あなたの意図はあなたの影響ほど重要ではありません。
2007年の夏の短い入院のことはあまり覚えていませんが、いくつか残っています。
ラモトリジンの過剰摂取後、救急車で目を覚ます。私が双極性障害を持っていると突然主張するER医師（私はしません）。トイレまで歩くのに苦労して、私の体はグーのようです。私は自分の人生にもっと責任を負う必要があると私に言った居住者の素っ気ない見送り。
そしてその後、秘密と恥。愛する人をどれだけ傷つけたかを教えてくれる親戚。これは共有したり話したりするものではないという家族や友人の間の暗黙の了解。
これらの記憶は主に、手を差し伸べるという私の恐怖を具体化するのに役立ちました。なぜなら、医学界の人々、つまりヒーラーを意図した人々でさえ、本当にマークを見逃す可能性があるからです。
大うつ病や強迫性障害を抱えて生活している私は、人々が私のために物事をより良くするためにどのように苦労しているのかを直接目にします。
精神疾患の重荷の下で生活している人と、たとえ（または特に）あなたの近くにいて大切な人と交流するのは気が遠くなるかもしれません。人々は通常最善を尽くしますが、意図されている（または意図されているように見える）場合でも、一部のアイデアや行動は積極的に有害です。
主に私の生きた経験から（そしてうつ病の最高指導者としてではなく）話すと、避けるべき一般的な間違いについてのいくつかの考えがあります。
1.情報に基づいていないまたは一方的な医学的アドバイスを与える
数年前、私はこのミームが自然とメンタルヘルスに関してインターネット上に浮かんでいるのを見ました。
それは2つの画像で構成されていました：「これは抗うつ薬です」という言葉が付いた木のグループ（すべてのうつ病の人は嫌いです！私たちはそれらを嫌いです！）と「これはたわごとです」という言葉が付いたいくつかの緩い錠剤の別の写真。
何がたわごと知ってる？その全体的な考え方。
多くの場合、治療は人々が理解するよりも複雑です。治療、投薬、セルフケアはすべて回復の余地があります。そして私たちの何人かにとって、その薬は命を与え、さらには命を救うことができます。
私たちは、朝ベッドから出て、より良い決定を下し、私たちの生活、人間関係、そしてもちろん木さえも楽しむことができるようにするために薬を服用しています！
一部の人が示唆しているように、それは「警官」ではありません。
私たちの脳は、さまざまな時期にさまざまなものを必要としています。あなたが個人的に必要としない形のケアを使用することに失敗したことを示唆することは有害です。 「ああ、落ち込んでるの？うつ病を治しました 空気、聞いたことがありますか？」
この種のサポートが必要なのは弱さの兆候である、またはそれが私たちが誰であるかとの接触を失うことになるという感覚がしばしばあります。薬には副作用がありますが、メンタルヘルス治療の重要な部分にもなり得ます。
しかし、愛する人や見知らぬ人が錠剤の恥をかかせるとき、私たち自身を擁護するのは難しいです。
ところで？うつ病の人は、自然に完全に気づいていないわけではありません。私たちは、「すみません、それは甘い地獄で何ですか？」のようではありません。植物を見たとき。私たちはまた、食べ物に栄養を与え、体を動かすことの利点を知らないわけではありません。
しかし、時にはそれは精神疾患のある人に期待するには大きすぎ、それはしばしば私たちの既存の罪悪感と恥の感情を強めるだけです。散歩に出てセロリジュースを一杯飲んだら大丈夫だとほのめかすのは侮辱的です。 （その上、私たちの多くはすでにこれらのことを試しました。）
健康的な行動は確かに私たちを助けることができます。しかし、それが私たちを治すだろうと圧力をかけたり主張したりする言葉を使うことは、進むべき道ではありません。代わりに、サービスを提供したい場合は、必要なものを尋ねてください。そして、あなたの提案と励ましに優しくしてください。
2.自殺に関する公の言説に貢献する
ジャーナリストのジェイミー・デュシャルムは、タイム誌の記事で、メディアの専門家が注目を集める自殺についてどのように報告しているかについて、2018年に行われた調査を明らかにしています。
「自殺への暴露は、直接またはメディアや娯楽を通じて、人々が自殺行動に訴える可能性を高める可能性があります」と彼女は書いています。この現象には、自殺の伝染という名前さえあります。」
