鏡を通過するたびに一目見ただけでも問題はありません。新しいヘアスタイルを賞賛したり、自分を見渡したりすることもできます。自分自身に感謝し、自分の外見に気を配ることは、自信を持って、完全に健康的な特性を持っているという気持ちを刺激することがよくあります。
おそらくあなたは自分の外見をあまり気にしないでしょう。顔がきれいで、歯にほうれん草がないことを確認するのにかかる時間よりも長く自分を見つめると、戸惑ったり、不快になったりすることがあります。
しかし、鏡を避けがちな場合は、自分の奥深くにあるものを見落とす可能性があります。鏡を見つめる瞑想の背後にいる心理学者で教授のタラ・ウェルによると、このユニークなアプローチは、特に誰も気にしない心配がある困難な日に、自己優しさと自己思いやりを高めるのに役立つ可能性があります。
鏡の凝視とは何ですか？
視線をミラーリングするには、目を閉じて注意を内側に向ける代わりに、ミラーを使用して自分の反射とアイコンタクトを取ります。この練習は、あなたが自分の考えだけでなく、あなた自身の用心深い目で座って、静かで注意深い瞬間を数回過ごす必要があるので、深く親密になる可能性があります。
おそらく、あなたは自分自身や自分の反省に対して複雑な感情を抱き、鏡を自分自身の個人的な敵対者と見なします。内部の対立や自己嫌悪を引き起こさないように鏡を調べることを避けた場合、鏡を見つめることは難しい演習になるかもしれません…最初は。しかし、時間が経つにつれて、それが新しい、より前向きな視点を促進することに気付くかもしれません。
他の瞑想と何が違うのですか？
瞑想の練習として、鏡を見つめることは他のマインドフルネスの練習とそれほど違いはありません。それはあなたが現在の瞬間をより意識し続けることを学ぶのを助けます、そしてそれはあなたが毎日直面する様々なストレッサーの中でリラックスと落ち着いた感覚を見つける機会をまだ提供します。
2つの主な違いは、鏡の視線を際立たせます。鏡の使用と、自分の内面の考えや感情についてもっと学ぶために自分と顔を合わせることに焦点を当てることです。
世界中で、「見た目がすべてではない」や「重要なのは内部にあるものだ」などのメッセージを聞くのはよくあることです。魅力的な機能が必ずしも魅力的な個性と同じであるとは限らないことをご存知かもしれません。
したがって、鏡を見つめることは、いくぶん逆効果に見えるかもしれません。自分の顔を見ることで、自己認識を向上させたり、自分が最も大切にしている特性を強化したりするにはどうすればよいでしょうか。
なぜそれが効果的か
瞑想は、どのタイプを選んだとしても、たくさんの利点を提供することができます。たとえば、人々は自己認識を高め、ストレスを和らげ、感情にもっと調和するために瞑想することがよくあります。
鏡を見つめると、同様の結果が得られます。
人々が言うように、目があなたの魂への窓を提供する場合、鏡の凝視はあなたの苦痛の中心への直接のルートを提供し、感情的な症状を探求し、根本的な原因を特定することを容易にします。
いくつかの潜在的な利点は次のとおりです。
より大きな自己思いやり
鏡で自分自身を見ていると、自分の反射が欠陥や弱点を思い出させるときに不快に感じるかもしれません。
しかし、鏡を見つめることで、より現実的で寛容な視点を受け入れることができます。確かに、いくつかの欠陥がありますが、誰がそうではありませんか？これらの完璧とは言えない特徴は、あなたを愛に値するものにすることはありません。何よりもあなた自身の愛です。
人々は自分が犯した間違いについて考えることを避けたり、欠陥があると考える自分の側面を変えたいと思ったりすることがよくあります。しかし、鏡の中では、エラーや欠陥から目をそらすことはできません。 1つのオプションが残っています：それらを承認します。
誰もが間違いを犯していることを自覚することは、あなた自身の過ちを許し、有害な自己批判を止めるのに役立ちます。
同様に、あなたのユニークな自己の思いやりのある承認は、恥やあなた自身の価値のない感情を混乱させるのに役立ちます。雑草のように湧き出るネガティブな考えを取り除くことで、自己受容と自己愛を開花させることができます。
信憑性と感情的な認識
難しい感情を押し下げることに慣れている人々は、自分の本当の気持ちを隠すことに慣れていることがよくあります。しかし、あなたの鏡はあなたを何からも隠すことを許しません。不快な気持ち、心配、そして自己不信が表面化し、他の人の前に置いたマスクを突破します。
