概要概要
自然な老化の過程で、特に顔、首、手、前腕など、太陽にさらされる私たちの体の部分に、誰もがしわを発生させます。
ほとんどの場合、皮膚が水分と厚みを失うにつれて、40歳から50歳の間にしわが発生します。遺伝学もしわの発生に大きな役割を果たします。しかし、特に肌の色がきれいな人では、日光への露出が最大の原因のようです。しわは、喫煙とバランスの取れていない食事によって部分的に引き起こされることもあります。
ビタミンA由来のレチノイド、抗酸化物質、コラーゲンと呼ばれるタンパク質を含む市販の（OTC）スキンクリームは、細かいしわを減らし、肌のきめや色を均一にすることができます。したがって、治療を求める前に、家庭療法を試してみることをお勧めします。そのいくつかは、しわの外観を改善することが科学的に証明されています。
しわの自然療法
アロエ
アロエベラには多くの癒しの特性があります。 2008年の研究では、毎日ジェルアロエサプリメントを摂取すると、わずか90日でしわの出現が大幅に減少したことが示唆されています。
別の研究では、科学者は、アロエジェルを肌に適用すると、しわの出現が大幅に減少し、コラーゲンと水分補給された肌も追加されることを発見しました。
バナナマスク
バナナには、肌の健康を促進する天然オイルとビタミンが含まれています。
専門家は、バナナペーストを肌に塗ることを推奨しています。滑らかなペーストになるまでバナナの4分の1をつぶします。バナナペーストの薄層を肌に塗り、15〜20分間置いてから、ぬるま湯で洗い流します。
スーパーフード
健康に良い栄養素が豊富な食品は、しばしば「スーパーフード」と呼ばれます。しわを防ぎ、全体的な健康を高めるように見える多くのスーパーフードがあります。
オランダの年配の男性と女性の食事を調べた科学者たちは、健康的な食生活を送っている男性のしわが少ないことを発見しました。同じ研究では、果物を多く食べた女性は、肉やジャンクフードを多く食べた女性よりもしわが少なかった。
次のリストにあるような多くのスーパーフードは、しわの出現を減らすのに役立つ可能性があります。
- アーティチョーク
- アボカド
- チーア種子
- シナモン
- 白身
- ショウガ
- 味噌
- オートミール
- サーモン
- イワシ
- サツマイモ
- トマト
- クルミ
白身
卵白は肌の外観を少し改善するのに役立つかもしれませんが、卵白を殻から分離する薄い膜がより効果的です。
ある研究では、卵膜で作られたクリームを使用すると、しわの深さが大幅に減少し、コラーゲンの生成が増加し、肌が滑らかで伸縮性があります。
卵にアレルギーのある人は、しわの治療に卵を使用しないでください。
エッセンシャルオイル
キャリアオイルと混合した少量のエッセンシャルオイルをしわに塗ると、しわを減らすのに役立つ場合があります。多くの場合、エッセンシャルオイルは、キャリアオイルで希釈されている限り、刺激を与えることなく肌を癒す特定の組み合わせで適用されます。
キャリアとさまざまな組み合わせで使用したときにしわの外観を改善するのに役立つ可能性のあるいくつかのエッセンシャルオイルは次のとおりです。
- アルガン
- にんじんの種
- クラリセージ
- 乳香
- ゼラニウム
- ブドウの種
- ヘリクリサム
- ホホバ
- ラベンダー
- ネロリ
- ザクロ
- ローズ
- ローズマリー
- サンダルウッド
- イランイラン
一部の人々は、高濃度のエッセンシャルオイルに敏感です。エッセンシャルオイルを使用する前に、パッチテストを実行してください。
手首の内側に少量を塗り、24時間待ちます。発赤、火傷、または刺痛を経験した場合は、使用を避けてください。
エッセンシャルオイルを塗るときは、必ずキャリアオイルを使用してください。
マッサージ
多くの人々はしわの出現を防ぎそして減らすためにマッサージに目を向けます。研究者は、ハンドヘルドフェイシャルマッサージデバイスの使用が、肌を滑らかに保つタンパク質を増やすことによって、しわを防ぐのに役立つことを発見しました。
専門家によると、指で3〜5分間毎日フェイシャルマッサージを行うと、肌に同じ効果が得られるとのことです。また、しわにつながる可能性のあるストレスを軽減することもできます。
多くのスパやマッサージサロンでは、フェイシャルマッサージトリートメントを提供しています。自宅では、顔の両側に指でしっかりと圧力をかけ、円を描くように動かすことで、フェイシャルマッサージを行うことができます。
オリーブオイル
研究によると、オリーブオイルを摂取すると、肌がしわになるのを防ぐことができます。オリーブオイルとその副産物（茎や葉など）には、皮膚のコラーゲンレベルを高める可能性のある化合物が含まれています。
2001年の研究では、オリーブオイルを豊富に含む食事をした人は、肉、乳製品、バターを多く含む食事をした人よりもしわになりにくい傾向がありました。
研究者たちはまた、ブロッコリーやトマトなどの野菜、レンズ豆や豆などのマメ科植物が、しわに対して同様の保護効果を持っている可能性があることを発見しました。
