いいえ、私はあなたと一緒にマラソンを実行しません。
慢性疾患は私の話の大きな部分です。
私は生涯にわたってOCDとADHDと一緒に暮らしてきましたが、重度の貧血もありました。これらはすべて、長年にわたって誤診されていました。回復は私の日常生活ほど目標ではありません。
私のパートナーも、エーラス・ダンロス症候群（EDS）、関節炎、および同時発生するメンタルヘルスの闘争とともに生きています。二人の間では、クローゼットは実質的に薬局であり、病状の調査に費やした時間に基づいて、今では名誉医学の学位を取得する必要があると確信しています。
2019年が近づくにつれ、私のニュースフィードはすでに新年の抱負でいっぱいになっています。友達がマラソンを走ったり、朝の人になり、食事の計画を学んだり、正直なところ、私には疲れ果てているようなあらゆる種類の野心を計画しているのを目にします。
いつも私たちと協力しているわけではない条件や体で生活に適応しようとしている私たちの人々のために、私たちは私たち自身の解決策を必要としていたと思います。
だからここに9つあります ぼくの 慢性疾患を持つ人々を助けることを期待して作成された決議。
1.私は自分の健康基準を使用して自分の健康を測定します
自分自身を他人と比較することは、特にソーシャルメディアの時代では簡単なことです。しかし、慢性疾患を抱えて生活している場合、これらの比較はほとんどの場合不公平です。
たとえば、「ヨガをすることは健康的なライフスタイルの選択です」と簡単に言うことができます。しかし、関節に影響を与える状態の人にとっては？ヨガをすることはまったく健康的ではないかもしれません—実際、それは危険かもしれません。
私の同僚の多くは、「不健康な」ものを食べることは大胆な選択であるかのように、私がオフィスでタコベルを食べることに「勇敢」であると述べています。しかし、摂食障害から回復している人として、私が興奮している食べ物を食べることは、しばしば のみ 食事をするように自分を納得させることができる状況。
ですから、私にとってタコベルは実際には非常に健康的な選択です。なぜなら、飢えさせる代わりに私の体に燃料を供給することを選択することは常に正しい決断だからです。そしてそれも勇敢です—しかしそれは摂食障害の回復には勇気が必要だからです。
万能として健康に取り組むのではなく、健康がどのように見えるかを尋ね始める時が来たのかもしれません。 わたしたちのため.
それがヨガのクラスに参加する代わりに昼寝をしたり、タコベルのスパイシーなポテトタコスを食べたりすることを意味するのなら？私たちに最適な選択をするための力。
2.自分の最善の利益になる場合にのみ、自分自身をプッシュします
健康とフィットネスには、「限界を押し上げる」ことは健康であるという一般的な考え方があります。
2つ走れるのに、なぜ1マイル走るのですか？不安な方は、真っ先に飛び込んでパーティーに行ってみませんか？そこに着いたら気に入るでしょう？
あなたの快適ゾーンから抜け出すことは、高貴な努力と見なされています。 できる 慢性疾患のある人なら誰でも、それが常に良い考えであるとは限らないと言うことができます。
たぶん、あなたは疲れているので、あなたの体は疲れています。多分あなたは自分自身を焼き尽くす危険があるのであなたの不安はそこにあります。たぶん、あなたの気持ちはメッセンジャーとして機能していて、減速する時期を知らせてくれます。
特に慢性疾患に関しては、怪我をする危険を冒す正当な理由はありません。正月は自分の体を尊重し、限界に近づいたらよく耳を傾けます。
あなたの限界をテストする時間と場所があります、そしてあなた-そしてあなただけ-はそれがいつであるかを決めることができます。
3.私は自分の生きた経験を専門知識と見なします
何かが間違っている、または間違っていることを直感的に知ったことが何回ありますか？他の人にあなたが実際に元気であると主張させるだけですか？
慢性疾患を持つ人々から、他の人が懸念を却下し、何かがおかしいことを知るための「医学的専門知識」がなかったと示唆しているといつも聞いています。
