ピンクノイズとは何ですか？他のソニック色と比較してどうですか？

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眠りにつくのに苦労したことはありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人の30％は毎晩十分な睡眠をとっていません。

睡眠不足は、仕事や学校に集中するのを難しくする可能性があります。また、時間の経過とともに精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。

多くの場合、睡眠障害にはホワイトノイズが推奨されますが、役立つノイズはそれだけではありません。ピンクノイズのような他の音色もあなたの睡眠を改善するかもしれません。

ピンクノイズの背後にある科学、それが他のカラーノイズとどのように比較されるか、そしてそれがどのようにあなたが良い夜の休息を得るのを助けるかもしれないかについて学ぶために読み続けてください。

ピンクノイズとは何ですか？

ノイズの色は、音声信号のエネルギーによって決まります。具体的には、エネルギーがさまざまな周波数にどのように分布しているか、または音速に依存します。

ピンクノイズは私たちが聞くことができるすべての周波数で構成されていますが、エネルギーはそれらの間で均等に分散されていません。低周波数でより強くなり、深い音が作成されます。

自然は次のようなピンクノイズでいっぱいです。

• ざわめく葉
• 安定した雨
• 風
• 鼓動

人間の耳には、ピンクノイズは「フラット」または「偶数」に聞こえます。

ピンクノイズはあなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けることができますか？

あなたの脳はあなたが眠っている間音を処理し続けるので、異なるノイズはあなたがどれだけよく休むかに影響を与える可能性があります。

車の鳴き声や犬の吠え声などの騒音は、脳を刺激して睡眠を妨げる可能性があります。他の音はあなたの脳をリラックスさせ、より良い睡眠を促進することができます。

これらの睡眠導入音は、ノイズ睡眠補助剤として知られています。コンピューター、スマートフォン、またはホワイトノイズマシンのようなスリープマシンでそれらを聞くことができます。

ピンクノイズは睡眠補助剤としての可能性を秘めています。 Journal of Theoretical Biologyの2012年の小規模な研究で、研究者は、安定したピンクノイズが脳波を減少させ、安定した睡眠を増加させることを発見しました。

人間の神経科学のフロンティアでの2017年の研究でも、ピンクノイズと深い睡眠の間に正の関連性があることがわかりました。深い睡眠は記憶をサポートし、朝のリフレッシュを助けます。

ただし、ピンクノイズに関する科学的研究はあまりありません。睡眠に対するホワイトノイズの利点については、さらに多くの証拠があります。ピンクノイズが睡眠の質と持続時間をどのように改善できるかを理解するには、さらに研究が必要です。

ピンクノイズは他のカラーノイズと比べてどうですか？

音には色がたくさんあります。これらのカラーノイズ、または音色は、エネルギーの強度と分布に依存します。

次のような多くのカラーノイズがあります。

ピンクノイズ

ピンクノイズはホワイトノイズよりも深いです。低音が鳴るホワイトノイズのようなものです。

ただし、ブラウンノイズと比較すると、ピンクノイズはそれほど深くありません。

白色雑音

ホワイトノイズには、すべての可聴周波数が含まれます。ピンクノイズのエネルギーとは異なり、エネルギーはこれらの周波数全体に均等に分散されます。

均等に配分することで、安定したハミング音が得られます。

ホワイトノイズの例は次のとおりです。

• 回転ファン
• ラジオまたはテレビの静的
• シューというラジエーター
• ハミングエアコン

ホワイトノイズにはすべての周波数が同じ強度で含まれているため、脳を刺激する大きな音を隠すことができます。そのため、睡眠障害や不眠症などの睡眠障害によく推奨されます。

ブラウニアンノイズ

レッドノイズとも呼ばれるブラウンノイズは、低周波数でより高いエネルギーを持ちます。これにより、ピンクやホワイトノイズよりも深くなります。

ブラウニアンノイズの例は次のとおりです。

• 低い轟音
• 強い滝
• サンダー

ブラウンノイズはホワイトノイズよりも深いですが、人間の耳に似た音になります。

睡眠に対するブラウンノイズの効果を裏付ける十分な研究はありません。しかし、事例証拠によると、ブラウンノイズの深さは睡眠とリラクゼーションを誘発する可能性があります。

ブラックノイズ

ブラックノイズは、ノイズの欠如を説明するために使用される非公式の用語です。これは、完全な無音、またはランダムノイズのビットを伴うほとんどの無音を指します。

完全な沈黙を見つけるのは難しいかもしれませんが、それはあなたが夜眠るのを助けることができます。騒音がほとんどまたはまったくないときに最もリラックスしたと感じる人もいます。

睡眠のためにピンクノイズを試す方法

パソコンやスマートフォンで聞いて、ピンクノイズを使って睡眠をとることができます。 YouTubeなどのストリーミングサービスでもピンクノイズトラックを見つけることができます。

NoiseZのようなスマートフォンアプリは、さまざまなノイズカラーの録音も提供します。

一部のサウンドマシンはピンクノイズを再生します。マシンを購入する前に、探しているサウンドが再生されることを確認してください。

ピンクノイズを使用する最良の方法は、好みによって異なります。たとえば、ヘッドホンの代わりにイヤフォンを使用した方が快適な場合があります。他の人はヘッドフォンを好むか、コンピュータでピンクノイズを再生するかもしれません。

また、ボリュームを試して、自分に合ったものを見つける必要があるかもしれません。

オンラインでサウンドマシンを見つけましょう。

睡眠のための他のヒント

ピンクノイズは睡眠に役立ちますが、奇跡的な解決策ではありません。良い睡眠習慣は、質の高い睡眠のために依然として重要です。

良い睡眠衛生を実践するには：

• 睡眠スケジュールに従ってください。休みの日でも、毎日同じ時間に起きて寝ます。
• 就寝前に覚醒剤を避けてください。ニコチンとカフェインはあなたを数時間目覚めさせ続けることができます。アルコールはまた、概日リズムを乱し、質の高い睡眠を低下させます。
• 定期的な運動。日中の身体活動は、夜に疲れを感じるのに役立ちます。就寝の数時間前に激しい運動をしないでください。
• 昼寝を制限します。昼寝はまたあなたの睡眠スケジュールを混乱させる可能性があります。昼寝が必要な場合は、30分以内に制限してください。
• 食物摂取に注意してください。寝る数時間前に大量の食事をとることは避けてください。お腹が空いたら、バナナやトーストなどの軽食を食べましょう。
• 就寝時のルーチンを作成します。就寝の30〜60分前にリラックスできるアクティビティをお楽しみください。読書、瞑想、ストレッチはあなたの体と脳を落ち着かせることができます。
• 明るいライトをオフにします。人工照明はメラトニンを抑制し、脳を刺激します。就寝の1時間前に、ランプ、スマートフォン、テレビ画面からの光を避けてください。

取り除く

ピンクノイズは、ホワイトノイズよりも深い音色、つまりカラーノイズです。安定した雨やざわめく葉が聞こえるときは、ピンクノイズが聞こえます。

ピンクノイズが脳波を減らし、睡眠を促進するという証拠がいくつかありますが、さらなる研究が必要です。また、簡単な修正ではありません。スケジュールを守り、昼寝を制限するなど、良い睡眠習慣は依然として重要です。

睡眠習慣を変えても効果がない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが質の高い睡眠を得るための最良のアプローチを決定するのを助けることができます。