感情は一般的にあなたの顔に現れますが、研究はあなたが体の他の場所にも痛みを運ぶことができることを示しています。苦痛は、肩の不調、落ち着きのない足、または自分の視線に合わないことで明らかになる可能性があります。ただし、自分自身を見ると、真正性を実践しやすくなります。困っていることから逃れることはできないので、代わりにそれらに立ち向かわなければなりません。
感情が顔を横切って変化し、ボディーランゲージで表示されていることに気付くと、元気と落ち着きの誤った前線の背後にある現在の心の状態を把握するのに役立ちます。何が起こるかを完全に開いて、それと戦うのではなく、経験にリラックスすると、苦痛を感じて座っていると、最も鋭い痛みの端が鈍くなり、耐えやすくなることがあります。
すべての感情（不快な感情も含む）を容認すること、さらには公然と受け入れることを学ぶことで、他の人と正直にコミュニケーションをとることも容易になります。
より強い自己意識
赤ちゃんの頃、あなたはあなたの人生で一貫した存在感を持っていた介護者への愛着を形成しました。青年期と成人期には、あなたはおそらくあなたが定期的に見た人々と最も強い関係を持っていました。
同様に、自分自身とより多くの時間を過ごすことで、自分自身をよりよく知ることができます。
あなたは肯定し、検証するのに最適な立場にあります すべて あなたの特徴の。他人の意見や批判があなたの自尊心を傷つけ、あなたを無防備で孤独に感じさせるとき、あなたはあなたの鏡に目を向けるだけで信頼できる友人を見つけることができます。この知識はあなたを強め、断片化するのではなく全体を感じさせ、不親切な言葉や判断に対処しやすくします。
どうやるか
通常、鏡の前であまり時間を過ごしない場合は、自分の目を見ると少し不快になることがあります。あなたが感じるかもしれないどんな厄介さに関係なく、それを一週間か二週間試してみることを約束してください。
鏡を見つめようとした人からの報告によると、1日10分間それを行うと、ストレスを和らげ、自己同情を高めることができます。
顔を見るのに十分な大きさの鏡が必要です。また、自立型のミラーを使用することをお勧めします。ミラーを10分間保持すると、気が散る可能性があるためです（難しくはないにしても）。
- 静かな場所を見つけて、椅子や床で快適に過ごしましょう。
- ミラーに角度を付けて、反射とアイコンタクトを簡単に行えるようにします。
- タイマーを設定します。 10分が長すぎると感じる場合は、5分から始めてください。特定の瞑想の目標を設定する必要はありません。あなたの目的は、あなたの鏡に反映されているように、あなた自身と一緒に座ることです。
- 目を閉じて呼吸を遅くします。深呼吸を数回行い、息を吸い、保持し、ゆっくりと息を吐きます。
- 体がリラックスしたら、自然に呼吸しましょう。身体の緊張した部分に注意を向け、呼吸するたびに緊張がゆっくりと解消することを視覚化します。
- 目を開けて鏡をのぞき込んでください。呼吸のリズムに注意してください。鏡を見つめていると、感じたり音が変わったりしますか？
- あなたの目のメッセージを考慮してください。それは批判的ですか、それとも親切ですか？自分の嫌いなことにすぐに集中しますか？その嫌いなものを溶かすそれぞれのゆっくりとした呼吸を視覚化します。
- どんな考えが思い浮かびますか？小さな声が次々と欠陥に名前を付け始めますか？自己軽蔑のために視線を保つのが難しいと思いますか？それぞれの考えが浮かび上がってきたら、それを観察し、通過させます。あなたの感情があなたの顔を横切って動く方法に注意を払ってください。判断はどのように見えますか？怒り？恐れ？受け入れますか？
- 思いついた感情を掴んだり、特に批判的な考えに焦点を絞ったりした場合は、ゆっくりと自分の考えに注意を向けてください。あなたの考えを彼らが望むところに移動させてください、しかし彼らがさまようとき、あなたの視線を保持し、優しさであなた自身を見ます。
結論
ミラーは、外観やその他の物理的特性を優先するための理想的なツールのように見えるかもしれませんが、実際にはもっと多くのことを明らかにすることができます。鏡を見つめることで、あなたの感情とそれに伴う反応に立ち向かうことができます。また、感謝、思いやり、愛をもって自己判断に対抗することを学ぶのにも役立ちます。
見た目以上のものがあります。見た目とは逆に、あなたの鏡はしばしばあなたの本当の自分の深さへの鍵を握っています。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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