うつ病で生活している友達はいますか？あなたは一人じゃない。
米国国立精神衛生研究所の最新の推定によると、2017年に米国の成人の7％強が大うつ病のエピソードを経験しました。
世界中で、3億人以上の大人と子供がうつ病で暮らしています。
しかし、誰もが同じようにうつ病を経験するわけではなく、症状はさまざまです。
あなたの友人がうつ病を経験している場合、彼らは以下のことをするかもしれません：
- 悲しみや涙が出る
- いつもより悲観的または将来について絶望的に見える
- 罪悪感、空虚、または無価値を感じることについて話す
- 一緒に時間を過ごすことや、通常よりも頻繁にコミュニケーションをとることにあまり興味がないようです
- 簡単に動揺したり、異常にイライラしたりする
- エネルギーが少ない、ゆっくり動く、または一般的に無気力に見える
- 通常よりも外見に関心がない、またはシャワーを浴びたり歯を磨いたりするなどの基本的な衛生状態を無視している
- 睡眠に問題がある、またはいつもよりずっと多く眠る
- 彼らの通常の活動や興味をあまり気にしない
- 物忘れのように見えるか、物事に集中したり決定したりするのに苦労している
- いつもより多かれ少なかれ食べる
- 死や自殺について話す
ここでは、役立つ10のことと、避けるべきいくつかのことについて説明します。
1.それらに耳を傾ける
あなたが彼らのためにそこにいることをあなたの友人に知らせてください。あなたはあなたの懸念を共有し、特定の質問をすることによって会話を始めることができます。たとえば、「最近、苦労しているようです。何を考えているの？"
あなたの友人は彼らが感じていることについて話したいかもしれませんが、彼らはアドバイスを望まないかもしれないことを覚えておいてください。
アクティブリスニングのテクニックを使って、友達と交流しましょう。
- 質問をして、その意味を理解していると想定するのではなく、より多くの情報を入手してください。
- 彼らの気持ちを検証します。 「それは本当に難しいですね。それを聞いてすみません。」
- あなたのボディーランゲージに共感と興味を示してください。
あなたの友人はあなたが最初に尋ねたときに話したくないかもしれないので、あなたが気にかけていることを彼らに話し続けるのを助けることができます。
（強引にならずに）オープンな質問をし続け、懸念を表明します。可能な限り、直接会話するようにしてください。さまざまな地域に住んでいる場合は、ビデオチャットを試してください。
2.彼らがサポートを見つけるのを手伝ってください
友達は、うつ病に対処していることに気付いていないか、サポートを求める方法がわからない場合があります。
セラピーが役立つことを彼らが知っていたとしても、セラピストを探して約束をするのは気が遠くなるかもしれません。
あなたの友人がカウンセリングに興味を持っていると思われる場合は、彼らが潜在的なセラピストをレビューするのを手伝うことを申し出てください。あなたはあなたの友人が彼らの最初のセッションで潜在的なセラピストと彼らが言及したいことを尋ねるために物事をリストするのを手伝うことができます。
彼らが苦労している場合、彼らを励まし、最初の約束をするように支援することはとても役に立ちます。
3.継続的な治療で彼らをサポートします
悪い日には、友達は家を出たくないかもしれません。うつ病はエネルギーを奪い、自己隔離したいという欲求を高める可能性があります。
「セラピーの予約をキャンセルするつもりです」などと言われたら、それを守るように勧めましょう。
「先週、セッションは本当に生産的で、その後はずっと気分が良くなったとおっしゃいました。今日のセッションも役に立ったらどうしますか？」
同じことが薬にも当てはまります。友人が不快な副作用のために薬の服用をやめたい場合は、協力的ですが、別の抗うつ薬に切り替えるか、薬を完全にやめることについて精神科医に相談するように勧めてください。
医療提供者の監督なしに抗うつ薬を突然中止すると、深刻な結果を招く可能性があります。
4.自分の世話をする
うつ病を患っている人のことを気にかけていると、すべてを捨てて彼らをサポートしたくなるでしょう。友達を助けたいのは間違いではありませんが、自分のニーズに対応することも重要です。
