定期的に瞑想したり、ヨガを練習したりする場合は、おそらく以前にマラビーズに出くわしたことがあります。
一般にジャパマラまたは単にマラとして知られているマラビーズは、数珠の一種です。数珠は、ヒンドゥー教からカトリックまで、さまざまな宗教で何世紀にもわたって使用されてきました。
今日、それらは宗教的な関係なしにマインドフルネスエイドとして使用されることがあります。彼らは伝統的に、他のビーズよりも大きく、しばしばタッセルを持っている教祖ビーズに加えて、108個のビーズを含んでいます。
彼らは何を手伝うことができますか？
マラビーズは、瞑想のさまざまな側面に役立ちます。これは、さまざまな健康上の利点に関連しています。瞑想は、とりわけ、ストレスレベルを減らし、睡眠を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。
しかし、瞑想は必ずしも簡単ではありません。多くの人々は、特に最初は、心が迷うのを防ぐのが難しいと感じています。そこでマラビーズが登場します。
マラビーズは、「瞑想中に集中力を維持することを目的としています」と、認定ヨガインストラクターのレナシュミットは言います。
シュミットは、マラが瞑想を容易にするのに役立つ2つの方法を説明しています。
- ビーズを横切る指の繰り返しの動きは、あなたを接地するのに役立ちます。
- マントラを言うときに各ビーズに触れると、マントラを繰り返した回数を追跡するのに役立ちます。
どうすれば使用できますか？
瞑想中はさまざまな方法でマラビーズを使用できますが、呼吸の制御とマントラの繰り返しが2つの良い出発点です。
呼吸をコントロールする
単にあなたの呼吸に注意を払うことは、調停の一形態である可能性があります。どこでもできるので便利です。
呼吸を制御するためにマラビーズを使用するには：
- 片手でマラを持ってください。
- 簡単に動かせるように、指に掛けてください。達人ビーズの隣のビーズの1つの周りに2本の指を置きます。一部の宗教的伝統では人差し指の使用を避けているため、多くの人が親指と中指を使用しています。
- 1回の完全な呼吸を完了します（吸入および呼気）。
- 指を次のビーズに移動し、ビーズごとに1回息を吸ったり吐いたりします。
- 達人ビーズで終了して、108回の呼吸を完了します。
- 別のラウンドを行いたい場合は、グルビーズに再び到達するまで指を反対方向に動かします。
詳細なガイダンスについては、Howcastのビジュアルをご覧ください。
マントラを繰り返す
マントラとは、瞑想中に意識を集中させるために使用できるフレーズ、単語、または音です。 「オーム」は一般的なものですが、他にも数え切れないほどあります。
また、安心感や落ち着きを感じる独自のマントラを作成することもできます。たとえば、あなたのマントラは「私は落ち着いている」、「私は安全です」、または「私は愛されています」かもしれません。あなたが繰り返すマントラはまたあなたの現在の状況に応じて変わる可能性があります。
マントラでマラビーズを使用するには、呼吸を制御する場合と同じプロセスに従います。しかし、各ビーズで吐き出したり吸い込んだりする代わりに、あなたのマントラを繰り返してください。ささやいたり、大声ではっきりとした声で言ったり、精神的な繰り返しに固執したりすることができます。
ビーズの選択
マラスにはさまざまなスタイルと色があります。ビーズ自体は、種子、貴石または半貴石、木材、またはその他の材料から作ることができます。
落ち着きとリラクゼーションを促進するためにマラを使用するので、自分に心地よいビーズを選択することが重要です。ここには正しい選択も間違った選択もありません。
「あなたに話しかけるマラを探してください」とシュミットは言います。
特定のマラを見るとき、彼女は自分自身に尋ねることを勧めます：
- 触って気持ちいいですか？
- それは私にとって美しいですか？
- それは私にとって特別な意味を持つ石や種でできていますか？
これらのいずれかに対するあなたの答えが「はい」である場合、マラはあなたにとってうまく機能するはずです。
ビーズの数はどれくらい重要ですか？
伝統的なマラネックレスには108個のビーズがあり、これはヒンドゥー教と仏教の両方の神聖な数を反映しています。
108個のビーズがあなたのニーズに対して少し長いと思われる場合は、54個または27個のビーズを持つマラを見つけることもできます。シュミット氏によると、一部の完全なマラには、27個ごとに異なる形状のビーズが含まれています。これは、27個または54個のビーズでより短い瞑想を行うオプションを提供しながら、繰り返しを追跡するのに役立ちます。
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結論
マラビーズは見た目も落ち着きもありますが、これらのシンプルなネックレスは単なるトレンディなジュエリーではありません。これらは、マインドフルネスの実践を導き、強化するのに役立つ強力なツールです。
瞑想にマラを使用する多くの人々は、彼らが集中力を高め、より有益な瞑想体験を促進するのに役立つことに気づきます。
マラは、あなたのためにうまく機能するために宝石や他の高価な材料を含む必要がないことを忘れないでください。自分に合ったものを選択（または作成）するだけです。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
