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膝のテーピングは、膝の痛みを和らげるために使用される方法です。また、膝のサポートを改善するためにも行われ、さまざまな怪我を治療および予防する可能性があります。
練習では、膝の周りに特別なテープを貼ります。テープは特定の場所に配置され、筋肉や関節を制御することで痛みを管理すると言われています。
循環に影響を与える可能性のある病状がある場合は、まず医師に相談してください。
ニーテーピングを試したい場合は、最初に理学療法士またはスポーツ医学の医師に相談してください。これは、治療的運動やNSAIDなどの他の治療法を補足するものです。さらに、ニーテーピング技術には多くの種類があります。
あなたが同じ膝の問題を抱えていても、他の誰かのために働く方法はあなたのために働かないかもしれません。
4つの一般的なテーピング技術について、消耗品とヒントとともに説明しましょう。
安定性とサポートのために膝をテープで留める方法
膝のテーピングは、膝の安定性を向上させるためによく行われます。身体活動中の痛みや過度の可動域を最小限に抑えるのに役立ちます。
通常、以下の手法は、酷使による怪我や膝蓋大腿の問題などの問題を治療するために使用されます。また、膝の安定性を高めることで、将来の怪我を防ぐのにも役立ちます。
テーピングは膝を支えるのに十分きつくなければなりませんが、循環を遮断するのに十分きつくはありません。
膝蓋骨を完全にサポートするキネシオロジーテープ付き
キネシオロジーテープは非常に伸縮性のあるスポーツテープです。関節や筋肉を安定させることでサポートを提供すると考えられています。キネシオロジーテープの多くのブランドが市場に出回っています。
次の方法では、キネシオロジーテープを使用して膝蓋骨を完全にサポートします。これは、膝蓋大腿痛症候群または膝前部の膝蓋骨（膝蓋骨）周辺の痛みに最適です。 「ランナーの膝」としても知られるこの状態は、使いすぎや膝蓋骨追跡障害が原因である可能性があります。
用品：
- キネシオロジーテープ
- はさみ
- きれいな肌
ここでキネシオロジーテープを購入します。
膝をテープで留めるには：
- 脛骨結節（膝蓋骨の下の隆起）から大腿四頭筋までを測定します。同じ長さの2つのテープストリップをカットします。はがれを最小限に抑えるために端を丸めます。
- ベンチに座って膝を曲げます。 1つのストリップの最初のインチをはがします。伸ばさずに脛骨結節の外側に固定します。
- テープを40％まで伸ばします。自然な曲線に従って、膝の内側にテープを巻き付けます。伸びることなく端を固定します。テープをこすって接着剤を活性化します。
- 外側の膝に沿って2番目のストリップで繰り返し、両端を交差させてXを形成します。
- 膝蓋骨の下を包むのに十分な長さのテープのストリップをカットします。膝を少しまっすぐにします。
- テープを中央からはがします。 80％まで伸ばし、膝蓋骨の下に塗ります。ハムストリングスに沿ってテープを巻き、両端を固定します。
キネシオロジーテープは3〜5日間皮膚にとどまることができます。具体的な詳細については、製品のパッケージを確認してください。
McConnellテーピング技術を使用
キネシオロジーテーピングのように、マコーネル技術は膝の安定性を改善するために使用されます。構造的サポートを強化することにより、膝蓋骨追跡障害と痛みを管理するように設計されています。
この手法では、次のものが必要です。
- 2インチ幅の粘着ガーゼ（お肌を保護するため）
- 11/2インチ幅の剛性非弾性医療用テープ
- はさみ
ガーゼとスポーツテープをオンラインで購入します。
常に清潔な肌から始めてください。 McConnellニーテーピング法を使用するには：
- 粘着ガーゼを2枚、粘着テープを1枚切ります。ストリップは、膝蓋骨を覆うのに十分な長さで、約3〜5インチである必要があります。
- ベンチに座ってください。膝を伸ばし、大腿四頭筋をリラックスさせます。膝蓋骨の上に粘着ガーゼの両方のストリップを置きます。
- 膝蓋骨の外縁に非弾性テープを固定します。ストリップを膝の内側に向かって引っ張ります。同時に、膝の内側の軟組織を膝蓋骨に向かって押します。
- 膝蓋骨の内側の端にテープの端を固定します。
通常、このテープは18時間皮膚にとどまることができます。