Ducharmeは、見出しに「自殺がどのように完了したかについての情報と、自殺は避けられないように思われる」という記述が含まれている場合に、自殺の伝染が発生すると述べています。
すべてのソーシャルメディアユーザー（ジャーナリストだけでなく）は、会話に何を追加するかを検討する人間の責任があります。
世界保健機関のウェブサイトには、自殺について報告する際のすべきこととすべきでないことのリストが掲載されています。目標は常に害を最小限に抑えることです。これらのガイドラインは、自殺物語を目立つように配置すること、使用された方法を具体的に参照すること、場所を詳述すること、センセーショナルな見出しを使用することなど、有害な慣行について説明しています。
ソーシャルメディアユーザーの場合、これは、これらの提案に従わないニュース記事をリツイートまたは共有することを意味する場合があります。私たちの多くは、影響を考慮せずに「共有」をクリックしました。支持者である私たちもそうです。
自殺に関する報告に関する推奨事項にも、このための優れたリソースがあります。たとえば、悲しみに暮れる愛する人の写真を使用する代わりに、自殺ホットラインのロゴと一緒に学校や職場の写真を使用することをお勧めします。 「エピデミック」のような言葉を使用する代わりに、最近の統計を注意深く研究し、適切な用語を使用する必要があります。警察からの引用を使用する代わりに、自殺予防の専門家に助言を求めるべきです。
私たちがソーシャルメディアで自殺について話すとき、私たちは自分の言葉を受け取って処理しようとしている反対側の人々に敏感である必要があります。したがって、投稿、共有、またはコメントするときは、苦労している人もあなたの言葉を読む可能性があることを覚えておいてください。
3.話が多すぎて、行動が不十分
カナダでは毎年1月に、電気通信会社が精神疾患に関する意識を高め、偏見を減らすためのキャンペーンであるBell Let’sTalkを開催しています。
ベルは、カナダのメンタルヘルスケアのために1億ドルを調達することを約束しました。これは、カナダでこの作業を行う最初の企業キャンペーンです。会社の努力が かもしれない 慈悲深く、この宣伝から大きな恩恵を受けているのは依然として企業であることを認めることが重要です。
正直なところ、このような動きは、「悪い日も」ある神経型の人々のために設計されているように感じることがあります。精神疾患は、これらのキャンペーンがあなたに信じさせるような方法で、美しく、刺激的で、Instagrammableではないことがよくあります。
メンタルヘルスについて話し合うことに関するスティグマを終わらせるために、人々に話すことを奨励するという考え全体は、私たちが私たちのために適切なシステムがない場合、ほとんど効果がありません。 行う 話し始めます。
2011年に現在の精神科医に会うのに約1年かかりました。私の故郷であるノバスコシア州は待ち時間の改善に取り組んでいますが、これは危機に瀕している多くの人々にとって非常に一般的な経験です。
これにより、一般開業医を含め、私たちを支援する準備ができていない、または必要な薬を処方することができない人々に頼ることになります。
人々に開放するように勧めるときは、相手に耳を傾け、タイムリーで有能な治療を確保するのを助けることができる誰かが必要です。最も思いやりのある素人でさえ、これらの状況を評価して適切に対応するように訓練されていないため、これは友人や家族に当てはまるべきではありません。
アメリカの成人の41％だけが病気のためにメンタルヘルスサービスにアクセスしており、カナダの成人の40％が同様のボートに乗っているので、やるべきことがもっとあることは明らかです。精神疾患のある人は、あなたの意識と話す許可以上のものを必要とします。本当の変化が必要です。私たちを傷つけないシステムが必要です。
4.「物事を視野に入れる」ように指示する
「それはもっと悪いかもしれません！」
「あなたが持っているすべてのものを見てください！」
「どうしてあなたのような人が落ち込んでいるのでしょうか？」
他人のより深刻で計り知れない痛みにこだわるだけでは、私たち自身の痛みは軽減されません。代わりに、それは無効化として出くわす可能性があります。私たちの生活の前向きな要素を強く評価しても、私たちが経験している苦痛を消すことはできません。自分自身と他人の両方にとって、物事をより良くしたいと思うことが許されていないという意味ではありません。
