頭痛を和らげる
今日の忙しい世界の多くの人々にとって、頭痛はますます一般的な出来事になっています。病状の結果である場合もありますが、多くの場合、単にストレス、脱水症、深夜の仕事、またはスピンクラスでのやり過ぎの結果です。
市販のイブプロフェンやアセトアミノフェン、処方頭痛薬など、頭痛を軽減するための治療法はたくさんありますが、必ずしも症状が解消されるとは限りません。
魅力的かもしれませんが、解決策は推奨用量を超えないようにすることです。実際、多くの一般的な（そして非常に単純な）ライフスタイルの習慣は、ピルを手に入れることなく頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます。
1.マッサージ療法
はい、マッサージは贅沢に思えるかもしれませんが、信じられないほど治療効果もあります。時々、頭痛は、姿勢の悪さや厳しいトレーニングルーチンによる筋肉の緊張による上半身の緊張から生じます。
マッサージ療法は、慢性的な痛みを軽減するだけでなく、頭痛の原因となる筋肉の緊張を和らげることができるかもしれません。
時間をかけてマッサージの種類（スウェーデン式、深部組織、指圧など）を調べ、特定の問題点に効果的に対処できる近くの施術者に信頼できる紹介をしてください。
2.ホット/コールドアプリケーション
筋肉の緊張性頭痛の場合、温湿布および/または冷湿布が緩和をもたらします。冷たい部分は、皮膚を傷つけないように薄い布で覆ったビニール袋に氷を入れてください。基本的に最大の痛みの原因がある場所ならどこでも、額や頬にアイスパックを置きます。
コールドパックアプリケーションは、一度に10分以内に制限してください。
温かい部分は、ほとんどのドラッグストアで温湿布を購入するか、生米を使って自分で作ることができます。小さな枕カバーまたは布を取り、未調理のご飯で約3分の2を満たします。開いた端を縫うか結びます。
必要に応じて、ご飯を1分間電子レンジで加熱します。首の後ろや額に塗って、熱を和らげます。
3.アロマテラピー
アロマテラピーは、特定の匂いが脳内でポジティブな反応や治癒反応を引き起こす方法の研究です。
いくつかの匂いは、頭痛を和らげ、その発生率を減らすことが報告されています。これらには、ペパーミント抽出物、ユーカリ、ラベンダーオイルが含まれます。それらは多くの地元の健康食品店またはオンラインですぐに入手できます。
4.鍼治療
鍼治療は、エネルギーの流れを促進する手段として、体の重要な部分に細くて鋭い針を刺すことを含みます。体の自然な痛みを和らげる化合物を刺激すると考えられており、国立衛生研究所によると、頭痛の頻度と重症度を軽減することが示されています。
5.呼吸法
はい、呼吸します。あなたが知っている、あなたがすでにいつもしていること！ばかげているように聞こえるかもしれませんが、緊張に関連する頭痛は、精神を集中させて筋肉を和らげるのに役立つ定期的な呼吸運動で軽減できる場合があります。
あなたの家、オフィス、またはあなたが気を散らされない他の場所で快適な椅子のある静かな場所を見つけることから始めてください。次に、ゆっくりとリズミカルな呼吸をし、5秒間息を吸い込んでから、5秒間息を吐きます。リラックスすると、筋肉の緊張が弱まります。
また、身体の主要な筋肉群に焦点を当てることで、漸進的弛緩法を試すこともできます。つま先から始めて、上に向かって進みます。
6.水分補給
脱水症状は頭痛の原因となる可能性がありますが、簡単に回避できます。古き良きグラスの水をつかむと、Pedialyte、Gatorade、Poweradeなどの電解質を含む飲料と同じくらい役立ちます。
しかし、頭痛を軽減することができる飲み物があるのと同じように、それらを引き起こすことができるものがあります。
コーヒーを飲みすぎたり、カフェインを含んだソフトドリンクを飲みすぎたりすると、頭痛につながる可能性があります。したがって、通常はスターバックスクワッドラテで1日を始める場合は、カフェイン抜きの半分とカフェイン抜きの半分のトーンダウンした混合物と交換することをお勧めします。
アルコール、特に赤ワインも脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こします。
7.睡眠
私たちは睡眠不足によって引き起こされる健康上の問題について多くのことを聞きます、そしてあなたの毎晩の最小値を取得しないことは慢性的な頭痛につながる可能性があります。しかし、もっと睡眠が必要であることを知っていることと、実際にそれを取得することは、2つの異なることです。
睡眠の量と質を改善するには、次のようないくつかの方法があります。
睡眠スケジュールにコミットします。寝て、定期的に目を覚まします。 15分早く寝たり、15分後に寝たりしても、これは正しい方向への一歩となる可能性があります。
就寝前の数時間は覚醒剤を避けてください。アルコール、砂糖、ニコチン、カフェインなどの覚醒剤は、睡眠を妨げ、バスルームへの旅行で夜更かしすることができます。頭が実際に枕に当たる前に、体がリラックスする時間を与えます。
就寝前にリラックスできるアクティビティを選択してください。テレビやコンピューターの電源を切り、良い本やお風呂に身を任せましょう。昔ながらのように聞こえるかもしれませんが、少しリラックスすることは大いに役立ちます！
8.「頭痛ダイエット」を採用する
特定の食品はおいしいものの、頭痛の原因となることが知られています。毎日、または特に頭痛を経験したときに消費する食べ物や飲み物の「頭痛日記」を保管してみてください。
特定のトリガーを特定した場合は、しばらくそれを避けて、頭痛が軽減するかどうかを確認してください。考えられる問題のある食品は次のとおりです。
カフェインを含む食品および飲料。例としては、チョコレート、コーヒー、コーラ、お茶などがあります。
グルタミン酸ナトリウム含有食品。 MSGは防腐剤として使用され、伝統的に一部のアジア料理で使用されてきました。インスタントラーメンなどの食品にも含まれています。
硝酸塩を含む食品。ホットドッグ、ランチミート、ソーセージ、ペパロニなどのほとんどの単純な肉は、頭痛を引き起こす可能性があります。
チラミン含有食品。チラミンは、チロシンと呼ばれるアミノ酸の分解によって生成される化合物であり、ピザや熟成チーズなどの食品に含まれています。
9.なだめるようなお茶を飲みます
ハーブティーの蒸しカップの暖かさと快適さは、夜にくつろぐのに最適な方法です。それらの同じなだめるような性質は、痛みを和らげる効果を持つことができます。ハーブは病状や薬と相互作用する可能性があるため、これらのお茶を飲む前に医師に確認することが重要です。
リラクゼーションのお気に入りには、カモミール、ジンジャー、タンポポなどがあります。
Rachel Nallは、テネシーを拠点とする救命救急看護師であり、フリーランスのライターです。彼女はベルギーのブリュッセルにあるAP通信で執筆活動を始めました。彼女はさまざまなトピックについて書くことを楽しんでいますが、ヘルスケアは彼女の実践と情熱です。 Nallは、主に心臓治療に焦点を当てた20床の集中治療室の常勤看護師です。彼女は、より健康で幸せな生活を送る方法について、患者と読者を教育することを楽しんでいます。
