- 片頭痛には既知の治療法がないため、食事療法やライフスタイルを変えることは、安心を見つけるために重要です。
- 頭痛や片頭痛の発作を助ける飲み物には、緑色のスムージー、果物を注入した水、牛乳などがあります。
- 片頭痛のエピソードを引き起こす成分を含む飲み物は避けてください。
片頭痛は、米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、米国の人々の約12％に影響を与える神経学的状態です。
エピソードの症状は大きく異なる可能性がありますが、片頭痛発作は多くの場合、日常の活動に影響を与えるほど重大です。片頭痛の治療法はありません。これにより、治療、ライフスタイルの変更、食事療法が生活の質を向上させる重要な方法になります。
実際、一部の飲み物は、片頭痛の症状や発作の頻度に違いをもたらす可能性さえあります。
特定の成分が片頭痛発作を引き起こす可能性があることに注意してください。したがって、以下の飲み物を始める前に、症状を悪化させることがわかっている成分が含まれていないことを確認してください。
これらの飲み物は、自宅での頭痛を和らげるのに役立つ方法ですが、片頭痛発作の標準的な治療法や従来の治療および予防戦略の代わりにはなりません。代わりに、医師と協力して独自の治療計画を立てる必要があります。
頭痛と片頭痛の発作に最適な12の飲み物を確認するために読み続けてください。
1.カフェイン抜きのコーヒー
カフェインが多すぎると片頭痛の発作を引き起こす人もいますが、毎日のコーヒーをあきらめるのは難しい場合があります。通常のコーヒーをカフェイン抜きのバージョンに交換すると効果的です。
切り替えを行うときは、カフェイン入りのコーヒーを徐々に減らしてみてください。そうしないと、カフェインの離脱症状が発生する可能性があります。これは、片頭痛エピソードのもう1つの可能性のあるトリガーです。
American Migraine Foundationによると、コーヒー会社は自社製品にカフェインの97.5％を除去した「カフェイン抜き」のラベルを付けることが許可されていることに注意してください。
これは、米国食品医薬品局（FDA）によると、8オンスのカフェイン抜きコーヒーに15ミリグラム（mg）ものカフェインが含まれている可能性があることを意味します。したがって、1日1杯に制限することをお勧めします。
2.緑茶
カフェイン含有量の点で満足のいく媒体で、カフェイン抜きまたは通常のコーヒーの代替品を探している場合は、緑茶を淹れることを検討してください。
8オンス。 FDAによると、カップには30〜50 mgのカフェインが含まれていますが、同じサービングの通常のコーヒーには80〜100mgが含まれています。
黒茶やウーロン茶のように、緑茶は葉から作られています ツバキsinensis 植物、そしてそれはその抗酸化物質のために宣伝されています。
緑茶は頭痛を和らげるのに役立つと言われていますが、それがすべての人の片頭痛発作を防ぐことができるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。
3.ナツシロギク茶
NCCIHによると、ナツシロギクは顕花植物に由来するハーブであり、痛み、光過敏症、吐き気などの片頭痛発作の症状を緩和するのに役立つ可能性があることがわかっています。
お茶に淹れることができます。
しかし、2011年の調査レビューによると、ナツシロギクの葉を噛むと口内炎を引き起こすことがあることに注意することが重要です。一部の頭痛の専門家は、代わりにカプセルの形でそれをお勧めします。
特にアレルギーの病歴がある場合は、片頭痛の発作についてナツシロギクのお茶を飲む前に医師に相談してください。妊娠中または授乳中の方はナツシロギクを服用しないでください。
4.ペパーミントティー
鎮痛効果で知られるペパーミントオイルは、緊張性頭痛の局所治療として代替医療で一般的に使用されているとNCCIHは述べています。
片頭痛のエピソードのために、お茶の形でペパーミントを飲み、香りを吸い込むことには利点があるかもしれません。特に、ズキズキする頭の痛みを経験している場合はそうです。
2006年の研究レビューによると、ペパーミントティーは動物実験で痛みを和らげる効果がありました。ただし、それを飲むことが片頭痛のエピソードに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
ペパーミントティーはカフェインを含まないので、睡眠に影響を与えることを恐れずにいつでも飲むことができます。
5.ジンジャーティー
片頭痛のエピソードを和らげる可能性のあるもう1つのカフェインフリーのハーブティーはジンジャーティーです。このタイプのお茶は、葉ではなく、植物の根から作られています。
NCCIHによると、片頭痛発作の治療に関しては、生姜はおそらく吐き気と嘔吐を減らすのに最も役立つでしょう。これらは、攻撃中に発生する可能性のある症状です。
現在これらの症状が出ていない場合でも、他のお茶の代わりにスパイシーな味をお楽しみいただけます。
