疲労骨折は骨の小さな亀裂です。これは、足、腰、または腰に発生する可能性がありますが、すねに発生する可能性が最も高くなります。疲労骨折はヘアライン骨折とも呼ばれます。
すねの疲労骨折は深刻な怪我であり、適切なケアを行わないと悪化する可能性があります。
すねの疲労骨折、医師の診察を受ける必要がある時期、および治癒プロセスを開始するためにできることについて詳しくは、読み続けてください。
すねの疲労骨折とは何ですか？
すねの疲労骨折は、すねの骨の小さな亀裂です。
使いすぎや軽傷は、ストレス反応や深い骨の打撲傷を引き起こす可能性があります。すねの痛みを感じ始めたら、癒しを可能にするためにあなたの運動ルーチンを楽にしてください。骨に圧力がかかり続けると、骨が割れ始め、疲労骨折を引き起こす可能性があります。
「骨折」という言葉は「骨折」ほど深刻ではないように聞こえますが、2つの用語は同じ意味です。骨はある程度ひびが入っています。
あなたの医者は、小さなストレス関連の怪我を指すときは骨折と呼び、怪我がより深刻なときは骨折と呼ぶかもしれません。
どの骨も骨折する可能性がありますが、脛骨の疲労骨折を発症する可能性が最も高くなります。
すねの疲労骨折の症状は何ですか？
疲労骨折は、すねの圧痛や腫れを引き起こす可能性があります。また、次のような痛みを引き起こす可能性があります。
- すねに触れたり、体重をかけたりすると増加します
- 足を休めるとそれほどひどくなりません
- 永続的です
すねの圧痛や痛みがある場合は、足を上げて休ませ、アイスパックを塗って改善するかどうかを確認します。
次の場合は医師の診察を受けてください。
- 目立った腫れがあります
- 痛みなしでは歩けない
- 痛みが持続するか悪化する
治療を行わないと、小さな亀裂が大きな亀裂に変わったり、骨がずれたりする可能性があります。その結果、痛みが増し、追加の治療が行われ、回復期間が長くなる可能性があります。
シンスプリントとシンスプリントの疲労骨折の違いは何ですか？
怪我の最初の兆候では、疲労骨折かシンスプリントかを判断するのが難しい場合があります。どちらも、オーバートレーニング、またはトレーニングや体重負荷運動の突然の増加によって引き起こされます。どちらもランナーとダンサーの間で一般的です。
疲労骨折
すねの疲労骨折は、すねの骨にひびが入っていることを意味します。痛みは小さな領域に限定される場合があり、足に体重をかけたり、歩いたり、走ったりすると、痛みが増す可能性があります。安静時でも痛みが続くことがあります。
シンスプリント
シンスプリントは、筋肉、腱、骨組織の炎症を伴いますが、骨は壊れていません。それらは、脛骨の大部分に圧痛と痛みを引き起こす可能性があります。安静時や歩行などの影響の少ない活動では痛みはあまりないかもしれませんが、影響の大きい運動では痛みが急激に増加します。
シンスプリントは、アイシング、休息、および改善するまで影響の大きい活動を回避するなどの在宅ケア手段で改善することができます。ただし、通常の活動レベルを維持しようとすると、骨折も発生する可能性があります。
診断のために医師に相談してください
シンスプリントなのか疲労骨折なのかわからない場合は、医師の診察を受ける価値があります。あなたの医者は視覚的に診断を下すことができるかもしれませんが、画像検査はそれを確認することができます。
すねの疲労骨折の一般的な原因は何ですか？
すねの疲労骨折に寄与する可能性のある多くの要因があります。ある程度管理できるものもあれば、自分で管理できないものもあります。すねの疲労骨折の原因は次のとおりです。
- 次のような高強度の活動における反復的な動き：
- 長距離走、陸上競技
- バスケットボール、サッカー
- 体操
- ダンス
- 不適切な運動技術
- トレーニングや体重負荷運動の増加が速すぎる
- トレーニングの合間に十分な休息が取れない
- 通常とは異なるタイプの表面でのワークアウト
- 傾斜面を走る
- 不十分な履物
疲労骨折のリスクを高める可能性のある他の事柄は次のとおりです。
- 週に10以上のアルコール飲料を飲む
- 喫煙
- まれな運動
- 太りすぎまたは太りすぎ
- 骨粗鬆症
- 摂食障害
- 低ビタミンDレベル
- あなたの活動レベルに一致するのに十分なカロリーを摂取していない
すねの疲労骨折はどのように治療されますか？
痛みを乗り越えたくなるかもしれませんが、疲労骨折の世話をしないと、かなり悪化する可能性があります。あなたも慢性的なすねの問題に終わる可能性があります。
即時のステップ
医師は、次のような治療法とライフスタイルの変更の組み合わせを推奨する場合があります。
- 完全に癒されるまで、影響力の大きい活動から休憩します
- 足を上げて10分間氷を塗り、痛みや腫れを和らげます
- 市販（OTC）抗炎症薬の服用
- 松葉杖を使って、癒している間、すねに体重をかけないようにします
- 理学療法
重度の疲労骨折では、適切な治癒を確保するためにギプスまたは手術が必要になる場合があります。
長期的な回復
回復したら、ゆっくりと活動を増やし、トレーニングの合間に十分な休息をとることが重要です。スポーツ医学の専門家または資格のあるトレーナーが、フィットネスを維持しながらすねの骨折を保護するためのルーチンの再設計を支援します。
疲労骨折は、治癒するまでに4〜12週間、場合によってはそれ以上かかることがあります。それでも骨の痛みがある場合は、完全には治癒していません。活動の増加が速すぎると、再負傷につながる可能性があることに注意してください。
再発を防ぐためにできることがいくつかあります。まず、骨粗鬆症やビタミン欠乏症などの症状を治療していることを確認してください。骨の健康のためにカルシウムとビタミンDのサプリメントを服用する必要があるかどうか、もしそうなら、その量を医師に尋ねてください。
癒しのための追加のヒント
すねの骨折のリスクを下げるための他のいくつかのヒントは次のとおりです。
- 残り。高強度のトレーニングの合間に、すねの時間を回復させます。
- クロストレーニングを開始します。ワークアウトの合間にすねを休ませながら、体調を整えましょう。
- 適切な靴に投資します。運動中は、足、足首、脚、腰、背中を支えてください。
- 上昇して氷を作ります。悪化する前に、すねの不快感に対処します。足を心臓の高さより上に上げ、一度に10分間氷を塗ります。
- 健康的な食事を維持します。ビタミン欠乏症は骨の健康に影響を与える可能性があるため、バランスの取れた食事をとってください。
- あなたの体重を管理します。骨や関節に負担をかける余分な体重を減らします。
- 経験豊富なトレーナーと協力してください。最適な身体的パフォーマンスと骨の健康のために優れた技術を使用してください。
重要なポイント
すねの疲労骨折は、繰り返しの衝撃の強い運動によって引き起こされる薄い骨折です。治療には、十分な休息を取り、それが治るまで激しい運動をやめることが含まれます。
重度または治癒が困難な骨折では、松葉杖の使用、ギプスの着用、または手術が必要になる場合があります。完全な回復には4〜12週間かかる場合があります。
影響力の大きい活動が好きな場合は、すねの疲労骨折の可能性を下げるために今すぐ実行できるいくつかの手順があります。すねの痛みや腫れが発生した場合は、診断と治療のために医師に相談してください。
