テイラーからレッスンを受けて、それを振り払います。それはあなたがストレスを解消するのを助けるかもしれません。
私たちは皆、人生でストレスを経験しています。ストレスは、バスに乗り遅れたり、スピーチをしたりするなど、日常の出来事から生じる可能性があります。また、ストレスはトラウマから来ることもあります。
カウンセリングやセラピーの恩恵を受ける人もいますが、体や神経系を直接扱うことも有益です。
これが振とう療法の出番です。
震えはストレスを和らげることができますか？
ストレスは、私たちの体が脅威と見なすものに対する自然な反応です。ただし、慢性的または激しいストレスは、体に多くの悪影響を与える可能性があります。
症状は次のとおりです。
- 過敏性
- 不安
- うつ病
- 頭痛
- 免疫力の低下
- 心臓発作のリスクの増加
これが、ストレス管理が全体的な幸福に不可欠である理由です。振戦療法はそのような管理手法の1つです。
これは、治療的または神経原性の震えとしても知られています。これは、DavidBerceli博士によって造られたフレーズです。
このアプローチでは、体を振って緊張とトラウマを解放し、神経系の調節を助けます。
ピーター・レヴィン博士は、トラウマを処理して解放するための身体ベースの治療法として体性体験を開発しました。彼の著書「WakingtheTiger：Healing Trauma」の中で、レヴィンは動物が震えながら緊張とストレスを解放するのを観察できると述べています。犬がこれをするのを見たことがあるかもしれません。
揺れや振動は、筋肉の緊張を解放し、過剰なアドレナリンを燃焼させ、神経系を中立状態に落ち着かせ、それによって体内のストレスレベルを管理するのに役立ちます。
すべての仕組み
自律神経系は、次のような身体のプロセスを調節します。
- 血圧
- 心拍数
- 呼吸数
- 体温
- 消化
- 代謝
- 性的興奮
これは、アップレギュレーションとダウンレギュレーションとして知られる2つの相反する機能で行われます。
- アップレギュレーションは、体内で利用可能なエネルギーを増加させます。
- ダウンレギュレーションはそれを減少させます。
身体にストレスがかかると、自律神経系が上昇し、身体機能に影響を及ぼします。
たとえば、あなたの体が何かをストレスや脅迫として知覚すると、自律神経系は戦うか逃げるか凍結反応の一部としてアドレナリンとコルチゾールを放出します。
これは心拍数をスピードアップし、知覚された脅威に対応するために体にエネルギーと強さのバーストを与えます。
体はまた、仕事や家族の圧力などのストレッサーに過剰反応する可能性があり、それはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。
次に、エネルギーレベルを下げ、心拍数、呼吸数、血圧を下げるために規制緩和が必要です。これにより、神経系が中性に戻り、身体機能がリセットされます。
体を振ると、過剰に刺激された神経系を和らげ、体を落ち着かせることができます。
利点
振戦療法は、短期的および長期的な感情状態の管理に役立ちます。
ストレスを調整することで、ストレスが蓄積し、不安、トラウマ、うつ病の症状に発展するのを防ぐこともできます。
「ストレスは、多くの精神的および感情的な調節不全のベースラインの出発点です」と、健康コーチおよびトラウマの専門家であるLMSWのAdairFinucaneは述べています。 「[揺れ]は体の解放であり、神経系の解放です。あなたは文字通り、ストレスやトラウマ、そしてあなたの体が持ちたくないもののほこりを振り払っています。」
ストレスを調整することは助けることができます：
- 不安の症状を軽減する
- うつ病の症状を軽減する
- 高血圧を仲介する
- 免疫機能を高める
- 気分を改善する
- 心臓血管系へのストレスを軽減します
- 肥満、心臓病、糖尿病のリスクを軽減します
どうやるか
振戦療法は、座った状態でも立った状態でも行うことができます。体の特定の部分に焦点を合わせ、単にそれを振り払います。
「時々、私はそれで間抜けになって、狂った動きをします」とフィヌケーンは言います。 「一時停止して…呼吸に気づくこともできます。たぶん、ため息をつき、深呼吸をしてから、片方の腕を取り、少しぐらつき始めます。ここでもう3回息をしてください。」
Finucaneは、特に何かを実際に探しているわけではないことを強調しています。ただ気をつけて好奇心を持ってください。
自問してみてください：
- 私の体の中にいるのはどんな感じですか？
- これを行う前に、私の体と感情はどのように感じましたか？
- これをした後、私の体と感情はどのように感じましたか？
完了すると、サイドを切り替える準備が整います。
各脚、腰、そして体全体で繰り返します。振り回して、頭、指、下など、好きな部分を動かします。
以下のFinucaneのビデオをフォローするか、着席バージョンを選択できます。
初心者向け
「私は非常に小さいものから始めることをお勧めします」とFinucaneは言います。 「これまでに振ったことがない場合は、30秒間振ってから1日を始めることをお勧めします。」
Finucaneは、10〜30秒のような最小限の揺れでさえ、神経系を変化させ、ホルモン産生に影響を与える可能性があると言います。
快適に感じるときは、毎朝と夜に30秒から2分まで練習を積み上げることができます。
急性ストレスを感じているとき、または単に気分がいいときはいつでも振ることができます。
Finucaneは、バスルームから戻ったときのように、小さなリリースを含め、1日中揺れていると言います。
または、緊張と外傷を解放するエクササイズ（TRE）のプロバイダーを見つけ、そのエクササイズの指示とガイダンスに従います。
TREのプロバイダーを探す
認定されたTRE施術者は、緊張と外傷を解放するエクササイズと振戦療法のトレーニングを受けています。このTREプロバイダーリストを検索すると、お近くのプロバイダーを見つけることができます。
振戦療法は激しい感情を解放する可能性があるため、ベルセリはあなたをサポートするために誰かを連れてくることをお勧めします。これは、深刻なトラウマを経験した場合に特に当てはまります。
「それでも安全ですが、多くの場合、人々は彼らに同行する誰かを必要とします。彼らは泣いたり不安になったりするかもしれません」と彼は言います。 「[彼らは]彼らがその感情的な状態を調整するのを手伝う臨床医、あるいは彼らが安全で快適であると感じる親しい友人やパートナーさえも連れてくることを検討するかもしれません。」
覚えておいてください
証拠の欠如
振戦療法は多くの人に効果的ですが、アプローチに関する科学的証拠はまだ限られています。
体の制限
他の身体の動きと同様に、体の能力と制限を考慮することが重要です。
「[負傷した]膝や腰などの身体的制限がある場合は、注意が必要です」とBerceli氏は述べています。 「それは彼らが運動や震えさえできないという意味ではありません、それは彼らが注意しなければならないことを意味します…そして彼らの体の限界を尊重しなければなりません。」
怪我をしたり、体への負担を軽減したりするために、座った状態で振ることを選択できます。
結論
振戦は、神経系を調節し、過剰に刺激されたときに体を落ち着かせるのに役立ちます。
証拠がまだ不足している間、震えのようなトラウマと緊張を解放する運動は、ストレスを管理し、緩和するのに有益かもしれません。
ストレスを和らげたい場合は、自宅で、または認定プロバイダーと一緒に振ることを検討してください。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、さまざまな出版物に幅広く執筆しています。マーニーには、Twitter、Instagram、または彼女のWebサイトからアクセスできます。
