概要概要
慢性的なドライアイは、一緒に暮らすのにイライラする状態になる可能性があり、通常の日常生活に影響を与える可能性があります。
いくつかの基本的なライフスタイルの変更を行うと、目の水分を増やし、刺激を減らすのに役立ちます。朝と就寝前のルーチンに従うことで、一日中目を滑らかに保つことができます。
持続的な乾燥は、かすみ目、角膜潰瘍、不安などの合併症を引き起こす可能性があります。また、作業、運転、または読み取りが困難になる可能性があります。ただし、乾燥はこの圧倒的な効果を持つ必要はありません。
症状を改善するために朝と夜に行うことができる9つの簡単な調整があります。
1.ヘアドライヤーの使用は避けてください
ヘアドライヤーを使用すると、髪の乾燥時間を短縮し、スタイリング時間を短縮できます。しかし、それは有用な目的を果たしますが、ヘアドライヤーはドライアイの症状を引き起こす可能性もあります。
ヘアドライヤーからの熱風は、涙の蒸発が速すぎて症状を引き起こす可能性があります。さらに、ヘアドライヤーは既存のドライアイの症状を悪化させる可能性があります。
髪をタオルで乾かし、スタイリングする前に風乾させます。ヘアドライヤーを使用する必要がある場合は、使用前に点眼薬を塗って水分を補給し、必要に応じて途中で目を再度濡らしてください。
2.就寝前に点眼薬を使用する
目のかすみ、赤み、目のざらざらした感覚などのドライアイの症状で目を覚ますことがあります。眠っている間にまぶたが完全に閉じない場合、これが起こることがあります。
朝にドライアイが頻繁に発生する場合は、毎晩就寝前に目薬を塗ってください。また、特定の種類の潤滑点眼薬や軟膏は、厚くて視力をぼかす可能性があるため、就寝前に使用するのが最適です。
3.ベッドサイド加湿器で寝る
痛み、かゆみ、刺激が朝の始まりを悪くする可能性があります。
空気中の湿度が低いと、ドライアイの症状を引き起こすことがあります。朝、目が悪くなった場合は、寝室に加湿器を置いて寝てください。
湿度が低いと、涙がすぐに蒸発する可能性があります。加湿器は空気に湿気を加え、ドライアイを防ぎ、症状を軽減します。
4.温湿布を適用します
慢性的なドライアイの症状を和らげるために、朝と夜に約10分間、温湿布を目に適用します。
この治療法は、刺激を和らげるだけでなく、まぶたの腺に油を放出するのにも役立ちます。これはあなたの目の表面の刺激を滑らかにし、和らげることができます。
5.まぶたを洗う
朝と夜に温かい石鹸水またはベビーシャンプーでまぶたを洗うことも、慢性的なドライアイの症状を軽減する可能性があります。
この技術は、眼瞼炎を引き起こす可能性のある細菌を優しく洗い流します。この状態は、皮脂腺が詰まり、まぶたの炎症を引き起こすときに起こります。ドライアイは、赤みやかゆみを伴うまぶたの炎症の症状です。
6.コンタクトレンズを早めに取り外します
コンタクトレンズの長期使用は、慢性的なドライアイにつながる可能性のある別の要因です。あなたの目が水分を保持するのを助けるために特別に設計されたコンタクトレンズを着用することは助けることができます。また、夜の早い時間にレンズを取り外すのにも役立ちます。
たとえば、午前7時から午後11時までコンタクトレンズを着用するのではなく、数時間前にレンズを取り外し、代わりに眼鏡を着用してください。また、目が受ける酸素の量を減らすので、レンズの中で眠らないでください。
7.就寝前に読んだ場合は、20/20/20ルールを練習します
就寝前に読むことは、一部の人にとってお気に入りの就寝時の儀式です。これはあなたが日中に読書をする唯一の時間かもしれません、そしてこのリラックスした活動は睡眠を誘発するかもしれません。
しかし、就寝前に読むこともドライアイの一因となる可能性があります。読書時にまばたきが少なくなる傾向があり、目の潤滑が不十分になります。
就寝前の読書中にドライアイを防ぐために、20/20/20ルールを実践してください。 20分ごとに、20フィート離れた物体を20秒間読み物から遠ざけます。
また、本を読む前に、意識的にまばたきをするか、潤滑点眼薬を塗ってください。
8.まぶたをやさしくマッサージします
朝のかすみ目は、慢性的なドライアイのもう1つの兆候です。目覚めたときに数回点滅すると、ぼやけを取り除くことができます。また、まぶたを数分間優しくマッサージするのにも役立ちます。
マッサージは涙腺を刺激し、乾燥を和らげることができます。就寝前にまぶたをマッサージして、朝のドライアイの症状を軽減することもできます。
9.コップ1杯の水で朝を始めましょう
目の潤滑不良は、軽度の脱水症状の兆候でもあります。慢性的なドライアイを患っている場合、脱水症状は症状を悪化させる可能性があります。
これは、塩辛い食べ物を食べすぎて水分を十分に飲んでいない場合に発生する可能性があります。 1日をコーヒーで始めるのではなく、コップ1杯の水を飲み、1日を通して8〜10杯のコップを飲みます。
水分摂取量を増やし、人工涙液を使用すると、慢性ドライアイの炎症、発赤、その他の症状を改善するのに役立つ場合があります。
取り除く
慢性的なドライアイは、特に乾燥が原因で作業、運転、読書ができない場合に、簡単な作業を困難にする可能性があります。しかし、健康的な朝と夜のルーチンを確立すると、症状が緩和される可能性があります。
症状が改善しない場合は、眼科医、眼科医、または検眼医に相談してください。慢性ドライアイを治療し、合併症のリスクを減らすために、処方点眼薬が必要になる場合があります。
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