ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.8
ファットフラッシュプランは、ダイエットと「デトックス」療法の一種です。同社は、「持続的な減量のために体を浄化する」方法としてこの計画を宣伝しています。
栄養士のアンルイーズギトルマンは1988年にファットフラッシュプランを開発しましたが、人気のあるファットフラッシュプランの本は2002年まで出版されませんでした。
それ以来、アンルイーズはファットフラッシュ傘下で複数のプログラムを作成してきました。彼女は自分のウェブサイトfatflush.comを通じて減量計画、サプリメント、料理本を販売しています。
これらの計画は、余分な体重を早く落とそうとしている人々の間で人気があります。
しかし、この計画は肝臓の浄化を含む体の「解毒」、「脂肪燃焼」サプリメント、液体ミールリプレイスメントなどの促進を含むという主張は、医学界から批判を集めています。これには正当な理由があります。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：1.8
- 減量：2.5
- 健康的な食事：1.75
- 持続可能性：1.5
- 全身の健康：1.5
- 栄養価：2.25
- エビデンスに基づく：1.5
ボトムライン：これは流行のダイエットです。不必要なサプリメント、シェイク、極端なカロリー制限を推奨することにより、このプランは長期的で持続可能な減量には適していません。
使い方
最も人気のあるプランはニューファットフラッシュプランですが、3つの主要なタイプがあります。お客様は、ニーズと目標に基づいてプランを選択します。
ファットフラッシュのウェブサイトを通じて提供される3つの異なる減量計画があります：
- 新しいファットフラッシュプラン：長期的な減量のためのデトックスとダイエットプラン
- スムージーシェイクダウン：人は2週間、毎日2つのスムージーと1つの食事に加えて、軽食を飲みます
- Fat Flush for Life：人々が健康的な体重を維持するのを助けることを目的とした長期計画
以下では、各タイプがどのように機能するかを見ていきます。
新しいファットフラッシュプラン
これが最も人気のあるプランです。これは、「新陳代謝を高め、膨満感を洗い流し、脂肪の減少を早める」ことを目的とした4つのフェーズで構成されています。
4つのフェーズは次のとおりです。
- 3日間のウルトラファットフラッシュチューンアップ：スムージーとサプリメントを3日間だけ摂取する「デトックス」。これは、減量の「ステージを設定する」ことを目的としています。
- 2週間のファットフラッシュ：次の2週間、ダイエット者はクランウォーターと呼ばれる水を切ったクランベリージュースを毎日8杯（64オンス）飲み、ファットフラッシュキットのサプリメントを摂取し、低カロリー、低炭水化物ダイエットに従います。
- 代謝のリセット：このフェーズでは、ダイエット担当者は、ファットフラッシュキットサプリメントとクランウォーターを使用しながら、グルテンフリーの炭水化物を再導入します。
- ライフスタイルの食事計画：このフェーズは、長期的で持続的な減量を維持することを目的としています。
フェーズ2から4の間、ダイエットをする人は毎朝、クランベリージュース、水、亜麻の粉からなる長寿命のカクテルを飲みます。
ファットフラッシュキットのサプリメントには次のものが含まれます。
- マルチビタミンミネラルサプリメント
- ハーブ、アミノ酸、ビタミンのブレンドを含む減量フォーミュラ
- オメガ6脂肪酸の一種であるGLA-90（ガンマリノレン酸）
スムージーシェイクダウン
スムージーシェイクダウンは、ファットフラッシュのウェブサイトで提供されている別のプランです。
このプランに従うと、ダイエットをする人は、ウェブサイトで販売されているボディプロテインで作られたシェイクを1日2杯飲みます。
また、高タンパク、低炭水化物の食事、ゆで卵のような低炭水化物のスナックを1日中消費します。
このプランでは、ファットフラッシュキットのサプリメントを1日2回服用する必要があります。
人生のための脂肪フラッシュ
同社は、長期的な減量を最適化する方法として、Fat Flush forLifeを宣伝しています。
