共感は、他人の気持ちを理解し、彼らの視点から物事を見るのに役立ちます。この重要な社会的反応は、他の人々の幸福への思いやりと配慮を促進することができます。
誰もが共感する自然な能力を持っていますが、それは一般的に固定された特性よりもスキルであると考えられています。それは、子供の世話をする人から始めて、あなたの経験と人間関係の組み合わせを通して発展します。遺伝子も共感の発達に小さな役割を果たしていることに注意することが重要です。
その結果、人々は大人としてさまざまなレベルの共感を抱くことになります。
共感として知られている一部の人々は、他の人の感情を引き受けているように見えるほど高い共感を持っています。
あなたが共感しているなら、あなたはあなた自身があなたの周りの人々の感情を吸収していることに気付くかもしれません。彼らが喜びを経験するとき、あなたは彼らの幸せに巻き込まれます。彼らが悲しみを経験するとき、あなたもその感情的な重荷を背負います。
ですから、高い共感と不安の間に潜在的な関連があることは、それほど驚くことではないかもしれません。そのリンクについて知っておくべきことと、感情的な健康を保護するためのガイダンスを以下に示します。
まず、共感の主なタイプを見てください
さまざまなタイプの共感を理解すると、不安と共感がどのように交差するかを理解しやすくなります。
- 認知的共感。これは、他の誰かが感じていることを理解する能力を説明しています。たとえば、ボディランゲージと声のトーンの特定の手がかりは、彼らの根底にある考えや感情への洞察を提供するかもしれません。
- 感情的な共感。これは、他の誰かが感じていることを共有する能力を指します。この感情的な共感は、一般的に自動的に発生し、思いやりを育み、サポートを提供するように動機付けることができます。
共感は感情的な共感が高い傾向があります。あなたが気にかけている人々が心配やストレスに直面するとき、あなたは彼らと一緒にその感情的な痛みを経験します。彼らが奮闘し続ける限り、あなたは彼らに代わって不安や心配を感じるかもしれません。
共感と全般性不安
全般性不安障害を抱えて生活している場合は、将来について心配したり、否定的な望ましくない考えを繰り返したりするのにかなりの時間を費やす可能性があります。
あなたは友人に影響を与えたあなたの選択について心配するかもしれません。または、あなたはより広い恐れを熟考するかもしれません。
「それが私だったらどう思う？」あなたは不思議に思うかもしれません。この考えは、助けたいというあなたの欲求を刺激し、同様の状況で自分自身を想像しやすくすることができます。しかし、あなたが高い共感を持っているとき、既存の不安はあなたの周りの人々の感情を養い、あなたをさらに悪化させる可能性があります。
あなたは彼らの痛みに執着するようになり、それから自分を遠ざけるのに苦労するかもしれません。この高められた共感を「オフ」にして、不安な懸念から離れることは、不可能ではないにしても、難しいと感じるかもしれません。
不安と共感の関係を調査した2018年のある研究では、6年間にわたって私立精神病院に入院した10代の若者を調査しました。
参加者は、共感、不安、うつ病の3つの自己報告評価を完了しました。評価の結果は、感情的な共感と不安の間に正の相関関係があることを示唆していました。一方が増加すると、もう一方も増加しました。
これは、感情を共有することがしばしば苦痛を促すために起こる可能性があります。愛する人を助けることができないと感じた場合、彼らの闘いについて考えたり、彼らの痛みを分かち合ったりすると、罪悪感を感じるかもしれません。
あなたの罪悪感は、彼らがあなたに失望したり、あなたを拒絶したりすることへの心配を煽る可能性があります。この認識は、最終的には他の方法で関係を撤回または緊張させる可能性があります。あなたが関係の健康について心配し始めると、ドミノは落ち続けます。
共感と社会不安
同じ2018年の研究では、社会不安と認知的共感の間の負の相関関係が支持されていることがわかりました。認知的共感が低い参加者は、社会不安のレベルが高い可能性が高かった。
一方、感情的共感が高く、認知的共感が低い人は、より深刻な社会不安を経験しているように見えた。
感情的な共感が高いということは、通常、他の人と一緒に感情を体験することを意味することを忘れないでください。しかし、認知的共感が低いと、人々が何を感じているかを理解するのが難しくなるため、それらの感情が実際に何を意味するのかを理解するのに苦労する可能性があります。
これは、特に不快な感情に関しては、簡単に混乱して圧倒される可能性があります。