スポーツや症状によっては、硬いテープが他の方向に貼られる場合があります。理学療法士はあなたが理想的な選択肢を決定するのを手伝うことができます。
痛みを和らげるために膝をテープで留める方法
膝の痛みがある場合は、テーピングが役立つことがあります。次のテクニックは、特定のタイプの不快感を管理するために設計されています。
内側の膝の痛みに
内側の膝の痛みは、膝の内側に発生します。膝の内側の痛みには、次のような多くの原因があります。
- 膝蓋骨腱炎
- 半月板の裂傷または捻挫
- MCL損傷
用品：
- キネシオロジーテープ
- はさみ
- きれいな肌
テープを貼るには：
- 10インチのテープを1枚切ります。端を丸めます。
- ベンチに座り、膝を90度に曲げます。
- テープの最初の1インチをはがします。膝の内側の下、ふくらはぎの筋肉の上部に固定します。
- テープを10％まで伸ばし、膝の内側に沿って巻きます。テープをこすって接着剤を活性化します。
- テープの2つの5インチのストリップをカットします。端を丸めます。中央から1つのストリップをはがし、80％まで伸ばし、痛みのある部位に斜めに塗ります。端を固定します。
- 2番目のストリップで繰り返して、「X」を作成します。
膝前部の痛みの場合
膝の前部と中央部に痛みがある場合、それは膝前部の痛みと呼ばれます。通常、膝蓋大腿痛症候群または膝関節炎が原因です。
多くの場合、この記事で言及されている最初の手法（膝蓋骨を完全にサポートするため）がこの問題に使用されます。ただし、事前にカットされたY字型テープを使用して同様の方法を試すことができます。
きれいな肌と2つのYストリップ（1つは長いものと1つは短いもの）が必要です。
適用する：
- 長いYストリップを1〜2フィートにカットします。膝を曲げて、ベンチの端に座ります。
- テープの最初の1インチをはがします。太ももの真ん中に固定します。 Yを分割し、バッキングを削除します。
- 尻尾を25〜50パーセント伸ばします。膝蓋骨の両側に適用します。接着剤を活性化するためにこすります。
- 小さなYストリップの最初の1インチをはがします。膝蓋骨の外側を固定し、Yを分割して、裏当てを取り外します。
- 尻尾を50％まで伸ばします。膝蓋骨の上下に尻尾を付けます。活性化するためにこすります。
カット済みのYストリップをオンラインで購入します。
キネシオロジーテープ（および他のテープ）を取り除く方法
ニーテープはかなりよく接着できます。脱ぐときは、次の提案を検討してください。
キネシオロジーテープを取り除くためのヒント
キネシオロジーテープを快適に剥がすには：
- オイルを塗ります。ベビーオイルやオリーブオイルは接着剤を緩める可能性があります。テープにオイルをこすり、15〜30分待ってから、シャワーで取り除きます。
- ゆっくりと取り外してください。皮膚を刺激したり損傷したりする可能性があるため、テープをあまりにも速く剥がさないでください。
- テープをロールオフします。テープを巻き戻します。引っ張るのに比べて、転がるのは苦痛が少ないです。
- 髪の成長の方向に移動します。これにより、肌や毛包への刺激を最小限に抑えます。
- 肌を引っ張る。テープをはがしている間、もう一方の手で皮膚を反対方向に引っ張ります。これは不快感を減らすと言われています。
他の種類のテープ
理学療法士は、粘着ガーゼテープなどの他の種類の消耗品を推奨する場合があります。それらを削除するのが難しい場合は、上記のヒントを試してください。
あなたもすることができます：
- 温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。ベビーオイルのように、温水は接着剤を分解するのに役立つ場合があります。
- ローションを塗ってください。これは、粘着性のある裏地を緩めるのに役立ちます。
- 氷を塗る。テープを解放するためにアイスパックを適用してみてください。
持ち帰り
膝のテーピングは、痛みを管理し、サポートを改善するために使用されます。怪我から回復しているときでも、不快感を感じているときでも、運動能力を高めることができます。血流を制限するのではなく、サポートを提供する必要があります。
膝をテープで留める方法はたくさんあるので、専門家に相談するのが最善です。彼らはあなたにあなたの症状のための最良の技術と応用を示すことができます。
治療的運動プログラムと組み合わせると、膝のテーピングはあなたが安堵を見つけるのを助けることができます。
