりたいかによって異なります」。
さらに、この計画では、スキニービッチの食事療法士が「母なる自然への干渉をやめ」、アスピリンや風邪薬などの薬の服用をやめることを推奨しています。
最後に、この本は、スキニービッチの食事療法士が出発点として週5日、1日20分以上の有酸素運動に従事することを奨励しています。
概要スキニービッチの本は、ビーガン食、減量のヒントを概説し、運動を奨励しています。しかし、それは魅力的な言葉を使用しており、食事は非常に制限されています。
減量
スキニービッチの本をフォローしている人が体重を減らす可能性が高いのは当然のことです。
この食事計画の極端で制限的な性質は、重大なカロリー不足をもたらし、それが体重減少を引き起こします。
研究は、ビーガンやベジタリアンの食事などの植物ベースの食事を、減量や体重維持と一貫して結び付けてきました。
精製食品や砂糖を加えた食事が少ない食事でも同じ効果があります。
ただし、スキニービッチダイエットは、健全な科学に基づいていない、不健康で制限的なビーガン食パターンの例です。
この食事療法に従うと、短期間の体重減少につながる可能性があります。
しかし、それはまた、筋肉量の減少や食欲制御ホルモンの変動など、体重減少を維持することを困難にする可能性のある体内の代謝変化を引き起こす可能性があります。
概要スキニービッチダイエットは体重減少につながる可能性があります。ただし、このタイプの不健康で制限的な食事は、長期的な体重維持を困難にする可能性があります。
利点
スキニービッチダイエットに従うことから生じる可能性のある潜在的な健康上の利点は、特にこのダイエットではなく、一般的に植物ベースのダイエットに関連しています。
ビーガン食を含む植物ベースの食事パターンは、多くの健康上の利点に関連しています。
これらには、心臓病の危険因子のリスクの低下、より健康的な血糖値、および慢性疾患のリスクの低下が含まれます。
アルコール消費を制限し、喫煙をやめ、加工食品の摂取を減らすことも、寿命を延ばし、病気の発症を防ぎ、全体的な健康に役立つ可能性があります。
ただし、スキニービッチダイエットのような極端で低カロリーのダイエットには、植物ベースの食事パターンに従うことの潜在的な健康上の利点を打ち消す可能性のある重大な欠点があります。
概要人々は、植物ベースの食事療法のより健康的なバージョンに従うことによって、欠点なしでスキニービッチ食事療法の利点を得ることができます。
欠点
スキニービッチダイエットには多くの欠点があります。
まず、食事療法では、読者が体重を減らすように「動機付け」するために、本全体で「もう太った豚にならない」などの蔑称的な言葉を使用しています。
これは不適切であるだけでなく、研究によると、批判や否定的な話は減量の成功にとって有害で逆効果であることが示されています。
人々を恥じて体重を減らすことはできません。限目。
さらに、本は飢餓と食物との無秩序な関係を促進します。
この本のあるセクションには、「数日後、あなたは胃の中のその空虚な感覚を愛するようになり、最初の頭痛、吐き気、空腹があなたの体の掃除の乗組員にすぎなかったことを知るでしょう。」
この本は、読者が極度の空腹を受け入れ、朝食にオーガニックフルーツのみを食べるなど、スキニービッチの習慣に参加することを奨励しています。
これらの慣行は、食品との不健康な関係を助長する可能性があるため、有害な場合があります。
この本全体を通して、著者は「毒」や「腐敗、分解する肉」などの言葉を使用して、コーヒーや動物性タンパク質などの食べ物や飲み物を説明し、乳製品や卵を食べると「太る」と読者に伝えています。
これは摂食障害の傾向を促進し、読者が体重を増やすことを恐れて健康的な食品を制限する原因となる可能性があります。
上記のように、極端なカロリー制限が発生する可能性があります。
スキニービッチダイエットに続いて、除脂肪体重の減少、空腹ホルモンの増加、毎日の燃焼カロリー数の減少などの代謝変化を引き起こす可能性もあります。
これらの変化はすべて、時間の経過とともに体重が回復する原因となり、長期的な減量の維持が困難になる可能性があります。
この本はまた、長期のジュース断食など、不健康で潜在的に危険な慣行を奨励しています。
さらに、著者は彼らの広範囲にわたる健康強調表示を裏付けるためにいくつかの研究を参照していますが、この食事療法は健全な科学に基づいていません。
現在は機能していないClaytonCollege of Natural Healthからのホリスティック栄養学におけるBarnouinの資格を除いて、著者は栄養学または科学一般の背景や教育を受けていません。
栄養と減量は高度に個別化されており、遺伝学、年齢、ライフスタイルなどの多くの要因に依存します。そのため、知識のある医療提供者と協力することが非常に重要です。
最後に、ビーガン食は非常に制限されており、特に毎日のすべての栄養ニーズをカバーするためにビーガン食に必要なサプリメントを見つける場合は、慎重に計画する必要があります。
ビーガンは、いくつかの栄養素が植物に少ないため、多くの栄養素が不足するリスクが高くなります。
