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概要概要
リジンはあなたの体がタンパク質を作るのに必要な必須アミノ酸の1つです。私たちの体は必須アミノ酸を生成できないので、食事にリジンを含めることが、それを確実に摂取する唯一の方法です。
リジンはあなたの免疫システムをサポートする上で重要な役割を果たしています。また、運動能力を向上させる可能性があります。単純ヘルペスウイルス（HSV）や糖尿病などの特定の健康状態にある人も、余分なリジンを摂取することで恩恵を受ける可能性があります。
リジンの推奨用量は、使用目的によって異なります。リシンの典型的な食事ガイドラインは、1日あたり1グラム（g）または1000ミリグラム（mg）です。
あなたの食事療法でリジンを摂取するための最良の方法と、リジンサプリメントの摂取について知っておくべきことを見つけるために読み続けてください。
リジンが豊富な植物性食品
動物性食品は最もよく知られているリジンの供給源ですが、ビーガンやベジタリアンの供給源からもたくさん入手できます。リジンを多く含む食品の多くは、たまたまタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食事の主食でもあります。
アルギニンをできるだけ少なくしながらリジンの摂取量を増やすことに興味がある場合は、ドライアプリコットを食べてみてください。平均して、脱水された未調理のアプリコットは、1食分あたりアルギニンの2倍のリジンを持っています。
アルギニンは半必須アミノ酸です。つまり、食物源から摂取するだけでなく、体がアルギニンを作るということです。バランスの取れた食事から十分なアルギニンを摂取する必要があります。アルギニンはあなたにとって良いですが、それは吸収のためにリジンと競合します。特定の条件では、そしてリジンからできるだけ多くの利益を得るには、アルギニンの消費量を減らす必要があります。
ここにいくつかのより素晴らしい植物ベースのリジン源があります：
野菜と果物
- アボカド
- ドライアプリコットとマンゴー
- ビーツ
- リーキ
- トマト
- 洋ナシ
- ピーマンと赤唐辛子
- ポテト
マメ科植物
- 次のような大豆ベースの製品：
- テンペ
- 豆腐
- 大豆
- 豆乳
- 以下を含む豆：
- インゲン豆
- 白インゲン豆
- 黒豆
- ひよこ豆とフムス
- レンズ豆
- えだまめ
ナッツ、種子、穀物
- かぼちゃの種
- ピスタチオ
- カシューナッツ
- マカダミアナッツ
穀物は通常リジンが豊富ではありませんが、いくつかの注目すべき例外は、たまたまあなたにとって素晴らしいことです。
- キノア
- アマランス
- そば
- セイタン
リジンが豊富な肉や乳製品
魚や卵などの動物性食品はリジンが豊富です。他の動物ベースのリジン源は次のとおりです。
乳製品ベースの製品
- ヨーグルト
- チーズ
- バター
- ミルク
シーフード
- カキ
- エビ
- カタツムリ
肉
- 牛肉
- 豚肉
- チキン
単純ヘルペスウイルスの治療のために追加のリジンを消費したい場合は、アルギニンの消費を低く抑えてください。リシンが多くアルギニンが少ない食事は、ヘルペスの予防と治療に役立ちます。
そのニーズを満たす可能性のある乳製品の一例は、すりおろした低脂肪パルメザンチーズです。このチーズは、リジンが高く、アルギニンが低く、次のようにランク付けされています。
- チーズ100グラムあたり2.2グラムのリジン
- 1.5グラムのアルギニン
ローストビーフやステーキも、アルギニンを多く含まず、リジンを多く含んでいます。骨と脂肪がトリミングされたトップラウンドステーキ（85グラムまたは3オンス）はあなたに与えます：
- 3グラムのリジン
- 2グラム強のアルギニン
リジンの他の供給源
スピルリナ
スピルリナは、人間が消費するために準備され、安全な藻類の一種です。スピルリナサプリメント、スピルリナパウダー、およびスピルリナ全体には、大量のリジンが含まれています。
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サプリメント
リジンサプリメントは、健康食品店、薬局の店頭、およびオンラインで簡単に見つけることができます。健康状態を治療する方法としてより多くのリジンを消費したい場合は、試す前に医師に相談してください。過剰なアルギニンを消費せずにリジンサプリメントで健康状態を治療したい場合は、アルギニンなしで販売されているカプセルを探してください。たくさんあります。