しかし、ここに問題があります。あなたは自分の体の専門家です。あなたの腸の中で何かが間違っていることを知っているなら、あなたはあなたの懸念が確実に対処されるようにあなた自身のために主張するすべての権利を持っています。
セカンドオピニオンを求めたり、誤ったアドバイスを押し戻したり、追加のテストを求めたりする場合でも、自分を信頼して健康を主張することを思いとどまらせるべきではありません。
4.必要なときに休憩します—判断なしで
「休息」は、特に私たちが「喧騒」の教義によって生きている米国では、悪いラップを持っています。
過労（一般的に生産性を装う）は魅力的と見なされますが、昼寝のような単純なものは贅沢品として描かれ、さらに悪いことに、人間ではなくナマケモノを対象としたものとして描かれます。
これは、うまく機能するためにもう少し頻繁に休む必要がある私たちの人々をどこに残しますか？私たちの多くは、罪悪感を感じたり、眠りすぎではないかと疑問を抱いたり、「一生懸命働いていない」または「力を入れている」と自分自身を批判したりします。
正月には、自分に優しくして、休む権利を認めます。
あなたの体が毎晩10時間の睡眠を求めているのなら、それはあなたがそれを必要としているからかもしれません。午後3時頃にクラッシュした場合でも、仮眠でシステムをリセットしても罪悪感を感じないでください。あなたの不安が急上昇したときにあなたがオフィスで瞑想するのに15分かかる必要があるなら？時間をかける。
あなたが自分の体に耳を傾け、それが必要とするものを尊重しているという事実を祝ってください。
5.必要なものを尋ねる練習をします
人々を喜ばせる私は、必要なときに助けを求めるのに苦労しています。
概して、慢性疾患を持つ多くの人々は、愛する人々の重荷のように感じているため、支援を求めて罪悪感を感じていることがわかりました。
しかし、ここに問題があります。助けを求めても大丈夫です。
大丈夫です—本当に本当にそうです。私はあなたにこれを約束します。
一人一人の人間は、ある時点で助けを必要としています。そして、あなたが慢性疾患に苦しんでいるなら、それはさらに尋ねる理由です。
支援が必要なときは勇気を出して声をかけ、その勇気を見つけたら、周りの人にも正直に許可してもらう場を開きます。
物事を現実に保つだけで、世界をより良い場所にすることができます。
6.自分の苦労について正直であることをお詫びしません
現実と言えば、慢性疾患は公園を散歩することではありません（実際、私たちの中には、まったく歩くことができない、または移動装置なしでは歩くことができない人もいます。つまり、文字通りの意味でもそうです）。
しかし、私たちの多くは、勇敢な顔をして、Instagramにとって私たちの生活を十分に美しく見せることにプレッシャーを感じています。
そして正直なところ、私たちの状態を輝かせてインスピレーションを与えるように見せることは疲れます。
これが私が思うことです：世界はもっと正直を必要としています。それだけでなく、私たちの誰もがその正直さについて謝罪する必要はありません。
フレアや荒れた日を過ごしている場合は？あなたがそうすることを選択した場合、あなたはそれを表明するようになります。恐ろしい医療処置を見つめているのなら？恐れていないふりをする必要はありません。
あなたはあなたの心が望むだけ世界で多くのスペースを占めることが許されています。
適切な人々がそれを通してあなたのためにそこにいるでしょう。慢性疾患を持つ人として見えることは、エンパワーメントの一形態である可能性があり、本当の問題は、自分の快適さをあなたの繁栄する能力よりも重要であると考える人にあります。
7.大小を問わず、成功を祝います
摂食障害が起きているときは、スターバックスでラテにホイップクリームを塗ったり、スターバックスに足を踏み入れたりすることは大成功です。
しかし、他のほとんどの人にとって、列に並んで飲み物を注文することは、単に彼らの日常のありふれた部分です。
慢性疾患を持つ人々にとって、最小のものは大きな勝利である可能性があります。しかし、私たちは常にそれらをそのように認めているわけではありません。 2019年は、治療の飛躍的進歩であろうと、朝のベッドから出るだけであろうと、成功を祝うために十分に減速したいと思います。