認知的共感が低いと、社会的状況をナビゲートして仲間と仲良くすることが難しくなる可能性があります。社会的交流があなたにとってしばしば挑戦であるならば、あなたはそれについてかなり神経質になり始める可能性があります。あなたが理解している少数の人々に固執する方が簡単に思えるかもしれませんし、他の誰かと話すという考えはあなたの不安を増大させるかもしれません。
この接続の別の見方
小規模な2011年の研究では、社会不安と共感の関係について別の見方をしました。
研究者は、さまざまな年齢の人々に不安と社会不安症状のさまざまな評価を完了させました。彼らは、より高い社会不安を持つ参加者もより大きな共感を示したことを発見しました。
しかし、全般性不安を考慮して結果を調整した後、社会不安が高い人は、他の研究の結果と矛盾して、感情的な共感ではなく、より大きな認知的共感を示しました。
視点をとる役割
これらのさまざまな発見は、認知的共感の重要な要素である視点をとることに帰着する可能性があります。
社会不安には、他人があなたをどのように認識するかについての重大な恐れと心配が含まれます。あなたは定期的に他の人の目を通して自分自身を評価し、ボディーランゲージ、顔の表情、トーンの変化を含む肯定的または否定的な判断に過度に気づくようになるかもしれません。
しかし、興味深い点は次のとおりです。2011年の調査の著者は、社会不安の高い参加者と低い参加者を比較し、社会不安の高い人はより正確な感情的共感とあまり正確でない認知的共感を持っていることを発見しました。
そのため、他の人があなたをどのように見ているかを想像することに多くの時間を費やしても、あなたの印象は正確ではない可能性があります。これは、自分に見られるのと同じ欠陥が見られるという想定から操作しているためです。
共感とうつ病はどうですか？
専門家はまた、共感とうつ病の関係に対する支持を見出しました。
うつ病の人は、他の人が経験する痛みや感情的な苦痛に対してより強く反応することがよくあります。
2017年の小規模な調査では、参加者は、注射針または綿棒で触れられている人々のビデオを見る前に、悲しい音楽または中立的な音楽を聴いていました。悲しい音楽を聴いた人は、針でビデオを見た後、もっと苦痛を感じました。
共感的な苦痛のこの増加は、うつ病の人々がしばしば撤退する理由を説明するのに役立つ可能性があります。うつ病の症状を経験しているときに、他の人が痛みを感じているのを見ると、気分が悪くなることがあります。
うつ病と共感はしばしば周期的に互いにプレーオフします。あなたは愛する人のことを心配し、彼らを助けたいと思っています。あなたがうつ病のエピソードを経験しているためにできないとき、あなたはあなたが失敗したと信じるか、自分自身を無価値だと思うかもしれません。これは罪悪感とうつ病の両方を強める可能性があります。
たぶんあなたは彼らの痛みで自分を責めることさえあります。罪悪感と共感を結びつける研究は、うつ病に関連する罪悪感は、より大きな共感的苦痛から部分的に生じる可能性があることを示唆しています。
いずれにせよ、あなたはそれ以上の傷を避けるために他人から引き返しますが、これはあなたに社会的支援の潜在的な利益を犠牲にする可能性があります。
共感のレベルが低いと、うつ病の一因となる可能性があることは注目に値します。他の人に共感するのは難しいと感じ、社会的相互作用に関してはいつも混乱しているように感じるとしましょう。
最終的に、これらの共感に関連する事故（現実のまたは知覚された）は、多くの場合、人々を避けるように導き、あなたは孤独を感じて欲求不満になるかもしれません。結果として生じる孤独は、うつ病の一因となる可能性があります。
対処方法
今では、これらの調査結果があなたにとって何を意味するのか疑問に思うかもしれません。高い共感は常にうつ病や不安を引き起こしますか？あなたが気にかけているので、あなたはいつも苦痛を経験するつもりですか？おそらく、あなたはすでに、あなたが知っている人々、または世界全体の懸念に関連する内部の混乱がどのように心配を引き起こすかに気づいたでしょう。
スペクトルの反対側にいる場合はどうなりますか？あなたは他人への共感を育むことに取り組みたいと思っていますが、不安やうつ病の症状が続いたり、すでにどちらかと一緒に住んでいる場合は悪化したりしたくありません。
ただし、これを考慮してください。接続について理解したので、その影響に対処するための手順を実行できます。
心のこもった受け入れを実践する