友達をサポートすることに全力を注ぐと、自分に残されたものはほとんどなくなります。そして、あなたが燃え尽きたりイライラしたりしていると感じているなら、あなたはあなたの友人にあまり助けにはならないでしょう。
境界を設定する
境界を設定すると役立ちます。たとえば、仕事から家に帰った後は話せるようになっているが、それまでは話せないことを友達に知らせることができます。
彼らがあなたに連絡できないと感じているのではないかと心配している場合は、彼らがあなたの勤務中にあなたを必要としている場合、彼らが緊急時対応計画を立てるのを手伝うことを申し出てください。これには、電話をかけることができるホットラインを見つけることや、危機に瀕している場合にテキストメッセージを送信できるコードワードを考え出すことが含まれる場合があります。
毎日助けようとするのではなく、一日おきに立ち寄ったり、週に2回食事を持ってきたりすることを提案するかもしれません。他の友達を巻き込むことで、より大きなサポートネットワークを構築することができます。
セルフケアを実践する
うつ病を患っている愛する人と多くの時間を過ごすことは、感情的な犠牲を払う可能性があります。難しい感情の限界を知り、時間をかけて充電してください。
しばらく連絡が取れないことを友達に知らせる必要がある場合は、「X時まで話せません。それではチェックインしてもいいですか？」
5.自分でうつ病について学ぶ
あなたが経験している精神的または肉体的な健康問題についてあなたの人生の各人を教育しなければならないことを想像してください—それを何度も何度も説明します。疲れたようですね。
あなたは彼らの特定の症状や彼らがどのように感じているかについてあなたの友人と話すことができますが、一般的な言葉でうつ病についてあなたに話すように彼らに頼むことは避けてください。
症状、原因、診断基準、および治療法を自分で読んでください。
うつ病の経験は人によって異なりますが、一般的な症状や用語に精通していると、友人とより深く会話するのに役立ちます。
これらの記事は良い出発点です：
- うつ病：事実、統計、そしてあなた
- 9種類のうつ病とその認識方法
- うつ病の原因
- 深く暗いうつ病を経験するのは本当にどのようなものですか
6.日常業務の支援を申し出る
うつ病では、日常の仕事が圧倒されることがあります。洗濯、食料品の買い物、請求書の支払いなどが山積みになり始め、どこから始めればよいかわからなくなる可能性があります。
あなたの友人は助けの申し出に感謝するかもしれませんが、彼らはまた彼らが助けを必要としていることを明確に言うことができないかもしれません。
したがって、「私にできることがあれば教えてください」と言う代わりに、「今日、最も助けが必要なことは何ですか」と言うことを検討してください。
冷蔵庫が空になっていることに気付いた場合は、「食料品の買い物に連れて行ってもいいですか、リストを書いてくれたら必要なものを手に入れてもいいですか」と言ってください。または「食料品を買いに行き、一緒に夕食を作りましょう。」
友達が食器、洗濯物、その他の家事に遅れをとっている場合は、来て、音楽をかけて、特定のタスクに一緒に取り組むことを申し出てください。単に会社を持っているだけで、仕事はそれほど難しくないように見えます。
7.緩い招待状を延長する
うつ病を患っている人は、友達に連絡したり、計画を立てたり維持したりするのに苦労するかもしれません。しかし、計画をキャンセルすると罪悪感を引き起こす可能性があります。
キャンセルされたプランのパターンにより、招待が少なくなる可能性があり、孤立性が高まる可能性があります。これらの感情は、うつ病を悪化させる可能性があります。
アクティビティへの招待を継続して延長することで、友だちが受け入れそうにないことがわかっている場合でも、友だちを安心させることができます。大まかなパッチを当てていると計画を立てられない可能性があること、準備が整うまでたむろするプレッシャーがないことを理解していることを伝えます。
彼らが気に入るときはいつでも彼らに会えてうれしいことを彼らに思い出させてください。
8.辛抱強く
うつ病は通常、治療によって改善しますが、試行錯誤を伴う遅いプロセスになる可能性があります。彼らは彼らの症状を助けるものを見つける前に、いくつかの異なるカウンセリングアプローチや薬を試さなければならないかもしれません。