このプランでは、「季節に対する体の自然な反応を利用する」ことができ、季節の食事パターンに焦点を当てていると言われています。
全体として、Fat Flush for Lifeプログラムは低炭水化物であり、FatFlushサプリメントと特殊飲料を毎日摂取することを示唆しています。
顧客は希望するプランを選択し、そのプラン、および追加の読み物や補足をWebサイトから購入します。
概要ファットフラッシュダイエットプランには、短期から長期まで、主に3つのタイプがあります。お客様は、ニーズと目標に基づいてプランを選択します。
プランの費用はいくらですか？
各プランの料金は次のとおりです。
- 新しいファットフラッシュプラン：新しいファットフラッシュプランの本と30日間のファットフラッシュキットを含むバンドルは、90.95ドルから始まります。
- スムージーシェイクダウン：2週間のガイドに加えてフルボディプロテインの2つのキャニスターと30日間のファットフラッシュキットを含むバンドルは133.77ドルから始まります。
- Fat Flush for Life：Fat Flush forLifeの本と30日間のFatFlushKitを含むバンドルは85.95ドルから。
概要ファットフラッシュプランの価格は異なります。バンドルは約$ 90から始まります。
減量
多くの人々は、ファットフラッシュプランが彼らの体重を減らすのに役立ったと報告しています。これは驚くべきことではありません。カロリー不足を引き起こす食事は減量を促進する可能性があるからです。
さらに、食事療法は、精製された炭水化物や追加された糖質をカットし、タンパク質や繊維の摂取量を増やすなどの減量方法を促進します。
これらの行動はすべて、脂肪の減少と体組成の改善に関連しています。
ただし、ダイエットが減量を促進する可能性があるからといって、それが必要または安全であるとは限りません。
概要この食事療法は減量を促進することができますが、必ずしも健康的な方法ではありません。
利点
ファットフラッシュプランは、砂糖の添加、精製炭水化物、加工食品など、健康に悪影響を与える可能性のある多くの食品をカットするため、このプランに従うと、減量以外の健康上のメリットが得られる可能性があります。
たとえば、一般的に太りすぎを減らすことは、血糖値、血圧、血中脂質レベルを下げるのに役立ち、病気のリスクを減らすのに役立ちます。
さらに、脂肪、タンパク質、繊維の健康的な供給源の摂取量を増やすと、全体的な健康に役立つ可能性があります。
しかし、人々はまた、健康的な食事パターンに従うことによって、これらの潜在的な健康上の利点を達成することができます。それらはファットフラッシュダイエットに固有のものではありません。
概要ファットフラッシュプランは、砂糖の添加、精製炭水化物、加工食品など、健康に悪影響を与える可能性のある多くの食品をカットします。
欠点
ファットフラッシュプランに従うと体重が減る可能性がありますが、このプランにはいくつかの重大な欠点があります。
第一に、この計画はカロリーを大幅に削減することに依存しており、その結果、代謝が変化し、長期的な減量の維持が困難になる可能性があります。
たとえば、制限的な低カロリーの食事は、次のことにつながる可能性があります。
- 筋肉量の減少
- 空腹感の増加
- 毎日のカロリー消費量の削減
これが、研究が一貫してそれらを時間の経過に伴う体重の回復と関連付けている理由です。
ファットフラッシュプランとスムージーシェイクダウンの一部であり、カロリーが非常に低いです。
ファットフラッシュプランのフェーズ1は、1日あたり約1,200カロリーを提供しますが、これはほとんどの人にとって低すぎます。
スムージーシェイクダウンはさらに少ないものを提供します。
スムージーシェイクダウンのウェブサイトによると、人々は「2週間で最大20ポンドを失う」可能性があり、「50ポンドを超える損失」がある人々は最大4週間スムージーシェイクダウンをフォローするように勧められています。
健康の専門家の大多数は、このような短期間のこの量の体重減少は不健康で非現実的であることに同意するでしょう。
この急激な体重減少は筋肉量の減少をもたらし、それはあなたが毎日燃焼するカロリーの数を減らします。
さらに、この極端な制限により、次のような悪影響が生じる可能性があります。
- 低エネルギー
- 剥奪の気持ち
- 頭痛
- 過敏性
