オメガ3脂肪酸は健康的な食事の重要な要素です。
これらの必須脂肪は、成長と発達に重要な役割を果たし、多くの健康上の利点に関連しているため、子供にとって特に重要です。
しかし、多くの親は、オメガ3サプリメントが子供にとって必要であるか、あるいは安全でさえあるかどうか確信がありません。
この記事では、オメガ3サプリメントの利点、副作用、推奨用量を詳しく調べて、子供が摂取すべきかどうかを判断します。
オメガ3とは何ですか？
オメガ3は、胎児の発育、脳機能、心臓の健康、免疫など、健康の多くの側面に不可欠な脂肪酸です。
あなたの体はそれらをそれ自身で生産することができず、食物からそれらを得る必要があるので、それらは必須脂肪酸と考えられています。
3つの主要なタイプは、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。
ALAは、植物油、ナッツ、種子、特定の野菜など、さまざまな植物性食品に含まれています。それでも、それはあなたの体の中で活性ではなく、あなたの体はそれを非常に少量でDHAやEPAなどの活性型に変換するだけです。
一方、EPAとDHAは、サーモン、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚に自然に存在し、サプリメントで広く入手できます。
多くの種類のオメガ3サプリメントが存在しますが、最も一般的なもののいくつかは、魚油、オキアミ油、および藻油です。
概要オメガ3脂肪は、健康のいくつかの側面で中心的な役割を果たす必須脂肪酸です。 ALA、EPA、およびDHAは、食品およびサプリメントで利用可能な3つの主要なタイプです。
子供のためのオメガ3の利点
多くの研究は、オメガ-3サプリメントが子供たちにいくつかの利点を提供することを示唆しています。
ADHDの症状を改善する可能性があります
注意欠陥多動性障害（ADHD）は、多動性、衝動性、集中力の低下などの症状に関連する一般的な状態です。
いくつかの研究は、オメガ-3サプリメントが子供のADHD症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。
16の研究のレビューは、オメガ3脂肪酸が記憶、注意、学習、衝動性、および多動性を改善したことを明らかにしました。これらはすべてADHDの影響を受けることがよくあります。
79人の少年を対象とした16週間の研究では、毎日1,300 mgのオメガ3を摂取すると、ADHDの有無にかかわらず注意力が向上することが示されました。
さらに、52の研究の大規模なレビューでは、食事の変更と魚油サプリメントが、子供のADHD症状を軽減するための最も有望な手法の2つであると結論付けています。
喘息を減らすことができます
喘息は、子供と大人に影響を与える慢性疾患であり、胸痛、呼吸困難、咳、喘鳴などの症状を引き起こします。
いくつかの研究は、オメガ-3脂肪酸サプリメントがこれらの症状を和らげるのに役立つことを発見しました。
たとえば、29人の子供を対象とした10か月の研究では、DHAとEPAを組み合わせた120mgを毎日含む魚油カプセルを服用すると喘息の症状が軽減されることが示されました。
135人の子供を対象とした別の研究では、オメガ3脂肪酸の摂取量が多いことと、室内空気汚染によって引き起こされる喘息の症状が軽減することが関連付けられています。
他の研究は、オメガ-3脂肪酸と子供の喘息のリスクの低下との関連の可能性を明らかにしています。
より良い睡眠を促進します
睡眠障害は18歳未満の子供のほぼ4％に影響を及ぼします。
395人の子供を対象としたある研究では、オメガ3脂肪酸の血中濃度が低いことが睡眠障害のリスクが高いことに関係しています。また、16週間にわたって600 mgのDHAを補給すると、睡眠の中断が減少し、1泊あたり約1時間の睡眠が増えることもわかりました。
他の研究では、妊娠中にオメガ3脂肪酸をより多く摂取すると、乳児の睡眠パターンが改善される可能性があることが示唆されています。
ただし、オメガ3と子供の睡眠に関するより質の高い研究が必要です。
脳の健康を促進します
新たな研究によると、オメガ3脂肪酸は、子供の脳機能と気分、特に学習、記憶、脳の発達を改善する可能性があります。
6か月の研究では、オメガ3脂肪酸を多く含むスプレッドを食べた183人の子供が、言語学習能力と記憶力の改善を経験しました。
同様に、33人の少年を対象とした小規模な8週間の研究では、毎日400〜1,200 mgのDHAが、注意、衝動調節、計画に関与する脳の領域である前頭前野の活性化の増加に関連付けられました。
さらに、いくつかの研究は、オメガ-3脂肪が子供のうつ病や気分障害の予防に役立つことを示唆しています。
概要研究によると、オメガ3脂肪酸は脳の健康を促進し、睡眠を促進し、ADHDと喘息の症状を改善する可能性があります。
潜在的な副作用
魚油などのオメガ3サプリメントの副作用は一般的に非常に軽度です。最も一般的なものは次のとおりです。
- 口臭
- 不快な後味
- 頭痛
- 胸焼け
- 胃の不調
- 吐き気
- 下痢
あなたの子供が副作用のリスクを減らすために推奨用量に固執することを確認してください。耐性を評価するために徐々に増やして、より低い用量でそれらを開始することもできます。
魚介類にアレルギーのある人は、魚油やタラ肝油やオキアミ油などの他の魚ベースのサプリメントを避ける必要があります。
代わりに、亜麻仁や藻油のようなオメガ-3が豊富な他の食品やサプリメントを選んでください。
概要オメガ3サプリメントは、口臭、頭痛、消化器系の問題などの軽度の副作用に関連しています。魚介類アレルギーの場合は、推奨用量を守り、魚介類のサプリメントを避けてください。
子供のための投与量
オメガ3の毎日の必要性は年齢と性別によって異なります。サプリメントを使用している場合は、パッケージの指示に従うのが最善です。
特に、ALAは特定の投与ガイドラインを持つ唯一のオメガ3脂肪酸です。子供のALAの推奨される1日摂取量は次のとおりです。
- 0〜12か月：0.5グラム
- 1〜3年：0.7グラム
- 4〜8年：0.9グラム
- 9〜13歳の女の子：1.0グラム
- 9〜13歳の男の子：1.2グラム
- 14〜18歳の女の子：1.1グラム
- 14〜18歳の男の子：1.6グラム
脂肪の多い魚、ナッツ、種子、植物油はすべて、子供の食事に簡単に追加して摂取量を増やすことができるオメガ3の優れた供給源です。
子供がオメガ3脂肪酸を多く含む魚やその他の食品を定期的に食べない場合は、サプリメントを検討してください。
一般に、ほとんどの研究は、1日あたり120〜1,300mgのDHAとEPAの組み合わせが子供にとって有益であることを示しています。
それでも、悪影響を防ぐために、サプリメントを始める前に、信頼できる医療専門家に相談することをお勧めします。
概要お子様のオメガ3のニーズは、年齢や性別によって異なります。食事にオメガ3が豊富な食品を含めることで、子供たちが要件を確実に満たすことができます。それらにサプリメントを与える前に、開業医に相談してください。
結論
オメガ3脂肪酸は、お子さんの全体的な健康を維持するために重要です。
オメガ3は、子供の脳の健康に特に有益です。それらはまた睡眠の質を助け、ADHDおよび喘息の症状を軽減するかもしれません。
オメガ3を多く含む食品をたくさん提供することで、子供が日常のニーズを確実に満たすことができます。サプリメントを選択する場合は、適切な投与量を確保するために医療専門家に相談するのが最善です。
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