マグネシウムと心臓の健康：あなたが知る必要があること

あなたの心臓は、マグネシウムを含む健康を維持するためにさまざまな栄養素に依存しています。この必須ミネラルは、あなたの体の300以上の異なる生化学反応に関与しています。

心臓血管の健康におけるマグネシウムの機能についてさらに学び、この重要なミネラルを十分に摂取していることを確認する方法を学ぶために読んでください。

マグネシウムとあなたの心

マグネシウムは、心拍を生成する心筋の生化学反応に関与します。

あなたの心臓は筋肉の器官です。それは3層の組織でできています。中間層は心筋として知られているあなたの心筋です。

あなたの体のすべての筋肉のように、あなたの心筋は収縮してリラックスするためにカルシウムとマグネシウムとの相互作用に依存しています。

カルシウムは心筋の筋線維を刺激して短縮および収縮させますが、マグネシウムは逆の効果があります。マグネシウムはカルシウムをブロックし、筋肉の繊維をリラックスさせます。このように、マグネシウムはあなたの心拍を作り出す複雑な生物学的プロセスに関与しています。

マグネシウムは、電気インパルスの生成に関与する酵素であるナトリウム-カリウムポンプでも重要な役割を果たします。これらの電気インパルスは、心臓血管系がどのように機能するかについての重要な要素です。

十分なマグネシウムを得る方法

人が必要とするマグネシウムの量は、年齢や性別によって異なります。

アメリカ人のための食事ガイドラインは、青年と成人のためにマグネシウムの次の食事摂取を推奨しています：

• 14〜18歳：女性は360 mg、男性は410 mg
• 19〜30歳：女性は310 mg、男性は400 mg
• 31歳以上：女性320mg、男性420mg

アメリカ人のための食事療法ガイドラインはまた、多くの個人がこれらの量より低いレベルでマグネシウムを消費することを指摘しています。

一日中マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べると、このミネラルを適切な量で摂取するのに役立ちます。米国農務省（USDA）と国立衛生研究所（NIH）は、マグネシウムを含む食品の1食分量に関する情報を提供しています。例えば：

• 1オンスのドライローストアーモンド（マグネシウム80mg）
• ほうれん草1/2カップ（マグネシウム78mg）
• 1オンスのドライローストカシューナッツ（マグネシウム74mg）
• 油でローストしたピーナッツ1/4カップ（マグネシウム63mg）
• 調理した黒豆1/2カップ（マグネシウム60mg）
• 滑らかなピーナッツバター大さじ2（マグネシウム49mg）

あなたの体は食品中のマグネシウムの30から40パーセントしか吸収しないことを覚えておいてください。

別のオプションは、マグネシウムのサプリメントを取ることです。新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。サプリメントは特定の薬と相互作用する可能性があります。

取り除く

マグネシウムは、心臓の健康を維持するなど、体の何百もの機能に関与する必須ミネラルです。ほうれん草やナッツなどのマグネシウムが豊富な食品を食べると、この栄養素の推奨量を得るのに役立ちます。