自己思いやりはスキルです—そしてそれは私たち全員が学ぶことができるスキルです。
「セラピストモード」にいるときは、ほとんどの場合、私はクライアントに、私たちがもはや役立たない行動を学ぶために一生懸命働いている間、私たちは また 自己思いやりの育成に取り組んでいます。それは仕事に欠かせない要素です！
私たちの中には、他の人に思いやりを感じて表現するのは簡単なこともありますが、同じ思いやりの感覚を自分自身に広げることは難しいことがよくあります（代わりに、私は多くの自己恥辱、非難、感情を目にします罪悪感—自己同情を実践するすべての機会）。
しかし、私は自己同情とはどういう意味ですか？より広く思いやりは、他の人々が経験している苦痛の認識と助けたいという願望についてです。ですから、私にとって、自己同情とは、同じ感情を自分自身に適用することです。
誰もが癒しと成長の旅を通してサポートを必要としています。そして、なぜそのサポートも内部から来るべきではないのですか？
ですから、自己同情を目的地としてではなく、旅の道具として考えてください。
たとえば、私自身の自己愛の旅でも、「完璧に」何かをしなかったり、間違いを犯したりすると、不安の瞬間が生じ、恥ずべきスパイラルが発生する可能性があります。
最近、クライアントとの最初のセッションに間違った開始時刻を書き留めたため、予想より30分遅れて開始しました。 うわぁ。
これに気づいたとき、アドレナリンのポンプと頬の深い熱さで胸に心臓が沈むのを感じることができました。私は完全に効果を上げました…そしてそれに加えて、私はクライアントの前でそれをしました！
しかし、これらの感覚に気づいたことで、私はそれらに息を吹き込んでそれらを遅くすることができました。私は（もちろん静かに）恥ずかしさや地面の感情をセッションの安定に解放するように自分自身を招待しました。私は自分が人間であることを思い出しました。そして、物事が常に計画どおりに進まなくても大丈夫です。
そこから、私もこのスナフから学ぶことができました。私は自分のためにより良いシステムを作ることができました。また、クライアントにチェックインして、恥ずかしそうにフリーズしたり縮小したりするのではなく、クライアントをサポートできることを確認しました。
彼らは私を何よりも人間として見ることができたので、彼らは完全に元気でした。
それで、私はどのようにしてこれらの瞬間に減速することを学びましたか？それは、私の経験が第三者に語られることを想像することから始めるのに役立ちました。
それは、私たちのほとんどにとって、自分よりもはるかに優れた思いやりを他の人に提供することを想像できるからです（通常、前者をもっとたくさん練習したからです）。
そこから、「この人にどうやって思いやりを捧げるのか」と自問することができます。
そして、見られ、認められ、支持されることが方程式の重要な部分であることがわかりました。私は自分自身に少し戻って自分の中に見ているものを振り返り、不安と罪悪感が生じていることを認め、状況を改善するための実行可能な措置を講じることを支援しました。
そうは言っても、自己同情を育むことは簡単なことではありません。ですから、先に進む前に、私はそれを完全に尊重したいと思います。これがあなたにとって何を意味するのかを探求することさえ進んで進んでいるという事実は、最も重要な部分です。
これが、3つの簡単なステップでさらに取り組むようにあなたを招待する部分です。
1.自己同情を実践するために断言を使用する
自己同情に苦しんでいる私たちの多くは、私がしばしば恥や自己疑惑の怪物と呼んでいるものにも苦労しています。その声は、最も予期しない瞬間に現れる可能性があります。
それを念頭に置いて、私は恥の怪物のいくつかの非常に一般的なフレーズに名前を付けました：
- 「私は十分ではありません。」
- 「私はこのように感じるべきではありません。」
- 「なぜ私は他の人のようなことをすることができないのですか？」
- 「私は年を取りすぎているため、これらの問題に苦労することはできません。」
- 「[空欄に記入]する必要があります。 [空欄に記入]してもらうこともできます。」
筋肉を曲げたり、新しいスキルを練習したりするのと同じように、自己同情を育むには、この恥ずべきモンスターに「話しかける」練習をする必要があります。時間が経つにつれて、あなたの内なる声が自己不信の声よりも強く、大きくなることが期待されています。
試すべきいくつかの例：
