私たちの多くは忙しいライフスタイルを送っており、彼らが減速する兆候はありません。このため、アメリカの成人が十分な睡眠をとっていないのは当然のことです。
実際、平均的な成人は1泊あたり7時間未満の睡眠で最高になり、推奨量よりも少なくなります。
十分な睡眠が取れない場合、神経過敏、日中の疲労、代謝の問題などの短期的な結果に加えて、より長期的な健康への影響に直面する可能性があります。
問題が睡眠不足以上のものである場合はどうなりますか？日中に眠りに落ちる、筋肉の制御が不足するなどの追加の症状がある場合は、睡眠不足だけでなく、睡眠障害に対処している可能性があります。
ここにあなたが見つけるのを助けるために睡眠の専門家に会う必要があるかもしれない7つの兆候があります。
1.慢性的な不眠症があります
不眠症は、あなたが夜眠りにつくのに苦労していることを意味します。また、眠りにつくのに問題があるかもしれません。つまり、一晩中頻繁に目を覚ますことを意味します。不眠症の人の中には、朝に必要以上に早く起きて、眠りに戻ることができない人もいます。
不眠症を非常に苛立たせる可能性があるのは、あなたが疲れている可能性が高く、目を閉じたいということです。しかし、どういうわけか、あなたはただ眠りに落ちることができないようです。
不眠症はときどき迷惑になることがありますが、たまに眠れないことは通常、健康上の問題ではありません。不眠症を定期的に管理していることに気付いた場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。これは、一般的なタイプの睡眠障害である慢性不眠症の兆候である可能性があります。
不眠症自体は、次のような他の根本的な状態に関連している可能性があります。
- ストレス
- 不安神経症、うつ病、双極性障害などの気分障害
- 喘息
- 慢性の痛み
- ナルコレプシー
- むずむず脚症候群（RLS）
- 睡眠時無呼吸
- 胃食道逆流症（GERD）
2.日中の過度の眠気（EDS）があります
日中の眠気は、夜間の不眠症に直接関連している場合があります。また、睡眠時無呼吸やRLSなど、睡眠サイクルを妨げる可能性のある他の状態によっても引き起こされる可能性があります。
日中の過度の眠気は、仕事や学校に集中するのを難しくする可能性があります。また、重機の操作など、特定のタスクを危険にさらす可能性があります。
日中の疲労感はあなたをイライラさせることがあります。また、カフェインの摂取や午後の昼寝など、夜に再び眠りにつくのを困難にする習慣を身に付けることもできます。
EDSを日中の疲労と区別するのは、その強度と、前夜にどれだけ睡眠をとっても発生する能力です。
EDSを患っている場合、日中は非常に眠くなるだけでなく、突然の「攻撃」のように感じることがあります。これは、ある瞬間に警戒を感じ、次の瞬間に眠りにつく準備ができていることを意味します。
EDSは、ナルコレプシーの人に見られる最も顕著な症状です。
3.異常な時間に眠りにつくことは珍しくありません
ナルコレプシーに関連するEDSは、日中に突然眠りにつく可能性があります。これらの睡眠発作は、仕事の途中や学校で発生する可能性があり、混乱を招く可能性があります。その間に、覚醒の期間があるかもしれません。
睡眠不足や睡眠障害も危険な状況をもたらす可能性があります。
米国でますます一般的になっている問題は「眠そうな運転」と呼ばれ、車を運転する人は眠くて運転できないか、運転中に眠りに落ちます。
眠気を伴う運転は、年間最大6,000件の死亡事故を引き起こす可能性があると推定されています。睡眠時無呼吸の成人だけでなく、1泊6時間未満の睡眠の人でもリスクが高くなります。
眠っている間に運転することからの緊密な電話が多すぎる場合は、睡眠障害が原因であるかどうかを評価する時期かもしれません。医師がこれを理解するのを手伝うまでは、運転を避けるか、他の人に運転を任せるのが最善です。
4.睡眠中に定期的にいびきをかく
夜間の定期的ないびきは、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の一般的な症状です。これは危険な睡眠障害であり、喉の軟部組織による収縮のために、睡眠中に定期的に呼吸が停止します。
OSAは非常に一般的であり、米国では約1,200万人が罹患しています。 OSAは、代謝障害、心臓病、脳卒中などの危険な合併症があるため、治療することが重要です。
問題は、睡眠中に息を切らしたり鼻を鳴らしたりするのを誰かが聞いたと言わない限り、OSAに気付かない可能性があることです。
OSAの他の兆候には次のものがあります。
- 夜中に目覚め、息切れを感じる
- 睡眠中の心拍数の増加。これは心拍数モニターで確認できます。
- 日中の定期的な疲労
- うつ病と過敏性
5.就寝時にむずむず脚と戦う
むずむず脚症候群（RLS）は、下肢の痛みや痛みが特徴で、夜は眠りにつくのが困難です。動きが症状を和らげるのを助けることができるので、あなたはそれを気付かずに日中にRLSを持っているかもしれません。
RLSは、脳内のドーパミンの不足と関連しており、パーキンソン病などの神経学的状態に関連している場合があります。 RLSはまた、夜眠りにつくのを難しくする可能性があります。夜間に定期的に下肢に不快感を感じる場合は、医師の診察を受けてください。
6.起きている間、筋肉の制御と動きが失われます
ナルコレプシーは、目覚めているときに不随意の筋肉麻痺を引き起こすことで知られています。脱力発作として知られるこの症状は、ナルコレプシー患者の最大10パーセントに最初に現れる可能性があります。ただし、脱力発作はEDSに従う傾向があります。
ナルコレプシーで見られる別の関連する症状は、金縛りとして知られている現象です。これにより、最初に眠りについたり目覚めたりしたときに、動けなくなったり、話したりすることができなくなります。軽度の幻覚さえあるかもしれません。
脱力発作とは異なり、金縛りは通常、一度に数秒または数分しか続きません。
7.寝すぎです
睡眠不足が一般的であることが多い国では、睡眠障害によっては睡眠が多すぎる場合があります。推奨される平均睡眠時間は、成人の場合、1泊あたり7時間以上ですが、9時間を超えないようにしてください。
週末や休暇など、たまにこれ以上睡眠をとることは、睡眠不足になっている、または病気から回復していることを意味する場合があります。
ただし、夜間に推奨量を超えて睡眠をとることは、睡眠障害を示している可能性があります。二次性ナルコレプシーのある人は、一晩に10時間以上眠っていると報告しています。
持ち帰り
80以上の既知の睡眠障害があるため、睡眠障害を自己診断することは不可能です。症状を追跡することで、睡眠不足と睡眠障害の可能性の違いを知ることができます。
治療を開始できるように、症状について医師と話し合うことが重要です。多くの睡眠障害は、長期的にはあなたの全体的な健康に影響を及ぼし、心臓病、高血圧、気分障害のリスクを高める可能性があります。