機内の安全ビデオでは、他の人（通常は子供）を助ける前に、自分の酸素マスクを固定するように指示しています。驚いたことに、これは客室乗務員があなたの子供を嫌い、あなたも子供に背を向けたいからではありません。死んだら他の人を助けることができないからです。鍬を持って隣人の家に現れる前に、自分の庭を手入れする必要があります。
精神疾患のある人が利他的で、思いやりがあり、役に立たないというわけではありません。しかし、私たちは自分自身に特別な注意を払う必要があります。これには多くのエネルギーが必要です。
より効果的なアプローチは、感情が行き来することを私たちに思い出させることかもしれません。以前はもっと良い時期がありましたが、これからも良い時期があります。行動科学者のニック・ホブソンは、これを「現在から自分を引き離す」と言います。つまり、自分の闘いを他の人の闘いと比較するのではなく、現在の自分の気持ちと将来の自分の気持ちを対比しようとします。
物事はどのように変化する可能性がありますか？後でこれらの感情に対処するために、どのように私たちはよりよく備えられるでしょうか？
感謝の気持ちを実践することは役に立ちます。クールなドーパミンとセロトニンを放出することで、実際に私たちの脳にプラスの影響を与えます。しかし、私たちの状況に感謝するように率直に言っているのは ない 同じ理由で、かっこいい。
代わりに、私たちが行っている前向きな貢献と私たちを愛している人々を思い出させてください。これらの断言は私たちを治すことはありませんが、前向きな自尊心に貢献することができ、感謝の気持ちが続くかもしれません。
5.パフォーマンスの共感をチェックしない
誰かが苦しんでいるのを見て、何を言うか、何をすべきかわからないのはどういうことか理解しています。私はそれが不快で不快に感じることができることを知っています。
しかし、誰もができるわけではないので、誰もあなたに完全に関係するように求めているわけではありません。 「私はあなたの気持ちを知っています。私も時々降ります。みんなしている！"あなたは臨床的うつ病を本当に理解していないと私に言います。それはまた、あなたが私を見ないこと、または私の経験とあなたの経験の間に存在する溝を教えてくれます。
これは私をさらに孤独に感じさせます。
より有用なアプローチは、次のように言うことです。これについて話すことを私に信頼してくれてありがとう。完全には理解できませんが、私はあなたのためにここにいます。何かお手伝いできることがあれば教えてください。」
では、代わりに何ができるでしょうか？
ヘルプはさまざまな方法で見ることができます。それは私たちがそれを通して話しているときに聞いているかもしれませんし、単に私たちのためにスペースを持って黙って座っているかもしれません。それは抱擁、栄養のある食事、または面白いテレビ番組を一緒に見ることかもしれません。
病気や悲しみのある人のために立ち会うことについて私が学んだ最も重要なことは、それは私のことではないということです。自分のエゴに巻き込まれるほど、役に立たなくなります。
ですから、私は代わりに、主張したり計画したりしないように、心を落ち着かせる影響力になるように努めています。誰かがそのすべての重さを体験し、私が完全にそれを奪うことができなくても、その重さの一部を彼らと一緒に負担できるようにするため。
解決策を用意する必要はありません。誰もあなたのことを期待していません。私たちの苦しみが正当化されるために、私たちはただ見られ、聞かれていると感じたいのです。
精神疾患のある人を支援することは、彼らを「直す」ことではありません。それは現れることについてです。そして時には、最も単純なジェスチャーがすべての違いを生むことができます。
JKマーフィーは身体の受容とメンタルヘルスに情熱を注ぐフェミニスト作家です。彼女は映画製作と写真撮影のバックグラウンドを持ち、ストーリーテリングが大好きで、コメディの視点から探求された難しいトピックについての会話を大切にしています。彼女は、キングスカレッジ大学でジャーナリズムの学位を取得し、バフィー〜恋する十字架〜の百科事典に関する知識がますます役に立たなくなっています。 TwitterとInstagramで彼女をフォローしてください。