6.グリーンスムージー
葉物野菜を十分に食べていない場合は、葉酸（ビタミンB9）と呼ばれる重要なビタミンBが不足している可能性があります。これは片頭痛の発作を助けていない可能性があります。
2015年の研究では、葉酸（葉酸の一種）が片頭痛の症状を軽減することが示されました。ただし、このビタミンをサプリメントの形で摂取することが片頭痛の発作を防ぐのに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
とは言うものの、グリーンスムージーで葉酸を丸ごとの食品の形で摂取することで恩恵を受けるかもしれません。ケールやほうれん草などのさまざまな野菜を、ベリーや植物ベースのミルクと一緒に試すことができます。
7.水
他の飲み物を飲むことに加えて、一日中十分な水を飲むことが重要です。そうすることで、片頭痛発作の一般的なトリガーである脱水症を防ぐことができます。
また、運動の前後や温暖な気候のときに水を飲むことで脱水症状を防ぐことができます。
8.フルーツ入りの水
味がつまらないために十分な水を飲まない人にとっては、片頭痛の発作を引き起こす可能性のある脱水症状を避けるために、フルーツを注入した水がよりおいしい方法かもしれません。
刻んだ新鮮な果物をコップ一杯の水に加えるだけで、味と栄養が増します。試してみる果物の種類によっては、ビタミンCやその他の抗酸化物質などの追加の利点も得られる場合があります。
9.グレープジュース
グレープジュースはあなたの好きな子供時代の飲み物の1つかもしれませんが、この飲み物の潜在的な利点はあなたの大人の間も続くことができます。
グレープジュースの1/2カップのサービングには、片頭痛発作の改善に関連している可能性のある重要なミネラルであるマグネシウムが約10mg含まれています。
マグネシウム欠乏症は、片頭痛発作に関与する可能性のある不規則な神経伝達に関連している可能性があります。
成人女性は1日あたり310mgから320mgのマグネシウムを必要としますが、成人男性は年齢に応じて1日あたり400から420mgを必要とします。
マグネシウムの推奨量を取得することは、代謝、心臓機能、筋肉収縮などを含む他の身体プロセスでも重要です。
10.オレンジジュース
オレンジジュースは、マグネシウム含有量が高いため、頭痛や片頭痛の発作に役立つ可能性のあるもう1つの飲み物です。
オレンジジュースの1/2カップのサービングには、約11mgのマグネシウムが含まれています。砂糖の添加を避けるために、「100％ジュース」というラベルの付いた品種を選択してください。
柑橘系の果物が片頭痛のエピソードを引き起こす場合は、オレンジジュースをスキップして、代わりにこのリストにある別の飲み物を試してください。
11.グレープフルーツジュース
ターターフルーツジュースを好む場合でも、1/2カップのグレープフルーツジュースを選択することで、マグネシウムのメリットを享受できる可能性があります。
グレープフルーツジュースには約13mgのマグネシウムが含まれています。これは、このリストにある他のフルーツジュースと比較して最も高い濃度です。
2018年のレビューによると、グレープフルーツジュースの微量栄養素は新鮮な果物自体の微量栄養素に匹敵します。ただし、砂糖を加えていないジュースを選択することが重要です。
オレンジジュースと同様に、柑橘系の果物が片頭痛のエピソードを引き起こす場合は、グレープフルーツジュースを避ける必要があります。
12.低脂肪ミルク
American Academy of Pediatricsによると、リボフラビン（ビタミンB2）は、片頭痛発作の頻度を減らすのに役立つ可能性のあるもう1つの栄養素です。
減脂肪ミルクを飲むと、ビタミンB2の1日の推奨値（成人男性で1.3 mg、成人女性で1.1 mg）に到達するのに役立ちます。
実際、2パーセントのミルクの1カップのサービングには約0.5 mgが含まれています。これは、ほとんどの人が1日に推奨する量のほぼ50パーセントです。
取り除く
片頭痛は、既知の治療法のない神経学的状態です。ただし、特定の飲み物を飲むなど、ライフスタイルや食事を変えることで、片頭痛の発作をある程度緩和できる可能性があります。
お茶とカフェイン抜きのコーヒーは炎症を軽減する可能性がありますが、ジュース、ミルク、グリーンスムージーは片頭痛の発症を軽減する可能性のある必須栄養素を提供することができます。
片頭痛の引き金は人によって異なり、症状を悪化させる可能性のある成分を避けることが重要です。飲み物が片頭痛の発作を引き起こしたり、それをより激しくしたりした場合は、すぐに飲み物を飲むのをやめてください。
飲料は主流の片頭痛治療の代わりにはならないことに注意することが重要です。
片頭痛の症状が改善しない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが行うことができるさらなるテストや他のライフスタイルの変更を提案するかもしれません。