治療が成功したとしても、うつ病が完全になくなるとは限りません。あなたの友人は時々症状を持ち続けるかもしれません。
その間、彼らにはおそらく良い日と悪い日があります。良い日は彼らが「治った」ことを意味すると仮定することは避け、一連の悪い日があなたの友人が決して改善しないように思われる場合はイライラしないようにしてください。
うつ病には明確な回復スケジュールがありません。数週間の治療の後、友達がいつもの自分に戻ることを期待しても、どちらも役に立ちません。
9.連絡を取り合う
彼らがうつ病を乗り越え続けているので、あなたがまだ彼らを気にかけていることをあなたの友人に知らせることは助けになるでしょう。
定期的に多くの時間を過ごすことができない場合でも、テキストメッセージ、電話、または簡単な訪問で定期的にチェックインしてください。 「私はあなたのことを考えていて、あなたのことを気にかけている」という簡単なテキストを送信するだけでも役に立ちます。
うつ病を患っている人は、より引きこもり、手を差し伸べることを避ける可能性があるため、友情を維持するためにより多くの仕事をしていることに気付くかもしれません。しかし、友だちの生活の中で前向きで協力的な存在であり続けることは、たとえ現時点で友だちがそれを表現できなくても、友だちにすべての違いをもたらす可能性があります。
10.うつ病がとり得るさまざまな形態を知る
うつ病はしばしば悲しみや気分の落ち込みを伴いますが、他のあまり知られていない症状もあります。
たとえば、多くの人は、うつ病が関与する可能性があることに気づいていません。
- 怒りと過敏性
- 混乱、記憶の問題、または焦点が合わない
- 過度の倦怠感または睡眠の問題
- 胃の苦痛、頻繁な頭痛、背中やその他の筋肉痛などの身体的症状
あなたの友人はしばしば機嫌が悪いように見えたり、多くの時間疲れを感じたりするかもしれません。彼らが感じていることは、ステレオタイプのうつ病に適合しない場合でも、依然としてうつ病の一部であることを覚えておいてください。
気分を良くする方法がわからなくても、「このように感じてすみません。何かできることがあれば、私がお手伝いします」と役立つかもしれません。
してはいけないこと
1.物事を個人的に受け取らないでください
あなたの友人のうつ病は、彼らのせいではないのと同じように、あなたのせいではありません。
彼らが怒りや欲求不満であなたに怒りをぶつけているように見える場合、計画をキャンセルし続ける（またはフォローアップを忘れる）場合、または何もしたくない場合は、それがあなたに届かないようにしてください。
ある時点で、友達との休憩が必要になるかもしれません。感情的に消耗していると感じた場合は、自分でスペースを取ってもかまいませんが、友だちを非難したり、友だちの否定的な感情につながる可能性のあることを言ったりしないようにすることも重要です。
代わりに、あなたの気持ちについてセラピストや他の支援者に相談することを検討してください。
2.それらを修正しようとしないでください
うつ病は、専門的な治療を必要とする深刻な精神的健康状態です。
うつ病を経験したことがない場合、うつ病がどのように感じられるかを正確に理解するのは難しい場合があります。しかし、「人生の良いことには感謝しなければならない」や「悲しいことについて考えるのをやめなさい」など、意図的なフレーズで解決できるものではありません。
糖尿病や癌などの体調のある人に何かを言わないのであれば、うつ病の友人にそれを言うべきではないでしょう。
君は できる あなたが彼らについて好きなことを彼らに思い出させることによって（あなたの友人は反応しないかもしれませんが）積極性を奨励してください-特に彼らが否定的なことを言うだけであるように思われるとき。
積極的なサポートは、彼らがあなたにとって本当に重要であることをあなたの友人に知らせることができます。
3.アドバイスをしないでください
特定のライフスタイルの変更は、うつ病の症状を改善するのに役立つことがよくありますが、うつ病エピソードの最中にこれらの変更を行うのは難しい場合があります。
運動量を増やしたり、健康的な食事をとったりするなどのアドバイスを提供することで、手助けをしたいと思うかもしれません。しかし、それが良いアドバイスだとしても、あなたの友人は今のところそれを聞きたくないかもしれません。
