人生は困難な場合があります。幸運にも大きなトラウマから逃れることができたとしても、他の多くのハードルに直面する可能性があります。
失業、人間関係のトラブル、病気、差別、愛する人の死—これらの困難はほとんどすべての人に起こります。自己敗北性の行動や誤った信念をリストに追加すると、少し助けが必要だと感じる瞬間があるかもしれません。そこでセラピーが登場します。
心理療法は、困難に直面したときにあなたが癒し、対処し、成長するのを助ける方法です。訓練を受けた心理療法士、精神科医、またはカウンセラーとの会話に基づいているため、トークセラピーと呼ばれることもあります。
ここでは、さまざまな種類の心理療法、それがどのように役立つか、セラピストを訪問した場合に何を期待できるかについて説明します。
心理療法とは正確には何ですか？
心理療法は、あなたとセラピストの間の協力関係に基づいています。秘密の設定で、あなたとあなたのセラピストはあなたが改善したいあなたの人生の部分について話し合います。
あなたのセラピスト、セラピーの種類、そしてあなた自身のニーズに応じて、あなたはあなたのことについて話すかもしれません：
- 個人の学歴
- 感情
- 関係
- 思考パターン
- 行動と習慣
- 目標と障害
メンタルヘルスの専門家のいくつかの異なるタイプは、以下を含む心理療法を提供します：
- 資格のある専門カウンセラー
- ソーシャルワーカー
- 結婚と家族療法士
- 発達心理学者または児童心理学者
- 精神分析医
- 精神科医または精神科看護師
- 心理療法士
心理療法にはさまざまな種類がありますか？
心理療法の分野は常に進化しています。研究が効果的な治療法に光を当てるにつれて、新しい治療法が出現します。ここに、最もよく研究された治療アプローチのいくつかがあります：
- 認知行動療法（CBT）。これは、役に立たない思考パターンを特定するのに役立つ治療法の一種です。次に、それらの考えや行動をより健康的なものに置き換える方法を学びます。
- 対人関係療法。このタイプは、個人的、社会的、または職業的な生活における葛藤の解決に焦点を当てています。それはあなたがあなたのコミュニケーションスキルを向上させ、他の人との強い個人的な絆を形成するのに役立ちます。
- 精神力動療法。これは、過去の出来事が今日の精神的および肉体的健康にどのように悪影響を及ぼしているかを理解するのに役立つ治療法の一種です。
- 精神分析。この治療法は、ジークムント・フロイトの理論に基づいています。それはあなたの関係、思考、行動に影響を及ぼしているかもしれない潜在意識の動機と欲求の調査を含みます。
あなたのセラピストはあなたのニーズに合わせてセラピーを調整するために異なるアプローチからの方法やテクニックを使うかもしれません。さらに、一部のセラピストは、芸術、遊び、動物療法などの特定のモダリティを専門としています。
心理療法は、直接またはオンラインで行うことができます。プライベートまたはグループ設定で行うことができます。家族やカップルも一緒にカウンセリングを求めることができます。
心理療法の良い候補者は誰ですか？
心理療法は、次のようなさまざまなメンタルヘルスや行動の問題を治療するのに効果的です。
- うつ病
- 不安
- 物質使用障害
- 摂食障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）を含む外傷の回復
- 悲しみや喪失
- 関係の問題
- ストレス
- 低い自己評価
- 主要な人生の変遷
心理療法は、自分の考えや気持ちをセラピストと共有することに心を開いているときに最も効果的です。
さまざまな背景や能力の人々と同様に、子供を含むすべての年齢の人々が治療の恩恵を受けることができます。心理療法の最良の候補者は、現れ、開放し、永続的な変化を達成するために必要な仕事をする準備ができている人です。
心に留めておくべき最も重要なことは、心理療法には時間がかかるということです。セラピストとの絆を築くことは一朝一夕には起こりません。あなたにとってうまくいかない考えや行動を変えることは、段階的なプロセスです。
いくつかの精神的健康の問題は、薬で最もよく治療されるかもしれません。心理療法を検討している場合は、医療専門家に相談して、投薬とトークセラピーを含む混合アプローチが最も効果があるかどうかを確認してください。
それはどれくらい効果的ですか？
何十年にもわたる研究により、エビデンスに基づく心理療法は、うつ病、不安、悲嘆、トラウマの回復など、さまざまな懸念を治療する効果的な方法であることが示されています。
また、物質使用障害につながるものを含め、不健康な思考パターンや行動を変えるのにも効果的です。
2014年の研究では、有能で訓練を受けたセラピストと患者の間に良好な相互作用がある場合に、心理療法が最も効果的であることが示されました。明確な個人的な目標を持つことも、トークセラピーの成功に貢献する可能性があります。
あなたは何を期待できますか？