- 「私は絶対に価値があり、神にふさわしいです。」
- 「私は感じさせられますが、私は感じを吐き出します—私の気持ちは有効です。」
- 「私は、神聖な相互接続された人間の経験を多くの人と共有しながら、私自身の素晴らしい方法でユニークです。」
- 「私は、自分の行動や成長のためのスペースについての好奇心を育み続けるのに、年を取りすぎたり、何よりも多すぎたりすることは決してありません。」
- 「この瞬間、私は[空欄に記入]しています。この瞬間、私は[空欄に記入]を感じます。」
これらがあなたにとって自然に感じられないなら、それは大丈夫です！ジャーナルを開いて、あなた自身のいくつかの断言を書いてみてください。
2.体に戻ってください
心と体のつながりに焦点を当てた体のセラピストとして、私はいつも人々を自分の体に戻すように勧めています。それは私のものの一種です。
多くの場合、処理のツールとして描画や動きを利用すると非常に役立ちます。それは、私たちが常に完全に意識しているとは限らない空間から自分自身を表現することを可能にしているからです。
これを念頭に置いて、私が提供した断言にどのように感じたかを描くように優しく招待してください。おそらく、あなたに深く話しかけたものに焦点を当ててください。自分に共鳴する色や、自分に共鳴する創造の媒体を自分で使用できるようにします。そうしている間、自分の体の中で描くことがどのように感じられるかに気づき、好奇心をそそられるようにしてください。
体の緊張の部分に気づきましたか？あなたのアートを通してそれらをリリースしてみることができますか？作成中にマーカーを押し下げるのはどのくらいハードですか、それともソフトですか？それがあなたの体の中でどのように感じられるか、そして紙にさまざまな圧力の変化を招くことがどのように感じられるかに気付くことができますか？
これらはすべて、あなたが耳を傾けるなら、あなたの体があなたと共有するのに十分親切であるという情報です。 （はい、少しウーウーのように聞こえますが、見つけたものに驚かれるかもしれません。）
3.少し動かしてみてください
もちろん、アートを作成することがあなたの共感を呼んでいない場合は、もっと完全に表現したい、または表現する必要のある1つまたは複数の動きを感じてみてください。
たとえば、感情を処理する必要があるときは、開閉の間に滴定するヨガのポーズをいくつか使用して、動けなくなったと感じます。そのうちの1つは、ハッピーベイビーとチャイルドポーズの間で数ラウンドを切り替えることです。もう1つはCat-Cowです。これにより、スローダウンを呼吸に同期させることもできます。
自己への思いやりは、特に私たちが自分自身の最悪の批評家になることが多い場合は、常に最も簡単に育てることができるとは限りません。ですから、言葉の領域から私たちを連れ出す感情にアクセスする他の方法を見つけることは本当に助けになります。
私たちが治療的に芸術に従事しているとき、それは結果ではなくプロセスに関するものです。同じことがヨガと運動にも当てはまります。プロセスが自分にとってどのように感じているかに集中し、他の人にどのように見えるかから離れることを可能にすることは、私たちが自己同情に移行する方法の一部です。
それで、あなたは今どのように感じていますか？
あなたが感じていることが何であれ、それを判断する必要はありません。どこにいても会うだけです。
他の人から私たちに課せられた判断や期待を解放するために働くことは簡単な仕事ではありませんが、それは神聖な仕事です。時間が経つにつれて、それはエンパワーメントの本当の源になることができます。あなたは多くの人が気づいてさえいない傷を癒しています。あなたはそれを通して自分自身を祝うに値する。
時間が経つにつれて、この新しい筋肉を曲げると、自己思いやりがすぐに使えるトーチであることがわかります。
レイチェル・オーティスは、身体療法士、クィア交差フェミニスト、身体活動家、クローン病の生存者、そしてサンフランシスコのカリフォルニアインテグラル研究所をカウンセリング心理学の修士号で卒業した作家です。レイチェルは、その栄光のすべてで体を祝いながら、社会的パラダイムを変え続ける機会を提供することを信じています。セッションは、スライディングスケールとテレセラピーを介して利用できます。メールで彼女に連絡してください。
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