あなたが自分の進歩を最後に祝ったのはいつですか？あなた自身の言葉で？
8.私は臨床医に対して断定的になるよう努めます
幸運なことに、これまでで最高の臨床医が何人かいましたが、お粗末な臨床医もいました。振り返ってみると、私は断定的で、質問をし、2番目または3番目の意見を聞き、私の期待について直接話すことが許されていると誰かに言われたらいいのにと思います。
規模の大きい人や障害のある人のように、臨床医が特に意図せずに退ける可能性があることに気付く人もいます。
たとえば、太っている人に、無関係な状態（尿路感染症など）について話し合うときに体重を減らす必要があると言ったり、役に立たない治療法を試すように勧めたりする医師（瞑想は私のOCDを直すだろうとかつて私に言ったセラピストのように）。
断定的であることを実践することは大きな違いを生むことができます。私がリハーサルしているいくつかのステートメント：
- 「これは私がここで話し合うことではありません。集中したいのですが…」
- 「私の経験では、それは役に立ちませんでした。他に何を考えていましたか？」
- 「この推奨が私の症状を改善すると信じている理由を説明できますか？」
- 「私は混乱しています。反対のことが真実であることを示唆する臨床研究を読んだからです。情報はどのくらい最近のものですか？」
私たちの多くは、これらが実際に行うことができる発言であることを認識していないか、対立的なものとして出くわすことを恐れています。しかし、臨床医が私たちを助けるためにここにいることを忘れないでください—それは彼らの仕事です！ —そして私たちは可能な限り最善のケアを受ける権利を持っています。
9.必要に応じて、私を傷つける会話から離れます
「線維筋痛症は単なる作り上げの病気ではありませんか？」
「ああ、私はOCDを持っています、私のアパートが散らかったとき、私は嫌いです。」
「歩くことができるのに、なぜ車椅子を使っているのですか？」
最も善意のある人々でさえ、慢性的な状態や障害について有害なことを言うことができます。そして、私たちは原因を取り上げて修正する責任があると感じるかもしれませんが、現実には、私たちには常にエネルギーがあるとは限りません。
実際、これらの会話は人間性を奪う可能性があり、誰かを教育しようとする苦痛は必ずしもそれだけの価値があるとは限りません。
2019年に、必要に応じてオプトアウトする許可を自分に与えます
方法がわからない場合は、次の例をご覧ください。
- 「それは実際には線維筋痛症には当てはまりません。今のように、気づかないうちに誰かを傷つける可能性があるので、もう少し読んでみることをお勧めします。」
- 「実際、私はその固定観念に本当に不快です。私はこの会話から離れる必要がありますが、OCDについてもっと学び、そのようなコメントをすることを再考することを願っています。」
- 「このようなコメントを聞くのが辛いという理由だけで、このような会話をするのは気分が悪いです。しかし、役立つと思われるリソースがオンライン上にたくさんあります。そこから始めます。」
覚えておいてください：特に、誰かがあなたに何を言っても、それはあなた自身の経験に関連しているので、あなたは誰かの教師になる義務はありません！
2019年はあなたが担当します。そのため、自分に最適な選択を行い、自分自身と自分の体を十分に理解して、それらの決定を下せるようにするときが来ました。
今年は慢性疾患に直面し、激しいままでいることに乾杯。新年を迎えるにあたり、ここにたどり着くまでにかかったすべてのことを祝うために時間を割いてください。
Sam Dylan Finchは、LGBTQ +メンタルヘルスの第一人者であり、2014年に初めて話題になったブログLet's Queer Things Up！で国際的に認知されています。ジャーナリストおよびメディアストラテジストとして、Samはメンタルヘルスなどのトピックについて幅広く公開しています。トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治と法律、その他多数。サムは、公衆衛生とデジタルメディアの専門知識を組み合わせて、現在Healthlineでソーシャルエディターとして働いています。