あなたの最初の訪問の間に、あなたのセラピストはおそらくあなたの経歴とあなたを治療に導いた理由についてあなたと話します。後のセッションでは、通常、セラピーで何を達成したいかについて話し合います。
ある時点で、ある程度の信頼を築いた後、より深い問題について話し合い始めます。問題は、あなたを妨げたり、機能を妨げたり、痛みを引き起こしたりするものです。
あなたのセラピストはあなたがセッションの間に完了するためにいくつかの宿題を提案するかもしれません。そして、あなたはあなたの気分、コミュニケーションスキル、思考パターン、または行動を改善するために使用する戦略を学ぶかもしれません。
セラピーセッションは機密情報であるため、厳密に制限された法的状況を除いて、またはあなたの人生や他の誰かの人生を保護する場合を除いて、セラピストはあなたが共有するものについて話し合うことはできません。
あなたの治療がどれくらい続くかはあなた次第です。一部の人々にとって、セラピストとの関係は支持的であり、彼らは数ヶ月または数年の間治療を続けます。他の人にとっては、問題をターゲットにしてできるだけ早く解決することが重要です。治療がどのくらい続くかについて柔軟な姿勢を保つことは問題ありません。
集団療法について知っておくべきこと
集団療法を試みている場合は、他の何人かの人々と話したり聞いたりするスペースを共有することを期待してください。集団療法は、対面またはオンラインで行うことができます。
多くのグループは、家庭内暴力や物質使用の存続など、共通の経験を中心に組織されています。ほとんどの場合、グループ内の他の人と共通点があります。
集団療法には守秘義務も必要です。そのため、一度離れると、セッションで聞いたことについて話し合うことはできません。
セラピストを見つける方法
適切なセラピストを見つけることはプロセスの非常に重要な部分であり、適切なセラピストを決定する前に複数のセラピストを試すことは珍しくありません。
オプションを検討する際に留意すべき点がいくつかあります。
- 保険会社がネットワークを持っている場合は、コストを抑えるためにプロバイダーネットワークリストで検索を開始することをお勧めします。
- 家族や友人にアドバイスを求めることもできます。
- TalkspaceやBetterHelpなどのオンライン治療サービスの使用を検討してください。
- 文化的に敏感なセラピストを見つけるために、あなたはこれらの組織の1つに連絡したいかもしれません：
- ブラックメンタルヘルスアライアンス
- ラテン系の治療
- WeRNative
- 国立アジア太平洋諸島系メンタルヘルスアライアンス
- ゲイレスタ
- 特定の状態について支援が必要な場合は、全国摂食障害協会やアメリカ不安神経症協会など、その状態に専念している全国組織の専門家を見つけることができます。
- 最初の数回のセッションで、セラピストがあなたにどのように反応するかに注目してください。あなたは尊敬され理解されていると感じますか？あなたのセラピストはあなたを邪魔したり判断したりせずにあなたの話を聞いていますか？
適切なセラピストを見つけることは非常に個人的な問題です。治療法を最大限に活用するには、構築している治療法の同盟に自信を持つ必要があります。
心理療法は保険でカバーされていますか？
心理療法が健康保険でカバーされているかどうかを確認するには、保険会社に問い合わせるか、計画書を参照する必要があります。
一部の雇用主は、従業員支援プログラムを通じて治療を提供しています。人事部門または福利厚生部門は、含まれているものに関する詳細情報を提供できる場合があります。
メディケアパートBをお持ちの場合、メディケアは、精神科医、臨床心理士、臨床ソーシャルワーカー、看護師の専門家、ナースプラクティショナー、またはメディケアを受け入れる医師の助手によって提供される限り、心理療法をカバーします。共同保険と自己負担はあなたが負担します。
メディケアパートC（メディケアアドバンテージ）プランもあなたの心理療法をカバーするかもしれません。特定の制限と要件については、プランアドバイザーに相談する必要があります。
メディケイドは、あなたが住んでいる州によって運営されている医療機関です。すべてのメディケイドプログラムは、メンタルヘルスカウンセリングのメリットを提供します。このケアにアクセスする方法については、州のメディケイドオフィスにお問い合わせください。
結論
トークセラピーとしても知られる心理療法は、あなたと資格のある訓練を受けたセラピストとのコラボレーションであり、あなたが望むほど健康的ではない思考、感情、行動に対処します。
心理療法は、さまざまなメンタルヘルスや行動の問題を治療するのに効果的です。トークセラピーはグループで行うことも、セラピストと個別に協力することもできます。
適切なセラピストを見つけたら、そのプロセスに我慢してください。心理療法は簡単な解決策ではありませんが、メンタルヘルスの問題に対処したり、人間関係を改善したり、困難な状況に対処したりするのに役立つ強力なリソースになる可能性があります。