共感者は、感情的な感受性をオフにするのが難しいと感じることがよくあります。周りの人から発せられる感情的なエネルギーがストレスや気分の落ち込みを促すことに気づいたかもしれません。これらの感情を体験せずにはいられません。しかし、それらを認めて手放すことは大きな違いを生む可能性があります。
ケアする能力を必ずしも「下げる」必要はありません。レジリエンスを高め、同時に他の人への関心を育むことができます。
あなたのパートナーが愛する人と議論した後、傷つき、欲求不満を感じているとしましょう。彼らが何が起こったのかを説明するとき、あなたは彼らと一緒に彼らの痛みと悲しみを感じます。
圧倒されないようにするには、次の演習を試してください。
- 深呼吸をして、自分自身を接地します。
- あなたが感じる苦痛を認めなさい。
- 彼らの痛みを引き受けることは彼らを助けないことを思い出してください。
- 息を吐きながら体を離れる苦痛を想像して、もう少し深呼吸をしてください。
共感は思いやりと同じではないことを忘れないでください。苦痛に陥ると、サポートを提供する能力に影響を与える可能性があります。感情を注意深く解放することは、「感情」段階から「行動」段階に移行するのに役立ちます。そこでは、彼らの苦痛を検証したり、どのように助けることができるかを尋ねたり、前向きな気晴らしを提供したりすることで、思いやりを示すことができます。
難しい感情を受け入れて手放すのは難しいと思いますか？瞑想を試してみることを検討してください。
あなたの境界を尊重する
強い個人的な境界は共感の鍵です。
感情に圧倒されていると感じると、共感的なリソースに圧力をかける状況を回避することができます。あなたは自分自身をよりよく保護するために困難な感情を管理し、愛する人から撤退するのに苦労するかもしれません。
感情的に負担をかける状況に制限を設けることで、限界点に達するリスクを下げることができます。
すでに気分が落ち込んでいる場合は、感情的に疲れ果てている友人と一緒に計画を立て直してください。不安を感じるときは、お気に入りの本を読んだり、心地よい映画を見たりするために、ニュース記事やソーシャルメディアをスクロールするのをスキップすることができます。
良いセルフケアも重要です。空で走っているときは、不安や低さを感じる可能性が高くなります。質の高い休息と孤独の観点から必要なものに注意を払い、バッテリーを充電し続けます。次に、それらのニーズを満たすために時間を取っておきます。
ループする考えに注意してください
反芻、または同じ悲惨な考えを何度も繰り返すことは、不安とうつ病の両方で起こる可能性があります。
恐れや心配を一周することはそれらを解決する良い方法のように思えるかもしれませんが、否定的な経験や感情に反芻することは実際には解決策を見つけるのを難しくする可能性があります。結局、あなたは苦痛のサイクルに閉じ込められていると感じる可能性が高くなります。
すべての共感者が不安を経験するわけではなく、反芻が共感と不安の間の可能な関係を提供する可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。
あなたがそれについて考えるならば、これは理にかなっています。他の人と共有する感情について反芻しないと、苦痛は永続的な心配の原因ではなく、つかの間の可能性があります。
反芻をやめるためにこれらの10の戦略で心配を押しつぶしてください。
いつ連絡するか
自分自身で共感を伴うことが多い感情的な圧倒を和らげることができる場合があります。しかし、不安や苦痛を感じ始めたら、専門家に相談する時期かもしれません。
不安やうつ病は、治療なしでは消えないことがよくあります。
セラピストは、共感と苦痛の関連性を特定し、困難を引き起こすパターンに対処するのに役立ちます。セラピーでは、健康的な境界を設定し、瞑想やセルフケアの実践を含む対処スキルのツールボックスを構築することについても学ぶことができます。
セラピストは、積極的な傾聴、マインドフルネス、その他の役立つアプローチの実践を支援することで、共感を育むサポートを提供することもできます。
結論
専門家は、共感がどのように不安につながるか、またはその逆について明確な結論に達していませんが、研究は彼らの間の何らかのリンクを示唆しています。
これは、共感が悪いことや、感情的な健康を楽しむために感情を遮断する必要があることを意味するものではありません。しかし、それはあなたの感情的な調整スキルを拡大し、困難な感情を管理するための有用な方法を学ぶことが重要になります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