あなたの友人が、どんな食べ物がうつ病に役立つのか、あるいは運動がどのように症状を和らげることができるのかを知りたい時が来るかもしれません。それまでは、共感的な聞き取りに固執し、尋ねられるまでアドバイスを提供しないことが最善かもしれません。
散歩に招待したり、栄養価の高い食事を一緒に調理したりして、前向きな変化を促します。
4.彼らの経験を最小化または比較しないでください
あなたの友人が彼らのうつ病について話すなら、あなたは「私は理解している」または「私たちは皆そこにいた」のようなことを言いたいかもしれません。しかし、自分でうつ病に対処したことがない場合は、これで彼らの気持ちを最小限に抑えることができます。
うつ病は、単に悲しみや落ち込みを感じるだけではありません。悲しみは通常かなり早く過ぎ去りますが、うつ病は長続きし、気分、人間関係、仕事、学校、そして人生の他のすべての側面に数ヶ月または数年も影響を与える可能性があります。
彼らが経験していることを他の人の問題と比較したり、「しかし、事態ははるかに悪化する可能性がある」などと言ったりしても、一般的には役に立ちません。
あなたの友人の痛みは今彼らにとって本当のことです—そしてその痛みを検証することは彼らを最も助けるかもしれないものです。
次のように言います。「それがどれほど難しいか想像できません。気分を良くすることはできませんが、あなたが一人ではないことを忘れないでください。」
5.薬のスタンスをとらないでください
薬はうつ病に非常に役立ちますが、すべての人に効果があるわけではありません。
一部の人々はその副作用を嫌い、治療または自然療法でうつ病を治療することを好みます。友人が抗うつ薬を服用すべきだと思ったとしても、薬を服用することを選択することは個人的な決定であることを忘れないでください。
同様に、あなたが個人的に薬を信じていない場合は、彼らと話すときにその主題を避けてください。一部の人々にとって、投薬は、彼らが完全に治療に従事し、回復に向けた措置を取り始めることができる場所に彼らを連れて行くための鍵です。
結局のところ、うつ病の人が薬を服用するかどうかは非常に個人的な決定であり、一般的には彼らとその医療提供者に任せるのが最善です。
介入するとき
うつ病は、自殺や自傷行為のリスクを高める可能性があるため、兆候を認識する方法を知っておくと役立ちます。
あなたの友人が深刻な自殺念慮を持っていることを示すかもしれないいくつかの兆候は次のとおりです。
- 頻繁な気分のむらや性格の変化
- 死や死について話している
- 武器の購入
- 薬物使用の増加
- 危険または危険な行動
- 持ち物を処分したり、大切な持ち物を配ったりする
- 閉じ込められたと感じたり、逃げ道を望んでいることについて話している
- 人々を押しのけたり、一人にされたいと言ったりする
- いつもより気持ちよくさよならを言う
友人が自殺を考えていると思われる場合は、一緒にいる間にセラピストに電話するように促すか、友人に電話をかけることができるかどうか尋ねてください。
危機のサポートまた、741741のCrisis Text Lineに「HOME」とテキストメッセージを送信するか、1-800-273-8255のNational Suicide PreventionLifelineに電話することもできます。
アメリカではありませんか？国際自殺予防学会は、あなたの国のホットラインやその他のリソースにあなたをリンクすることができます。
友達を緊急治療室に連れて行くこともできます。可能であれば、友人が自殺を感じなくなるまで、友人と一緒にいてください。武器や麻薬にアクセスできないことを確認してください。
友だちのことを心配している場合は、友だちに話しかけると自殺念慮が助長されるのではないかと心配するかもしれません。しかし、それについて話すことは一般的に役に立ちます。
自殺を真剣に考えているかどうか友達に聞いてください。彼らはそれについて誰かと話したいかもしれませんが、難しいトピックをどのように持ち出すかがわかりません。
まだ行っていない場合は、セラピストにそれらの考えについて話すように勧めます。彼らがそれらの考えに基づいて行動するかもしれないと彼らが考えるならば、彼らが使用する安全計画を作成するのを手伝うことを申し出てください。
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