COVID-19は仕事と家庭の境界線を曖昧にしましたが、これらの簡単に実装できる戦略は、構造を復元し、より健康で幸せな家を作るのに役立ちます。
COVID-19危機の前でさえ、私たちの仕事と私生活を別々に保つことはますます困難になりました。しかし今、私たちの多くは自宅で半永久的に仕事をしているので、それは非常に困難です。
意図的な変更がなければ、この「ニューノーマル」は、昼、夜、週末がすべて融合することを意味する可能性があり、それはいくつかの本当に不規則な生活パターンにつながる可能性があります。
私はそれが私の患者の多く、そして私自身の家庭でさえ起こるのを見てきました。
統合的な医師であり、2人の母親である私は、私たちのライフスタイルパターンを混乱させることが私たちの健康に深刻な結果をもたらす可能性があることを知っています。あなたがより良い構造の感覚とより健康で幸せな家を作るのを助けるために、私はあなたとあなたの家族のために6つの簡単に実行できるヒントをまとめました。
1.家族のダンスパーティーをあなたの夜の定期的な部分にします
リモートワークで仕事ができるから いつも、「仕事の時間」と「楽しい時間」を区別するための適切な境界がないことがよくあります。 「午後6時仕事を休んでいるという意味です！」家族みんなで踊るパーティー。
ダンスは、身体と脳の両方の健康に役立つ身体活動の一種であり、認知症のリスクと記憶力の低下を軽減するための優れた余暇活動であることが示されています。
研究者は、ダンスがストレスホルモンを減少させる可能性さえあることを発見しました…それで、それは基本的に検疫ブルーへの解毒剤でもあります。
2.デバイスから切断し、代わりにプロジェクトを開始します
私たちの派手で効率的なデバイスは、私たちが朝の未明にうまく働くことを容易にしましたが、それらはまた、青い光の波長の有害な影響に私たちをさらします。
青色光は可視光スペクトルの一部であり、日中の私たちにとって重要です（うん、青色光の元の光源は太陽です！）。ただし、テレビ、ラップトップ、タブレット、ゲームシステムなどの人工的な青色光源は、私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。
研究者は、夜に青い光にさらされるとメラトニンの生成が減少し、したがって肥満、糖尿病、精神障害に関連している概日リズムが乱れることを発見しました。
別の研究では、夜間の人工光と癌を関連付けました。また、研究者は、子供が過度の青色光への曝露による長期的な影響のリスクが高い可能性があることも発見しました。
これらの健康への悪影響を避けるために、就寝時間の数時間前に電子機器の使用を遮断することを習慣にしてください。代わりに、家族でパズルを楽しんだり、読書クラブに参加したり、クラフトの趣味を楽しんだりしてください。画面を見逃すことはありません。
3.家族の夕食の時間を座り込みの事柄にする
非常にフォーマルである必要はありませんが、テーブルで一緒に食事をする定期的な時間を見つけることで、コミュニティ、構造、つながりの感覚が生まれます。
研究によると、これは子供の発達の重要な側面であり、一緒に食事をする回数を減らすと、不安、うつ病、精神的健康の問題のリスクが高まる可能性さえあります。
そのため、可能な場合は、デバイスや仕事を使わない定期的な家族の夕食をとってください。これはあなたが一緒にその日を結びつけて熟考するための決まった時間を作ることができます。
少し時間があれば、子供たちに食事のプロセス全体に参加してもらいましょう。
私の家族は、食事の準備からテーブルの設置、そして恐ろしい食器洗いのルーチンまで、娘たちをすべてに巻き込んでいます。
私は嘘をつきません。誰が皿を洗うのか、誰が皿を乾かすのかについて、いくつかの喧嘩があるかもしれませんが、子供たちが流しで一緒に笑ってしまうと、私はしばしば嬉しい驚きを覚えます。 （それに、それは私の夫と私が夜を過ごすことを意味します！）
4.就寝時間を神聖なものにする
就寝前に睡眠の儀式を作成することで、子供が前向きで一貫した行動をとることができ、睡眠の質を高めることができます。また、カレンダーの一貫した時間をブロックしているため、上司は、あなたがそのすべての重要なプロジェクトをすぐに完了することができないことを知っています。
就寝時間は、子守唄の歌、マッサージ、読書などの絆を深める絶好の機会でもあります。これらはすべて、子どもの発達に大きな影響を与え、言語や識字能力から子供の気分を高めるのに役立ちます。
就寝前に子供と一緒に少しQTを取っておくことを目指しましょう。肉体的、精神的なメリットは一生続く可能性があります。
5.ある種のスケジュール
CDCのガイドラインによると、パンデミックの間、身体を活発に保つことは、あなたの心と体を健康に保つための重要な方法です。
活動を続けるための優れた方法は、適切な社会的距離のガイドラインに従い、マスクを着用し、混雑しすぎている場所を避けている限り、屋外で時間を過ごすことです。
ですから、たまに休暇をとってビーチに行ったり、森でハイキングに行ったり、地元の公園に行って泡を吹いてピクニックをしたりすることを仕事に知らせましょう。
研究者たちは、グループネイチャーウォークは、深刻な病気、人間関係の崩壊、愛する人の死、失業などのストレスの多いライフイベントに伴うメンタルヘルスへの悪影響を減らすことができると示唆しています（つまり、パンデミックでさえありますか？） 。
自然の中で一人で時間を過ごすことは、あなたに内省の時間を与え、セルフケアの素晴らしい形になることができるという証拠もたくさんあります。
個人的には、混ぜるのが好きです。平日は自分でもっと厳しい散歩やハイキングを選び、週末は家族と一緒にビーチでのんびりと散歩やピクニックをします。
6.自分の就寝時間も設定します
概日リズムを最適化するには、毎日一貫した就寝時間を確保することが重要です（もちろん、週末も含まれます）。
毎晩寝る時間との一貫性が高いほど、肥満、糖尿病、心血管疾患などを防ぐ可能性が高くなります。
ソーシャル時差ぼけ（平日と週末の無料の睡眠タイミングの違いを説明するために使用される用語）を研究している科学者は、平日と週末の睡眠覚醒時間の差が大きいと、次のリスクが高くなる可能性があることを示しています。
- より大きな体脂肪と胴囲
- 体重の増加
- 糖尿病
- 炎症
- ストレス
もちろん、あなたの睡眠スケジュールを定期的にすることが不可能な場合もあります（時にはあなたの仕事が最初に来なければならない、私はそれを理解します）。ただし、一貫性が高いほど、それはあなたにとってより良いものになることを覚えておいてください。
取り除く
COVID-19は仕事と遊びの境界線を曖昧にしましたが、家族の生活の構造とバランスを取り戻すために1日を分割する方法があります。
これらの変更はすぐに行うのに十分簡単ですが、実際にメリットを感じ始めるのに時間がかかる場合は、しばらくお待ちください。他のルーチンと同様に、落ち着いて新しい通常の状態に慣れるには時間がかかります。あなたはこれを持っています！
Shadi Vahdat、M.D。は、LiveWell Center forIntegratedMedicineのメディカルディレクターです。統合医療と病院医学の両方を専門とするVahdat博士は、ホリスティック医学に興味を持ち、ライフスタイルに深刻な変化をもたらし、最適な健康的なライフスタイルに到達する準備ができている患者と協力しています。ヘルスケアについて積極的に取り組み始める時期が来たら、今日、Vahdat博士との無料電話相談をスケジュールしてください。