リジンサプリメントはFDAの監視の対象ではないことに注意してください。信頼できるサプライヤー、およびNSF認定を受けているか、ConsumerLabで評価の高いサプライヤーからのみリジンサプリメントを購入してください。
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リシンの利点
タンパク質ホルモンは、睡眠や代謝など、体の基本的な機能を安定させます。インスリン、メラトニン、成長ホルモンなどのこれらのタンパク質ホルモンは、数十万のアミノ酸鎖で構成されています。
あなたの体の細胞は絶えず分解されて回復されているので、あなたの体は新しいホルモンを生産するためにリジンのようなアミノ酸を必要とします。あなたの体がウイルスや感染症と戦うのを助ける抗体は、タンパク質でできています。また、消化を含む体のすべてのプロセスを助ける酵素も、これらのタンパク質でできています。
リジンは、皮膚の主要な構造タンパク質であるコラーゲンを生成するためにあなたの体によってさえ使用されます。
リジンは、いくつかの健康状態への影響について研究されています。それは以下に役立つかもしれません：
リジンは血圧を下げる可能性があります
リジンが不足している高血圧（高血圧）の男性と女性の両方を対象としたある研究では、リジンサプリメントを服用すると血圧が下がりました。
リジンはヘルペスの発生と戦うのを助けることができます
研究によると、リジンが多くアルギニンが少ない食品を摂取すると、単純ヘルペスウイルスの発症を抑えるのに役立つ可能性があります。ちなみに、単純ヘルペスを患っている多くの人々は、リジンが豊富でアルギニンが少ない食品を食事に加えると症状が改善することに気づきます。
メイヨークリニックは、クリームとカプセルの形のリジンが口唇ヘルペスの治療に効果的である可能性があることを認めています。
リジンは不安の症状を助けるかもしれません
シリアの2004年のある研究で使用されたリジンサプリメントは、長期的な不安と急性ストレス反応を持つ人々の改善を発見しました。実験用ラットを使用した2003年の別の試験では、リシンは不安に関連する腸の苦痛を治療するのに役立つ可能性があると結論付けました。
これがどのように機能するかを理解するには、さらに研究が必要であり、食事にリジンを追加すると同様の結果が得られる可能性があります。
リジンはインスリン抵抗性を助ける可能性があります
9年間にわたって13人を追跡した2009年の小規模な研究では、現在の研究は多少矛盾していますが、リジンの摂取が糖尿病患者のブドウ糖反応を改善する可能性があることが示唆されています。あなたの体がインスリンなどのホルモンタンパク質を処理して生成するのを助けるというリジンの役割は、これと関係があるかもしれません。
血糖値に対するリジンの影響を理解するには、さらに研究が必要です。
考慮事項
リジンサプリメントを長期間服用した場合の影響を理解するには、さらに研究が必要です。リジンの摂取量が多すぎると、腹部のけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。使用する製品の推奨される1日量の範囲内にとどまると、副作用を回避できます。
リジンは体のカルシウム吸収能力を高める可能性があるため、すでにカルシウムサプリメントを使用している場合は、リジンの服用について医師に相談する必要があります。妊娠中または授乳中の女性は、リジンやその他のサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。
あなたの人生のリジン
リジンはあなたの体が自然に生成しない必須アミノ酸です。食事やサプリメントを通じて、より多くのリジンを摂取すると、特定の健康状態が改善する可能性があります。それはまたあなたの体がコラーゲン、消化酵素、抗体、そしてタンパク質ホルモンを生産するのを助けることによってあなたの全体的な健康を改善するかもしれません。可能であれば、食品から自然にリジンを摂取するようにしてください。
リジンは、あらゆる健康状態の処方薬の代わりにはなりません。リジンサプリメントはほとんどの人にとって安全であり、リジンによる重篤な副作用はまれです。リジンの使用や投与について質問がある場合は、医師に相談してください。
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