これらの食品はすべて健康的な食事の一部である可能性があるため、ほとんどの人が安全に摂取できます。ただし、食物アレルギーがある場合は注意してラベルを読んでください。
局所ビタミンC
ビタミンCは、皮膚にコラーゲンを生成するのに役立つ抗酸化物質です。ローズヒップ、唐辛子、グアバ、ケールなど、多くの果物や野菜に自然に含まれています。
ビタミンCを含む局所用ジェルを塗布すると、肌のしわやその他の日焼けによるダメージの兆候の外観を改善するのに役立ちます。
2008年のある小規模な研究では、10人が顔の片側にビタミンCジェルを塗布し、反対側に追加の成分を含まないジェルを塗布しました。
研究のすべての人々は、ビタミンCゲルで治療された顔の側面に、しわが少なく、日焼けによる損傷の兆候を示しました。ビタミンCジェルは肌に潤いを与え、コラーゲンの生成を増やし、炎症を減らしました。
ミネラル
ビタミンと同様に、ミネラルはあなたが食べる食品に含まれる微量栄養素であり、あなたの体が少量必要とします。皮膚では、ミネラルが日光をろ過し、治癒を促進し、損傷を防ぎます。
亜鉛とセレンは、肌の健康に特に重要な2つのミネラルです。亜鉛とセレンを含む局所用クリームを使用すると、紫外線を遮断し、しわの原因となる日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立ちます。
セレンを含む栄養補助食品は、同じ保護効果を提供する可能性があります。ただし、健康的な食事をしている場合は、十分な亜鉛とセレンを摂取できる可能性があります。
亜鉛は次の場所にあります。
- カキ
- 豆
- アーモンド
- オートミール
- 豆
- チーズ
セレンを多く含む食品には次のものがあります。
- ヒマワリの種
- ヨーグルト
- ほうれん草
- オートミール
- バナナ
亜鉛やセレンが多すぎると健康に害を及ぼす可能性があるため、食事にサプリメントを追加する前に医師に相談してください。
プロバイオティクスとヨーグルト
研究によると、ヨーグルトに含まれているものやサプリメントとして販売されているものなど、定期的に摂取するプロバイオティクスは、しわの出現を減らし、肌の全体的な健康を高める可能性があります。
動物実験では、プロバイオティクスヨーグルトを与えられた古いマウスは、そうでないマウスよりも健康な皮膚と毛皮を発達させました。人間の研究では、研究者はプロバイオティクスを皮膚に適用すると、日光などのストレッサーに対して皮膚を強くするのに役立つことに気づきました。
シルクまたは酸化銅の枕カバー
しわの発生を防ぎ、減らすことは、適切な枕カバーで寝ることを選択するのと同じくらい簡単かもしれません。シルクにはタンパク質が含まれており、低刺激性であるため、肌にやさしいです。酸化銅の枕カバーは、皮膚の細い線を減らすことができます。
医療
皮膚の外観が気になる場合は、皮膚の状態を専門とする医師（皮膚科医）に診てもらい、さらに治療を受けることをお勧めします。
皮膚科医があなたの肌を視覚的に検査します。彼らはおそらく、あなたが太陽の下で多くの時間を過ごすかどうか、またはあなたが喫煙するかどうかなど、あなたの健康とライフスタイルの習慣についてあなたに質問するでしょう。
皮膚科医がしわに対して推奨するかもしれないいくつかの治療法は次のとおりです。
- 処方局所ビタミンAレチノイド
- 処方局所抗酸化剤とコラーゲン
- OTCリンクルクリーム
- レーザー皮膚リサーフェシング
- 光源および高周波治療
- 化学薬品による剥離
- 削皮術または削皮術
- ボトックス
- 軟組織（皮膚）フィラー
- ultherapyなどの皮膚引き締め技術
- フェイスリフト手術
しわの原因
しわの最も重要な原因は年齢です。年をとるにつれて、皮膚は自然に弱くなり、水分が少なくなり、伸びが少なくなり、線が形成されます。
その他の原因は次のとおりです。
- 紫外線（UV）光（日光）への暴露
- 喫煙
- 目を細める、笑う、しかめっ面
しわ防止
しわの治療は肌の外観を改善することができますが、しわを避けるための最良の方法は、太陽から肌を保護することです。晴れているときは外で過ごす時間を制限し、帽子や長袖などの保護服を着用し、外にいるときはSPFが30以上の日焼け止めを塗ります。
ライフスタイルの選択も肌の外観に影響します。保湿剤を定期的に肌に塗り、潤いを保ち、見栄えを良くします。皮膚を乾燥させ、しわを寄せる可能性のある喫煙は避けてください。しわのリスクを減らすために、新鮮な果物や野菜が豊富で加工食品が少ない健康的な食事に固執してください。
取り除く
しわは老化プロセスの自然な部分かもしれませんが、しわを防ぎ、見た目を減らすためにできることはたくさんあります。医者に行く前に、いくつかの家庭のしわの治療法を試してみることをお勧めします。
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