歩くことはただ歩き回るだけではありません
ウェアラブルフィットネストラッカーの人気が高まるにつれ、より多くの人々が日々の歩みを詳しく調べています。そして、それは報われているようです。
American Council on Exerciseによると、歩数を追跡する人は、追跡しない人よりも1日あたり平均2,500歩多くなります。
一般的に推奨されている1日10,000歩の目標を達成するためのクエストに参加している数百万人の1人であれば、努力が報われないことはありません。
ウォーキングを含む定期的な活動は、以下のリスクの軽減を含む多くの健康上の利点を提供します。
- 心臓病と脳卒中
- 高血圧
- 糖尿病
- 肥満
- うつ病
- 乳がんや結腸がんなどの特定のがん
しかし、平均的な人は実際に1日に何歩歩きますか？そしてそれで十分ですか？
ステップは年齢とともに減少します
2011年のレビューでは、18歳以上の成人は1日あたり4,000〜18,000歩を踏むと結論付けています。別の2011年のレビューでは、子供と青年を対象にしています。 18歳未満の人は1日あたり10,000から16,000歩を踏むことがわかりました。著者らは、10代の若者が18歳に近づくにつれて、1日の歩数が大幅に減少することを指摘しました。
年齢は間違いなく、歩く人々の行動に影響を与えているようです。また、若い成人は、高齢者よりも有酸素運動に関する米国疾病予防管理センター（CDC）のガイドラインを満たす可能性が高くなります。
男性はもっと歩く傾向があります
女性と男性の平均歩数には有意差があるようです。小児期から成人期にかけて、男性はより多く歩く傾向があります。子供や10代の若者は、1日平均12,000〜16,000歩歩きます。一方、若い女性は10,000から12,000を取得します。
この傾向は、少なくとも米国では成人期まで続いています。 2010年の調査では、1,000人をわずかに超える成人の歩数計データを調べました。全体として、男性は1日あたり平均5,340歩を踏みましたが、女性は4,912歩でした。
あなたの仕事もおそらく役割を果たすでしょう
生活のために何をするかは、1日あたりの平均歩数にも影響を与える可能性があります。ジェニー・クレイグは2012年に、オーストラリアから10人の参加者が参加し、それぞれが異なる仕事をしている小さな研究プロジェクトを実施しました。彼らは歩数を追跡するために歩数計を与えられました。
10の職業に関連する1日あたりの平均歩数の内訳を、最高から最低まで示します。
このデータは、正式な管理された調査の一部として収集されたものではないことに注意してください。各職業の1人のデータのみが含まれ、性別や年齢などの重要な要素は考慮されていません。
それでも、1日あたりの平均歩数が人によってどれだけ異なるかについての興味深いスナップショットです。
番号は国によって異なります
特定の国の人々は、他の国の人々よりも1日あたりの歩数が多い傾向があります。 2017年の調査では、スマートフォンを使用して平均95日間で111か国の717,527人の活動レベルを追跡しました。
調査でわかったことは次のとおりです。
1日あたりの平均歩数が国によって異なる理由は明らかではありません。次のようなさまざまな要因が役割を果たす可能性があります。
- 肥満率
- 気候
- 道路や歩道の歩きやすさ
- 所得
測定方法をご覧ください
CDCは、高齢者を含む成人が、週に最低150分の有酸素運動（活発な歩行など）を受けることを推奨しています。活発なペースは、1分あたり約100ステップに相当します。つまり、CDCの最小ガイドラインを満たすには、週に15,000ステップ（1日あたり2,000ステップ強）を実行する必要があります。
より多くの健康上の利点のために、CDCはその目標を300分に上げることを推奨しています。これは、1週間あたり約30,000ステップ（1日あたり5,000ステップ弱）に相当します。
これは速いペースで歩くことを指し、少なくともわずかに息を切らしてしまうことを忘れないでください。これは、1日を通して行うすべてのステップに当てはまるわけではない可能性があります。そのため、1日あたり10,000ステップを達成することは、十分な目標を達成するための良い目標です。それらの一部がより速いペースで歩くことを含むことを確認してください。
日常生活にステップを追加する方法がわからない場合は、次のヒントを試してください。
- エレベーターの代わりに階段を利用してください。
- お使いをするときは、ドアから離れた場所に駐車してください。
- 友達と一緒に歩きます。
- あなたの家を掃除してください。
- 仕事の休憩中に散歩してください。
- 天気が悪いときはショッピングモールを歩きます。