これらには以下が含まれます：
- ビタミンB12
- 亜鉛
- 鉄
- ヨウ素
- カルシウム
- オメガ3脂肪酸
スキニービッチダイエットのように計画が不十分なビーガンダイエットは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸の不足につながる可能性があります。
さらに、大豆アレルギーや不耐性のある人は、食事療法とそれに伴う食事計画に従うのが非常に難しいと感じるでしょう。
全体として、スキニービッチダイエットは過度に制限された、万能の流行ダイエットであり、食品との不健康な関係を引き起こす可能性があります。
概要スキニービッチダイエットは、人々の食べ物の選択を恥じ、食べ物との不健康な関係を助長します。また、栄養素が少なく、科学に基づいていません。
食べて避けるべき食品
スキニービッチダイエットに従うとき、人々は以下の食品を避ける必要があります：
- 動物性タンパク質：例：鶏肉、魚、卵、七面鳥、アヒル
- 乳製品：例：ミルク、ヨーグルト、チーズ
- 動物由来の添加物：例：カゼイン、ホエイ、ゼラチン
- 精製された炭水化物：例：白小麦粉、白パン、マフィン、クッキー、白砂糖、白パスタ
- 精製糖：例：コーンシロップとショ糖
- 人工甘味料：例：アスパルテームとスクラロース
- カフェイン：例：コーヒーとエナジードリンク
- ほとんどのアルコール：有機物を除いて、亜硫酸塩はワインを加えませんでした
- ジャンクフード：例：チップ、アイスクリーム、キャンディーバー、揚げ物
スキニービッチダイエットは、以下の食品を食べることをお勧めします。著者は可能な限り有機食品を購入することを推奨していることに注意してください。
- 野菜：例：ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、トマト、ナス、芽キャベツ、玉ねぎ
- 果物：例：ブルーベリー、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、イチゴ、アボカド
- 全粒穀物製品：例：有機全粒穀物、オーツ麦、全粒パンと焼き菓子、玄米
- 大豆製品：例：有機豆乳、豆腐、豆乳ヨーグルト
- ビーガン肉の代替品：例：トフルキー、ビーガンベーコン、ガーデンバーガー
- ナッツ、シード、ナッツバター：例：ピーナッツバター、亜麻、アーモンド、カボチャの種
- 乳製品の代替品：例：ビーガンチーズ、ナッツミルク、豆腐クリームチーズ
- マメ科植物：例：レンズ豆、黒豆、ひよこ豆
- 脂肪源：例：オリーブオイル、ごま油、ココナッツオイル、カノーラオイル、アボカド
- 甘味料：例：ステビア、スカナット、糖蜜
- パッケージ化されたすぐに食べられるビーガンフード：例：スープ、亜麻のクラッカー、乳製品以外の冷凍デザート
概要食事は動物性食品と加工食品を除外し、野菜、豆類、ナッツ、種子を奨励します。
サンプルメニュー
これはスキニービッチの本から直接の3日間のサンプル食事プランです。
著者は朝食に果物のみを推奨していますが、食事プランは他の朝食アイテムの提案も提供しています。
月曜
- 朝食：マンゴー、バナナ、キウイ、豆乳ヨーグルト
- 昼食：にんじんの細切り、アーモンドのみじん切り、赤玉ねぎ、にんにく、豆腐の立方体、ごま油のほうれん草のサラダ
- 夕食：ズッキーニ、トマト、ニンニク、新鮮なパセリ、松の実、オリーブオイルのパスタ
火曜日
- 朝食：絞りたてのオレンジジュース、全粒粉マフィンと大豆バター、バナナ、イチゴ
- ランチ：豆腐のマリネ、なす、赤唐辛子のタブーリサラダ
- 夕食：ベジナチョス！野菜チリ、大豆チーズ、ワカモレ、ネギ、トマトのコーンチップ
水曜日
- 朝食：絞りたてのグレープフルーツジュースと、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーを使ったゆっくりと調理するオートミール
- ランチ：赤玉ねぎ、レタス、トマト、アボカド、アルファルファもやしを添えた全粒粉パンにベジーバーガーを添え、ビーガンポテトサラダを添えて
- 夕食：玄米、レンズ豆、蒸しケールを添えた偽のチキンパティ
概要スキニービッチの本は、ここにリストされているようなサンプルの食事プランの範囲を提供します。
結論
スキニービッチダイエットは、食物との不健康な関係を助長する制限的なビーガンダイエットです。
この本は、蔑称的な言葉を使って、読者に特定の食べ物をあきらめるように促しています。また、健康的な食品を示し、長期のジュース断食などの潜在的に危険な慣行を促進し、極端な空腹感を正常化しようとします。
健康を改善し、体重を減らし、永久に体重を減らすのに役立つ、健康的な植物ベースの食事パターンはたくさんあります。ただし、スキニービッチダイエットはそれらの1つではありません。
植物ベースの食事療法に従うことに興味がある場合は、流行の食事療法をやめ、代わりに登録栄養士などの知識のある医療提供者と協力して、健康的な方法で目標を達成してください。
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