これが、ほとんどの医療専門家が、長期的な減量の維持を困難にする代謝変化を最小限に抑えながら、ゆっくりでありながら持続可能な減量を達成するために、わずかなカロリー不足のみを推奨する理由です。
これに加えて、この計画は人々が「脂肪燃焼」と「解毒」の利点があると主張して、たくさんのサプリメントを摂取することを奨励しています。それらの使用を裏付ける科学的証拠はありません。
また、減量フォーミュラサプリメントで使用されるいくつかのハーブサプリメントは、特定の薬を服用している人々にとって危険な場合があります。
たとえば、タンポポとオオアザミの両方が体内の特定の酵素を阻害し、ワルファリンやプラビックスなどの一般的な薬と相互作用する可能性があります。
さらに、ファットフラッシュプランは、肝臓毒性、「乱雑な」微生物叢、寄生虫、「低品質」の胆汁などの「隠れた体重増加要因」が体重増加の主な根本原因であることを示唆しています。
これらの要因のいくつかは、マイクロバイオームの変化と肥満との関連など、研究結果に大まかに基づいていますが、ほとんどの主張は完全に根拠がありません。
最後に、ファットフラッシュプランは高価で不要です。
極端なカロリー制限、「解毒」、または液体クレンジングを伴わない、健康的で持続可能な減量を促進するための手頃な価格の証拠に基づく方法は他にもたくさんあります。
概要この計画は、不必要なサプリメントやスムージーとともに、極端なカロリー制限を奨励しています。
カロリーを大幅に削減すると、代謝が変化し、長期的な減量の維持が困難になる可能性があります。
食べて避けるべき食品
2週間のフェーズ1ファットフラッシュプランの間、人々は以下の食品を避けることになっています：
- 砂糖と人工甘味料を加えた
- カフェイン
- アルコール
- 穀物、パン、パスタ、でんぷん
- 乳製品
- 高度に加工された食品
- トランス脂肪、加工植物油、揚げ物
ファットフラッシュプランの2週間のフェーズ1の間、人々は次の食品を摂取することが奨励されます。
- でんぷん質のない野菜：ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ナスなど。
- タンパク質：卵（1日2個まで）、鶏肉、エビ、タラ、ホエイプロテインなど。
- 果物：グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、イチゴなど。
- ハーブとスパイス：カイエン、フェンネル、シナモン、ジンジャーなど。
- 亜麻仁油：大さじ1杯を1日2回
- 飲料：ロングライフカクテル、クランウォーター、ホットレモンウォーター
- 甘味料：ステビア
食事のルールは、その人が従うことを選択した食事プランによって異なることに注意してください。これは、ファットフラッシュプランのフェーズ1のプロトコルにすぎません。
概要砂糖、精製された炭水化物、穀物、パスタ、パンの追加は避けてください。この計画は、でんぷん質のない野菜、タンパク質、果物を奨励しています。
サンプルメニュー
ファットフラッシュのウェブサイトからのフェーズ1のサンプル食事プランは次のとおりです。
- 上昇時：ロングライフカクテル
- 朝食前：8オンスのお湯とレモンジュース
- 朝食：アスパラガスとキノコのオムレツ
- ランチ：サーモンとレモンとニンニク、ブロッコリー、ミックスグリーンサラダ
- 夕食：牛肉と野菜のシェパーズパイ
- スナック：グレープフルーツ½、リンゴ1個
フェーズ1の間、ダイエット者はファットフラッシュキットサプリメントを摂取し、64オンスを飲む必要があります。毎日のクランウォーターの。
概要Fat FlushのWebサイトでは、上記のようなサンプルメニューを提供しています。
結論
ファットフラッシュプランは、急速な体重減少を促進するために制限的なダイエット慣行の使用を促進する流行の食事療法です。
加えられた砂糖をカットし、精製された炭水化物の摂取量を減らすなど、食事療法のいくつかの基礎は、研究によってサポートされています。
ただし、不要なサプリメントやシェイクの使用、および低カロリーダイエットの促進により、この計画は長期的で持続可能な減量には適していません。
健康的な体重を達成して維持する方法を探している場合は、登録栄養士などの知識のある医療提供者と協力して、特定のニーズやライフスタイルに合った計画を立ててください。
