うつ病と多発性硬化症：メンタルヘルスをケアする方法

多発性硬化症（MS）の場合、倦怠感、しびれ、脱力感などの症状が主な懸念事項になることがあります。しかし、うつ病も一般的な症状です。

多発性硬化症の人は、無症状の人に比べて、うつ病になる可能性が最大2〜3倍高くなります。多発性硬化症の人の最大半数が人生のある時点でうつ病を経験する理由はいくつかあります。

• 神経の損傷は信号の伝達に影響を与える可能性があります
  気分に関連しています。
• 慢性疾患と一緒に暮らすことはストレスを引き起こし、
  不安。
• 多発性硬化症を治療するステロイドやインターフェロンなどの薬
  副作用としてうつ病を引き起こす可能性があります。

多くの場合、うつ病は見過ごされ、治療されずに放置されている1つのMS症状です。ここでは、MSを管理しながらメンタルヘルスをケアするのに役立つヒントをいくつか紹介します。

1.症状を確認します

誰もが時々落ち込んでいます。気分が少し変わったからといって、必ずしも落ち込んでいるとは限りません。しかし、2週間以上悲しみが続いている場合は、詳しく調べてみましょう。

次の質問を自問してください。

• あなたはいつも悲しく、絶望的で、無力だと感じますか、
  価値がない、または空ですか？
• あなたはいつもよりイライラしていますか？あなたはスナップしますか
  あなたの周りの人々？
• かつて好きだったものに興味を失ったことがありますか
  行う？あなたが興奮しているように見えることは何もありませんか？
• あなたは余分な疲れやエネルギーの消耗を感じますか？
• 寝苦しいですか、寝過ぎですか？
• 集中力が低下していませんか？
  覚えてる？
• あなたはあなたが奇妙な痛みや痛みに気づきますか
  物理的な原因に接続できませんか？
• 食欲の変化に気づきましたか？
  食べ過ぎですか、食べ過ぎですか？

これらの症状のいずれかが発生した場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。

2.医師に相談してください

落ち込んでいると思われる場合は、かかりつけの医師に相談してください。他の症状と同じように、気分を良くするのに役立つ薬や代替療法があります。また、MSを治療する専門家に知らせてください。多発性硬化症の薬を変更するだけで気分が良くなる可能性があります。

心理学者、精神科医、カウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家に相談することも役立ちます。彼らはあなたがあなたの状態のストレスにうまく対処するのを助けるための戦略を提供することができます。理想的には、MSのような慢性疾患を持つ人々と一緒に働いた経験のある人を見つけてください。

3.呼吸する

あなたが起こっている他のすべての上に慢性疾患の世話をすることは、圧倒されると感じることができます。ストレスを感じると、体は戦うか逃げるかモードになります。心臓がドキドキし、筋肉が緊張し、呼吸が浅くなります。

深呼吸はあなたの心を静め、あなたの体に平衡感を取り戻します。簡単で、どこでもできます。目を閉じて座ってください。ゆっくりと4カウントするために、鼻から息を吸い込みます。次に、口から息を吐き出し、さらに4カウントします。

深呼吸を練習するために、毎日少なくとも5分は取っておくことを試みてください。あなたの精神をあなたのストレスの源から遠ざけるために、あなたの練習に瞑想を加えてください。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、単語に焦点を合わせます。考えが頭に浮かんだとしても、それにこだわるのはやめましょう。それらが浮かび上がるのを見るだけです。

4.心拍数を上げる

運動はあなたの脳にエンドルフィンと呼ばれる化学物質の洪水を放出します。エンドルフィンには気分を高める効果があります。ランナーが「ランナーズハイ」と呼ぶのと同じラッシュです。

最大限の効果を得るには、有酸素運動でほとんどの曜日に心臓を刺激します。外で毎日散歩する場合でも、地元のジムで影響の少ないエアロビクスクラスを受講する場合でも、運動ルーチンを能力レベルに合わせて調整してください。

痛みがある場合は、水中での運動を検討してください。それはあなたが動くときにあなたの体の痛みのある領域をサポートするために浮力を提供します。

5.ソーシャルネットワークを構築する

あなたが一人でいるとき、あなたの体とあなたの人生の何が悪いのかに集中するのは簡単です。できるだけ多くのことをして、あなたを幸せにする人々と時間を過ごしましょう。体調が悪いために外出できない場合は、電話、Skype、またはソーシャルメディアを介して友人や家族と連絡を取りましょう。

サポートを受けるもう1つの方法は、MSグループにオンラインで参加することです。あなたがどのように感じ、何を経験しているのかを理解している人と話すことは、慰めになるかもしれません。

6.松葉杖を避ける

うつ病を管理するための実際の解決策を見つけるには、いくらかの努力が必要です。アルコールや麻薬は頼りやすい松葉杖のように見えるかもしれませんが、これらの習慣は長期的にはより多くの問題を引き起こす可能性があります。彼らはあなたのうつ病を解決しません、そして彼らはあなたをはるかに悪化させることができます。

飲酒や薬物使用が問題になっている場合は、薬物乱用ホットラインまたは治療センターに助けを求めてください。

7.創造的になる

言葉、音楽、芸術を通してあなたの感情を表現してください。あなたの気持ちの日記をつけてください。これを使用して、内部に詰め込んだネガティブを解放します。

絵を描いたり、歌を演奏したりします。あなたが最高のビジュアルアーティストでなくても関係ありません。アートを手段として使用して、感情を解放することができます。

取り除く

多発性硬化症と一緒に暮らすことの予測不可能性とストレスは、あなたの感情に大きな負担をかける可能性があります。うつ病の可能性があると思われる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。

正しい食事をし、運動し、深呼吸や瞑想などのストレス管理技術を実践することで、体を大切にしましょう。うつ病が持続する場合は、抗うつ薬やメンタルヘルスカウンセリングについて医師に相談することを検討してください。

自分を傷つけることを考えた場合は、すぐにメンタルヘルスの専門家または全国自殺予防ライフライン（800-273-TALK）に連絡してください。